Aerobic activities make you breathe

Aerobic activities make you breathe harder and make your heart and blood vessels healthier. These include:

Walking
Dancing
Swimming
Water aerobics
Jogging and running
Aerobic exercise classes
Bicycle riding (stationary or on a path)
Some gardening activities, such as raking and pushing a lawn mower
Tennis
Golfing (without a cart)
Muscle-strengthening activities build up your strength. These activities work all the different parts of the body—legs, hips, back, chest, stomach, shoulders, and arms—and include:

Heavy gardening (digging, shoveling)
Lifting weights
Push-ups on the floor or against the wall
Sit-ups
Working with resistance bands (long, wide rubber strips that stretch)
Pilates
Flexibility-enhancing activities ensure a good range of motion in the joints. Loss of flexibility can be a predisposing factor for physical issues, such as pain syndromes or balance disorders. Gender, age, and genetics may all influence range of motion. Flexibility exercises include:

Stretching
Yoga
Tai Chi or Qi Gong
Pilates

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กิจกรรมเต้นแอโรบิกทำให้คุณหายใจหนัก และทำให้หัวใจและหลอดเลือดมีสุขภาพดี เหล่านี้รวมถึง:เดินเต้นรำสระว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำวิ่งออกกำลังกาย และการทำงานแอโรบิกจักรยานขี่ (เครื่องเขียน หรือ บนเส้นทาง)กิจกรรมบางสวน raking และผลักดันการตัดหญ้าสนามเทนนิสกอล์ฟ (โดยรถ)กิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อสร้างความแข็งแรงของคุณ กิจกรรมเหล่านี้ทำงานในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเช่นขา สะโพก หลัง หน้าอก ท้อง ไหล่ และแขน — รวม:สวนหนัก (ขุด shoveling)ยกน้ำหนักPush-ups พื้น หรือกำแพงไกล ๆทำงานกับวงต่อต้าน (กว้าง ยาวยางแถบที่ยืด)พิลาทิสกิจกรรมเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้ความรู้สึกของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ สูญเสียความยืดหยุ่นได้ตัว predisposing ปัญหาทางกายภาพ เช่นแสงศตวรรษความเจ็บปวดหรือความผิดปกติของดุล เพศ อายุ และพันธุศาสตร์อาจทั้งหมดมีอิทธิพลต่อช่วงของการเคลื่อนไหวได้ ออกกำลังกายความยืดหยุ่นรวมถึง:ยืดโยคะไทเก็กหรือชี่กงพิลาทิส

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กิจกรรมแอโรบิค ทำให้เธอหายใจแรงขึ้น และทำให้หัวใจของคุณและหลอดเลือดมีสุขภาพดี เหล่านี้รวมถึง :




วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิกในน้ำและวิ่งแอโรบิคคลาส


ออกกำลังกายขี่จักรยาน ( เครื่องเขียน หรือบนเส้นทาง )
ทําสวนบางกิจกรรมเช่น raking และผลักดันเครื่องตัดหญ้า

กอล์ฟเทนนิส ( โดยไม่ต้องซื้อ )
กล้ามเนื้อเสริมสร้างกิจกรรมสร้างความแข็งแรงของคุณกิจกรรมเหล่านี้ทั้งหมดส่วนต่างๆของร่างกาย ขา สะโพก หลัง หน้าอก ท้อง ไหล่ และแขน รวม :

หนักทำสวน ( ขุด ขุด )

ต้องวิดพื้น ยกน้ำหนัก บนพื้น หรือกำแพง

นั่ง ups ทำงานกับวงความต้านทาน ( ยางแผ่น กว้าง ยาว ที่ ยืด )

มีความยืดหยุ่นส่งเสริมกิจกรรมค้นให้ช่วงที่ดีของการเคลื่อนไหวของข้อต่อการสูญเสียของความยืดหยุ่นที่สามารถนำปัจจัยจากปัญหาทางกายภาพ เช่น กลุ่มอาการปวด หรือการทรงตัวผิดปกติ เพศ อายุ และพันธุกรรมอาจมีผลต่อทุกช่วงของการเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นรวมถึง :



ยืดโยคะไทชิ หรือ ฉี กง
ค้น