The Super Simple 7-Minute WorkoutJu

The Super Simple 7-Minute Workout
Jumping Rope - 30 seconds
This super simple seven-minute workout consists of 11 exercises done for 30 seconds each with a 10-second transition between them. You can perform one round for a quick pick-me-up or keep going for two or three rounds for a more substantial workout.

Start your simple 7-minute workout with 30-seconds of jumping rope (or jumping jacks if you don't have a jump rope)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกาย 7 นาทีง่ายสุดกระโดดเชือก - 30 วินาที เจ็ดนาทีการออกกำลังกายนี้ง่ายที่สุดประกอบด้วย 11 ฝึกทำเวลา 30 วินาทีแต่ละด้วยการเปลี่ยน 10 วินาทีระหว่างพวกเขา คุณสามารถทำหนึ่งรอบ pick-me-up ด่วน หรือให้ไปรอบสอง หรือสามสำหรับออกกำลังกายพบมากขึ้นเริ่มต้น 7 นาทีการออกกำลังกายของคุณได้อย่างง่าย ๆ ด้วย 30 วินาทีของการกระโดดเชือก (หรือกระโดดหัวต่อถ้าคุณไม่มีเชือกกระโดด)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ง่ายสุด 7 นาทีออกกำลังกาย
กระโดดเชือก - 30 วินาที
นี้การออกกำลังกายที่ง่ายสุดเจ็ดนาทีประกอบด้วย 11 การออกกำลังกายทำเวลา 30 วินาทีแต่ละคนมีการเปลี่ยนแปลง 10 วินาทีระหว่างพวกเขา คุณสามารถดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งรอบอย่างรวดเร็วรับฉันขึ้นหรือให้ไปสองหรือสามรอบสำหรับการออกกำลังกายมากขึ้น. เริ่มออกกำลังกาย 7 นาทีที่เรียบง่ายของคุณด้วย 30 วินาทีของการกระโดดเชือก (หรือแจ็คกระโดดถ้าคุณทำไม่ได้ มีการกระโดดเชือก)