The much-loved weekend snooze stems

The much-loved weekend snooze stems from the need to catch up on sleep lost during the week.
"That's an attempt to pay-back sleep deprivation," says Charles Czeisler, chief of the Division of Sleep and Circadian Disorders at the Brigham and Women's Hospital, in Boston.
But Czeisler is not an advocate of sleeping late at the weekend. He calls it "sleep binging," and says it's a break from consistency that leads to further disruption of our sleep cycles.
Sleep takes place in cycles of Rapid Eye Movement (REM) sleep and slow-wave sleep (Non-REM sleep) that alternate in approximately 90-minute cycles.
The extra hours of sleep, but more importantly the later time of awakening, at the weekend, lead to confusion and displacement in the body when people return to their weekday routine -- something Czeisler defines as "social jet lag."
"If you're getting up at 6 am and then noon, that's the equivalent of Boston to Paris [in time zones]," he says.
It's a form of sleep bulimia with this chronic binging
Charles Cseizler, Brigham and Women's Hospital
Making a habit of this is not a healthy lifestyle to lead, according to Czeisler. "It's a form of sleep bulimia with this chronic binging," he says. Such cycles disrupt sleep integrity, meaning people miss vital moments in their sleep cycle, such as REM cycles.
Even worse, in Czeisler's view, is the "crash and burn" cycle many live by where they skimp on sleep and drive themselves to the point of exhaustion, and then crash.
"[This] has adverse health consequences ... it's better to have consistency of sleep," he says.
Value your sleep
It's worth paying attention to the hours you spend sleeping, and in bed, as a means of monitoring and maintaining your health and wellbeing.
"Duration, timing and quality of sleep are the key factors," says Czeisler.
More studies are needed to truly understand the causes of the links seen between excessive sleep and various health conditions, but for the time being it may be wise to avoid those weekend binges and instead inject some routine into your dreams.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รูปรักมากสัปดาห์ลำต้นจากต้องทันปหายไปในช่วงสัปดาห์"เป็นความพยายามที่จะชำระค่าจ้างย้อนหลับมา, " ชาร์ลส์ Czeisler หัวหน้าฝ่ายการนอนหลับและโรค Circadian ที่ Brigham และสตรีโรงพยาบาล ในบอสตันกล่าวว่า การแต่ Czeisler ไม่ได้เป็นผู้สนับสนุนการนอนดึกสุดสัปดาห์ เขาเรียกว่า "นอน binging" และกล่าวว่า มันเป็นจากความสอดคล้องที่นำไปสู่วงจรการนอนหลับของเราเพิ่มเติมทรัพยนอนเกิดขึ้นในวงจรการนอนหลับการเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว (REM) และคลื่นช้านอน (นอนหลับไม่ใช่ REM) ที่อื่นในรอบประมาณ 90 นาที ป แต่เพิ่มเติมในชั่วโมงเสริมสำคัญหลังตื่น สุดสัปดาห์ ของทำให้สับสนและในร่างกายเมื่อคนกลับไปประจำการวัน - สิ่งที่ Czeisler กำหนดให้เป็น "สังคมจิตใจ""ถ้าคุณได้รับค่าที่ 6 น.และเที่ยงแล้ว ที่จะเหมือนกับของบอสตันสู่ปารีส [ในโซนเวลา]," เขากล่าวว่ามันเป็นฟอร์มของ bulimia นอนกับ binging เรื้อรังนี้ชาร์ลส์ Cseizler, Brigham และสตรีโรงพยาบาลทำนิสัยแบบนี้ไม่ใช่สุขภาพนำ ตาม Czeisler "มันเป็นฟอร์มของ bulimia นอนกับ binging เรื้อรังนี้ เขากล่าวว่า วงจรดังกล่าวรบกวนการนอนหลับความ หมายถึง คนที่พลาดช่วงเวลาสำคัญในวงจรการนอนหลับ เช่นวงจร REM แม้แต่แย่ลง ในมุมมองของ Czeisler วงจร "ความล้มเหลวและเขียน" จำนวนมากอาศัยอยู่ โดยที่พวกเขาขี้เหนียวป และไดรฟ์ตัวเองไปยังจุดเกษียณ แล้ว ความผิดพลาดได้" [นี้] มีผลกระทบสุขภาพร้าย...ดีกว่าที่จะมีความสอดคล้องของ, " เขากล่าวว่าค่านอนหลับมันมีมูลค่าชำระความสนใจเวลาคุณใช้นอน และ เตียง เป็นวิธีการตรวจสอบ และการรักษาสุขภาพและสุขภาพที่ดี"ระยะเวลา ช่วงเวลา และคุณภาพของการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญ กล่าวว่า Czeislerศึกษาเพิ่มเติมจำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของการเชื่อมโยงที่เห็น ระหว่างนอนหลับมากเกินไปและโรคต่าง ๆ แต่เวลาถูกมันอาจจะฉลาดที่จะหลีกเลี่ยงเหล่า binges วันหยุดสุดสัปดาห์ และฉีดประจำบางอย่างเป็นความฝันของคุณแทน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วันหยุดสุดสัปดาห์มากรักเกิดเลื่อนจากความจำเป็นในการที่จะจับขึ้นในการนอนหลับที่หายไปในช่วงสัปดาห์.
"นั่นคือความพยายามที่จะจ่ายกลับกีดกันการนอนหลับที่" ชาร์ลส์ Czeisler หัวหน้ากองการนอนหลับและความผิดปกติเป็นกลางที่บริกแฮมและสตรีกล่าวว่า โรงพยาบาลในบอสตัน.
แต่ Czeisler ไม่ได้สนับสนุนให้มีการนอนหลับช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ เขาเรียกมันว่า "การนอนหลับ binging" และบอกว่ามันหยุดพักจากความสอดคล้องที่นำไปสู่การส่งเสริมการหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับของเรา.
การนอนหลับที่เกิดขึ้นในรอบของการเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) นอนหลับและการนอนหลับช้าคลื่น (การนอนหลับที่ไม่ REM) ที่ . สำรองในรอบประมาณ 90
นาทีชั่วโมงพิเศษของการนอนหลับแต่ที่สำคัญกว่าในเวลาต่อมาของการกระตุ้นที่วันหยุดสุดสัปดาห์ที่นำไปสู่ความสับสนและการเคลื่อนที่ในร่างกายเมื่อมีคนกลับไปทำงานประจำของพวกเขา - บางสิ่งบางอย่าง Czeisler กำหนดเป็น "ทางสังคม ล้าหลัง.
"" ถ้าคุณได้รับการขึ้นที่ 6:00 แล้วเที่ยงที่เทียบเท่าบอสตันไปยังกรุงปารีส [ในโซนเวลา] "เขากล่าว.
มันเป็นรูปแบบของการนอนหลับ bulimia กับเรื้อรังนี้ binging
ชาร์ลส์ Cseizler บริกแฮมและ
สตรีโรงพยาบาลสร้างนิสัยในการนี้ไม่ได้เป็นชีวิตสุขภาพเพื่อนำไปสู่ตามCzeisler "มันเป็นรูปแบบของการนอนหลับที่มี bulimia binging เรื้อรังนี้" เขากล่าว รอบดังกล่าวส่งผลกระทบต่อความสมบูรณ์ของการนอนหลับของผู้คนความหมายพลาดช่วงเวลาที่สำคัญในวงจรการนอนหลับของพวกเขาเช่นรอบ REM.
แม้เลวในมุมมอง Czeisler ของคือ "ความผิดพลาดและการเผาไหม้" รอบหลายสดโดยที่พวกเขาหวงในการนอนหลับและผลักดันตัวเองไปยังจุดที่ ของความอ่อนล้าและจากนั้นความผิดพลาด.
"[นี้] มีผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ ... มันจะดีกว่าที่จะมีความสอดคล้องของการนอนหลับ" เขากล่าว. มูลค่านอนหลับของคุณมันคุ้มค่าที่ให้ความสนใจกับเวลาที่คุณใช้จ่ายการนอนหลับและนอนอยู่บนเตียงเป็นหมายถึงการตรวจสอบและการบำรุงรักษาสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ. "ระยะเวลาระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญกล่าวว่า" Czeisler. การศึกษาอื่น ๆ ที่มีความจำเป็นที่จะเข้าใจอย่างแท้จริงสาเหตุของการเชื่อมโยงที่เห็นระหว่างการนอนหลับมากเกินไปและสภาวะสุขภาพต่างๆ แต่สำหรับ เวลานั้นก็อาจจะฉลาดที่จะหลีกเลี่ยงการ binges วันหยุดสุดสัปดาห์และผู้แทนฉีดประจำบางอย่างในความฝันของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วันหยุดสุดสัปดาห์มากชอบงีบหลับเกิดจากต้องนอนหลับหายไปในระหว่างสัปดาห์ .
" นั่นคือความพยายามที่จะจ่ายกลับนอนหลับการลิดรอน , กล่าวว่า " ชาร์ล czeisler หัวหน้ากองของการนอนหลับและความผิดปกติที่เป็นกลางที่ Brigham และสตรีโรงพยาบาลในเมืองบอสตัน czeisler
แต่ไม่สนับสนุนของ นอนดึก ในช่วงสุดสัปดาห์นี้ เขาเรียกมันว่า " นอน binging" และกล่าวว่ามันแบ่งจากความสอดคล้องที่นำไปสู่การหยุดชะงักอีกรอบของการนอนหลับของเรา .
นอนเกิดขึ้นในรอบของการเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว ( REM ) นอนคลื่นช้า ( ที่ไม่ใช่การนอนหลับ REM ) ซึ่งสลับกันประมาณ 90 นาที รอบ
ชั่วโมงพิเศษของการนอน แต่ยิ่งเวลาต่อมาของการกระตุ้นในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ทำให้เกิดความสับสนและการกระจัดในร่างกายเมื่อคนกลับไปวันธรรมดาของพวกเขาตามปกติ . . . บาง czeisler กำหนดเป็น " เจ็ทสังคมล้าหลัง "
" ถ้าต้องตื่นตอน 6 โมงเช้า แล้วเที่ยงที่เทียบเท่าของบอสตันปารีส [ ในโซนเวลา ] , " เขากล่าว .
มันเป็นรูปแบบของ นอน bulimia นี้เรื้อรัง binging
ชาร์ลส์ cseizler Brigham และสตรีโรงพยาบาล
,ทำให้นิสัยนี้ไม่ได้เป็นวิถีชีวิตสุขภาพที่จะนำ ตาม czeisler ” มันเป็นรูปแบบของการนอนหลับ bulimia กับ binging เรื้อรังนี้ " เขากล่าว รอบนี้รบกวนการนอนสมบูรณ์ หมายถึง คนที่พลาดช่วงเวลาสำคัญในการนอนหลับของพวกเขา รอบ เช่น วงจร REM .
แย่ลงใน czeisler ของมุมมองเป็น " ชนกัน " หลายรอบอยู่ โดยที่พวกเขาหวงในการนอนหลับและขับรถตัวเองไปยังจุดจุด แล้วชน .
" [ นี้ ] มีผลกระทบสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ . . . . . . . มันจะดีกว่าที่จะมีความสอดคล้องของการนอนหลับ , " เขากล่าว .

มันคุ้มค่านอนหลับของคุณให้ความสนใจกับชั่วโมงที่คุณใช้จ่าย นอน และนอน เป็นวิธีการตรวจสอบ และการดูแลรักษาสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ .
" ระยะเวลาระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับเป็นปัจจัยสําคัญ , กล่าวว่า " czeisler .
ศึกษาเพิ่มเติมที่จำเป็นในการเข้าใจสาเหตุของการเชื่อมโยงที่เห็นระหว่างนอนมากเกินไป และสภาวะสุขภาพต่างๆ แต่สำหรับตอนนี้ มันอาจจะฉลาดที่จะหลีกเลี่ยงวันหยุดสุดสัปดาห์แทน ฉีดเข้าไปและ binges เป็นประจำ ความฝันของคุณ