Insomnia - TreatmentTreatments for

Insomnia - Treatment
Treatments for insomnia
Insomnia will often improve by making changes to your bedtime habits. If these don't help, your GP may be able to recommend other treatments.
If you've had insomnia for more than four weeks, your GP may recommend cognitive and behavioural treatments or suggest a short course of prescription sleeping tablets as a temporary measure.
If it's possible to identify an underlying cause of your sleeping difficulties, treating this may be enough to return your sleep to normal.
The various treatments for insomnia are outlined below. You can also read a summary of the pros and cons of the treatments for insomnia, allowing you to compare your treatment options.
Good sleeping habits
Your GP will be able to advise you about what you can do at home to help you sleep. This is known as "sleep hygiene" and includes:
• establishing fixed times for going to bed and waking up
• creating a relaxing bedtime routine
• only going to bed when you feel tired
• maintaining a comfortable sleeping environment that's not too hot, cold, noisy or bright
• not napping during the day
• avoiding caffeine, nicotine and alcohol late at night
• avoiding eating a heavy meal late at night
Read more about self-help tips for insomnia.
Cognitive and behavioural treatments
If changing your sleeping habits doesn't help, your GP may be able to refer you for a type of cognitive behavioural therapy (CBT) that's specifically designed for people with insomnia (CBT-I).
The aim of CBT-I is to change unhelpful thoughts and behaviours that may be contributing to your insomnia. It's an effective treatment for many people and can have long-lasting results.
CBT-I may include:
• stimulus-control therapy – which aims to help you associate the bedroom with sleep and establish a consistent sleep/wake pattern
• sleep restriction therapy – limiting the amount of time spent in bed to the actual amount of time spent asleep, creating mild sleep deprivation; sleep time is then increased as your sleeping improves
• relaxation training – aims to reduce tension or minimise intrusive thoughts that may be interfering with sleep
• paradoxical intention – you try to stay awake and avoid any intention of falling asleep; it's used if you have trouble getting to sleep, but not maintaining sleep
• biofeedback – sensors connected to a machine are placed on your body to measure your body's functions, such as muscle tension and heart rate; the machine produces pictures or sounds to help you recognise when you're not relaxed

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนไม่หลับ - รักษารักษาโรคนอนไม่หลับ นอนไม่หลับมักจะปรับปรุง ด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอน ถ้าเหล่านี้ไม่ช่วย คุณ GP อาจสามารถขอแนะนำการรักษาอื่น ๆหากคุณมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าสี่สัปดาห์ คุณ GP อาจแนะนำองค์ความรู้ และพฤติกรรมบำบัด หรือแนะนำหลักสูตรระยะสั้นของใบสั่งยานอนหลับเม็ดเป็นวัดชั่วคราวถ้าจำเป็นต้องระบุเป็นสาเหตุของการนอนหลับ ยาก การรักษานี้อาจจะเพียงพอกลับนอนหลับของคุณปกติการรักษาต่าง ๆ นอนไม่หลับมีดังต่อไปนี้ คุณยังสามารถอ่านสรุปของข้อดีและข้อเสียของการรักษาโรคนอนไม่หลับ ช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบตัวเลือกการรักษานิสัยการนอนหลับที่ดีคุณ GP จะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำที่บ้านเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ นี้เรียกว่า "นอนหลับสุขอนามัย" และรวมถึง:•สร้างแก้ไขเวลาเข้านอน และตื่นขึ้นมา •การสร้างกิจวัตรการนอนผ่อนคลาย •เข้านอนเท่านั้น เมื่อคุณรู้สึกเบื่อ •รักษาตัวนอนหลับสบายไม่เกินร้อน เย็น เสียงดัง หรือสดใส •ไม่งีบหลับในระหว่างวัน •หลีกเลี่ยงคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ดึก •หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อหนักตอนกลางคืน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองสำหรับโรคนอนไม่หลับองค์ความรู้ และพฤติกรรมบำบัดถ้าเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับไม่ช่วย คุณ GP อาจสามารถแนะนำคุณสำหรับชนิดของความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT) ที่ออกแบบมาสำหรับคนที่มีอาการนอนไม่หลับ (CBT-ฉัน)จุดมุ่งหมายของ CBT-ฉันคือให้เปลี่ยน unhelpful ความคิดและพฤติกรรมที่อาจเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับของคุณ มันเป็นรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับหลายคน และสามารถมีผลยาวนานCBT-ผมอาจรวมถึง:•กระตุ้นการควบคุมรักษาซึ่งมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณเชื่อมโยงห้องนอนกับนอน และรูปแบบสอดคล้องกันปลุก •นอนหลับจำกัดบำบัด – จำกัดจำนวนเวลาที่ใช้ในเตียงเวลานอนหลับ สร้างการอดอ่อน จำนวนจริง เวลานอนแล้วจะเพิ่มขึ้นขณะนอนหลับช่วยเพิ่ม •ฝึกผ่อนคลาย – มีวัตถุประสงค์เพื่อลดความตึงเครียด หรือลดคิดล่วงล้ำที่อาจเป็นการรบกวนการนอนหลับ •ความขัดแย้ง – คุณพยายามตื่นนอน และหลีกเลี่ยงความตั้งใจใด ๆ ของการหลับ มันถูกใช้ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนไม่หลับ แต่ไม่รักษานอนหลับ • biofeedback – เซ็นเซอร์เชื่อมต่อกับเครื่องวางอยู่บนร่างกายของคุณเพื่อวัดการทำงานของร่างกาย เช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและหัวใจ เครื่องผลิตรูปภาพหรือเสียงเพื่อช่วยให้คุณจดจำเมื่อคุณไม่ผ่อนคลาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนไม่หลับ - การรักษา
การรักษาสำหรับโรคนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับมักจะปรับปรุงโดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนของคุณ ถ้าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ช่วยคุณ GP อาจจะไม่สามารถที่จะแนะนำการรักษาอื่น ๆ .
หากคุณมีอาการนอนไม่หลับมานานกว่าสี่สัปดาห์คุณ GP อาจแนะนำการรักษาองค์ความรู้และพฤติกรรมหรือแนะนำหลักสูตรระยะสั้นของยาเม็ดใบสั่งยานอนหลับเป็นมาตรการชั่วคราว .
ถ้ามันเป็นไปได้ที่จะระบุสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณการรักษานี้อาจจะพอที่จะกลับนอนหลับของคุณเข้าสู่ภาวะปกติ.
ทรีทเม้นต่างๆสำหรับการนอนไม่หลับมีการระบุไว้ด้านล่าง นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านบทสรุปของข้อดีและข้อเสียของการรักษาสำหรับโรคนอนไม่หลับที่ช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบตัวเลือกการรักษาของคุณ.
นิสัยการนอนที่ดี
GP ของคุณจะสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำที่บ้านที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ นี้เรียกว่า "นอนสุขอนามัย" และรวมถึง:
•การสร้างครั้งคงที่สำหรับนอนและตื่นขึ้นมา
•การสร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนผ่อนคลาย
•เท่านั้นที่จะเข้านอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย
•การรักษาสภาพแวดล้อมการนอนหลับสบายที่ไม่ร้อนเกินไปเย็น มีเสียงดังหรือสว่าง
•ไม่หลับระหว่างวัน
•หลีกเลี่ยงคาเฟอีนนิโคตินและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงดึก
•หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักตอนดึก
อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับช่วยตัวเองสำหรับการนอนไม่หลับ.
การรักษาความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม
ถ้าเปลี่ยนนิสัยการนอนของคุณไม่ได้ ช่วย GP ของคุณอาจจะสามารถที่จะดูคุณสำหรับประเภทของการรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (CBT) ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคนที่มีอาการนอนไม่หลับ (CBT-I) ได้.
จุดมุ่งหมายของ CBT-I คือการเปลี่ยนความคิดช่วยเหลือและพฤติกรรมที่อาจจะเอื้อ นอนไม่หลับของคุณ มันเป็นรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนจำนวนมากและสามารถมีผลในระยะยาว.
CBT-I อาจรวมถึง:
•การรักษาด้วยการกระตุ้นการควบคุม - ซึ่งมีจุดมุ่งหมายที่จะช่วยให้คุณเชื่อมโยงห้องนอนกับการนอนหลับและสร้างตื่นนอน / รูปแบบที่สอดคล้อง
•การรักษาด้วยข้อ จำกัด ของการนอนหลับ - จำกัด จำนวนของเวลาที่ใช้ในเตียงกับจำนวนเงินที่แท้จริงของเวลาที่ใช้หลับ, การสร้างกีดกันการนอนหลับอ่อน; เวลานอนแล้วเพิ่มขึ้นตามการนอนหลับของคุณดีขึ้น
•การฝึกผ่อนคลาย - มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความตึงเครียดหรือลดความคิดล่วงล้ำที่อาจจะรบกวนการนอนหลับ
•ความตั้งใจขัดแย้ง - คุณพยายามที่จะตื่นนอนและหลีกเลี่ยงความตั้งใจในการนอนหลับใด ๆ ก็ใช้ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ แต่ไม่ได้นอนหลับการรักษา
• biofeedback - เซ็นเซอร์ที่เชื่อมต่อกับเครื่องที่มีอยู่ในร่างกายของคุณในการวัดการทำงานของร่างกายของคุณเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นหัวใจ; เครื่องผลิตภาพหรือเสียงที่จะช่วยให้คุณรับรู้เมื่อคุณไม่ได้ผ่อนคลาย