Researchers at Tel Aviv University

Researchers at Tel Aviv University conducted a 32-week study of clinically obese people and found that participants who made dessert (cookies, cake or chocolate) part of their 600-calorie breakfasts lost an average of 40 pounds more than participants who ate small, 300-calorie, low-carb breakfasts — even though both groups consumed the same amount of total calories per day (1,600 for men; 1,400 for women).

What’s really exciting (besides the thought of chocolate cake for breakfast) — the breakfast dessert-eaters kept the weight off longer!

Researchers surmise that not only is the morning an ideal time, metabolism-wise, to eat something sweet (you have the rest of the day to burn off the calories), but a treat in the morning can keep you from from craving carbs and sugar all day.

Angela Ginn, RD, Academy of Nutrition and Dietetics, agrees: “The morning is a great time to eat a decadent treat,” she says. “Having something sweet in the morning can satisfy a sweet tooth and give a jump start to your metabolism.

“Your body is like a car — fuel is needed to perform,” she adds. And food = fuel. That’s why following a deprivation method doesn’t work to keep pounds off. “Losing weight is all about calories in versus calories out,” Ginn says. “The struggle with many diet plans is the feeling of deprivation.”

According to Ginn, the key with eating sweets in the morning “is not to crash and burn.” When eating sweets for breakfast, make sure you add protein and/or heart-healthy fats into the mix, she says.

Need some inspiration? Here are 11 totally delicious chocolate desserts from SELF (including the Chocolate Angel Food Cake pictured above!) And if you aren’t in the mood for a full-on piece of chocolate cake in the morning, but still want to get the benefit of a sweet start to your day, here are some of Ginn’s mouthwatering breakfast ideas:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Tel Aviv ดำเนินการศึกษา 32 สัปดาห์ของคนอ้วนทางการแพทย์ และพบว่า ผู้เข้าร่วมที่ทำให้ขนม (คุกกี้ เค้ก หรือช็อกโกแลต) ส่วนของเช้า 600 แคลอรี่ หายเฉลี่ย 40 ปอนด์ มากกว่าคนที่กินอาหารเช้าเล็ก 300-แค ลอรี่ คาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งแม้ว่าทั้งสองกลุ่มใช้กันจำนวนแคลอรีต่อวัน (1,600 สำหรับผู้ชาย 1,400 สำหรับผู้หญิง)คืออะไรน่าตื่นเต้นจริง ๆ (นอกจากความคิดของเค้กช็อกโกแลตเช้า) — อาหารเช้าขนมเสพเก็บน้ำหนักปิดอีกต่อไปนักวิจัยคาดการณ์ว่า จะมีตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะ metabolism-wise กินสิ่งหวาน (คุณมีส่วนเหลือของวันที่ต้องเขียนปิดแคลอรี่), แต่การรักษาในตอนเช้าสามารถทำให้คุณจากอยากทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลทุกวันแองเจลา Ginn, RD สถาบันโภชนาการ และ โภชนาการ ตกลง: "ตอนเช้าเป็นเวลาดีในการกินการรักษาเที่ยวตามอำเภอใจ เธอกล่าว" มีบางสิ่งบางอย่างหวานในตอนเช้าสามารถตอบสนองความหวาน และให้เริ่มข้ามการเผาผลาญของคุณ"ร่างกายเป็นเหมือนรถ — น้ำมันเชื้อเพลิงที่ต้องทำ, " เธอเพิ่มขึ้น อาหาร =เชื้อเพลิง จึงวิธีกีดกันไม่ให้ปอนด์ปิด "การลดน้ำหนักเป็นเรื่องแคลอรีในเทียบกับแคลอรี่ออก Ginn กล่าว "การต่อสู้กับแผนอาหารจำนวนมากเป็นความรู้สึกของการกีดกัน"ตาม Ginn คีย์กับกินขนมในตอนเช้า "คือไม่ให้ ล้ม และเขียน" เมื่อรับประทานขนมหวานอาหารเช้า ให้แน่ใจว่า คุณเพิ่มโปรตีนหรือไขมันที่ดีต่อหัวใจเป็นผสม เธอกล่าวต้องการแรงบันดาลใจ นี่คือ 11 ทั้งช็อคโกแลตของหวานจากตัวเอง (รวมทั้งเค้กช็อกโกแลตของอาหารเทวดาในรูปด้านบน) และถ้าคุณไม่ได้อยู่ในอารมณ์ทั้งชิ้นเค้กในตอนเช้า แต่ยังคง ต้องการได้เพื่อเริ่มหวานวัน นี่คือบางส่วนของความคิดรับประทานอาหารเช้าของ Ginn:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Tel Aviv ดำเนินการศึกษา 32 สัปดาห์ของคนอ้วนทางคลินิกและพบว่าผู้เข้าร่วมที่ทำขนม (คุกกี้เค้กหรือช็อคโกแลต) เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้า 600 แคลอรี่ของพวกเขาหายไปเฉลี่ย 40 ปอนด์มากกว่าผู้เข้าร่วมที่กินขนาดเล็ก 300 -calorie อาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำ - แม้ว่าทั้งสองกลุ่มที่บริโภคจำนวนเดียวกันของแคลอรี่รวมต่อวัน (1,600 สำหรับผู้ชาย; 1,400 สำหรับผู้หญิง). มีอะไรที่น่าตื่นเต้นจริงๆ (นอกเหนือจากความคิดของเค้กช็อคโกแลตสำหรับรับประทานอาหารเช้า) - อาหารเช้าขนมกิน เก็บไว้น้ำหนักปิดอีกต่อไป! นักวิจัยคาดการณ์ว่าไม่เพียง แต่เป็นตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะการเผาผลาญอาหารที่ชาญฉลาดที่จะกินอะไรหวาน (คุณมีส่วนที่เหลือของวันที่จะเผาผลาญแคลอรี่) แต่การรักษาในช่วงเช้าสามารถให้คุณ . จากคาร์โบไฮเดรตจากความอยากและน้ำตาลตลอดทั้งวันแองเจลาจินน์, RD สถาบันโภชนาการและอาหารตกลง: "ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่จะกินรักษาเสื่อม" เธอกล่าว "มีบางสิ่งบางอย่างหวานในตอนเช้าสามารถตอบสนองความฟันหวานและให้เริ่มกระโดดไปเผาผลาญของคุณ. " ร่างกายของคุณเป็นเหมือนรถ - น้ำมันเชื้อเพลิงเป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินการ "เธอเสริม และอาหาร = เชื้อเพลิง นั่นเป็นเหตุผลดังต่อไปนี้วิธีการกีดกันไม่ได้ทำงานเพื่อให้ปอนด์ปิด "การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับแคลอรี่เมื่อเทียบกับแคลอรี่ออกมา" จินน์กล่าวว่า "การต่อสู้กับแผนอาหารจำนวนมากก็คือความรู้สึกของการกีดกัน." ตามที่จินน์ที่สำคัญกับการกินขนมในตอนเช้า "ไม่ได้ที่จะเกิดความผิดพลาดและการเผาไหม้." เมื่อรับประทานขนมสำหรับอาหารเช้าให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มโปรตีนและ / หรือหัวใจ ไขมัน -healthy ลงไปในส่วนผสมที่เธอบอกว่า. ต้องการแรงบันดาลใจบางอย่าง? นี่ 11 ขนมช็อคโกแลตแสนอร่อยจากทั้งหมดเอง (รวมทั้งช็อคโกแลตเค้กแองเจิลอาหารในภาพข้างบน) และถ้าคุณไม่ได้อยู่ในอารมณ์สำหรับเต็มรูปแบบในชิ้นส่วนของช็อคโกแลตเค้กในตอนเช้า แต่ยังคงต้องการที่จะได้รับประโยชน์ของ เริ่มต้นที่หวานวันของคุณนี่คือบางส่วนของความคิดอาหารเช้ารับประทานจินน์ของ: