เรื่องที่ 11. Kill Yourself like Ca

เรื่องที่ 11. Kill Yourself like Cadel Evans
>>>
The Tour de France is three
weeks of sheer hell that would
kill 99.9 percent of the world's population five times over.

The blokes who excel at it,
like our Cadel,
put themselves through torture in preparation for the event.

A few years back,
cycling expert David Martin of the Australian Institute of Sport said,
"Cadel laid down the highest V02 Max the AIS has ever seen!"
meaning can breathe in a huge a mount of oxygen of his size.

Evans and other world-class riders don't get that until they've trained for at least
30 hours a week over at least five years.

Retired pro cyclist Chris Carmichael, who coached Lance Armstrong,
wrote a Tour de France training program that's just horrible.

Here's a sample : a hill-climb attack that takes 90 minutes (after a 30-minutes "warm-up" ride)
You ride up the slope as fast as you could hit for the climb overall for a minute,
shift down two gears,
get out of the saddle,sprint for 20 seconds,climb at original pace for two minutes,
"recover" with six minutes of easier riding.

Repeat eight times.
He also recommends 53 km time trials so you can "bulid power at your lactate threshould"
or in other words,put the power down even though your muscles feel like they're melting.

Riders will lay down 800-1000 km per week in their base training period,
then work on power at the limit of their aerobic capacity.

The best riders can make 400 watts of power for an hour straight,
while and average,healthy bloke could only manage it for one or two minutes.
To for one or two minutes.
To get there the riders run four to six-hour ressions,three to five times a week,
repeating 30-to 60-minute climbs while they're monitored by a power meter.
The sick bastards.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เรื่องที่ 11 ฆ่าตัวเองเช่น Cadel อีแวนส์>>>ทัวร์เดอฟรองซ์เป็นสาม สัปดาห์นรกที่แท้จริงที่จะ ฆ่าห้าครั้งร้อยละ 99.9 ของประชากรโลกมากกว่าBlokes ที่ excel ได้ เช่น Cadel ของเราใส่ตัวเองผ่านการทรมานในการเตรียมการสำหรับเหตุการณ์กี่ปี ขี่จักรยานมาร์ติน David ผู้เชี่ยวชาญของ สถาบันกีฬาออสเตรเลียกล่าว"Cadel ไว้สูงสุด V02 สูงสุดที่เอไอเอสเคยเห็นมา"ความหมายสามารถสูดมากเมาท์ของออกซิเจนขนาดของเขาอีวานส์และผู้ขับขี่ระดับโลกอื่น ๆ ไม่ได้ที่จนกว่าจะได้รับการฝึกอบรมสำหรับน้อย 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อย่างน้อย 5 ปีคนปั่นรถจักรยานใช้ pro แล้ว Chris Carmichael ผู้รับการฝึกแลนซ์อาร์มสตรองเขียนโปรแกรมฝึกทัวร์เดอฟรองซ์ที่ไม่น่ากลัวเพียงนี่คือตัวอย่าง: การโจมตีปีนเขาที่ใช้เวลา 90 นาที (หลังจากนั่ง 30 นาที "อุ่นเครื่อง")คุณขี่ขึ้นเป็นอย่างที่คุณสามารถตีสำหรับปีนโดยรวมสำหรับนาทีเลื่อนลง 2 เกียร์ได้รับประโยชน์จากการอาน วิ่ง 20 วินาที ปีนที่เดิมก้าวสองนาที"กู้คืน" กับ 6 นาทีขี่ง่ายขึ้นทำซ้ำ 8 ครั้งเขายังแนะนำ 53 km เวลาทดลองได้ "bulid พาวเวอร์ที่ lactate threshould ของคุณ"หรือในคำอื่น ๆ วางอำนาจแม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเหมือนพวกเขากำลังละลายผู้ขับขี่จะวางเป็น 800-1000 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ในรอบระยะเวลาการฝึกอบรมพื้นฐานแล้ว ทำงานในพลังที่ขีดจำกัดของกำลังการผลิตแอโรบิกผู้ขับขี่ที่ดีที่สุดสามารถทำ 400 วัตต์ชั่วโมงตรงขณะ และเฉลี่ย เจ้าหมอสุขภาพสามารถเพียงจัดการสำหรับหนึ่ง หรือสองนาทีเพื่อหนึ่ง หรือสองนาทีได้มีผู้ขับขี่ใช้เวลาสามถึงห้าสัปดาห์ สี่ถึงหกชั่วโมง ressionsทำซ้ำ 30 เพื่อ 60 นาที climbs ในขณะที่พวกเขากำลังตรวจสอบเครื่องวัดไฟฟ้าไอ้ที่ป่วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เรื่องที่ 11 ฆ่าตัวตายเช่น Cadel อีแวนส์
>>>
ทัวร์เดอฝรั่งเศสสามสัปดาห์ที่ผ่านมาจากนรกที่แท้จริงที่จะฆ่าร้อยละ99.9 ของประชากรโลกห้าครั้งกว่า. blokes ที่เก่งที่มันเหมือนCadel ของเราใส่ตัวเองจากการทรมานในการเตรียมการสำหรับการแข่งขัน. ไม่กี่ปีหลัง, ขี่จักรยานผู้เชี่ยวชาญเดวิดมาร์ตินของออสเตรเลียสถาบันกีฬากล่าวว่า"Cadel วางลงที่สูงที่สุด V02 แม็กซ์เอไอเอสได้เคยเห็น!" หมายถึงสามารถหายใจได้ในขนาดใหญ่ติดออกซิเจนของเขา ขนาด. อีแวนส์และผู้ขับขี่ระดับโลกอื่น ๆ ไม่ได้รับที่จนกว่าพวกเขาจะได้รับการฝึกอบรมเป็นเวลาอย่างน้อย30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อย่างน้อยห้าปี. เกษียณโปรคริสคาร์ไมเคิปั่นจักรยานซึ่งเป็นโค้ช Lance Armstrong, เขียนตูร์เดอฟรองซ์โปรแกรมการฝึกอบรม ที่น่ากลัวเพียง. นี่คือตัวอย่าง: การโจมตีเนินเขาปีนขึ้นไปที่ใช้เวลา 90 นาที (หลังจาก 30 นาที "อุ่นเครื่อง" นั่ง) คุณนั่งขึ้นไปบนเนินเป็นอย่างที่คุณสามารถตีสำหรับการปีนโดยรวมสำหรับนาทีกะลงสองเกียร์ได้รับจากอานวิ่ง 20 วินาที, ปีนขึ้นไปที่ก้าวเดิมสองนาที "กู้" กับหกนาทีของการขี่ง่ายขึ้น. ทำซ้ำแปดครั้ง. นอกจากนี้เขายังแนะนำการทดลองครั้งที่ 53 กม. เพื่อให้คุณสามารถ "อำนาจ bulid ที่ threshould ให้น้ำนมของคุณ "หรือคำอื่นๆ ที่นำพลังลงแม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเหมือนพวกเขากำลังละลาย. ขี่ม้าจะล้มตัวลงนอน 800-1000 กม. ต่อสัปดาห์ในช่วงเวลาการฝึกอบรมฐานของพวกเขาแล้วทำงานโดยใช้พลังงานที่ขีดจำกัด ของพวกเขา ความจุแอโรบิก. ขับขี่ที่ดีที่สุดสามารถทำให้ 400 วัตต์ชั่วโมงตรงในขณะที่ค่าเฉลี่ยของเจ้าหมอสุขภาพดีเท่านั้นที่สามารถจัดการกับมันได้สำหรับหนึ่งหรือสองนาที. เพื่อสำหรับหนึ่งหรือสองนาที. เพื่อให้ได้มีผู้ขับขี่วิ่งสี่ถึงหก ressions ชั่วโมง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์, การทำซ้ำปีนขึ้นไป 30 ถึง 60 นาทีในขณะที่พวกเขากำลังตรวจสอบโดยเครื่องวัดพลังงาน. ไอ้ป่วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เรื่องที่ 11 ฆ่าตัวเองชอบ Cadel Evans

> > > ทัวร์เดอฝรั่งเศส 3
สัปดาห์นรกนั่น
อิดฆ่า 99.9 เปอร์เซ็นต์ของประชากรของโลกห้าครั้ง

blokes ที่ excel มัน

ชอบ Cadel ของเราใส่ตัวเองผ่านการทรมานในการเตรียมการสำหรับเหตุการณ์ .

ไม่กี่ปีหลัง
ผู้เชี่ยวชาญจักรยานเดวิดมาร์ตินของออสเตรเลียสถาบันกีฬากล่าวว่า ,
" Cadel วางสูงสุด v02 แม็กซ์ เอไอเอส เคยเห็น ! "
ความหมายหายใจขนาดใหญ่ในภูเขาของออกซิเจนขนาดของเขา

อีแวนส์และอื่น ๆ ระดับโลก ผู้ขับขี่ไม่ได้รับที่จนกว่าพวกเขาจะได้รับการฝึกอบรมอย่างน้อย
30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มากกว่า อย่างน้อย 5 ปี เกษียณมืออาชีพนัก

คริส คาร์ไมเคิล โค้ช แลนซ์ อาร์มสตรอง
เขียนทัวร์เดอฝรั่งเศสฝึกอบรม โปรแกรมที่น่ากลัวจริงๆ

นี่คือตัวอย่าง :เนินเขาปีนโจมตีใช้เวลา 90 นาที ( หลังจาก 30 นาที " อุ่นเครื่อง " ขี่ )
คุณขี่ขึ้นเนินให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถกดปุ่มเพื่อไต่โดยรวมซักนาที สอง
เปลี่ยนลงเกียร์
ออกไปจากอานม้า , วิ่งได้ 20 วินาที ปีนที่จังหวะเดิมสักสองนาที
" หาย " กับหกนาทีของง่ายขึ้นขี่


ทำซ้ำ 8 ครั้งเขายังแนะนำ 53 กิโลเมตรเวลาทดลองเพื่อให้คุณสามารถ " bulid อำนาจของคุณและ threshould "
หรือในคำอื่น ๆที่ใส่พลังลงไปถึงกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเหมือนพวกเขากำลังละลาย

ผู้ขับขี่จะวาง 800-1 , 000 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ในฐานของพวกเขาสิ้นสุดการฝึก
งานพลังงานที่เกินความจุ แอโรบิก .

ไรเดอร์ที่ดีที่สุดที่สามารถให้ 400 วัตต์ชั่วโมงตรง
ในขณะที่เฉลี่ยผู้ชายที่แข็งแรงสามารถจัดการกับมันสำหรับหนึ่งหรือสองนาที .
สำหรับหนึ่งหรือสองนาที
ได้มีผู้ขับขี่วิ่งสี่ถึงหก ressions ชั่วโมง สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ , 30 ถึง 60 นาที climbs
พูดขณะที่พวกเขากำลังตรวจสอบโดยอำนาจเมตร

ไอ้ป่วย