How Successful People Stay Producti

How Successful People Stay Productive and In Control
Nov 10, 2014
764,729Views 3,917Likes 619Comments
TalentSmart has tested more than a million people and found that the upper echelons of top performance are filled with people who are high in emotional intelligence (90% of top performers, to be exact). The hallmark of emotional intelligence is self-control—a skill that unleashes massive productivity by keeping you focused and on track.

Unfortunately, self-control is a difficult skill to rely on. Self-control is so fleeting for most people that when Martin Seligman and his colleagues at the University of Pennsylvania surveyed two million people and asked them to rank order their strengths in 24 different skills, self-control ended up in the very bottom slot.

And when your self-control leaves something to be desired, so does your productivity.

When it comes to self-control, it is so easy to focus on your failures that your successes tend to pale in comparison. And why shouldn’t they? Self-control is an effort that’s intended to help achieve a goal. Failing to control yourself is just that—a failure. If you’re trying to avoid digging into that bag of chips after dinner because you want to lose a few pounds and you succeed Monday and Tuesday nights only to succumb to temptation on Wednesday by eating four servings’ worth of the empty calories, your failure outweighs your success. You’ve taken two steps forward and four steps back.

Since self-control is something we could all use a little help with, I went back to the data to uncover the kinds of things that emotionally intelligent people do to keep themselves productive and in control. They consciously apply these twelve behaviors because they know they work. Some are obvious, others counter-intuitive, but all will help you minimize those pesky failures to boost your productivity.

They Forgive Themselves

A vicious cycle of failing to control oneself followed by feeling intense self-hatred and disgust is common in attempts at self-control. These emotions typically lead to over-indulging in the offending behavior. When you slip up, it is critical that you forgive yourself and move on. Don’t ignore how the mistake makes you feel; just don’t wallow in it. Instead, shift your attention to what you’re going to do to improve yourself in the future.

Failure can erode your self-confidence and make it hard to believe you’ll achieve a better outcome in the future. Most of the time, failure results from taking risks and trying to achieve something that isn’t easy. Emotionally intelligent people know that success lies in their ability to rise in the face of failure, and they can’t do this when they’re living in the past. Anything worth achieving is going to require you to take some risks, and you can’t allow failure to stop you from believing in your ability to succeed. When you live in the past, that is exactly what happens, and your past becomes your present, preventing you from moving forward.

They Don’t Say Yes Unless They Really Want To

Research conducted at the University of California in San Francisco shows that the more difficulty that you have saying no, the more likely you are to experience stress, burnout, and even depression, all of which erode self-control. Saying no is indeed a major self-control challenge for many people. “No” is a powerful word that you should not be afraid to wield. When it’s time to say no, emotionally intelligent people avoid phrases like “I don’t think I can” or “I’m not certain.” Saying no to a new commitment honors your existing commitments and gives you the opportunity to successfully fulfill them. Just remind yourself that saying no is an act of self-control now that will increase your future self-control by preventing the negative effects of over commitment.

They Don’t Seek Perfection

Emotionally intelligent people won’t set perfection as their target because they know it doesn’t exist. Human beings, by our very nature, are fallible. When perfection is your goal, you’re always left with a nagging sense of failure that makes you want to give up or reduce your effort. You end up spending your time lamenting what you failed to accomplish and what you should have done differently instead of moving forward excited about what you've achieved and what you will accomplish in the future.

They Focus On Solutions

Where you focus your attention determines your emotional state. When you fixate on the problems that you’re facing, you create and prolong negative emotions which hinder self-control. When you focus on the actions you'll take to better yourself and your circumstances, you create a sense of personal efficacy that produces positive emotions and improves performance. Emotionally intelligent people won’t dwell on problems because they know they’re most effective when they focus on solutions.

They Avoid Asking “What If?”

“What if?” statements throw fuel on the fire of stress and worry, which are detrimental to self-control. Things can go in a million different directions, and the more time you spend worrying about the possibilities, the less time you’ll spend taking action and staying productive (staying productive also happens to calm you down and keep you focused). Productive people know that asking “what if? will only take them to a place they don’t want—or need—to go. Of course, scenario planning is a necessary and effective strategic planning technique. The key distinction here is to recognize the difference between worry and strategic thinking.

They Stay Positive

Positive thoughts help you exercise self-control by focusing your brain’s attention onto the rewards you will receive for your effort. You have to give your wandering brain a little help by consciously selecting something positive to think about. Any positive thought will do to refocus your attention. When things are going well, and your mood is good, self-control is relatively easy. When things are going poorly, and your mind is flooded with negative thoughts, self-control is a challenge. In these moments, think about your day and identify one positive thing that happened, or will happen, no matter how small. If you can't think of something from the current day, reflect on the past and look to the future. The point here is that you must have something positive that you're ready to shift your attention to when your thoughts turn negative, so that you don't lose focus.

They Eat

File this one in the counter-intuitive category, especially if you’re having trouble controlling your eating. Your brain burns heavily into your stores of glucose when attempting to exert self-control. If your blood sugar is low, you are far more likely to succumb to destructive impulses. Sugary foods spike your sugar levels quickly and leave you drained and vulnerable to impulsive behavior shortly thereafter. Eating something that provides a slow burn for your body, such as whole grain rice or meat, will give you a longer window of self-control. So, if you’re having trouble keeping yourself out of the company candy bin when you’re hungry, make sure you eat something else if you want to have a fighting chance.

They Sleep

I’ve beaten this one to death over the years and can’t say enough about the importance of sleep to increasing your emotional intelligence and maintaining your focus and self-control. When you sleep, your brain literally recharges, shuffling through the day’s memories and storing or discarding them (which causes dreams), so that you wake up alert and clear-headed. Your self-control, attention, and memory are all reduced when you don’t get enough—or the right kind—of sleep. Sleep deprivation raises stress hormone levels on its own, even without a stressor present, which are a major productivity killer. Being busy often makes you feel as if you must sacrifice sleep to stay productive, but sleep deprivation diminishes your productivity so much throughout the day that you're better off sleeping.

When you're tired, your brain's ability to absorb glucose is greatly diminished. This makes it difficult to control the impulses that derail your focus. What’s more, without enough sleep you are more likely to crave sugary snacks to compensate for low glucose levels. So, if you’re trying to exert self-control over your eating, getting a good night’s sleep—every night—is one of the best moves you can make.

They Exercise

Getting your body moving for as little as 10 minutes releases GABA, a neurotransmitter that makes your brain feel soothed and keeps you in control of your impulses. If you’re having trouble resisting the impulse to walk over to the office next door to let somebody have it, just keep on walking. You should have the impulse under control by the time you get back.

They Meditate

Meditation actually trains your brain to become a self-control machine. Even simple techniques like mindfulness, which involves taking as little as five minutes a day to focus on nothing more than your breathing and your senses, improves your self-awareness and your brain’s ability to resist destructive impulses. Buddhist monks appear calm and in control for a reason. Give it a try.

They Ride the Wave

Desire and distraction have the tendency to ebb and flow like the tide. When the impulse you need to control is strong, waiting out this wave of desire is usually enough to keep yourself in control. When you feel as if you must give in, the rule of thumb here is to wait at least 10 minutes before succumbing to temptation. You’ll often find that the great wave of desire is now little more than a ripple that you have the power to step right over.

They Squash Negative Self-Talk

A big final step in exercising self-control involves stopping negative self-talk in its tracks. The more you ruminate on negative thoughts, the more power you give them. Most of our negative thoughts are just that—thoughts, not facts. When you find yourself

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีคนที่ประสบความสำเร็จส่งผลผลิต และควบคุม10 พ.ย. 2014764, 729Views 3, 917Likes 619CommentsTalentSmart ได้ทดสอบมากกว่าล้านคน และพบว่า ภักดีบนของประสิทธิภาพการทำงานจะเต็มไป ด้วยผู้ที่อยู่ในความฉลาดทางอารมณ์ (90% ของนักแสดงที่ด้านบน ที่จะแน่นอน) จุดเด่นของความฉลาดทางอารมณ์เป็นการควบคุมตนเองเช่นทักษะที่ unleashes ผลผลิตขนาดใหญ่ โดยรักษาคุณเน้น และติดตามอับ อารมณ์เป็นทักษะที่ยาก อารมณ์เป็นดังนั้นหายวับไปสำหรับคนส่วนใหญ่ว่า เมื่อมาร์ติน Seligman และเพื่อนร่วมงานของเขาที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียสำรวจสองล้านคน และขอให้จัดอันดับลำดับจุดแข็งของพวกเขาในทักษะที่ 24 อำนาจสิ้นสุดในช่องด้านล่างมากขึ้นและเมื่ออารมณ์ของคุณทำสิ่งที่ถูกต้อง ไม่ให้ผลผลิตเมื่อมาถึงอารมณ์ เพียงเพื่อเน้นความล้มเหลวของความสำเร็จของคุณมักจะซีดในเปรียบเทียบ และเหตุใดจึงไม่ควรจะ อารมณ์เป็นความพยายามที่มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย การควบคุมตัวเองได้เพียงว่าคือความล้มเหลว ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการขุดเข้าไปในกระเป๋าของชิบรรเลงเนื่องจากต้องเสียกี่ปอนด์ และคุณประสบความสำเร็จวันจันทร์และวันอังคารคืนเท่านั้นเพื่อยอมทดลองในวันพุธ โดยการรับประทานอาหารมูลค่าสี่กระปุกของแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ความล้มเหลวของคุณก่อนความสำเร็จของคุณ คุณได้ใช้ไปข้างหน้าสองตอนและ 4 ตอนเนื่องจากอารมณ์เป็นสิ่งที่เราสามารถทั้งหมดใช้ความช่วยเหลือเล็กน้อย ไปข้อมูลค้นพบชนิด ของสิ่งที่คนฉลาดอารมณ์ทำให้ตัวเองมีประสิทธิภาพ และควบคุม สตินั้นพฤติกรรมเหล่านี้สิบสอง เพราะพวกเขารู้ว่า พวกเขาทำงาน มีชัดเจน อื่น ๆ counter-intuitive แต่ทั้งหมดจะช่วยให้คุณลดความล้มเหลวที่น่ารำคาญเพื่อเพิ่มผลผลิตพวกเขายกโทษให้ตัวเองวงจรชั่วร้ายของการควบคุมตนเองตามความรู้สึกรุนแรง self-hatred และความขยะแขยงอยู่ทั่วไปในความพยายามที่อารมณ์ อารมณ์เหล่านี้มักจะนำไปสู่การมากเกินไปละลายพฤติกรรมรุกราน เมื่อคุณจัดส่งค่า มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณยกโทษให้ตัวเอง และย้าย อย่าละเว้นการผิดพลาดทำให้คุณรู้สึก เพียงไม่กลิ้งในนั้น แทน เปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำการปรับปรุงตัวเองในอนาคตความล้มเหลวสามารถกัดกร่อนความมั่นใจของคุณ และทำให้ยากที่จะเชื่อว่า คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีในอนาคต ส่วนใหญ่ของเวลา ความล้มเหลวผลจากการเสี่ยง และพยายามที่จะบรรลุสิ่งที่ไม่ง่าย คนอัจฉริยะอารมณ์รู้ว่า ความสำเร็จอยู่ที่ความสามารถในการขึ้นหน้าล้มเหลว และพวกเขาไม่สามารถทำเช่นนี้เมื่อพวกเขากำลังใช้ชีวิตในอดีต อะไรคุ้มค่าบรรลุจะต้องเอาความเสี่ยงบาง และคุณไม่สามารถอนุญาตให้ล้มเหลวในการหยุดคุณจากการเชื่อในความสามารถของคุณจะประสบความสำเร็จ เมื่อคุณอยู่ในอดีต ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้น และปัจจุบันของคุณ ป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้ากลายเป็นอดีตพวกเขาไม่บอกว่า ใช่ถ้าพวกเขาต้องการจริง ๆวิจัยณมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียใน San Francisco แสดงที่ยากมากที่คุณบอกว่า ไม่มี ยิ่งคุณจะพบความเครียด ถูกกระทำอย่างรุนแรง และแม้แต่โรคซึมเศร้า ซึ่งกัดกร่อนอำนาจ พูดไม่ถูกแน่นอนท้าทายอำนาจสำคัญสำหรับหลาย ๆ คน "ไม่" เป็นคำที่มีประสิทธิภาพที่คุณไม่ควรกลัวที่จะควง เมื่อถึงเวลาจะบอกว่า ไม่ คนอัจฉริยะอารมณ์หลีกเลี่ยงวลีเช่น "ฉันไม่คิดว่า ฉันสามารถ" หรือ "ฉันไม่แน่ใจ" บอกว่า ไม่มีการผูกมัดใหม่รางวัลผูกพันที่มีอยู่ของคุณ และช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะสำเร็จตามนั้น เพียงเตือนตัวเองว่า พูดไม่เป็นอารมณ์ตอนนี้ที่จะเพิ่มอำนาจในอนาคตของคุณ โดยป้องกันผลกระทบเชิงลบของผ่านความมุ่งมั่นพวกเขาไม่แสวงหาความสมบูรณ์แบบคนอัจฉริยะอารมณ์ไม่ตั้งสมบูรณ์ ตามเป้าหมายของพวกเขา เพราะพวกเขารู้ว่ามันไม่มีอยู่ มนุษย์ โดยธรรมชาติมากของเรา fallible ได้ เมื่อสมบูรณ์ เป้าหมายของคุณ คุณกำลังด้านซ้ายเสมอกับความล้มเหลวที่ทำให้คุณแพ้ หรือลดความพยายามของคุณ หลุด คุณจบค่าใช้จ่ายเวลาเสียใจอะไรที่คุณไม่สามารถทำให้สำเร็จ และควรได้กระทำแตกต่างแทนที่จะก้าวไปข้างหน้าตื่นเต้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้รับและสิ่งที่คุณจะทำในอนาคตพวกเขาเน้นโซลูชั่นคุณเน้น ความสนใจของคุณกำหนดสถานะทางอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณ fixate เกี่ยวกับปัญหาที่คุณกำลังหันหน้าไปทาง คุณสร้าง และยืดอารมณ์เชิงลบที่ขัดขวางอำนาจ เมื่อคุณมุ่งเน้นในการดำเนินการที่คุณจะดีขึ้นเองและกรณีของคุณ คุณสร้างความประสิทธิภาพส่วนบุคคลที่สร้างอารมณ์บวก และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน คนอัจฉริยะอารมณ์จะไม่อาศัยอยู่ในปัญหา เพราะพวกเขารู้ว่า พวกเขาจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อพวกเขาเน้นโซลูชั่นพวกเขาหลีกเลี่ยงการถาม "เกิดอะไรถ้า""เกิดอะไรถ้า" งบโยนเชื้อไฟของความเครียดและความกังวล ซึ่งเป็นผลดีกับอารมณ์ สิ่งสามารถไปในทิศทางต่าง ๆ ล้าน และเวลามากขึ้นคุณใช้กังวลไป น้อยเวลาคุณจะใช้การดำเนินการ และประสิทธิผลของการเข้าพัก (พักประสิทธิภาพยังเกิดขึ้นกับ คุณสงบสติอารมณ์ และให้ความสำคัญ) ผู้ผลิตทราบถามว่า "ถ้าเกิดอะไร จะนำพวกเขาไปยังตำแหน่งที่พวกเขาไม่ต้องการ – หรือ – ไป แน่นอน วางแผนด้วยสถานการณ์เป็นเทคนิคหนึ่งที่จำเป็น และมีประสิทธิภาพกลยุทธ์วางแผนการ ความแตกต่างสำคัญที่นี่จะรับรู้ผลต่างระหว่างความกังวลและความคิดเชิงกลยุทธ์พวกเขาอยู่บวกคิดบวกช่วยให้คุณออกกำลังกายอารมณ์ โดยมุ่งเน้นความสนใจของสมองบนรางวัลที่คุณจะได้รับความพยายามของคุณ คุณต้องให้สมองของคุณเจอความช่วยเหลือ โดยการเลือกบางสิ่งบางอย่างในเชิงบวกคิดสติ การคิดบวกจะทำการ refocus ความสนใจของคุณ เมื่อจะสิ่งที่ดี และอารมณ์ของคุณได้ดี อารมณ์ได้ง่าย เมื่อเกิดสิ่งที่ไม่ดี และจิตถูกน้ำท่วม ด้วยความคิดลบ อารมณ์เป็นสิ่งที่ท้าทาย ในช่วงเวลาเหล่านี้ คิดถึงวัน และระบุสิ่งบวกหนึ่งที่เกิดขึ้น หรือจะเกิด ขึ้น ไม่ว่าขนาดเล็ก ถ้าคุณไม่คิดว่า จากวันนี้ สะท้อนในอดีต และมองไปในอนาคต จุดนี่ไม่ว่า คุณต้องมีบางสิ่งบางอย่างในเชิงบวกว่า คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนความสนใจของคุณเมื่อความคิดของคุณเมื่อต้องการลบ เพื่อให้คุณไม่สูญเสียโฟกัสพวกเขากินไฟล์นี้หนึ่งในประเภท counter-intuitive โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาในการควบคุมการกินของคุณ สมองของคุณไหม้หนักเป็นของกลูโคสเมื่อพยายามที่จะควบคุมตนเอง ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับต่ำ คุณมีแนวโน้มมากขึ้นเพื่อยอมทำลายแรงกระตุ้น อาหารไพเราะขัดขวางระดับน้ำตาลของคุณได้อย่างรวดเร็ว และทำให้คุณระบายน้ำ และการพฤติกรรม impulsive มิช้ามินาน รับประทานอาหารที่ช่วยให้การเขียนช้าสำหรับร่างกาย เช่นข้าวทั้งเมล็ดหรือเนื้อ จะให้หน้าต่างยาวอารมณ์ ดังนั้น ถ้าคุณมีปัญหาในการรักษาตัวเองจากบริษัทลูกกวาดช่องเมื่อคุณหิว ให้แน่ใจว่า คุณกินอย่างอื่นถ้าคุณต้องการให้โอกาส fightingพวกเขานอนหลับได้ตีหนึ่งนี้ตายปี และไม่สามารถพูดเกี่ยวกับความสำคัญของการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ และรักษาความและอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณนอนหลับ สมองของคุณอย่างแท้จริง recharges สลับวันความทรงจำ และเก็บ หรือละทิ้งพวกเขา (ซึ่งเป็นสาเหตุของความฝัน), เพื่อให้คุณตื่นเตือน และ clear-headed อารมณ์ของคุณ ความสนใจ และหน่วยความจำได้ทั้งหมดลดลงเมื่อคุณไม่ได้รับเพียงพอ — หรือชนิดตัวหลับ นอนมายกระดับความเครียดฮอร์โมนในตัวเอง แม้ไม่ มี stressor เป็นปัจจุบัน ซึ่งเป็นปืนหลักประสิทธิภาพ ไม่ว่างจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องเสียสละนอนพักมีประสิทธิผล แต่มานอนค่อย ๆ หายไปผลผลิตมากตลอดทั้งวันที่คุณนอนดีกว่าเมื่อคุณเหนื่อย มากการลดลงของสมองความสามารถในการดูดซับกลูโคส ซึ่งทำให้ยากที่จะควบคุมแรงกระตุ้นที่ derail โฟกัส แก่ ไม่นอนหลับเพียงพอ คุณมีแนวโน้มอยากอาหารไพเราะเพื่อชดเชยระดับน้ำตาลต่ำ ดังนั้น ถ้าคุณกำลังพยายามสำแดงอำนาจเหนือของกิน การนอนหลับพัก — ทุกคืน — เป็นหนึ่งย้ายดีที่สุดที่คุณสามารถทำพวกเขาออกกำลังกายรับร่างกายย้ายเพียงแค่ 10 นาทีรุ่นน้ำนมข้าวกล้องงอก สารสื่อประสาทที่ทำให้สมองของคุณรู้สึก soothed และช่วยให้คุณควบคุมแรงกระตุ้นของ ถ้าคุณมีปัญหาในการต่อต้านกระแสเดินผ่านไปยังสำนักงานถัดไป door เพื่อ ให้ใครสักคนได้ เก็บในเดิน คุณควรมีแรงกระตุ้นจากภายใต้การควบคุม โดยเวลาคุณได้รับกลับมาพวกเขานั่งสมาธิทำสมาธิจริงรถไฟสมองของคุณเป็น เครื่องจักรอำนาจ เทคนิคง่าย ๆ แม้เหมือนสติ ที่เกี่ยวข้องเพียง 5 นาทีต่อวันจะเน้นอะไรมากกว่าการหายใจและความรู้สึกของคุณ ปรับปรุง self-awareness ของคุณและความสามารถของสมองเพื่อต่อต้านการทำลายแรงกระตุ้น ภิกษุปรากฏขึ้นสงบ และควบคุมด้วยเหตุผล ให้มันลองพวกเขาขี่คลื่นความปรารถนาและอันยิ่งมีแนวโน้มลดลงและไหลเช่นน้ำ เมื่อกระแสที่คุณต้องการควบคุมมีความแข็งแรง รอออกคลื่นของความปรารถนานี้โดยปกติจะเพียงพอที่จะให้ตัวเองในการควบคุม เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องให้ใน การกฎของหัวแม่มือนี่คือการ รออย่างน้อย 10 นาทีก่อน succumbing เพื่อทดลอง นอกจากนี้คุณมักจะพบคลื่นของความปรารถนาดีว่าตอนนี้น้อยกว่าระลอกคลื่นที่คุณมีอำนาจที่จะข้ามทางพวกเขาสควอชลบที่ตนเองพูดขั้นตอนสุดท้ายใหญ่ในการออกกำลังกายอารมณ์เกี่ยวข้องกับการหยุดลบพูดในเพลงของตนเอง ยิ่งคุณ ruminate ในความคิดลบ ใช้พลังงานมากขึ้นคุณให้พวกเขา ความคิดลบของเรามีเพียงว่าคือความคิด ข้อเท็จจริงไม่ เมื่อคุณค้นหาตัวเอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีที่ประสบความสำเร็จคนทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและในการควบคุม
10 พฤศจิกายน 2014
764,729Views 3,917Likes 619Comments
TalentSmart ได้ทดสอบมากกว่าล้านคนและพบว่าผู้ใหญ่บนของผลการดำเนินงานด้านบนที่เต็มไปด้วยผู้คนที่มีความสูงในความฉลาดทางอารมณ์ (90% ของนักแสดงชั้นนำ เพื่อเป็นที่แน่นอน) จุดเด่นของความฉลาดทางอารมณ์เป็นตัวควบคุมทักษะที่ปลดปล่อยการผลิตขนาดใหญ่โดยการรักษาคุณมุ่งเน้นและในการติดตาม. แต่น่าเสียดายที่การควบคุมตนเองเป็นทักษะที่ยากที่จะพึ่งพา การควบคุมตนเองเพื่อให้หายวับไปสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ว่าเมื่อมาร์ติน Seligman และเพื่อนร่วมงานของเขาที่มหาวิทยาลัยเพนซิลสำรวจสองล้านคนและถามพวกเขาในการจัดอันดับเพื่อจุดแข็งของพวกเขาใน 24 ทักษะที่แตกต่างกัน, การควบคุมตนเองสิ้นสุดลงในช่องด้านล่างสุด. และ เมื่อควบคุมตัวเองของคุณออกจากสิ่งที่จะต้องการจึงไม่ผลิตของคุณ. เมื่อมาถึงการควบคุมตัวเองมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะมุ่งเน้นไปที่ความล้มเหลวของคุณที่ความสำเร็จของคุณมีแนวโน้มที่จะอ่อนในการเปรียบเทียบ และทำไมพวกเขาไม่? การควบคุมตนเองเป็นความพยายามที่ตั้งใจที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมาย ล้มเหลวในการควบคุมตัวเองเป็นเพียงที่-ความล้มเหลว ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการขุดลงในถุงของชิปที่หลังอาหารเย็นเพราะคุณต้องการที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์และคุณประสบความสำเร็จคืนวันจันทร์และวันอังคารเท่านั้นที่จะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจในวันพุธโดยการรับประทานอาหารมูลค่าสี่บริโภคของแคลอรี่ที่ว่างเปล่า, ความล้มเหลวของคุณ เมื่อเทียบกับความสำเร็จของคุณ คุณได้ดำเนินการขั้นตอนที่สองไปข้างหน้าและสี่ขั้นตอนกลับ. ตั้งแต่การควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่เราทุกคนสามารถใช้ความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ กับผมก็กลับไปยังข้อมูลที่ค้นพบชนิดของสิ่งที่คนฉลาดทางอารมณ์ทำเพื่อให้ตัวเองในการผลิตและ การควบคุม พวกเขามีสติใช้พฤติกรรมเหล่านี้สิบสองเพราะพวกเขารู้ว่าพวกเขาทำงาน บางคนมีความเห็นได้ชัดคนอื่นตอบโต้การใช้งานง่าย แต่ทั้งหมดจะช่วยให้คุณลดความล้มเหลวที่น่ารำคาญในการเพิ่มผลผลิตของคุณ. พวกเขายกโทษให้ตัวเองวงจรของความล้มเหลวในการควบคุมตัวเองตามด้วยความรู้สึกที่รุนแรงตัวเองเกลียดชังและรังเกียจเป็นเรื่องธรรมดาในความพยายามที่จะตัวเอง การควบคุม อารมณ์เหล่านี้มักจะนำไปสู่การมากกว่าการผ่อนคลายในพฤติกรรมที่กระทำผิด เมื่อคุณลื่นขึ้นก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณยกโทษให้ตัวเองและเดินหน้าต่อไป อย่าเพิกเฉยกับวิธีการที่ผิดพลาดที่ทำให้คุณรู้สึก; ก็ไม่ได้หลงระเริงในนั้น แต่เปลี่ยนความสนใจของคุณเพื่อสิ่งที่คุณกำลังจะทำอย่างไรที่จะปรับปรุงตัวเองในอนาคต. ความล้มเหลวที่สามารถกัดกร่อนความเชื่อมั่นในตัวเองของคุณและทำให้มันยากที่จะเชื่อว่าคุณจะบรรลุผลที่ดีขึ้นในอนาคต ส่วนใหญ่เวลาที่ผลความล้มเหลวจากการเสี่ยงและความพยายามที่จะบรรลุสิ่งที่ไม่ง่าย คนฉลาดอารมณ์รู้ว่าประสบความสำเร็จอยู่ในความสามารถของพวกเขาที่จะเพิ่มขึ้นในการเผชิญกับความล้มเหลวและพวกเขาไม่สามารถทำเช่นนี้เมื่อพวกเขากำลังใช้ชีวิตอยู่ในอดีตที่ผ่านมา สิ่งที่คุ้มค่าการบรรลุเป็นไปได้คุณต้องรับความเสี่ยงบางอย่างและคุณไม่สามารถอนุญาตให้มีการล้มเหลวที่จะหยุดคุณจากการเชื่อในความสามารถของคุณจะประสบความสำเร็จ เมื่อคุณอาศัยอยู่ในอดีตที่ผ่านมานั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นและที่ผ่านมาของคุณจะกลายเป็นของคุณในปัจจุบันป้องกันคุณจากการก้าวไปข้างหน้า. พวกเขาไม่บอกว่าใช่เว้นแต่พวกเขาจริงๆต้องการดำเนินการวิจัยที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในซานฟรานซิสแสดงให้เห็นว่า ยากลำบากมากขึ้นที่คุณได้บอกว่าไม่มีโอกาสที่ท่านจะได้สัมผัสกับความเครียดความเหนื่อยหน่ายและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าซึ่งทั้งหมดกัดกร่อนการควบคุมตนเอง บอกว่าไม่มีแน่นอนเป็นความท้าทายการควบคุมตนเองที่สำคัญสำหรับคนจำนวนมาก "ไม่" เป็นคำที่มีประสิทธิภาพที่คุณไม่ควรจะกลัวที่จะควง เมื่อมันถึงเวลาที่จะบอกว่าไม่มีคนฉลาดทางอารมณ์หลีกเลี่ยงวลีเช่น "ฉันไม่คิดว่าฉันจะ" หรือ "ฉันไม่แน่ใจ." พูดไม่มีความมุ่งมั่นใหม่เกียรตินิยมผูกพันที่มีอยู่ของคุณและให้คุณมีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จตอบสนองพวกเขา . เพียงแค่เตือนตัวเองที่บอกว่าไม่มีคือการกระทำของการควบคุมตนเองในขณะนี้ว่าจะเพิ่มขึ้นในอนาคตการควบคุมตนเองของคุณโดยการป้องกันไม่ให้มีผลกระทบเชิงลบมากกว่าความมุ่งมั่น. พวกเขาไม่แสวงหาความสมบูรณ์แบบคนอารมณ์ฉลาดจะไม่ได้ตั้งค่าความสมบูรณ์แบบเป็นเป้าหมายของพวกเขาเพราะพวกเขา รู้ว่ามันไม่ได้อยู่ มนุษย์โดยธรรมชาติของเรามีความผิดพลาดได้ เมื่อความสมบูรณ์แบบเป็นเป้าหมายของคุณคุณจะเหลือมักจะมีความรู้สึกที่จู้จี้ของความล้มเหลวที่ทำให้คุณอยากที่จะให้ขึ้นหรือลดความพยายามของคุณ คุณท้ายใช้เวลาของคุณเสียใจในสิ่งที่คุณไม่สามารถที่จะประสบความสำเร็จและสิ่งที่คุณควรจะทำแตกต่างกันแทนการก้าวไปข้างหน้าตื่นเต้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้ประสบความสำเร็จและสิ่งที่คุณจะประสบความสำเร็จในอนาคต. พวกเขามุ่งเน้นการแก้ปัญหาที่คุณมุ่งเน้นความสนใจของคุณจะเป็นตัวกำหนดของคุณ สภาวะอารมณ์ เมื่อคุณ fixate เกี่ยวกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญคุณสร้างและยืดอารมณ์เชิงลบที่เป็นอุปสรรคต่อการควบคุมตนเอง เมื่อคุณมุ่งเน้นการดำเนินการที่คุณจะใช้เวลาที่ดีกว่าตัวเองและสถานการณ์ของคุณคุณสร้างความรู้สึกของการรับรู้ความสามารถส่วนบุคคลที่ก่อให้เกิดอารมณ์ในเชิงบวกและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน อารมณ์คนฉลาดจะไม่ได้อาศัยอยู่กับปัญหาที่เกิดขึ้นเพราะพวกเขารู้ว่าพวกเขากำลังมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อพวกเขามุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา. พวกเขาหลีกเลี่ยงการถามว่า "เกิดอะไรขึ้นถ้า?" "ถ้า" งบโยนเชื้อเพลิงบนกองไฟของความเครียดและกังวลซึ่งเป็นอันตราย การควบคุมตนเอง สิ่งที่สามารถไปในทิศทางที่แตกต่างล้านและเวลาที่คุณใช้ต้องกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในเวลาน้อยกว่าที่คุณจะใช้จ่ายในการดำเนินการผลิตและการเข้าพัก (พักอยู่มีประสิทธิภาพนอกจากนี้ยังเกิดขึ้นกับคุณสงบลงและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไป) คนผลผลิตรู้ว่าถามว่า "สิ่งที่ถ้า? เพียง แต่จะนำพวกเขาไปยังสถานที่ที่พวกเขาไม่ต้องการหรือความจำเป็นที่จะไป แน่นอนการวางแผนสถานการณ์เป็นเทคนิคการวางแผนเชิงกลยุทธ์ที่จำเป็นและมีประสิทธิภาพ ความแตกต่างที่สำคัญนี่คือการยอมรับความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลและความคิดเชิงกลยุทธ์. พวกเขาอยู่ในเชิงบวกคิดบวกช่วยให้คุณออกกำลังกายควบคุมตนเองโดยมุ่งเน้นความสนใจสมองของคุณลงบนผลตอบแทนที่คุณจะได้รับสำหรับความพยายามของคุณ คุณจะต้องให้สมองของคุณหลงความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยมีสติเลือกสิ่งที่ดีที่จะคิดเกี่ยวกับ ใด ๆ ความคิดในเชิงบวกจะทำอย่างไรที่จะจดจ่อความสนใจของคุณ เมื่อสิ่งที่จะไปได้ดีและอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งที่ดี, การควบคุมตนเองค่อนข้างง่าย เมื่อสิ่งที่จะไปไม่ดีและจิตใจของคุณจะถูกน้ำท่วมด้วยความคิดเชิงลบ, การควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่ท้าทาย ในช่วงเวลาเหล่านี้คิดเกี่ยวกับวันของคุณและระบุสิ่งที่เป็นบวกหนึ่งที่เกิดขึ้นหรือจะเกิดขึ้นไม่ว่าขนาดเล็ก ถ้าคุณไม่สามารถคิดอะไรบางอย่างจากวันที่ปัจจุบันสะท้อนให้เห็นถึงอดีตที่ผ่านมาและมองไปในอนาคต จุดที่นี่เป็นที่ที่คุณต้องมีสิ่งที่ดีที่คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนความสนใจของคุณเมื่อความคิดของคุณเปิดลบเพื่อที่คุณจะไม่สูญเสียโฟกัส. พวกเขากินไฟล์หนึ่งในประเภทที่เคาน์เตอร์ใช้งานง่ายนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณ กำลังมีปัญหาในการควบคุมการกินของคุณ สมองของคุณไหม้อย่างหนักในร้านค้าของคุณของกลูโคสเมื่อพยายามที่จะออกแรงควบคุมตนเอง ถ้าน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำคุณอยู่ห่างไกลมีแนวโน้มที่จะยอมจำนนต่อแรงกระตุ้นการทำลายล้าง อาหารหวานขัดขวางระดับน้ำตาลของคุณได้อย่างรวดเร็วและปล่อยให้คุณระบายน้ำและเสี่ยงกับพฤติกรรมห่ามหลังจากนั้นไม่นาน การรับประทานอาหารบางสิ่งบางอย่างที่ให้การเผาไหม้ช้าสำหรับร่างกายของคุณเช่นข้าวธัญพืชหรือเนื้อสัตว์จะทำให้คุณมีหน้าต่างยาวของการควบคุมตนเอง ดังนั้นถ้าคุณกำลังมีปัญหาในการรักษาตัวเองออกจากถังลูกอม บริษัท เมื่อคุณหิวให้แน่ใจว่าคุณกินอย่างอื่นถ้าคุณต้องการที่จะมีโอกาสต่อสู้. พวกเขานอนหลับฉันได้ตีคนนี้ไปสู่ความตายในช่วงหลายปี และไม่สามารถพูดเพียงพอเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณและการบำรุงรักษาโฟกัสและการควบคุมตนเองของคุณ เมื่อคุณนอนหลับสมองของคุณอย่างแท้จริง recharges, สับผ่านความทรงจำของวันและการจัดเก็บหรือทิ้งพวกเขา (ซึ่งเป็นสาเหตุของความฝัน) เพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาแจ้งเตือนและสมองใส การควบคุมตนเองของคุณให้ความสนใจและหน่วยความจำทั้งหมดที่ลดลงเมื่อคุณไม่ได้รับเพียงพอหรือขวาชนิดของการนอนหลับ อดนอนยกระดับฮอร์โมนความเครียดในตัวของมันเองได้โดยไม่ต้องกดดันในปัจจุบันซึ่งเป็นนักฆ่าการผลิตที่สำคัญ เป็นที่วุ่นวายมักจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องเสียสละนอนหลับไปอย่างมีประสิทธิภาพ แต่กีดกันการนอนหลับลดการผลิตของคุณมากตลอดทั้งวันที่คุณนอนหลับดีกว่า. เมื่อคุณเบื่อความสามารถในสมองของคุณในการดูดซับน้ำตาลกลูโคสจะลดลงอย่างมาก . นี้จะทำให้มันยากที่จะควบคุมแรงกระตุ้นที่ทำให้ตกรางโฟกัสของคุณ มีอะไรเพิ่มเติมโดยไม่ต้องนอนหลับเพียงพอคุณมีแนวโน้มที่จะกระหายขนมหวานเพื่อชดเชยระดับน้ำตาลต่ำ ดังนั้นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะออกแรงควบคุมตนเองมากกว่าการรับประทานอาหารของคุณได้รับการนอนหลับทุกคืนคืนเป็นหนึ่งย้ายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำ. พวกเขาออกกำลังกายร่างกายของคุณได้รับการเคลื่อนย้ายเป็นเพียง 10 นาทีออก GABA, สารสื่อประสาทที่ทำให้สมองของคุณรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้คุณอยู่ในการควบคุมของแรงกระตุ้นของคุณ หากคุณกำลังมีปัญหาในการต่อต้านแรงกระตุ้นที่จะเดินไปยังสำนักงานประตูถัดไปที่จะปล่อยให้ใครบางคนมีมันเพียงให้เดิน คุณควรจะมีแรงกระตุ้นภายใต้การควบคุมตามเวลาที่คุณได้รับกลับมา. พวกเขานั่งสมาธิการทำสมาธิจริงรถไฟสมองของคุณจะกลายเป็นเครื่องควบคุมตนเอง แม้เทคนิคง่ายๆเช่นสติที่เกี่ยวข้องกับการเป็นเพียงห้านาทีต่อวันที่จะมุ่งเน้นอะไรมากไปกว่าการหายใจและความรู้สึกของคุณของคุณช่วยเพิ่มความตระหนักในตนเองของคุณและความสามารถของสมองของคุณที่จะต่อต้านแรงกระตุ้นการทำลายล้าง พระสงฆ์ปรากฏความสงบและอยู่ในการควบคุมด้วยเหตุผล ให้มันลอง. พวกเขาขี่คลื่นความปรารถนาและความฟุ้งซ่านมีแนวโน้มที่จะลดลงและการไหลเหมือนน้ำ เมื่อแรงกระตุ้นที่คุณต้องการในการควบคุมมีความแข็งแรงรอคลื่นออกมาจากความปรารถนานี้มักจะเพียงพอที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในการควบคุม เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณจะต้องให้อยู่ในกฎของหัวแม่มือที่นี่คือการรออย่างน้อย 10 นาทีก่อนที่จะจำนนต่อสิ่งล่อใจ คุณมักจะพบว่าคลื่นลูกที่ดีของความปรารถนาที่อยู่ในขณะนี้น้อยกว่าระลอกที่คุณมีอำนาจที่จะก้าวขวามากกว่า. พวกเขาสควอชลบตัวเองพูดใหญ่ขั้นตอนสุดท้ายในการออกกำลังกายควบคุมตนเองเกี่ยวข้องกับการหยุดเชิงลบตัวเองพูดใน เพลงของ ยิ่งคุณครุ่นคิดเกี่ยวกับความคิดเชิงลบ, อำนาจมากขึ้นคุณให้พวกเขา ส่วนใหญ่ของความคิดเชิงลบของเราเป็นเพียงที่ความคิด, ไม่ใช่ข้อเท็จจริง เมื่อคุณพบว่าตัวเอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ว่าคนที่ประสบความสำเร็จมีประสิทธิผลในการควบคุม
พ.ย. 10 , 2014
764729views 3917likes 619comments
talentsmart ได้ทดสอบมากกว่า 1 ล้านคน และพบว่า echelons ด้านบนของประสิทธิภาพด้านบนเต็มไปด้วยคนที่สูงความฉลาดทางอารมณ์ ( 90% ของนักแสดงด้านบนเพื่อเป็นที่แน่นอน )จุดเด่นของความฉลาดทางอารมณ์ คือ ความสามารถ self-control-a unleashes ประสิทธิภาพขนาดใหญ่ โดยทำให้คุณมุ่งเน้นและในการติดตาม

ขออภัย การควบคุมตนเองเป็นทักษะที่ยากที่จะพึ่งพาการควบคุมตนเองก็หายวับไป สำหรับคนส่วนใหญ่ เมื่อ มาร์ติน เซลิกแมนและเพื่อนร่วมงานของเขาที่มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียจำนวนสองล้านคนและถามพวกเขาเพื่ออันดับจุดแข็งของพวกเขาใน 24 ทักษะแตกต่างกัน การควบคุมตนเอง สิ้นสุดในช่องด้านล่างมาก

และเมื่อตนเองของคุณใบบางสิ่งบางอย่างที่จะต้องการ ดังนั้น ผลผลิตของคุณ .

เมื่อมันมาเพื่อเอาใจมันง่ายที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จความล้มเหลวของคุณของคุณมักจะอ่อนในการเปรียบเทียบ ทำไมจะไม่พวกเขา ? การควบคุมตนเองคือความพยายามที่มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย ความล้มเหลวที่จะควบคุมตัวเองได้ เป็นเพียง that-a ความล้มเหลวถ้าคุณกำลังพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการขุดลงในถุงของชิปที่หลังมื้อเย็น เพราะคุณต้องการที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์และคุณประสบความสำเร็จในวันจันทร์และวันอังคาร คืน เพียง หลงกิเลสในวันพุธ โดยการกินสี่ที่คุ้มค่าของแคลอรี่ที่ว่างเปล่า , ความล้มเหลวของคุณเมื่อเทียบกับความสำเร็จของคุณ คุณได้ดำเนินการสองขั้นตอนข้างหน้าและข้างหลัง

4 ขั้นตอนเนื่องจากการควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่เราสามารถใช้ทุกความช่วยเหลือเล็ก ๆน้อย ๆด้วย ผมกลับไปที่ข้อมูลการค้นพบชนิดของสิ่งที่คนฉลาดอารมณ์ ทำเพื่อให้ตัวเอง และประสิทธิภาพในการควบคุม พวกเขามีสติใช้พฤติกรรมเหล่านี้สิบสอง เพราะพวกเขารู้ว่า พวกเขาทำงาน บางอย่างชัดเจนคนอื่นเคาน์เตอร์ง่าย