GYM > If you want to stay healthy,

GYM > If you want to stay healthy, the most essential
thing to keep in mind is to combine a good diet
with proper exercise. Although many people might
consider eating less before and after workouts so
that they can lose more weight, it is actually
easier to lose weight and increase your muscle
tone when you choose the right foods to eat. It
should be noticed that meals take up to four
hours to digest, and hence you need to plan what
to eat in advance. Fatty foods are usually difficult
to digest, so you should opt for some high-
carbohydrate and low-protein meals on days you
plan to exercise.
1. Morning workouts.
A lot of people find it difficult to have a full meal in
the morning, but it is essential to have at least a
small snack prior to the exercise. You can choose
from a slice of toasted brown bread, a glass of
orange juice or a banana, which all provide energy
for your morning workouts. As it is very important
to rehydrate in the morning, you need to drink
some water or fruit juice before you start the
workouts. After your morning workouts, please
make sure to eat properly so that you will not feel
tired later during the day. Generally, a low-
carbohydrate meal could increase the insulin
absorption, which is important for your body to
metabolize sugar, thus, a protein-rich breakfast is
your best choice. For example, you can eat
scrambled or boiled eggs, or fruit smoothies made
with oats and yogurt.
2. Midday workouts.
If you are going to exercise at the lunch time, you
need to plan a high-carbohydrate breakfast earlier
in that morning so that you will have enough
energy for the midday workouts. You can eat
something like oatmeal or porridge containing
fruits and nuts. Also, you can have a snack
around 10 a.m. to assist maintaining your energy
level. For instance, good snacks include fruit, juice
or energy bars. Have your lunch after the midday
workout. Have some foods with leafy salads, which
can help replace the fluids lost during your
workouts. If your workout is particularly intensive,
you need to eat a larger lunch to stop hunger. To
sustain your energy level, eat a brown bread
sandwich, a chicken salad with the soup.
3. Evening workouts.
If you would like to exercise before dinner, you
need to eat a hearty lunch containing lots of
protein and have a healthy snack in the afternoon.
The high-protein foods can be chosen from eggs,
nuts, seeds and chicken. If you have the lunch
pretty early, you can eat a large healthy snack like
fruit salad, granola or trail-mix. After you finish the
evening workout, have a healthful but not overly
large meal, especially when you have had
afternoon snacks, because this will negate the
workouts ‘benefits. Some recommended foods are
fish, lean meat, and vegetables and don’t forget to
drink large quantities of fluids.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกาย > ถ้าคุณต้องการเข้าพักเพื่อสุขภาพ จำเป็นมากที่สุดสิ่งที่ต้องจำไว้คือการ รวมอาหารดีด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม แม้ว่าหลายคนอาจพิจารณากินน้อยก่อน และ หลังการออกกำลังกายดังนั้นว่า พวกเขาสามารถสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น มันเป็นจริงง่ายต่อการลดน้ำหนัก และเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณโทนสีเมื่อคุณเลือกสิทธิ์อาหารการกิน มันควรสังเกตว่า อาหารมีถึง 4เวลาย่อย และดังนั้น คุณจำเป็นต้องวางแผนอะไรกินล่วงหน้า อาหารไขมันยากมักจะย่อย ดังนั้นคุณควรเลือกสำหรับบางสูงอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนต่ำในวันคุณแผนการออกกำลังกาย1. ตอนเช้าออกกำลังกายผู้คนมากมายค้นหายากที่จะมีอาหารเต็มในตอนเช้า แต่มันเป็นสิ่งจำเป็นมีน้อยขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถเลือกจากเสี้ยวหนึ่งของขนมปังสีน้ำตาลนม แก้วน้ำส้มหรือกล้วย ซึ่งทั้งหมดที่ให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า มันเป็นสิ่งสำคัญมากการ rehydrate ในตอนเช้า คุณจำเป็นต้องดื่มบางน้ำหรือผลไม้น้ำก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ กรุณาแน่ใจว่ากินได้อย่างถูกต้องเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยในช่วงวัน ทั่วไป การน้อย-อาหารคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มอินซูลินดูดซึม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณmetabolize น้ำตาล ดังนั้น เป็นอาหารเช้าอุดมไปด้วยโปรตีนของคุณมาก ๆ ตัวอย่าง คุณสามารถรับประทานกวน หรือต้มไข่ หรือน้ำปั่นผลไม้ทำข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต2. ตอนกลางวันออกกำลังกายถ้าคุณกำลังออกกำลังกายในเวลากลางวัน คุณต้องวางแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนหน้านี้ในเช้าวันนั้นคุณจะได้เพียงพอพลังงานสำหรับการออกกำลังกายตอนกลางวัน คุณสามารถกินบางสิ่งบางอย่างเช่นข้าวโอ๊ตหรือข้าวต้มที่ประกอบด้วยผลไม้และถั่ว ยัง คุณสามารถมีขนมขบเคี้ยวประมาณ 10.00 น.เพื่อช่วยรักษาพลังงานของคุณระดับ ตัวอย่าง ขนมดีรวมผลไม้ น้ำผลไม้หรือแถบพลังงาน มีอาหารกลางวันของคุณหลังจากตอนกลางวันออกกำลังกาย มีอาหารบางอย่างกับสลัดใบ ที่ช่วยในการแทนของเหลวที่สูญหายในระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายของคุณเร่งรัดอย่างยิ่งคุณจำเป็นต้องกินอาหารกลางวันขนาดใหญ่หยุดความหิว ถึงรักษาระดับพลังงาน กินขนมปังเป็นสีน้ำตาลแซนวิช สลัดไก่กับน้ำซุป3. ตอนเย็นออกกำลังกายถ้าคุณต้องการออกกำลังกายก่อนอาหารเย็น คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยที่ประกอบด้วยมากมายโปรตีนและขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพในตอนบ่ายสามารถเลือกอาหารโปรตีนจากไข่ถั่ว เมล็ดพืช และไก่ ถ้าคุณมีอาหารกลางวันสวยก่อน คุณสามารถรับประทานขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพขนาดใหญ่เช่นสลัดผลไม้ กราโนล่า หรือแนวทางผสมผสาน หลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการตอนเย็นออกกำลังกาย มีความสุข แต่ไม่มากเกินไปรับประทานอาหารขนาดใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีของว่างยามบ่าย เนื่องจากนี้จะยกเลิกการออกกำลังกาย ' ผลประโยชน์ บางแนะนำเป็นอาหารปลา เนื้อ ผักและในการเรียนรู้ และอย่าลืมดื่มของเหลวปริมาณมาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยิม> หากคุณต้องการที่จะอยู่เพื่อสุขภาพที่สำคัญที่สุด
สิ่งที่จะต้องเก็บไว้ในใจคือการรวมอาหารที่ดี
กับการออกกำลังกายที่เหมาะสม แม้ว่าจะมีหลายคนอาจจะ
พิจารณารับประทานอาหารน้อยลงก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อ
ให้พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นก็เป็นจริง
ได้ง่ายขึ้นในการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ
เสียงเมื่อคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมที่จะกิน มัน
ควรจะสังเกตเห็นว่าอาหารที่ใช้เวลาถึงสี่
ชั่วโมงในการย่อยและด้วยเหตุนี้คุณต้องวางแผนสิ่ง
ที่จะกินล่วงหน้า อาหารที่มีไขมันมักจะยาก
ที่จะแยกแยะดังนั้นคุณควรเลือกสำหรับบางสูง
คาร์โบไฮเดรตและอาหารโปรตีนต่ำในวันที่คุณ
วางแผนที่จะออกกำลังกาย.
1 การออกกำลังกายในตอนเช้า.
หลายคนพบว่ามันยากที่จะมีอาหารเต็มรูปแบบใน
ตอนเช้า แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีอย่างน้อย
ขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ก่อนที่จะออกกำลังกาย คุณสามารถเลือก
จากขนมปังสีน้ำตาลขนมปังปิ้ง, แก้ว
น้ำผลไม้สีส้มหรือกล้วยซึ่งทั้งหมดให้พลังงาน
สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ ขณะที่มันเป็นสิ่งสำคัญมาก
ที่จะ rehydrate ในตอนเช้าคุณจะต้องดื่ม
น้ำผลไม้น้ำบางส่วนหรือผลไม้ก่อนที่จะเริ่ม
การออกกำลังกาย หลังจากการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณกรุณา
ตรวจสอบให้แน่ใจที่จะกินอย่างถูกต้องเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึก
เหนื่อยหลังจากนั้นในช่วงวันที่ โดยทั่วไปต่ำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มอินซูลิน
ดูดซึมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณจะ
เผาผลาญน้ำตาลจึงเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนเป็น
ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกิน
กวนหรือไข่ต้มหรือน้ำผลไม้ปั่นที่ทำ
ด้วยข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต.
2 การออกกำลังกายเที่ยง.
ถ้าคุณจะไปออกกำลังกายในเวลากลางวันที่คุณ
ต้องวางแผนเช้าคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนหน้านี้
ในเช้าวันนั้นเพื่อที่คุณจะมีเพียงพอ
พลังงานสำหรับการออกกำลังกายเที่ยง คุณสามารถกิน
บางอย่างเช่นข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กมีส่วนผสมของ
ผลไม้และถั่ว นอกจากนี้คุณสามารถมีสแน็ค
รอบ 10:00 ที่จะช่วยให้การรักษาพลังงานของคุณ
ระดับ ยกตัวอย่างเช่นของว่างที่ดีรวมถึงผลไม้น้ำผลไม้
หรือแถบพลังงาน รับประทานอาหารกลางวันของคุณหลังจากเที่ยง
ออกกำลังกาย มีบางอาหารที่มีสลัดใบซึ่ง
สามารถช่วยทดแทนของเหลวที่หายไปในช่วงของ
การออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายของคุณเป็นอย่างเข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
คุณต้องกินอาหารกลางวันที่มีขนาดใหญ่ที่จะหยุดความหิว เพื่อ
รักษาระดับพลังงานของคุณกินขนมปังสีน้ำตาล
แซนวิชสลัดไก่กับน้ำซุป.
3 การออกกำลังกายตอนเย็น.
หากคุณต้องการที่จะออกกำลังกายก่อนอาหารเย็นที่คุณ
ต้องกินอาหารกลางวันแสนอร่อยที่มีจำนวนมากของ
โปรตีนและมีขนมเพื่อสุขภาพในช่วงบ่าย.
อาหารโปรตีนสูงสามารถเลือกจากไข่
ถั่วเมล็ดพืชและไก่ หากคุณมีอาหารกลางวัน
สวยต้นที่คุณสามารถกินขนมเพื่อสุขภาพขนาดใหญ่เช่น
สลัดผลไม้ข้าวหรือเส้นทางผสม หลังจากเสร็จสิ้นการ
ออกกำลังกายตอนเย็นจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ไม่มากเกินไป
อาหารมื้อใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมี
ของว่างยามบ่ายเพราะจะลบล้าง
ผลประโยชน์การออกกำลังกาย ' อาหารแนะนำบางคนมี
ปลาเนื้อไม่ติดมันและผักและอย่าลืมที่จะ
ดื่มในปริมาณมากของของเหลว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะเก็บไว้ในใจคือ

เพื่อรวมอาหารที่ดีเหมาะสมกับการออกกำลังกาย แม้ว่าหลายคนอาจ
พิจารณากินน้อยก่อนและหลัง workouts ดังนั้น
ที่พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น แต่มันก็ง่ายที่จะลดน้ำหนักและเพิ่ม

โทนกล้ามเนื้อของคุณเมื่อคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมที่จะกิน มันควรจะสังเกตเห็นว่าอาหาร

ใช้เวลาถึงสี่ชั่วโมงย่อย ดังนั้นคุณต้องวางแผนอะไร
กินล่วงหน้า อาหารไขมันมักจะยาก
ย่อย ดังนั้นคุณควรเลือกสำหรับบางสูงโปรตีนต่ำอาหารคาร์โบไฮเดรต -
และคุณวางแผนที่จะออกในวัน
.
1 เช้า workouts .
หลายคนพบมันยากที่จะได้กินอาหารเต็ม
ตอนเช้า แต่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีอย่างน้อย
ขนมขนาดเล็กก่อนที่จะออกกำลังกาย คุณสามารถเลือก
จากชิ้นของขนมปังสีน้ำตาล ,
น้ำส้มหรือกล้วยแก้ว ซึ่งให้พลังงาน
สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญมาก
เพื่อ rehydrate ตอนเช้า ต้องดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า ได้โปรด
ให้แน่ใจว่าจะกินอย่างถูกต้องเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึก
เหนื่อยต่อมาในระหว่างวัน โดยทั่วไป , ต่ำ -
อาหารคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มอินซูลิน
การดูดซึมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณ
เผาผลาญน้ำตาล ดังนั้นโปรตีนรวยอาหาร
ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกิน
ไข่กวนหรือไข่ต้มหรือสมูทตี้ผลไม้ทํา
ด้วยข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต .
2 เที่ยงวัน workouts .
ถ้าคุณจะออกกำลังกายในเวลาอาหารกลางวัน คุณ
ต้องวางแผนสูงคาร์โบไฮเดรตอาหารเช้าก่อน
ในตอนเช้าเพื่อที่คุณจะมีพลังงานเพียงพอ
สำหรับเที่ยงวัน workouts . คุณสามารถกินสิ่งที่ชอบข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตผสม

ผลไม้และถั่ว . นอกจากนี้คุณยังสามารถมีขนม
รอบ 10 โมงเช้า เพื่อช่วยรักษาระดับพลังงาน
. อย่างเช่น ขนม รวมถึงผลไม้ น้ำผลไม้
หรือแถบพลังงาน ไปกินข้าวเที่ยงหลังจากเที่ยงวัน
การออกกําลังกาย มีบางอาหารกับสลัดใบซึ่ง
สามารถช่วยทดแทนของเหลวที่สูญเสียระหว่าง workouts ของคุณ

ถ้าออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เข้มข้น
คุณต้องกินอาหารขนาดใหญ่หยุดความหิว

รักษาระดับพลังงานของคุณ กินแซนด์วิชขนมปัง
น้ำตาล สลัดไก่กับซุป .
3 การออกกําลังกายตอนเย็น .
ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายก่อนทานข้าว คุณ
ต้องกินกลางวันประกอบด้วยมากมาย
ชื่นมื่นโปรตีน และ ขนมเพื่อสุขภาพ ในช่วงบ่าย
อาหารโปรตีนสูงสามารถเลือกจากไข่
ถั่ว เมล็ดพืช และไก่ หากคุณมีอาหารกลางวัน
สวยก่อน คุณสามารถกินขนมเพื่อสุขภาพที่มีขนาดใหญ่เช่น
สลัดผลไม้ กราโนล่าหรือทางผสม . หลังจากที่คุณเสร็จสิ้น
เย็นออกกําลังกาย มีกาย แต่มื้อใหญ่ไม่เกินไป

โดยเฉพาะเมื่อคุณมีขนมช่วงบ่าย เพราะจะปฏิเสธ
ประโยชน์ workouts ' บางคนแนะนำอาหาร
ปลา เนื้อสัตว์ และผัก และอย่าลืม
ดื่มในปริมาณมากของของเหลว