When the hamstrings are tight (espe

When the hamstrings are tight (especially if you insist on keeping the legs straight) they will prevent the pelvis from tilting forward, which means that the bend will come from the lumbar/thoracic spine. In the neutral position your lumbar spine is concave (curves inward), in forward bend you are placing it in a convex position (bulges outward), which means that the discs will be squeezed at the front, creating “anterior disc compression”. Already this is risky for your lumbar spine. That’s why if your hamstrings are tight we usually recommend that you keep your knees slightly bent to allow the pelvis to tilt further forward.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่อ hamstrings แน่น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยืนยันในรักษาขาให้ตรง) พวกเขาจะป้องกันไม่ให้เชิงกรานจากการเอียงไปข้างหน้า ซึ่งหมายความ ว่า โค้งนี้จะมาจากกระดูกสันหลังที่ทรวงอก/น้ำไขสันหลัง ในตำแหน่งกลาง วันกระดูกช่องไขสันหลังจะเว้า (ส่วนโค้งเข้าข้างใน), ในโค้งไปข้างหน้าคุณจะวางไว้ในตำแหน่งนูน (bulges ภายนอก), ซึ่งหมายความ ว่า จะคั้นดิสก์หน้า สร้าง "การบีบอัดดิสก์แอนทีเรียร์" แล้วนี้จะมีความเสี่ยงสำหรับวันกระดูกช่องไขสันหลัง ที่ว่าทำไมถ้าคุณ hamstrings แน่น มักจะแนะนำให้ คุณเก็บของหัวเข่างอเล็กน้อยให้เชิงกรานการต่อไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อ hamstrings จะแน่น (โดยเฉพาะถ้าคุณยืนยันในการรักษาขาตรง) พวกเขาจะป้องกันไม่ให้กระดูกเชิงกรานจากการเอียงไปข้างหน้าซึ่งหมายความว่าโค้งจะมาจากเอว / กระดูกสันหลังทรวงอก ในตำแหน่งที่เป็นกลางกระดูกสันหลังส่วนเอวเว้าของคุณ (เส้นโค้งเข้าด้านใน) ในโค้งไปข้างหน้าคุณจะวางไว้ในตำแหน่งที่นูน (นูนออกไปด้านนอก) ซึ่งหมายความว่าแผ่นจะถูกบีบที่ด้านหน้า, การสร้าง "การบีบอัดแผ่นหน้า" แล้วนี้เป็นความเสี่ยงสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ถ้า hamstrings ของคุณจะแน่นเรามักจะแนะนำให้คุณให้งอเข่าเล็กน้อยเพื่อช่วยให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าต่อไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อ hamstrings คับ ( โดยเฉพาะถ้าคุณยืนยันในการรักษาขาตรง ) พวกเขาจะป้องกันจากกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า ซึ่งหมายความ ว่า โค้งจะมาจากเอว / กระดูกสันหลัง . ในตำแหน่งกลางกระดูกสันหลังระดับเอวของคุณเป็นเว้า ( เส้นโค้งเข้าด้านใน ) ในโค้งไปข้างหน้า คุณจะวางในตำแหน่งที่นูน ( bulges ออกด้านนอก )ซึ่งหมายความว่าแผ่นจะถูกบีบที่ด้านหน้า , การสร้าง " ด้านหน้าแผ่นดิสก์การบีบอัด " แล้วนี้เป็นความเสี่ยงสำหรับกระดูกสันหลังระดับเอวของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ถ้าคุณ hamstrings คับเรามักจะแนะนำให้คุณให้เข่างอเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกเชิงกรานเอียงต่อไปข้างหน้า