Reach your hands straight up toward

Reach your hands straight up toward the ceiling, palms facing in.
Keeping your head down, inhale and reach your shoulders off the mat, stretching up.
Exhale as you pull your shoulders back down to the mat and repeat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถึงมือตรงขึ้นไปทางเพดาน ปาล์มหันในการรักษาศีรษะลง สูดดม และถึงหัวไหล่ปิดเสื่อ ยืดค่าส่งออกมา ตามที่คุณดึงไหล่ของคุณกลับลงไปที่เสื่อและทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถึงมือของคุณตรงขึ้นไปทางเพดานฝ่ามือหันหน้าไปทางใน
การเก็บรักษาหัวของคุณลงสูดดมและถึงไหล่ของคุณออกเสื่อยืดขึ้น
หายใจออกเป็นคุณดึงไหล่ของคุณกลับลงไปบนพรมและทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถึงมือของคุณตรงขึ้นสู่เพดาน ปาล์มหัน .
รักษาศีรษะของคุณลง หายใจเข้าและถึงไหล่ของคุณออกจากเสื่อยืดขึ้น .
หายใจออกในขณะที่คุณดึงไหล่ของคุณกลับลงไปที่พรม และพูดตาม