The Ups and Downs of Coffee and Caf

The Ups and Downs of Coffee and Caffeine
From VOA Learning English, this is the Health & Lifestyle report.
Caffeine is the most widely used drug in the world. Many people drink coffee or tea to help them wake in the morning. And many others drink caffeine throughout the day to prevent sleepiness.
So, it is no surprise that if you get too much caffeine before bedtime, it can keep you awake. It turns out that interrupting your sleep is bad for your health on many levels, including the cellular level.
A new study explains how interrupted sleep can affect your mental and physical health. The study also explores how poor sleep can affect the cells in your body.
The investigators are from the University of Colorado, Boulder in the U.S. and the Medical Research Council Laboratory of Molecular Biology in Cambridge, England. They found that caffeinated drinks taken up to three hours before expected bedtime can delay normal sleep times by as much as 40 minutes.
This is no surprise. Scientists have known for a long time that caffeine keeps you awake. Caffeine affects the chemicals in the brain that control wakefulness. Caffeine also blocks chemicals in the brain that promote, or cause you to sleep.
And interrupted sleep is not good for you.
Not getting enough sleep can affect a person’s mood. It also disrupts the body’s natural sleep-wake cycle called the circadian rhythm. Your body’s circadian rhythm is found in cells throughout the entire body.
So, when caffeine disrupts your circadian rhythm, it affects hormone production and the re-growth of new cells in the human body. And this can play a role in many health problems – from obesity to diabetes to cancer. But caffeine’s effect on the body is not all bad.
Mr. Wright says people could use caffeine to help their body’s clock, for example, when they travel.
"Another example of an implication of our findings is we may be able to use caffeine to help shift our clocks westward when we're traveling across many time zones. In this case here, caffeine may help us adapt to jet lag much faster."
The scientists published their findings in the journal Science Translational Medicine. The scientists also give some common sense advice -- people who want to wake up earlier in the morning might want to avoid that nighttime cup of caffeine.
And that’s the Health & Lifestyle report

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ups และดาวน์ของกาแฟและคาเฟอีน
จาก VOA การเรียนภาษาอังกฤษนี้เป็นรายงานสุขภาพและไลฟ์สไตล์.
คาเฟอีนเป็นยาเสพติดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดในโลก มีหลายคนที่ดื่มกาแฟหรือชาที่จะช่วยให้พวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้า และอื่น ๆ มากมายดื่มคาเฟอีนตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันไม่ให้ง่วงนอน.
ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจว่าถ้าคุณได้รับคาเฟอีนมากเกินไปก่อนนอนก็สามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาไม่มี แต่กลับกลายเป็นว่าขัดจังหวะการนอนหลับของคุณไม่ดีต่อสุขภาพของคุณในหลายระดับรวมถึงระดับเซลล์.
การศึกษาใหม่ที่อธิบายถึงวิธีการนอนหลับขัดจังหวะสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ การศึกษายังสำรวจว่าการนอนหลับที่ดีสามารถส่งผลกระทบต่อเซลล์ในร่างกายของคุณ.
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดโบลเดอในสหรัฐอเมริกาและการวิจัยทางการแพทย์สภาห้องปฏิบัติการชีววิทยาระดับโมเลกุลในเคมบริดจ์ประเทศอังกฤษ พวกเขาพบว่าเครื่องดื่มคาเฟอีนำขึ้นถึงสามชั่วโมงก่อนนอนคาดว่าสามารถชะลอเวลาการนอนหลับตามปกติโดยเท่า 40 นาที.
นี้ไม่น่าแปลกใจ นักวิทยาศาสตร์ได้รู้จักกันมาเป็นเวลานานคาเฟอีนที่ช่วยให้คุณตื่นตัว คาเฟอีนมีผลต่อสารเคมีในสมองที่ควบคุมการเฝ้าคอย คาเฟอีนยังเคมีภัณฑ์ในสมองที่ส่งเสริมหรือทำให้คุณนอนหลับ.
และขัดจังหวะการนอนหลับไม่ดีสำหรับคุณ.
ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอจะมีผลต่ออารมณ์ของคน นอกจากนี้ยังรบกวนธรรมชาติวงจรการนอนหลับตื่นของร่างกายที่เรียกว่าจังหวะ circadian จังหวะ circadian ร่างกายของคุณจะพบในเซลล์ทั่วร่างกายทั้งหมด.
ดังนั้นเมื่อคาเฟอีนรบกวนจังหวะ circadian ของคุณมันมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนและเรื่องการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ในร่างกายมนุษย์ และนี้สามารถมีบทบาทสำคัญในปัญหาสุขภาพมากมาย - จากโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคมะเร็ง แต่ผลของคาเฟอีนในร่างกายจะไม่เลวร้ายทั้งหมด.
นาย ไรท์กล่าวว่าผู้คนสามารถใช้คาเฟอีนจะช่วยให้นาฬิกาในร่างกายของพวกเขาตัวอย่างเช่นเมื่อพวกเขาเดินทาง.
"ตัวอย่างของความหมายของผลการวิจัยของเราก็คือเราอาจจะสามารถที่จะใช้คาเฟอีนจะช่วยให้เปลี่ยนนาฬิกาของเราไปทางทิศตะวันตกเมื่อเรากำลังเดินทางข้ามเวลาหลาย โซน. ในกรณีนี้ที่นี่คาเฟอีนอาจช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับล้าหลังได้เร็วขึ้นมาก. "
นักวิทยาศาสตร์เผยแพร่ผลการวิจัยของพวกเขาในวารสารวิทยาศาสตร์ Translational แพทยศาสตร์ นักวิทยาศาสตร์ยังให้คำแนะนำบางสามัญสำนึก. - ผู้ที่ต้องการที่จะตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ในช่วงเช้าอาจต้องการที่จะหลีกเลี่ยงที่ถ้วยกลางคืนของคาเฟอีน
และที่รายงานสุขภาพและไลฟ์สไตล์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ups และดาวน์ของกาแฟและคาเฟอีนจาก VOA การเรียนภาษาอังกฤษ นี่คือรายงานสุขภาพและไลฟ์สไตล์คาเฟอีนเป็นยาเสพติดที่ใช้กันอย่างกว้างขวางมากที่สุดในโลก หลายคนดื่มชาหรือกาแฟเพื่อช่วยให้พวกเขาตื่นตอนเช้า และหลายคนอื่น ๆเครื่องดื่มคาเฟอีน ตลอดทั้งวัน เพื่อป้องกันไม่ให้ง่วงนอนดังนั้น ไม่ต้องแปลกใจเลยว่า ถ้าคุณได้รับคาเฟอีนมากเกินไปก่อนนอน มันสามารถทำให้คุณตื่น มันเปิดออกที่ขัดจังหวะการนอนของคุณจะไม่ดีสำหรับสุขภาพของคุณในหลายระดับ ได้แก่ ระดับเซลล์การศึกษาใหม่อธิบายถึงวิธีการขัดจังหวะการนอนมีผลต่อสุขภาพจิตและทางกายภาพของคุณ ศึกษาและสำรวจวิธีการนอนไม่ดี จะมีผลต่อเซลล์ในร่างกายของคุณนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดในสหรัฐอเมริกาและสภาวิจัยทางการแพทย์ห้องปฏิบัติการอณูชีววิทยาในเคมบริดจ์ , อังกฤษ พวกเขาพบว่าเครื่องดื่ม caffeinated ถ่ายถึงสามชั่วโมงก่อนคาดว่าจะสามารถชะลอเวลาหลับเวลานอนปกตินาทีเท่าที่ 40นี้ไม่น่าแปลกใจ นักวิทยาศาสตร์รู้มานานแล้วว่าคาเฟอีนช่วยให้คุณตื่น คาเฟอีนมีผลต่อสารเคมีในสมองที่ควบคุมความตื่นตัว . ยังบล็อกคาเฟอีนสารเคมีในสมองที่ส่งเสริมหรือทำให้คุณหลับได้และรบกวนการนอนหลับที่ไม่ดีสำหรับคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอที่สามารถมีผลต่ออารมณ์ของบุคคล มันยังรบกวนธรรมชาติของร่างกายนอนหลับวงจรที่เรียกว่าวงจรการทำงาน . จังหวะของร่างกายที่พบในเซลล์ทั่วทั้งร่างกายดังนั้น เมื่อคาเฟอีนขัดขวางจังหวะของคุณ , มันมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนและการเจริญเติบโตเป็นเซลล์ใหม่ในร่างกายมนุษย์ และนี้สามารถเล่นในบทบาทและปัญหาสุขภาพมากมายจากโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคมะเร็ง แต่ผลของคาเฟอีนในร่างกายก็ไม่ได้แย่ทั้งหมดนายไรท์กล่าวว่า ผู้คนสามารถใช้คาเฟอีนจะช่วยให้นาฬิกาของร่างกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อพวกเขาเดินทาง" อีกตัวอย่างของความหมายของการค้นพบของเรา คือ เราอาจจะใช้คาเฟอีนที่จะช่วยเปลี่ยนนาฬิกาของเราไปทางทิศตะวันตก เมื่อเราเดินทางข้ามโซนเวลาหลาย ในกรณีนี้ คาเฟอีนอาจช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับล้าหลังมากได้เร็วขึ้น .นักวิทยาศาสตร์ตีพิมพ์ผลการค้นพบในวารสารวิทยาศาสตร์แปลยา นักวิทยาศาสตร์ยังให้สามัญสำนึกแนะนำ -- คนที่ต้องการที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าอาจต้องการหลีกเลี่ยงฝันร้ายถ้วยของคาเฟอีนและที่รายงานสุขภาพและไลฟ์สไตล์