-lie on your back and press your lo

-lie on your back and press your lower back to the floor, with both feet elevated, shins parallel to the ground, and knees aligned over the hips.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

-นอนบนหลังและกดล่างของคุณกลับไปชั้น ทั้งสองเท้า ยกแข้งไปขนานกับพื้นดิน และเข่าชิดผ่านสะโพก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

-lie บนหลังของคุณและกดล่างของคุณกลับไปที่พื้นด้วยเท้าทั้งสองยกระดับหน้าแข้งขนานกับพื้นและหัวเข่าชิดในช่วงสะโพก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- อยู่บนหลังของคุณและกดหลังส่วนล่างของคุณกับพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้าง สูง คางขนานกับพื้นและเข่าชิดกว่าสะโพก