Before and After a WorkoutIn some c

Before and After a Workout
In some cases, a sports drink can serve as a pre-workout energy boost if you haven't eaten in several hours. For example, if you exercise first thing in the morning but don't have time or can't tolerate a pre-workout snack, a sports drink provides some fuel for your session. After a hard workout, you need carbohydrates to refill the stores of energy you just burned -- especially if you have another workout on tap later in the afternoon or the next day. A bottle of Gatorade or Powerade can serve as a quick source of these post-workout carbs. After your workout, you'll also want to have a serving of protein along with the sports drink to help repair muscle fibers and stimulate muscle growth.

Average Hydration
For a moderate-intensity workout lasting less than an hour, plain water will do. A sports drink offers little benefit when it's consumed outside of a workout, only adding extra calories and sugar to your diet. You're better off drinking water, low-fat milk or an occasional 100 percent fruit juice at meals and snack time.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ก่อน และ หลังการออกกำลังกายในบางกรณี เครื่องดื่มกีฬาสามารถใช้เป็นพลังงานก่อนออกกำลังกายเพิ่มหากคุณไม่ได้รับประทานในเวลาหลายชั่วโมง เช่น ถ้าคุณออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้า แต่ไม่มีเวลา หรือไม่สามารถทนต่ออาหารว่างก่อนออกกำลังกาย เครื่องดื่มกีฬาให้เชื้อเพลิงบางอย่างสำหรับเซสชันของคุณ หลังจากออกกำลังกาย คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตการเติมสินค้าของคุณเพิ่งเขียน - พลังงานจะ มีการออกกำลังกายอื่นบนแตะในช่วงบ่ายหรือวันถัดไป ขวด Gatorade หรือ Powerade สามารถทำหน้าที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายเหล่านี้อย่างรวดเร็ว หลังจากออกกำลังกายของคุณ คุณจะต้องมีอาหารโปรตีนพร้อมกับเครื่องดื่มกีฬาเพื่อช่วยซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเฉลี่ยความชุ่มชื้นกำลังความเข้มปานกลางนานน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง น้ำธรรมดาจะทำ เครื่องดื่มกีฬามีประโยชน์น้อยเมื่อใช้ภายนอกออกกำลังกาย เพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่พิเศษเฉพาะ อาหารในอาหาร คุณดีกว่าน้ำดื่ม นมไขมันต่ำ หรือเป็นน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์เป็นอาหารและอาหารว่างเวลา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ก่อนและหลังการออกกำลังกาย
ในบางกรณีเป็นเครื่องดื่มกีฬาสามารถทำหน้าที่เป็นเพิ่มพลังงานก่อนการออกกำลังกายถ้าคุณยังไม่ได้กินในเวลาหลายชั่วโมง ตัวอย่างเช่นหากคุณออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า แต่ไม่ได้มีเวลาหรือไม่สามารถทนต่อสแน็คก่อนการออกกำลังกาย, เครื่องดื่มกีฬาให้น้ำมันเชื้อเพลิงบางอย่างสำหรับเซสชันของคุณ หลังจากที่มีการออกกำลังกายอย่างหนักคุณจะต้องคาร์โบไฮเดรตที่จะเติมร้านค้าของพลังงานที่คุณเพิ่งเผา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการออกกำลังกายอีกประปาต่อมาในช่วงบ่ายหรือในวันถัดไป ขวดเตอ Powerade หรือสามารถทำหน้าที่เป็นแหล่งที่มาอย่างรวดเร็วของเหล่านี้ทานคาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกาย หลังการออกกำลังกายของคุณคุณยังจะต้องมีการให้บริการของโปรตีนพร้อมกับเครื่องดื่มกีฬาที่จะช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อการซ่อมแซมและการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ. เฉลี่ย Hydration สำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางเข้มเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงน้ำธรรมดาจะทำ เครื่องดื่มกีฬามีผลประโยชน์เล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อมันใช้งานได้นอกของการออกกำลังกายเพียงการเพิ่มแคลอรีและน้ำตาลในอาหารของคุณ คุณดีกว่าน้ำดื่มนมไขมันต่ำหรือเป็นครั้งคราวน้ำผลไม้ร้อยละ 100 ในมื้ออาหารและขนมขบเคี้ยวเวลา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ก่อนและหลังออกกำลังกายในบางกรณี , เครื่องดื่มกีฬาที่สามารถใช้เป็น Pre การออกกำลังกายเพิ่มพลังงาน ถ้าคุณยังไม่ได้ทานอะไรมาหลายชั่วโมงแล้ว ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณใช้สิ่งแรกในตอนเช้า แต่ไม่มีเวลา หรือไม่สามารถทนต่อการออกกําลังกายก่อนขนม , เครื่องดื่มกีฬามีบริการเชื้อเพลิงสำหรับเซสชันของคุณ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมร้านค้าของพลังงานที่คุณเผา -- โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการออกกำลังกายอื่นแตะในตอนบ่าย หรือวันถัดไป ขวดเครื่องดื่มชูกำลังคาราบาวแดง หรือสามารถใช้เป็นแหล่งที่รวดเร็วของเหล่านี้โพสต์การออกกําลังกายแป้ง หลังจากที่ออกกำลังกายของคุณ คุณจะต้อง มีการให้บริการของโปรตีนพร้อมกับเครื่องดื่มกีฬาที่จะช่วยซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อชุ่มชื้นโดยเฉลี่ยสำหรับออกกำลังกายหนักปานกลาง ถึงไม่ถึงชั่วโมง น้ำธรรมดาก็พอ เครื่องดื่มกีฬาที่มีประโยชน์น้อยเมื่อมันถูกนอกออกกําลังกาย เพียงแต่เติมเพิ่มแคลอรีและน้ำตาลในอาหารของคุณ คุณน่าจะดื่มน้ำ ไขมันต่ำ นม หรือน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ เป็นครั้งคราวในมื้อและอาหารว่าง