One of the simplest ways to do this

One of the simplest ways to do this is to:
Lie down on your back and place a folded (lengthwise) hand towel under the occiput of your head. This is the rear part of your skull that rounds out away from your neck.
Have a friend gently pull the towel straight towards them. Try to get them to hold the position for at least 3 minutes.
Repeat the exercise 2-3 times per-day or until you feel some relief. I have seen excellent results in my own clinic with as little as a few minutes a day.

- See more at: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/3-simple-ways-to-heal-a-stiff-sore-or-injured-neck#sthash.nBmib3kx.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดนี้คือ:นอนบนหลัง และทำเป็นผ้าเช็ดมือพับ (ตามยาว) ใต้ท้ายทอยของหัวของคุณ นี่คือส่วนด้านหลังของกะโหลกศีรษะของคุณที่ปัดเศษออกจากคอมีเพื่อนค่อย ๆ ดึงผ้าตรงต่อพวกเขา พยายามให้พวกเขาเก็บตำแหน่งอย่างน้อย 3 นาทีทำซ้ำการออกกำลังกาย 2 - 3 ครั้งต่อวัน หรือจน กว่าคุณรู้สึกบรรเทาบาง ฉันได้เห็นผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมในคลินิกของตัวเองกับนาทีเป็นกี่วัน -ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/3-simple-ways-to-heal-a-stiff-sore-or-injured-neck#sthash.nBmib3kx.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือ:
นอนลงบนหลังของคุณและวางพับ (ยาว) ผ้าเช็ดมือภายใต้ท้ายทอยศีรษะของคุณ นี้เป็นส่วนที่ด้านหลังของกะโหลกศีรษะของคุณที่รอบออกห่างจากคอของคุณ.
มีเพื่อนค่อยๆดึงผ้าขนหนูตรงต่อพวกเขา พยายามที่จะรับพวกเขาที่จะดำรงตำแหน่งเป็นเวลาอย่างน้อย 3 นาที.
ออกกำลังกายซ้ำ 2-3 ครั้งต่อวันหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งอก ฉันได้เห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในคลินิกของตัวเองด้วยการเป็นเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน. - ดูเพิ่มเติมได้ที่:

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำนี้คือ :
นอนลงบนหลังของคุณและสถานที่พับ ( ตามยาว ) ผ้าเช็ดมือใต้ท้ายทอยของหัวของคุณ นี่เป็นส่วนของกะโหลกศีรษะที่หลังออกรอบห่างจากคอของคุณ .
มีเพื่อนค่อยๆดึงผ้าขนหนูตรงไปที่พวกเขา พยายามที่จะรับพวกเขาที่จะถือตำแหน่ง
อย่างน้อย 3 นาทีทำซ้ำออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อวัน หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย ฉันได้เห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในคลินิกของตัวเองที่มีเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน

- ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ http : / / breakingmuscle . com / การเคลื่อนไหว / 3-simple-ways-to-heal-a-stiff-sore-or-injured-neck # sthash.nbmib3kx.dpuf การกู้คืน