Caffeine is the most widely used dr

Caffeine is the most widely used drug in the world. Many people drink coffee or tea to help them wake in the morning. And many others drink caffeine throughout the day to prevent sleepiness.

So, it is no surprise that if you get too much caffeine before bedtime, it can keep you awake. It turns out that interrupting your sleep is bad for your health on many levels, including the cellular level.

A new study explains how interrupted sleep can affect your mental and physical health. The study also explores how poor sleep can affect the cells in your body.

Researchers from the United States and the United Kingdom have joined from across the pond to investigate this issue.

The investigators are from the University of Colorado, Boulder in the U.S. and the Medical Research Council Laboratory of Molecular Biology in Cambridge, England. They found that caffeinated drinks taken up to three hours before expected bedtime can delay normal sleep times by as much as 40 minutes.

The amount of caffeine that disrupted sleep was equal to about two shots of espresso.

Kenneth Wright is head of the Sleep and Chronobiology Laboratory at the University of Colorado Boulder. Mr. Wright warns some coffee drinks sold in coffee shops usually contain more caffeine than that.

"This particular finding tells us that the timing of sleep and wakefulness will be pushed later because of an effect on the (biological) clock, not just promoting wakefulness chemicals in the brain."

This is no surprise. Scientists have known for a long time that caffeine keeps you awake. Caffeine affects the chemicals in the brain that control wakefulness. Caffeine also blocks chemicals in the brain that promote, or cause you to sleep.

And interrupted sleep is not good for you.

Not getting enough sleep can affect a person’s mood. It also disrupts the body’s natural sleep-wake cycle called the circadian rhythm. Your body’s circadian rhythm is found in cells throughout the entire body.

So, when caffeine disrupts your circadian rhythm, it affects hormone production and the re-growth of new cells in the human body. And this can play a role in many health problems – from obesity to diabetes to cancer.

The experiment

To look into caffeine's effect on the circadian rhythm, or circadian clock, researchers first noted the sleep-wake cycles of five healthy volunteers.

The study lasted 49 days. Researchers gave the participants 200 milligrams of caffeine a few hours before bed. Two hundred milligrams of caffeine is about the amount found in two shots of espresso. Then the researchers noted how long it took the volunteers to fall asleep.

The volunteers were also exposed at night to bright light, which is also known to disrupt sleep. Caffeine, however, interrupted the circadian clock, and patterns of sleep, more so than bright light did. Caffeine affects the production of melatonin, the sleep-producing hormone.

When a person’s circadian rhythm is disrupted, sleeping and eating patterns are thrown off. A disrupted circadian rhythm increases the chance of heart disease, obesity and mental illnesses such as depression and bipolar disorder. Bipolar disorder is a disease of the brain where people experience extreme highs and extreme lows.

But caffeine’s effect on the body is not all bad.

Mr. Wright says people could use caffeine to help their body’s clock, for example, when they travel.

"Another example of an implication of our findings is we may be able to use caffeine to help shift our clocks westward when we're traveling across many time zones. In this case here, caffeine may help us adapt to jet lag much faster."

The scientists published their findings in the journal Science Translational Medicine. The scientists also give some common sense advice -- people who want to wake up earlier in the morning might want to avoid that nighttime cup of caffeine.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คาเฟอีเป็นยาเสพติดใช้กันแพร่หลายมากที่สุดในโลก หลายคนดื่มกาแฟหรือชาจะช่วยให้ตื่นในตอนเช้า และอื่น ๆ อีกมากมายดื่มคาเฟอีตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันการง่วงนอนดังนั้น จึงไม่แปลกใจว่า ถ้าคุณได้รับคาเฟอีนมากเกินไปก่อนนอน มันสามารถทำให้คุณทำงานได้ มันเปลี่ยนจากที่รบกวนการนอนหลับของคุณไม่ดีสำหรับสุขภาพของคุณในหลายระดับ รวมถึงระดับเซลศึกษาใหม่อธิบายวิธีหลับสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพกาย และใจของคุณได้ การศึกษาสำรวจหาวิธียังมีผลต่อเซลล์ในร่างกายของคุณนักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักรได้เข้าร่วมจากทั่วบ่อเพื่อตรวจสอบปัญหานี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์ในสหรัฐอเมริกาและแพทย์วิจัยสภาห้องปฏิบัติการของอณูชีววิทยาในเคมบริดจ์ อังกฤษได้ พวกเขาพบที่มีคาเฟอีนเครื่องดื่มที่นำมาถึงสามชั่วโมงก่อนนอนคาดว่าจะสามารถเลื่อนเวลานอนหลับปกติถึง 40 นาทีปริมาณของคาเฟอีนที่หยุดชะงักการนอนหลับได้เท่ากับประมาณสองช็อตเอสเปรสโซ่เคนเนธไรท์อยู่หัวนอนและห้องปฏิบัติการ Chronobiology โบลเดอร์มหาวิทยาลัยโคโลราโด นายไรท์เตือนเครื่องดื่มกาแฟที่ขายในร้านกาแฟจะประกอบด้วยคาเฟอีนมากขึ้นกว่า"นี้โดยเฉพาะหาบอกเราว่า ช่วงเวลาของการนอนหลับและความตื่นตัวจะถูกผลักหลังเนื่องจากผลกระทบต่อนาฬิกา (ชีวภาพ) ไม่เพียงส่งเสริมความตื่นตัวสารเคมีในสมอง"ไม่แปลกใจอยู่ นักวิทยาศาสตร์ได้ทราบเป็นเวลานานที่คาเฟอีนช่วยให้คุณตื่นตัว คาเฟอีนมีผลต่อสารเคมีในสมองที่ควบคุมความตื่นตัว นอกจากนี้คาเฟอีนยังบล็อกสารเคมีในสมองที่ส่งเสริม หรือทำให้คุณนอนหลับและหลับไม่ดีสำหรับคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอมีผลต่ออารมณ์ของบุคคล นอกจากนี้มันยัง disrupts วงจรธรรมชาตินอนหลับตื่นของร่างกายที่เรียกว่าเป็นกลาง จังหวะ circadian ของร่างกายที่พบในเซลล์ทั่วทั้งร่างกายดังนั้น เมื่อคาเฟอี disrupts จังหวะ circadian ของคุณ มันมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนและการเติบโตใหม่ของเซลล์ใหม่ในร่างกายมนุษย์ และนี้สามารถมีบทบาทในปัญหาสุขภาพมากมาย – จากโรคอ้วนกับโรคเบาหวานมะเร็งการทดลองเพื่อดูผลของคาเฟอีนในจังหวะ circadian หรือนาฬิกาที่เป็นกลาง นักวิจัยตั้งข้อสังเกตรอบนอนหลับตื่นของอาสาสมัครสุขภาพดีห้าครั้งแรกการศึกษานาน 49 วัน นักวิจัยให้ผู้เข้าร่วม 200 มิลลิกรัมของคาเฟอีกี่ชั่วโมงก่อนนอน สองร้อยมิลลิกรัมของคาเฟอีเกี่ยวกับจำนวนเงินที่พบในสองช็อตเอสเปรสโซ่ได้ จากนั้น นักวิจัยตั้งข้อสังเกตระยะเอาอาสาสมัครที่จะนอนหลับอาสาสมัครยังได้สัมผัสยามค่ำคืนกับแสง ซึ่งเป็นที่รู้จักกันทำให้นอนหลับ คาเฟอีน อย่างไรก็ตาม ขัดจังหวะนาฬิกาเป็นกลาง และรูปแบบของการนอนหลับ มากไปกว่าแสงสว่าง คาเฟอีนมีผลต่อการผลิตของเมลาโทนิ ฮอร์โมนการนอนหลับที่มีการผลิตเมื่อจังหวะ circadian ผู้หยุดชะงัก การนอนหลับ และรับประทานอาหารรูปแบบจะโยนออก จังหวะ circadian ชะงักเพิ่มโอกาสของการเป็นโรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและโรคสองขั้ว โรคสองขั้วเป็นโรคของสมองที่คนมีประสบการณ์สูงมากและต่ำมากแต่ผลของคาเฟอีนในร่างกายไม่ได้เลวร้ายนายไรท์กล่าวว่า ท่านสามารถใช้คาเฟอีนจะช่วยให้นาฬิการ่างกายของพวกเขา เช่น เมื่อพวกเขาเดินทาง"อีกหนึ่งตัวอย่างของความหมายของผลการวิจัยของเราคือ เราอาจสามารถใช้คาเฟอีนเพื่อช่วยเปลี่ยนนาฬิกาของเราให้ช้าลงเมื่อเราเดินทางข้ามโซนเวลาหลาย ในกรณีนี้ นี่ คาเฟอีนอาจช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับเพลียเร็วมาก"นักวิทยาศาสตร์เผยแพร่ผลในวารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ไทหมิง นักวิทยาศาสตร์ยังให้คำแนะนำสามัญสำนึก - ผู้ที่ต้องการตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ในตอนเช้าอาจต้องหลีกเลี่ยงถ้วยยามค่ำคืนของคาเฟอีน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คาเฟอีนเป็นยาเสพติดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในโลก มีหลายคนที่ดื่มกาแฟหรือชาที่จะช่วยให้พวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้า และอื่น ๆ มากมายดื่มคาเฟอีนตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันไม่ให้ง่วงนอน. ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจว่าถ้าคุณได้รับคาเฟอีนมากเกินไปก่อนนอนก็สามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาไม่มี แต่กลับกลายเป็นว่าขัดจังหวะการนอนหลับของคุณไม่ดีต่อสุขภาพของคุณในหลายระดับรวมถึงระดับเซลล์. การศึกษาใหม่ที่อธิบายถึงวิธีการนอนหลับขัดจังหวะสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ การศึกษายังสำรวจว่าการนอนหลับที่ดีสามารถส่งผลกระทบต่อเซลล์ในร่างกายของคุณ. นักวิจัยจากประเทศสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักรได้เข้าร่วมจากทั่วบ่อตรวจสอบปัญหานี้. นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดโบลเดอในสหรัฐอเมริกาและ สภาวิจัยทางการแพทย์ห้องปฏิบัติการชีววิทยาระดับโมเลกุลในเคมบริดจ์ประเทศอังกฤษ พวกเขาพบว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนำขึ้นถึงสามชั่วโมงก่อนนอนคาดว่าสามารถชะลอเวลาการนอนหลับตามปกติโดยเท่า 40 นาที. ปริมาณของคาเฟอีนที่กระจัดกระจายนอนหลับเท่ากับประมาณสองภาพของเอสเพรสโซ. เคนเน็ ธ ไรท์เป็นหัวหน้าของการนอนหลับและ Chronobiology ห้องปฏิบัติการที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดโบลเดอ นายไรท์เตือนเครื่องดื่มกาแฟบางส่วนที่ขายในร้านกาแฟมักจะมีคาเฟอีนมากกว่านั้น. "โดยเฉพาะอย่างยิ่งการค้นพบนี้บอกเราว่าระยะเวลาของการนอนหลับและความตื่นตัวจะได้รับการผลักดันต่อมาเนื่องจากมีผลกระทบต่อ (ชีวภาพ) นาฬิกาไม่ได้เป็นเพียงการส่งเสริมความตื่นตัว สารเคมีในสมอง. " นี้ไม่แปลกใจ นักวิทยาศาสตร์ได้รู้จักกันมาเป็นเวลานานคาเฟอีนที่ช่วยให้คุณตื่นตัว คาเฟอีนมีผลต่อสารเคมีในสมองที่ควบคุมการเฝ้าคอย คาเฟอีนยังเคมีภัณฑ์ในสมองที่ส่งเสริมหรือทำให้คุณนอนหลับ. และขัดจังหวะการนอนหลับไม่ดีสำหรับคุณ. ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอจะมีผลต่ออารมณ์ของคน นอกจากนี้ยังรบกวนธรรมชาติวงจรการนอนหลับตื่นของร่างกายที่เรียกว่าจังหวะ circadian จังหวะ circadian ร่างกายของคุณจะพบในเซลล์ทั่วร่างกายทั้งหมด. ดังนั้นเมื่อคาเฟอีนรบกวนจังหวะ circadian ของคุณมันมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนและเรื่องการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ในร่างกายมนุษย์ และนี้สามารถมีบทบาทสำคัญในปัญหาสุขภาพมากมาย -. จากโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคมะเร็งการทดลอง. ในการมองเข้าไปในผลคาเฟอีนในจังหวะ circadian หรือเป็นกลางนาฬิกานักวิจัยคนแรกที่สังเกตรอบการนอนหลับตื่นห้าอาสาสมัครสุขภาพดีการศึกษากินเวลา 49 วัน นักวิจัยให้ผู้เข้าร่วม 200 มิลลิกรัมของคาเฟอีนไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน สองร้อยมิลลิกรัมของคาเฟอีนเป็นเรื่องเกี่ยวกับจำนวนเงินที่พบในสองนัดเอสเพรสโซ จากนั้นนักวิจัยตั้งข้อสังเกตนานเท่าใดจึงอาสาสมัครที่จะหลับ. อาสาสมัครยังได้สัมผัสในเวลากลางคืนเพื่อไฟสว่างซึ่งยังเป็นที่รู้จักกันรบกวนการนอนหลับ คาเฟอีน แต่ขัดจังหวะเป็นกลางนาฬิกาและรูปแบบของการนอนหลับมากไปกว่าไฟสว่างได้ คาเฟอีนมีผลกระทบต่อการผลิตของเมลาโทนิฮอร์โมนนอนหลับการผลิต. เมื่อจังหวะ circadian ของคนกระจัดกระจายนอนและรูปแบบการรับประทานอาหารที่ถูกโยนออก กระจัดกระจายจังหวะ circadian เพิ่มโอกาสของการเกิดโรคหัวใจโรคอ้วนและอาการป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของสองขั้ว โรค Bipolar เป็นโรคของสมองที่ผู้คนได้สัมผัสกับความคิดฟุ้งซ่านมากและต่ำรุนแรง. แต่ผลของคาเฟอีนในร่างกายจะไม่เลวร้ายทั้งหมด. นาย ไรท์กล่าวว่าผู้คนสามารถใช้คาเฟอีนจะช่วยให้นาฬิกาในร่างกายของพวกเขาตัวอย่างเช่นเมื่อพวกเขาเดินทาง. "ตัวอย่างของความหมายของผลการวิจัยของเราก็คือเราอาจจะสามารถที่จะใช้คาเฟอีนจะช่วยให้เปลี่ยนนาฬิกาของเราไปทางทิศตะวันตกเมื่อเรากำลังเดินทางข้ามเวลาหลาย โซน. ในกรณีนี้ที่นี่คาเฟอีนอาจช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับล้าหลังได้เร็วขึ้นมาก. " นักวิทยาศาสตร์เผยแพร่ผลการวิจัยของพวกเขาในวารสารวิทยาศาสตร์ Translational แพทยศาสตร์ นักวิทยาศาสตร์ยังให้คำแนะนำความรู้สึกบางอย่างที่เหมือนกัน - ผู้ที่ต้องการที่จะตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ในช่วงเช้าอาจต้องการที่จะหลีกเลี่ยงที่ถ้วยกลางคืนของคาเฟอีน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คาเฟอีนเป็นยาเสพติดที่ใช้กันอย่างกว้างขวางมากที่สุดในโลก หลายคนดื่มชาหรือกาแฟเพื่อช่วยให้พวกเขาตื่นตอนเช้า และหลายคนอื่น ๆเครื่องดื่มคาเฟอีน ตลอดทั้งวัน เพื่อป้องกันไม่ให้ง่วงนอนดังนั้น ไม่ต้องแปลกใจเลยว่า ถ้าคุณได้รับคาเฟอีนมากเกินไปก่อนนอน มันสามารถทำให้คุณตื่น มันเปิดออกที่ขัดจังหวะการนอนของคุณจะไม่ดีสำหรับสุขภาพของคุณในหลายระดับ ได้แก่ ระดับเซลล์การศึกษาใหม่อธิบายถึงวิธีการขัดจังหวะการนอนมีผลต่อสุขภาพจิตและทางกายภาพของคุณ ศึกษาและสำรวจวิธีการนอนไม่ดี จะมีผลต่อเซลล์ในร่างกายของคุณนักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักรได้เข้าร่วมจากทั่วบ่อ เพื่อตรวจสอบปัญหานี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดในสหรัฐอเมริกาและสภาวิจัยทางการแพทย์ห้องปฏิบัติการอณูชีววิทยาในเคมบริดจ์ , อังกฤษ พวกเขาพบว่าเครื่องดื่ม caffeinated ถ่ายถึงสามชั่วโมงก่อนคาดว่าจะสามารถชะลอเวลาหลับเวลานอนปกตินาทีเท่าที่ 40ปริมาณของคาเฟอีนที่ทำให้นอนเท่ากับประมาณ 2 แก้วเอสเปรสโซ่เคนเน็ธ ไรท์เป็นหัวของการนอนหลับและ chronobiology ห้องปฏิบัติการที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดโบลเดอร์ . นายไรท์เตือนกาแฟเครื่องดื่มที่ขายในร้านค้ากาแฟมักจะมีคาเฟอีนมากขึ้นกว่าที่" การค้นพบนี้โดยเฉพาะ บอกเราว่า ช่วงเวลาของการนอนหลับและการตื่น จะผลักดันต่อไป เพราะมีผลต่อ ( ชีวภาพ ) นาฬิกาไม่เพียง แต่ส่งเสริมการคิดค้นสารเคมีในสมอง "นี้ไม่น่าแปลกใจ นักวิทยาศาสตร์รู้มานานแล้วว่าคาเฟอีนช่วยให้คุณตื่น คาเฟอีนมีผลต่อสารเคมีในสมองที่ควบคุมความตื่นตัว . ยังบล็อกคาเฟอีนสารเคมีในสมองที่ส่งเสริมหรือทำให้คุณหลับได้และรบกวนการนอนหลับที่ไม่ดีสำหรับคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอที่สามารถมีผลต่ออารมณ์ของบุคคล มันยังรบกวนธรรมชาติของร่างกายนอนหลับวงจรที่เรียกว่าวงจรการทำงาน . จังหวะของร่างกายที่พบในเซลล์ทั่วทั้งร่างกายดังนั้น เมื่อคาเฟอีนขัดขวางจังหวะของคุณ , มันมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนและการเจริญเติบโตเป็นเซลล์ใหม่ในร่างกายมนุษย์ และนี้สามารถเล่นในบทบาทและปัญหาสุขภาพมากมายจากโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคมะเร็งการทดลองเพื่อดูผลของคาเฟอีนในจังหวะที่เป็นกลางหรือไม่เป็นกลางนาฬิกา นักวิจัยตั้งข้อสังเกตแรกนอนหลับรอบห้าสุขภาพ อาสาสมัครการศึกษาเวลา 49 วัน นักวิจัยได้ให้ผู้เข้าร่วม 200 มิลลิกรัมของคาเฟอีนไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน สองร้อยมิลลิกรัมของคาเฟอีนคือ เรื่องจำนวนเงินที่พบใน 2 นัดของเอสเพรสโซ จากนั้น นักวิจัยกล่าวว่าใช้เวลานานอาสาสมัครที่จะหลับอาสาสมัครยังตากตอนกลางคืนจะสว่าง ซึ่งเป็นที่รู้จักกันเพื่อรบกวนการนอน คาเฟอีน , อย่างไรก็ตาม , การขัดจังหวะที่เป็นกลางและรูปแบบของนาฬิกา , นอน , เพิ่มเติมดังนั้นกว่าที่สว่างได้ คาเฟอีนมีผลต่อการผลิตของเมลาโทนิ , นอนในการผลิตฮอร์โมนเมื่อคนเรามีวงจรการทำงานหยุดชะงัก นอน และกิน ลวดลายจะถูกปิด เป็น disrupted ความเมื่อยล้าเพิ่มโอกาสของการเกิดโรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคทางจิต เช่น โรคซึมเศร้า และโรคอารมณ์สองขั้ว . โรคไบโพลาร์เป็นโรคของสมองที่คนประสบการณ์สูงมากและต่ำมาก .แต่ผลของคาเฟอีนในร่างกายก็ไม่ได้แย่ทั้งหมดนายไรท์กล่าวว่า ผู้คนสามารถใช้คาเฟอีนจะช่วยให้นาฬิกาของร่างกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อพวกเขาเดินทาง" อีกตัวอย่างของความหมายของการค้นพบของเรา คือ เราอาจจะใช้คาเฟอีนที่จะช่วยเปลี่ยนนาฬิกาของเราไปทางทิศตะวันตก เมื่อเราเดินทางข้ามโซนเวลาหลาย ในกรณีนี้ คาเฟอีนอาจช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับล้าหลังมากได้เร็วขึ้น .นักวิทยาศาสตร์ตีพิมพ์ผลการค้นพบในวารสารวิทยาศาสตร์แปลยา นักวิทยาศาสตร์ยังให้สามัญสำนึกแนะนำ -- คนที่ต้องการที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าอาจต้องการหลีกเลี่ยงฝันร้ายถ้วยของคาเฟอีน