The study group exercised three tim

The study group exercised three times a week for 12 weeks. Every
training session lasted for 40 min. Pilates period was planned and
conducted by an expert Pilates trainer. Training sessions included
8 Pilates exercises. Participants performed three sets of 6–10
repetitions with 30 s active rest (stretching) for each Pilates exercise.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กลุ่มศึกษาการใช้เวลาสามสัปดาห์ 12 สัปดาห์ ทุกเซสชันการฝึกอบรมกินเวลาสำหรับพิลาทิส 40 นาทีระยะเวลามีการวางแผน และดำเนิน โดยเทรนเนอร์พิลาทิสเป็นผู้เชี่ยวชาญ ฝึกอบรมรวมออกกำลังกายพิลาทิสที่ 8 ผู้เข้าร่วมดำเนินการสามชุด 6-10ทำซ้ำกับ 30 s ใช้งานส่วนที่เหลือ (ยืด) ออกกำลังกายแต่ละพิลาทิส

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กลุ่มการศึกษาออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ทุกเซสชั่นการฝึกอบรมกินเวลานาน 40 นาที ระยะเวลาที่พิลาทิสได้วางแผนและดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสอนพิลาทิส การฝึกอบรมรวม8 การออกกำลังกายพิลาทิส เข้าร่วมดำเนินการสามชุด 6-10 ซ้ำกับส่วนที่เหลือที่ใช้งาน 30 วินาที (ยืด) สำหรับการออกกำลังกายแต่ละพิลาทิส

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กลุ่มออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ทุก
ฝึกนาน 40 นาที ระยะเวลาการวางแผน
โดยเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญพิลาทิส การฝึกอบรมรวม
8 โยคะการออกกำลังกาย กิจกรรมที่ 6 – 10
repetitions สามชุด 30 s งานพักผ่อน ( ยืด ) สำหรับแต่ละการออกกำลังกาย