Genetics plays a big role in the wa

Genetics plays a big role in the way our skin develops, determining its color,
pore concentration, thickness, even the number of veins and nerves situated in its
deepest layer. Yet your skin’s well-being not only depends on a really efficient,
scientific skincare routine, but on a healthy lifestyle too.
5 Getting enough sleep is important, for example, because this is the time
when skin works especially hard at repairing itself. Lack of it leaves skin looking
dull. If you’re suffering from insomnia, the chances are that stress is a significant
factor. Whereas happiness makes skin glow, stress makes skin show the worst side
of its nature. Spots, pimples, eczema, blotchiness and flakiness: these are just
10 some of the stress symptoms you may see in your skin.
Luckily, one of the best ways of reducing stress is also very beneficial to
skin: getting more exercise. Both aerobic exercise such as tennis, dancing, and
jogging, and anaerobic exercise like stretching and yoga, are highly beneficial,
because they improve circulation. And it is blood that brings the vitamins and
15 nutrients necessary for cell metabolism to the skin. For your general well-being,
it is always best to mix the two types of exercise.
If you are not eating healthily, it certainly becomes evident swiftly in your skin,
which loses its glow and shine. The problem can be as simple as a lack of vitamin
C, which plays a vital role in collagen formation and cell repair. Although vitamin C
20 is found in fresh fruit like melon, oranges, and even in tomatoes, the body cannot
store it. Therefore, it needs regular supplies. Other important vitamins are the B

28
group, especially B2 and B12 and vitamin E, along with zinc.
But vitamin and mineral supplements are not the complete answer. The best
way to obtain a balanced mix of vitamins and minerals is to eat the freshest, most
25 natural foods. A diet rich in unsaturated fats such as olive oil rather than butter,
unprocessed fiber, raw fruit and vegetables and low-fat protein such as fish and
chicken will provide everything your skin needs. If you can cut out caffeine, smoking
and alcohol, so much the better.
Do not forget to drink as much water as you can each day: six glasses at
30 least. It helps every organ in your body function better, aiding digestion, circulation
and even excretion of toxins through the skin’s pores.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พันธุศาสตร์มีบทบาทใหญ่ในลักษณะผิวของเราพัฒนา กำหนดสีรูขุมขนเข้มข้น ความหนา แม้ว่าจำนวนของเส้นเลือดและเส้นประสาทที่อยู่ในความชั้นลึกที่สุด ยัง ผิวของคุณสุขภาพไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับความจริงอย่างมีประสิทธิภาพแต่ประจำ ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวทางวิทยาศาสตร์กับสุขภาพเกินไป5 หลับเป็นสำคัญ เช่น เนื่องจากเป็นเวลาเมื่อผิวหนังทำงานหนักโดยเฉพาะในการซ่อมแซมตัวเอง ขาดของมันออกจากผิวมองน่าเบื่อ ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ โอกาสว่าความเครียดสำคัญปัจจัยการ ในขณะที่ความสุขทำให้ผิวเรืองแสง ความเครียดช่วยให้ผิวที่แสดงด้านที่เลวร้ายที่สุดของธรรมชาติของ จุด สิว แผลเปื่อย blotchiness และ flakiness: เหล่านี้เป็นเพียง10 ของอาการเครียดคุณอาจเห็นในผิวของคุณโชคดี หนึ่งในวิธีดีที่สุดของการลดความเครียดเป็นยังมากประโยชน์ผิวหนัง: การออกกำลังกายมากขึ้น ทั้งเต้นแอโรบิกออกกำลังกายเช่นเทนนิส เต้นรำ และวิ่งออกกำลังกาย และออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยืดและโยคะ จะเป็นประโยชน์อย่างมากเนื่องจากจะเพิ่มการไหลเวียน และเลือดที่นำวิตามิน และสารอาหาร 15 จำเป็นสำหรับการเผาผลาญของเซลล์ผิว สำหรับคุณความเป็นอยู่เป็นเสมอที่ดีที่สุดผสมสองชนิดของการออกกำลังกายถ้าคุณไม่กินยองใย แน่นอนชัดเจนในผิวของคุณ อย่างรวดเร็วที่สูญเสียการเรืองแสงและเงางาม ปัญหาได้ง่ายเหมือนการขาดวิตามินC ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของคอลลาเจนและซ่อมแซมเซลล์ แม้ว่าวิตามินซี20 จะพบในผลไม้เช่นแตงโม ส้ม และในมะเขือเทศ แม้ร่างกายไม่สามารถเก็บไว้ ดังนั้น ก็วัสดุทั่วไป วิตามินที่สำคัญอื่น ๆ มีตัว B28กลุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B2 และ B12 และวิตามิน E กับสังกะสีแต่วิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุไม่สมบูรณ์ ดีที่สุดวิธีผสมวิตามินและแร่ธาตุที่สมดุลคือการ กินสดใหม่ มากที่สุดอาหารธรรมชาติ 25 อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันในระดับที่สมเช่นน้ำมันมะกอกแทนเนยประมวลไฟเบอร์ ผลไม้ดิบ และผัก และโปรตีนไขมันต่ำเช่นปลา และไก่จะทำให้ทุกความต้องการของผิว ถ้าคุณสามารถตัดออกคาเฟอีน สูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ ดีมากอย่าลืมดื่มน้ำมากเท่าที่คุณสามารถแต่ละวัน: 6 แว่นตาที่น้อย 30 ช่วยทุกอวัยวะในร่างกายของคุณทำงานดีขึ้น ช่วยย่อยอาหาร การหมุนเวียนงานและแม้แต่การขับถ่ายสารพิษผ่านทางรูขุมขนของผิวหนัง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พันธุศาสตร์มีบทบาทใหญ่ในทางที่ผิวของเราพัฒนาการกำหนดสีของมัน
รูขุมขนเข้มข้นหนาแม้จำนวนของเส้นเลือดและเส้นประสาทของมันอยู่ใน
ชั้นที่ลึกที่สุด แต่ผิวของคุณเป็นอยู่ที่ดีไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับการที่มีประสิทธิภาพจริงๆ
ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวประจำทางวิทยาศาสตร์ แต่ในชีวิตสุขภาพเกินไป.
5 ได้รับการนอนหลับเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเช่นเพราะนี่เป็นครั้ง
เมื่อผิวทำงานอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการซ่อมแซมตัวเอง ขาดใบผิวดู
หมองคล้ำ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับมีโอกาสที่ความเครียดเป็นอย่างมีนัยสำคัญ
ปัจจัย ในขณะที่ความสุขที่ทำให้ผิวขาวกระจ่างความเครียดทำให้ผิวแสดงด้านที่เลวร้ายที่สุด
ของธรรมชาติของมัน สปอต, สิว, กลาก blotchiness และ flakiness: เหล่านี้เป็นเพียง
บางส่วนของ 10 อาการความเครียดคุณอาจจะเห็นในผิวของคุณ.
โชคดีหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดยังเป็นประโยชน์มากที่จะ
ถูกผิวหนัง: ได้รับการออกกำลังกายมากขึ้น ทั้งการออกกำลังกายแอโรบิกเช่นเทนนิส, เต้นรำและ
วิ่งออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยืดและโยคะจะเป็นประโยชน์อย่างมาก
เพราะพวกเขาเพิ่มการไหลเวียน และมันก็เป็นเลือดที่นำวิตามินและ
สารอาหารที่จำเป็นสำหรับ 15 เผาผลาญของเซลล์ให้กับผิว สำหรับคุณที่ดีขึ้น,
เป็นเสมอที่ดีที่สุดในการผสมทั้งสองประเภทของการออกกำลังกาย.
ถ้าคุณไม่ได้รับประทานอาหารสุขภาพก็แน่นอนจะกลายเป็นที่เห็นได้ชัดอย่างรวดเร็วในผิวของคุณ
ที่สูญเสียการเรืองแสงและเงางามของมัน ปัญหาสามารถทำได้ง่ายเช่นการขาดวิตามิน
ซีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและการซ่อมแซมเซลล์ แม้ว่าวิตามินซี
20 ที่พบในผลไม้สดเช่นแตงโม, ส้ม, และแม้กระทั่งในมะเขือเทศร่างกายไม่สามารถ
เก็บไว้ ดังนั้นจึงต้องการอุปกรณ์ปกติ วิตามินที่สำคัญอื่น ๆ ที่ B 28 กลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่ง B2 และบี 12 และวิตามินอีพร้อมกับสังกะสี. แต่วิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุที่ไม่ได้คำตอบที่สมบูรณ์ ที่ดีที่สุดวิธีการเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่สมดุลของวิตามินและแร่ธาตุคือการกินที่สดใหม่มากที่สุด25 อาหารธรรมชาติ อาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกมากกว่าเนยเส้นใยที่ยังไม่ได้ผลไม้สดและผักและโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นปลาและไก่จะให้ทุกสิ่งที่จำเป็นต่อผิวของคุณ หากคุณสามารถตัดออกจากคาเฟอีนสูบบุหรี่. และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากดีกว่าอย่าลืมที่จะดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแต่ละวัน: หกแว่นตาที่30 น้อย มันจะช่วยให้อวัยวะทุกคนในการทำงานของร่างกายของคุณดีขึ้นการช่วยเหลือการย่อยอาหาร, การไหลเวียนและแม้กระทั่งการขับถ่ายของสารพิษผ่านรูขุมขนของผิว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

พันธุศาสตร์มีบทบาทใหญ่ในทางผิวหนังของเราพัฒนา กำหนดสีของมัน
ความเข้มข้น , ความหนารูขุมขน แม้จำนวนของเส้นเลือด และเส้นประสาท ตั้งอยู่ใน
ชั้นลึกที่สุด . แต่ผิวที่ดีไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพจริงๆ
รูทีนความงามทางวิทยาศาสตร์ แต่บนวิถีชีวิตมีสุขภาพดีเกินไป .
5 ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสำคัญ ตัวอย่างเช่น เพราะนี่คือเวลา
เมื่อผิวได้ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการซ่อมแซมตัวเอง ขาดใบ
ดูผิวหมอง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ แน่นอนว่า ความเครียดเป็นปัจจัยสําคัญ

ส่วนความสุข ทำให้ผิวเปล่งประกาย ความเครียดทำให้ผิวแสดงแย่ที่สุดด้าน
ของธรรมชาติของมัน จุด , สิว , กลากและ blotchiness หยาบ : เหล่านี้เป็นเพียง
10 บางส่วนของความเครียด อาการที่คุณอาจพบในผิวของคุณ .
โชคดีหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดของการลดความเครียด และยังเป็นประโยชน์มาก

ผิว : ได้รับการออกกำลังกายมากขึ้น ทั้งการออกกำลังกาย เช่น เทนนิส เต้นและ
การวิ่งและการออกกำลังกาย เช่น การยืด และการฝึกโยคะเป็นประโยชน์อย่างสูง
เพราะพวกเขาในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และมันคือเลือดที่นำวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับเซลล์
15 ) เพื่อผิว สำหรับทั่วไปเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
มันเป็นเสมอที่ดีที่สุดที่จะผสมสองชนิดของการออกกำลังกาย .
ถ้าคุณไม่กินยองใย มันก็กลายเป็นที่เห็นได้ชัดอย่างรวดเร็วในผิว ซึ่งจะเรืองแสงและ
ส่องแสง ปัญหานี้สามารถเป็นง่ายๆเป็นการขาดวิตามิน
C ซึ่งมีบทบาทในการสร้างคอลลาเจน และซ่อมแซมเซลล์ ถึงแม้ว่าวิตามิน C
20 ที่พบในผลไม้สด เช่น แตงโม ส้ม และแม้แต่ในมะเขือเทศ ร่างกายไม่สามารถ
ร้านมันดังนั้น จึงต้องการวัสดุทั่วไป ที่สำคัญอื่น ๆเป็นวิตามิน B

28 กลุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 2 และบี 12 และ วิตามินอี พร้อมกับสังกะสี .
แต่วิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุไม่ใช่คำตอบที่สมบูรณ์ วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้
ผสมผสานสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุจะกินของสดที่สุด
25 อาหารธรรมชาติ . อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอกมากกว่าเนย
ยังไม่ได้เบอร์ ผลไม้ดิบและผักและโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลาและไก่ จะให้ทุกอย่าง
ความต้องการของผิวของคุณ ถ้าคุณสามารถตัด , คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สูบบุหรี่
,
มากดีกว่า อย่าลืมดื่มน้ำมากเท่าที่คุณสามารถในแต่ละวัน : 6 แว่น
30 เป็นอย่างน้อย มันช่วยให้ทุกอวัยวะในร่างกายของคุณทำงานดีขึ้น ช่วยในการย่อยอาหาร การไหลเวียน
,และแม้แต่การขับถ่ายของสารพิษผ่านรูขุมขนของผิว .