11. Bent-Over RowYou can do it, put

11. Bent-Over Row
You can do it, put your back into it. Stand over the center of the band with feet shoulder-width apart. Bend slightly at the knees and hinge at the waist, keeping your hips back. Grasp each handle with hands facing the outside of your knees. With elbows bent, pull the band up toward your hips, squeezing your shoulder blades together until your elbows form a 90-degree angle. Lower and row for 10 to 12 reps.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

11 แถวกว่าโค้งคุณสามารถทำมัน ใส่หลังมัน เด่นผ่านศูนย์กลางของวงด้วยตอนออกจากกัน โค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่า และบานพับที่เอว รักษาสะโพกกลับ เข้าใจละจับมือหันหน้าไปทางด้านนอกของหัวเข่าของคุณ ด้วยข้อศอกงอ ดึงวงขึ้นไปทางสะโพก บีบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันจนกระทั่งข้อศอกของคุณแบบมุม 90 องศา ลด และแถวสำหรับพนักงาน 10-12

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

11. งอเหนือแถว
คุณสามารถทำมันได้นำกลับมาของคุณเป็นมัน ยืนตรงกลางของวงด้วยเท้าไหล่กว้างนอกเหนือ โค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่าและบานพับที่เอวทำให้สะโพกของคุณกลับมา จับแต่ละจับด้วยมือหันหน้าไปทางด้านนอกของหัวเข่าของคุณ กับข้อศอกงอดึงวงขึ้นไปทางสะโพกของคุณบีบไหล่ของคุณให้เข้ากันจนข้อศอกของคุณในรูปแบบมุม 90 องศา แถวล่างและ 10-12 reps

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

11 . งอมากกว่าแถวคุณสามารถทำมันได้ ใส่กลับเข้าไป ไปยืนกลางวงด้วยเท้าไหล่กว้างนอกเหนือ โค้งเล็กน้อยที่หัวเข่า และบานพับที่เอว ทำให้สะโพกของคุณกลับ จับแต่ละจัดการกับมือหันหน้าไปทางด้านนอกของเข่า กับข้อศอกงอ ดึงขึ้นสู่วงสะโพกของคุณ บีบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันจนข้อศอกของคุณแบบฟอร์มเป็นมุม 90 องศา ล่าง และแถว 10 ถึง 12 ครั้ง