Self-managementLifestyle and home r

Self-management
Lifestyle and home remedies
Lifestyle changes can help you prevent or slow the progression of coronary artery disease.
 Stop smoking. Smoking is a major risk factor for coronary artery disease. Nicotine constricts blood vessels and forces your heart to work harder, and carbon monoxide reduces oxygen in your blood and damages the lining of your blood vessels. If you smoke, quitting is one of the best ways to reduce your risk of a heart attack.
 Control your blood pressure. Ask your doctor for a blood pressure measurement at least every two years starting at age 18. If you're age 40 or older, or you're age 18-39 with a high risk of high blood pressure, ask your doctor for a blood pressure reading every year. He or she may recommend more frequent measurements if your blood pressure is higher than normal or you have a history of heart disease. The ideal blood pressure is generally below 120 systolic and 80 diastolic, as measured in millimeters of mercury (mm Hg).
 Check your cholesterol. Ask your doctor for a baseline cholesterol test when you're in your 20s and at least every five years after. If your test results aren't within desirable ranges, your doctor may recommend more-frequent measurements. Most people should aim for an LDL level below 130 milligrams per deciliter (mg/dL), or 3.4 millimoles per liter (mmol/L). If you have other risk factors for heart disease, your target LDL may be below 100 mg/dL (2.6 mmol/L).
 Keep diabetes under control. If you have diabetes, tight blood sugar management can help reduce the risk of heart disease.
 Get moving. Exercise helps you achieve and maintain a healthy weight and control diabetes, elevated cholesterol and high blood pressure — all risk factors for coronary artery disease. With your doctor's OK, aim for about 30 to 60 minutes of moderate to physical activity most or all days of the week.
 Eat healthy foods. A heart-healthy diet, such as the Mediterranean diet, that emphasizes plant-based foods, such as fruits, vegetables, whole grains, legumes and nuts — and is low in saturated fat, cholesterol and sodium — can help you control your weight, blood pressure and cholesterol. Eating one or two servings of fish a week also is beneficial.
 Maintain a healthy weight. Being overweight increases your risk of coronary artery disease. Losing even just a few pounds can help lower your blood pressure and reduce your risk of coronary artery disease.
 Manage stress. Reduce stress as much as possible. Practice healthy techniques for managing stress, such as muscle relaxation and deep breathing.
6
In addition to healthy lifestyle changes, remember the importance of regular medical checkups. Some of the main risk factors for coronary artery disease — high cholesterol, high blood pressure and diabetes — have no symptoms in the early stages. Early detection and treatment can set the stage for a lifetime of better heart health.
Prevention The same lifestyle habits that can help treat coronary artery disease can also help prevent it from developing in the first place. Leading a healthy lifestyle can help keep your arteries strong and clear of plaques. To improve your heart health, you can:  Quit smoking  Control conditions such as high blood pressure, high cholesterol and diabetes  Stay physically active  Eat a low-fat, low-salt diet that's rich in fruits, vegetables and whole grains  Maintain a healthy weight  Reduce and manage stress

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การจัดการตนเองบ้านและไลฟ์สไตล์เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยคุณป้องกัน หรือชะลอการลุกลามของโรคหลอดเลือดหัวใจหยุดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ นิโคติน constricts เลือด และบังคับให้หัวใจทำงานหนัก และก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ลดออกซิเจนในเลือด และเยื่อบุของหลอดเลือดเสียหาย ถ้าคุณสูบบุหรี่ เลิกเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อลดความเสี่ยงของหัวใจวายควบคุมความดันโลหิต ถามแพทย์ของคุณสำหรับการวัดความดันโลหิตอย่างน้อยทุก 2 ปีราคาเริ่มต้นที่อายุ 18 ถ้าคุณกำลังอายุ 40 ขึ้นไป หรือคุณกำลังอายุ 18-39 มีความเสี่ยงสูงความดันโลหิตสูง ถามแพทย์ของคุณสำหรับความดันเลือดที่อ่านทุกปี เขาหรือเธออาจแนะนำวัดบ่อยขึ้นถ้าความดันโลหิตจะสูงกว่าปกติ หรือมีประวัติของโรคหัวใจ แรงดันเลือดที่ดีอยู่โดยทั่วไปด้านล่าง 120 systolic และ 80 diastolic วัดได้ในหน่วยมิลลิเมตรปรอท (มม.ปรอท)เช็คไขมันของคุณ ถามแพทย์ของคุณสำหรับการทดสอบไขมันหลักเมื่อคุณอยู่ในช่วงอายุ 20 และทุก ๆ ห้าปีหลังจากนั้น หากผลการทดสอบไม่ได้ภายในช่วงที่ต้องการ แพทย์อาจแนะนำวัดที่พบบ่อยมากขึ้น คนส่วนใหญ่ควรมุ่งระดับ LDL ต่ำกว่า 130 มิลลิกรัมต่อ deciliter (mg/dL), หรือ millimoles 3.4 ต่อลิตร (mmol/L) ถ้าคุณมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหัวใจ LDL เป้าหมายของคุณอาจจะต่ำกว่า 100 mg/dL (2.6 mmol/L)ให้โรคเบาหวานภายใต้การควบคุม ถ้าคุณมีโรคเบาหวาน น้ำตาลในเลือดแน่นจัดการสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้เวลาขยับ ออกกำลังกายช่วยให้คุณบรรลุ และรักษาสุขภาพน้ำหนักและการควบคุมโรคเบาหวาน ไขมันสูง และความดันโลหิตสูง — ทุกปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ ตกลงของแพทย์ จุดมุ่งหมายสำหรับประมาณ 30 ถึง 60 นาทีถึงกิจกรรมทางกายภาพส่วนใหญ่ หรือทุกวันของสัปดาห์กินอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ เช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เน้นอาหารจากพืช ผลไม้ ผัก ธัญพืช ถั่ว และถั่วเช่น — และต่ำในไขมันอิ่มตัว ไขมัน และโซเดียมซึ่งสามารถช่วยคุณควบคุมน้ำหนักของคุณ ความดันโลหิต และคอเลสเตอร กินปลาส่วนหนึ่ง หรือสองสัปดาห์ยังเป็นประโยชน์รักษาน้ำหนักสุขภาพ การมีน้ำหนักเกินเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ สูญเสียแม้เพียงไม่กี่ปอนด์สามารถช่วยลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจจัดการความเครียด ลดความเครียดได้มากที่สุด ฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด เช่นหายใจลึก ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ6นอกจากการเปลี่ยนแปลงสุขภาพ จำความสำคัญของสุขภาพปกติ บางส่วนของปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ — ไขมันสูง ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน — ไม่มีอาการในระยะแรก ๆ เนิ่น ๆ และการรักษาสามารถตั้งเวทีของสุขภาพหัวใจดีกว่าป้องกันนิสัยไลฟ์สไตล์ที่สามารถช่วยรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจยังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้พัฒนาเป็นที่แรกด้วย นำสุขภาพสามารถช่วยให้หลอดเลือดแดงของคุณแข็งแกร่ง และชัดเจนของโล่ได้ การปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ คุณสามารถ: บุหรี่ออกควบคุมสภาพเช่นความดันโลหิตสูง ไขมันสูง และโรคเบาหวานใช้งานร่างกายพักรับประทานอาหารไขมันต่ำ อาหารเกลือต่ำที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชทั้ง รักษาน้ำหนักสุขภาพการลด และจัดการความเครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การจัดการตนเอง
วิถีชีวิตและการเยียวยาที่บ้าน
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตช่วยให้คุณสามารถป้องกันหรือชะลอการลุกลามของโรคหลอดเลือดหัวใจ.
หยุดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ นิโคติน constricts หลอดเลือดและหัวใจของคุณบังคับให้ทำงานหนักขึ้นและช่วยลดก๊าซคาร์บอนมอนออกไซด์ออกซิเจนในเลือดของคุณและความเสียหายที่เยื่อบุของหลอดเลือดของคุณ ถ้าคุณสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย.
ควบคุมความดันโลหิตของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการวัดความดันโลหิตอย่างน้อยทุกสองปีเริ่มต้นที่อายุ 18 หากคุณอายุ 40 ปีหรืออายุมากกว่าหรือคุณอายุ 18-39 ที่มีความเสี่ยงสูงของความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับเลือด ความดันอ่านเป็นประจำทุกปี เขาหรือเธออาจแนะนำให้วัดบ่อยมากขึ้นถ้าความดันโลหิตสูงกว่าปกติหรือคุณมีประวัติของโรคหัวใจ ความดันโลหิตที่เหมาะคือโดยทั่วไปไม่เกิน 120 systolic และ diastolic 80 เป็นวัดในมิลลิเมตรปรอท (มิลลิเมตรปรอท).
ตรวจสอบคอเลสเตอรอลของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการทดสอบคอเลสเตอรอลพื้นฐานเมื่อคุณอยู่ในยุค 20 ของคุณและอย่างน้อยทุกห้าปีหลังจาก หากผลการทดสอบของคุณจะไม่ได้อยู่ในช่วงที่พึงประสงค์ของคุณหมออาจแนะนำวัดมากขึ้นบ่อย คนส่วนใหญ่ควรมีจุดมุ่งหมายสำหรับระดับ LDL ด้านล่าง 130 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL) หรือ 3.4 millimoles ต่อลิตร (มิลลิโมล / ลิตร) ถ้าคุณมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหัวใจ, LDL เป้าหมายของคุณอาจจะต่ำกว่า 100 mg / dL (2.6 มิลลิโมล / ลิตร).
ให้โรคเบาหวานภายใต้การควบคุม หากคุณมีโรคเบาหวานการจัดการน้ำตาลในเลือดแน่นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ.
ได้รับการย้าย การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จและรักษาน้ำหนักและการควบคุมโรคเบาหวานสุขภาพดีคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง - ปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดของโรคหลอดเลือดหัวใจ กับแพทย์ของคุณตกลงมุ่งมั่นที่ประมาณ 30 ถึง 60 นาทีปานกลางถึงการออกกำลังกายมากที่สุดหรือทุกวันของสัปดาห์.
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เน้นอาหารจากพืชเช่นผักผลไม้, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่วและถั่ว - และอยู่ในระดับต่ำในไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอลและโซเดียม - สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักของคุณ ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล การรับประทานอาหารที่หนึ่งหรือสองเสิร์ฟของปลาสัปดาห์ยังเป็นประโยชน์.
รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ การมีน้ำหนักเกินเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ การสูญเสียแม้เพียงไม่กี่ปอนด์สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ.
การจัดการความเครียด ลดความเครียดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ฝึกเทคนิคสุขภาพดีสำหรับการจัดการความเครียดเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการหายใจลึก.
6
นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่าลืมความสำคัญของการตรวจทางการแพทย์ปกติ บางส่วนของปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ - คอเลสเตอรอลสูง, ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน - มีอาการในระยะแรกไม่มี ตรวจหาและรักษาสามารถตั้งเวทีสำหรับชีวิตของสุขภาพหัวใจที่ดีกว่า.
การป้องกันพฤติกรรมการดำเนินชีวิตเช่นเดียวกับที่สามารถช่วยรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจยังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้มันจากการพัฒนาในสถานที่แรก นำชีวิตสุขภาพสามารถช่วยให้หลอดเลือดแดงของคุณแข็งแรงและชัดเจนของโล่ เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณคุณสามารถ: เลิกเงื่อนไขการควบคุมการสูบบุหรี่เช่นความดันโลหิตสูงไขมันสูงและโรคเบาหวานอยู่ใช้งานร่างกายกินไขมันต่ำอาหารเกลือต่ำที่อุดมไปด้วยผักผลไม้และธัญพืช รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพลดและการจัดการความเครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การจัดการตนเองวิถีชีวิตและวิธีแก้บ้านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยให้คุณสามารถป้องกันหรือชะลออาการของโรคหลอดเลือดหัวใจได้หยุดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหลอดเลือดหัวใจ นิโคติน constricts หลอดเลือดและบังคับหัวใจให้ทำงานหนัก และคาร์บอนมอนนอกไซด์ ลดออกซิเจนในเลือดของคุณและความเสียหายของเยื่อบุหลอดเลือดของคุณ ถ้าคุณสูบ ออก เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจควบคุมความดันโลหิตของคุณ ถามแพทย์ของคุณสำหรับเครื่องวัดความดันโลหิตอย่างน้อยทุกสองปีเริ่มต้นที่อายุ 18 ถ้าคุณอายุ 40 ขึ้นไป หรืออายุ 18-39 ที่มีความเสี่ยงสูงของโรคความดันสูง ควรปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับความดันโลหิตอ่านทุกปี เขาหรือเธออาจแนะนำให้วัด บ่อยมาก ถ้าความดันโลหิตของคุณสูงกว่าปกติ หรือมีประวัติเป็นโรคหัวใจ ความดันที่เหมาะสมที่สุดคือ โดยทั่วไปแล้วด้านล่าง systolic และ diastolic 120 80 เป็นวัดในมิลลิเมตรปรอท ( มม. ปรอท )ตรวจสอบคอเลสเตอรอลของคุณ ถามแพทย์ของคุณสำหรับพื้นฐานการทดสอบคอเลสเตอรอล เมื่อคุณกำลังอยู่ในยุค 20 ของคุณและอย่างน้อยทุก 5 ปี ถ้าผลการทดสอบของคุณไม่ได้ในช่วงที่พึงปรารถนา แพทย์อาจแนะนำให้วัดบ่อยขึ้น คนส่วนใหญ่ควรจะมีจุดมุ่งหมายเป็น LDL ต่ำกว่า 130 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ( mg / dl ) , หรือ 3.4 millimoles ต่อลิตร ( mmol / L ) ถ้าคุณมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เป็นโรคหัวใจ , LDL เป้าหมายของคุณอาจจะต่ำกว่า 100 มก. / ดล. ( 2.6 มิลลิโมล / ลิตร )รักษาโรคเบาหวานภายใต้การควบคุม หากคุณมีโรคเบาหวาน , การจัดการระดับน้ำตาลในเลือดแน่น สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้รับย้าย การออกกำลังกายช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักสุขภาพและการควบคุมโรคเบาหวาน , คอเลสเตอรอลสูงและความดันเลือดสูง ปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ กับของคุณหมอโอเค เป้าหมายประมาณ 30 ถึง 60 นาทีของการออกกำลังกายปานกลางถึงวันส่วนใหญ่หรือทั้งหมดของสัปดาห์กินสุขภาพอาหาร หัวใจอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ที่เน้นอาหารจากพืช เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่วและถั่ว - ต่ำในไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอลและโซเดียม - สามารถช่วยคุณควบคุมน้ำหนักของคุณ ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล กินหนึ่งหรือสองเสิร์ฟของปลาต่อสัปดาห์ยังเป็นประโยชน์รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ อ้วน เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ แม้สูญเสียเพียงไม่กี่ปอนด์สามารถช่วยลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจจัดการความเครียด ลดความเครียดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ การฝึกสุขภาพเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการหายใจลึก6นอกจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพจำความสำคัญของการตรวจทางการแพทย์ทั่วไป บางส่วนของปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน - ไม่มีอาการในระยะแรก การตรวจหาและการรักษาสามารถตั้งเวทีสำหรับชีวิตของสุขภาพหัวใจดีขึ้นการป้องกันเดียวกัน นิสัย ไลฟ์สไตล์ ที่สามารถช่วยรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจยังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้การพัฒนาในสถานที่แรก ผู้นำชีวิตสุขภาพจะช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงและชัดเจนของโล่ . เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ คุณสามารถ : เลิกสูบบุหรี่ควบคุมเงื่อนไขเช่นความดันโลหิตสูง , คอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวานอยู่ ใช้งานจริงกินอาหารไขมันต่ำเกลือต่ำ อาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ และธัญพืช รักษาน้ำหนักสุขภาพลดและจัดการความเครียด