Roll your eyes if you like, but the

Roll your eyes if you like, but the old bromide about breakfast being the most important meal of the day is true (mostly). Breakfast eaters tend to have better diets overall, consuming more fruit, vegetables, milk, and whole grains than non-breakfast eaters.

And because the time between dinner and the next morning’s meal is the longest your body goes without food, breakfast has an effect on you that’s different from any other meal. Eating within 2 hours of waking can make a difference in the way you metabolize glucose, or blood sugar, all day. Your glucose level rises every time you eat, and your pancreas produces insulin to shuttle the glucose into your cells, where it’s used for energy. Research is finding that keeping glucose and insulin in the right balance has important effects on metabolism and health.

“After a healthy breakfast your blood sugar increases a little bit, but it will take a while for your body to absorb it,” says Eric Rimm, Sc.D., a professor of epidemiology and nutrition at the Harvard School of Public Health in Boston. “So you might not be hungry for lunch for 5 hours.”

If you don’t bother with breakfast, though, the prolonged fasting might lead to a bigger than normal boost in “hunger hormones” such as ghrelin, encouraging you to overeat at your next meal and leading to spikes and dips in glucose. “Over time, if your pancreas is constantly producing insulin to compensate for high levels of glucose, it will burn out and you’ll develop diabetes,” Rimm says.

What you eat is important, of course. If your idea of breakfast is a doughnut and a cup of coffee, or sugary cereal and a glass of fruit juice, you’re setting the stage for metabolic havoc. Fortunately, breakfast can be flavorful as well as healthy. There are plenty of traditional breakfast foods that taste great and are good for you. Our food-testing team took a close look at 33 cereals and 27 Greek yogurts—two of the most popular breakfast items—to help you pick the most nutritious and best-tasting options.

We sampled all of the products and crunched the nutrition numbers to determine which ones were winners and which ones were not so hot. No matter what your preference—something sweet and crunchy or smooth and creamy—there’s a nutritious breakfast for you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สะสมดวงตาของคุณถ้าคุณต้องการ แต่โบรไมด์เก่าเกี่ยวกับอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดเป็นความจริง (ส่วนใหญ่) Eaters อาหารเช้ามักจะ มีอาหารทั้งหมด ดีบริโภคมากกว่าผลไม้ ผัก นม และธัญพืชกว่า eaters ไม่มีอาหารเช้าและเนื่องจากเวลาระหว่างอาหารค่ำและอาหารเช้าถัดไป ยาวที่สุดของร่างกายจะไม่ มีอาหาร อาหารเช้ามีผลกระทบกับคุณที่แตกต่างจากอาหารอื่น ๆ รับประทานอาหารภายใน 2 ชั่วโมงของการปลุกสามารถทำให้ความแตกต่างในวิธีคุณ metabolize กลูโคส หรือ น้ำตาลในเลือดทุกวัน ระดับน้ำตาลกลูโคสเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่คุณกิน และตับอ่อนการสร้างอินซูลินรถน้ำตาลกลูโคสเข้าเซลล์ของคุณ ซึ่งใช้สำหรับพลังงาน การวิจัยคือการหาที่ทำให้กลูโคสและอินซูลินในสมดุลมีผลสำคัญต่อการเผาผลาญและสุขภาพ "หลังอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นนิดเดียว แต่จะใช้ในขณะที่ร่างกายจะดูดซับมัน กล่าวว่า Eric Rimm, Sc.D. อาจารย์ของระบาดวิทยาและโภชนาการที่ฮาร์วาร์ดโรงเรียนสาธารณสุขในเมืองบอสตัน "ดังนั้นคุณอาจไม่ได้หิวสำหรับอาหารกลางวัน 5 ชั่วโมง"ถ้าคุณไม่รำคาญเช้า แม้ว่า การถือศีลอดเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ใหญ่กว่าปกติที่เพิ่มใน "ฮอร์โมนหิว" เช่น ghrelin ส่งเสริมคุณ overeat วันมื้อถัดไป และนำไปสู่การ spikes และลาดในกลูโคสได้ "ช่วงเวลา ถ้าของตับอ่อนจะผลิตอินซูลินในการชดเชยระดับสูงของกลูโคส ตลอดเวลามันจะเขียนออกมา และคุณจะพัฒนาโรคเบาหวาน Rimm กล่าวว่าสิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญ แน่นอน ถ้าความคิดอาหารเช้าเป็นแบบโดนัทและถ้วย กาแฟ หรือธัญพืชไพเราะ และแก้วน้ำผลไม้ คุณกำลังตั้งค่าระยะของการเผาผลาญความเสียหาย โชคดี อาหารเช้าได้ระบุ รวมทั้งสุขภาพ ไม่มีอาหารเช้าแบบอาหารที่รสชาติดี และดีสำหรับคุณมากมาย ทีมงานทดสอบอาหารเอาแบบปิดที่ 33 ธัญพืชและกรีก yogurts 27 — สองรายการอาหารเช้ายอดนิยม — เพื่อช่วยให้คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดชิม และมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเราตัวอย่างทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ และ crunched หมายเลขโภชนาการเพื่อกำหนดใดมีผู้ชนะและคนที่ไม่ร้อนมาก ไม่ชอบอะไรของคุณ — บางสิ่งบางอย่างหวาน และกรอบ หรือเรียบ และครีมซึ่งมีอาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กลอกลูกตาของคุณถ้าคุณชอบ แต่โบรไมด์เก่า ๆ เกี่ยวกับอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันนี้คือความจริง (ส่วนใหญ่) กินอาหารเช้ามักจะมีอาหารที่ดีขึ้นโดยรวมการบริโภคผลไม้มากขึ้น, ผัก, นมและธัญพืชกว่ากินที่ไม่ใช่อาหารเช้า. และเนื่องจากเวลาระหว่างรับประทานอาหารค่ำและอาหารเช้าวันถัดไปที่มีความยาวที่สุดในร่างกายของคุณไปโดยไม่มีอาหารเช้ามีผล กับคุณที่แตกต่างจากอาหารอื่น ๆ การรับประทานภายใน 2 ชั่วโมงของการตื่นสามารถสร้างความแตกต่างในทางที่คุณเผาผลาญกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดทุกวัน ระดับน้ำตาลของคุณเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่คุณกินทุกคนและตับอ่อนผลิตอินซูลินรถรับส่งกลูโคสเข้าสู่เซลล์ของคุณที่จะใช้สำหรับพลังงาน การวิจัยพบว่าการรักษาระดับน้ำตาลและอินซูลินในความสมดุลที่เหมาะสมมีผลสำคัญในการเผาผลาญอาหารและสุขภาพ. "หลังจากอาหารเช้าเพื่อสุขภาพน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นนิด ๆ หน่อย ๆ แต่มันจะใช้เวลาในขณะที่สำหรับร่างกายของคุณดูดซึมได้" เอริค Rimm กล่าวว่า , Sc.D. ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาและโภชนาการที่โรงเรียนฮาร์วาร์สาธารณสุขในบอสตัน "ดังนั้นคุณอาจไม่หิวสำหรับมื้อกลางวัน 5 ชั่วโมง." ถ้าคุณไม่รำคาญกับอาหารเช้า แต่การอดอาหารเป็นเวลานานอาจจะนำไปสู่การเพิ่มขนาดใหญ่กว่าปกติ "ฮอร์โมนความหิว" เช่น ghrelin ให้กำลังใจคุณจะกินมากเกินไปที่ อาหารมื้อต่อไปของคุณและนำไปสู่การ spikes และ dips ในกลูโคส "เมื่อเวลาผ่านไปถ้าตับอ่อนของคุณอยู่ตลอดเวลาผลิตอินซูลินเพื่อชดเชยระดับสูงของน้ำตาลกลูโคสก็จะเผาไหม้ออกและคุณจะพัฒนาเป็นโรคเบาหวาน" Rimm กล่าวว่า. สิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญของหลักสูตร ถ้าความคิดของคุณกับอาหารเช้าเป็นโดนัทและถ้วยกาแฟหรือธัญพืชหวานและแก้วน้ำผลไม้ที่คุณกำลังตั้งเวทีสำหรับความเสียหายการเผาผลาญ โชคดีที่สามารถรับประทานอาหารเช้ารสชาติเช่นเดียวกับการมีสุขภาพดี มีความอุดมสมบูรณ์ของอาหารเช้าแบบดั้งเดิมที่มีรสชาติที่ดีและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเป็น ทีมงานอาหารการทดสอบของเราเอามองใกล้ที่ 33 ธัญพืชและ 27 โยเกิร์ตสองกรีกอาหารเช้าที่นิยมมากที่สุดรายการเพื่อช่วยให้คุณเลือกมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและตัวเลือกที่ดีที่สุดชิม. เราเก็บตัวอย่างของผลิตภัณฑ์และ crunched ตัวเลขโภชนาการเพื่อ ตรวจสอบว่าคนที่เป็นผู้ชนะและคนที่ไม่ร้อนมาก ไม่ว่าสิ่งที่คุณตั้งค่าบางสิ่งบางอย่างหวานและกรุบกรอบหรือเรียบและครีมมีคุณค่าทางโภชนาการอาหารเช้าสำหรับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ม้วนตาของคุณหากคุณต้องการ แต่เก่าโบรไมด์กับอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน เป็นความจริง ( ส่วนใหญ่ ) eaters อาหารเช้ามักจะมีสูตรอาหารโดยรวมดีขึ้น การบริโภคผลไม้ , ผัก , นม , และธัญพืชกว่าไม่มีอาหารเช้ากิน

เพราะเวลาระหว่างอาหารเย็นและเช้าวันถัดไปของอาหารที่ร่างกายของคุณจะไม่มีอาหารอาหารเช้าจะมีผลกระทบต่อคุณ ที่แตกต่างจากที่อื่น ๆมื้อ กินภายใน 2 ชั่วโมงตื่นสามารถสร้างความแตกต่างในวิธีที่คุณเผาผลาญกลูโคส หรือน้ำตาลในเลือด ตลอดทั้งวัน ระดับของกลูโคสเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่คุณกินและของตับอ่อนผลิตอินซูลินเพื่อรับส่งกลูโคสเข้าสู่เซลล์ของคุณ ที่ใช้พลังงานการวิจัยพบว่ากลูโคสและอินซูลินในการรักษาสมดุลที่เหมาะสมมีผลสำคัญต่อสุขภาพการเผาผลาญและ

" หลังจากอาหารเช้าเพื่อสุขภาพน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ก็จะใช้เวลาสักครู่สำหรับร่างกายของคุณเพื่อดูดซับ กล่าวว่า คาดว่า sc.d. , เอริค , ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาและโภชนาการจาก Harvard School of Public Health ในบอสตัน" ดังนั้นคุณจะไม่หิวมื้อกลางวัน 5 ชั่วโมง "

ถ้าคุณไม่ยุ่งกับอาหารเช้า แม้ว่า การอดอาหารในระยะยาวอาจส่งผลให้ใหญ่กว่าปกติเพิ่มใน " ความหิวฮอร์โมน เช่น กรีลิน กระตุ้นให้คุณกินมากเกินไปในมื้อถัดไปของคุณ และนำไปสู่การ spikes และ dips ในกลูโคส " ตลอดเวลา ถ้าตับอ่อนผลิตอินซูลินของคุณอยู่ตลอดเวลาเพื่อชดเชยสูงระดับของกลูโคสจะเผาไหม้ออกและคุณจะพัฒนาโรคเบาหวาน " เทอร์บอกว่า

สิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญ แน่นอน ถ้าความคิดของคุณของอาหารเช้าโดนัทและกาแฟหนึ่งถ้วย หรือธัญพืช และผลไม้ หวานแก้ว คุณจะตั้งเวทีสำหรับการเผาผลาญของความหายนะ โชคดีที่เช้าจะ flavorful ตลอดจนสุขภาพ มีอาหารเช้าแบบอาหารที่รสชาติดี และจะดีสำหรับคุณทีมทดสอบอาหารของเราใช้เวลาดูปิดที่ 33 27 กรีกโยเกิร์ตธัญพืชและสองของรายการ อาหารเช้าที่นิยมมากที่สุดที่จะช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดชิม

เราตัวอย่างผลิตภัณฑ์ทั้งหมด crunched ตัวเลขและโภชนาการเพื่อตรวจสอบว่าคนที่เป็นผู้ชนะและที่ไม่ร้อนมากไม่ว่าชอบอะไรหวาน กรุบกรอบ หรือเรียบเนียนและครีมมีอาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณ .