Expert answer: Jill Stovsky, exerci

Expert answer: Jill Stovsky, exercise physiologist and dietitian
You should drink at least six to eight 8-ounce glasses per day (48 to 64 fluid ounces) plus one 8-ounce cup for each hour of light activity. Juices can contribute to your fluid intake, but keep in mind that they can also provide a lot of extra calories.

This may surprise you, but you can also count coffee and tea (whether caffeinated or not) as part of your fluid intake. Experts used to caution that caffeinated beverages don't count because caffeine is a diuretic (makes you urinate more and lose water). But it's been found that the loss of water is minimal.

Water plays many vital roles in a healthy pregnancy. Think of water as your body's transportation system – it carries nutrients through your blood to your baby. Water also helps prevent bladder infections, which are common during pregnancy. If you drink enough water, your urine will stay diluted, reducing your risk of infection.

Water can also stop constipation and help prevent hemorrhoids. Although it may seem counterintuitive, the more water you drink during pregnancy, the less water your body will retain. Also, drinking enough water prevents dehydration. This is especially important in the third trimester when dehydration can actually cause contractions that can trigger preterm labor.

If you just don't like the taste of water, try adding a wedge of lemon or lime, or a little juice for additional flavor. If you're not sure how much water you drink each day, fill a 64-ounce container and try to finish it by the end of the day.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผู้เชี่ยวชาญตอบ: จิล Stovsky ออกกำลังกาย physiologist dietitianคุณควรดื่มอย่างน้อยหกถึงแปดแก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน (48-64 ออนซ์) บวกด้วยหนึ่งแก้ว 8 ออนซ์ในแต่ละชั่วโมงของกิจกรรมแสง น้ำสามารถนำไปสู่การบริโภคของเหลว แต่โปรดจำไว้ว่า พวกเขายังสามารถให้แคลอรี่พิเศษมากนี้อาจแปลกใจคุณ แต่คุณยังสามารถนับกาแฟและชา (ว่า caffeinated หรือไม่) เป็นส่วนหนึ่งของการบริโภคของเหลว ผู้เชี่ยวชาญในการใช้ความระมัดระวังไม่นับเครื่องดื่ม caffeinated เนื่องจากคาเฟอีน (ทำให้คุณปวดปัสสาวะมากขึ้น และสูญเสียน้ำ) ยาขับปัสสาวะ แต่มันจะพบว่าการสูญเสียน้ำน้อยที่สุดน้ำเล่นบทบาทสำคัญมากในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี คิดว่า น้ำเป็นระบบขนส่งของร่างกายจะดำเนินการให้สารอาหารผ่านของเลือดของทารก น้ำช่วยป้องกันการติดเชื้อกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งใช้กันทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์ ถ้าคุณดื่มน้ำเพียงพอ การปัสสาวะจะอยู่แตกออก การลดความเสี่ยงของการติดเชื้อน้ำยังสามารถหยุดการท้องผูก และช่วยป้องกันริดสีดวงทวาร แม้ว่ามันอาจดูเหมือน counterintuitive ยิ่งน้ำดื่มของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำน้อยร่างกายจะรักษา ยัง ดื่มน้ำเพียงพอป้องกันการคายน้ำ นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในไตรมาสที่ 3 เมื่อคายน้ำจะทำให้หดที่สามารถเรียกแรงงาน pretermถ้าไม่ชอบรสชาติของน้ำ ลองเพิ่มลิ่มของเลมอน หรือมะนาว หรือน้ำผลไม้รสชาติเพิ่มเติมเล็กน้อย ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าปริมาณน้ำที่คุณดื่มแต่ละวัน ใส่คอนเทนเนอร์ 64 ออนซ์ และพยายามที่จะเสร็จสิ้นสุดของวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผู้เชี่ยวชาญตอบ : จิล stovsky , การออกกำลังกายและลงทะเบียนลิขสิทธิ์ dietitian
คุณควรดื่มอย่างน้อยหกถึงแปดแก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน ( 48 ถึง 64 ของเหลวออนซ์ถ้วย 8 ออนซ์ ) บวกหนึ่งสำหรับแต่ละชั่วโมงของกิจกรรมแสง ผลไม้ที่สามารถสนับสนุนการบริโภคของเหลวของคุณ แต่เก็บไว้ในใจว่าพวกเขายังสามารถให้มากของแคลอรี่พิเศษ

นี่อาจจะทำให้คุณประหลาดใจแต่คุณยังสามารถนับกาแฟและชา ( ไม่ว่าจะมีคาเฟอีนหรือไม่ ) เป็นส่วนหนึ่งของการบริโภคของของเหลว ผู้เชี่ยวชาญด้านการใช้เพื่อเตือนว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่นับเพราะคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะ ( ทำให้ปัสสาวะมากขึ้นและสูญเสียน้ำ ) แต่มันถูกพบว่า การสูญเสียของน้ำมีน้อย .

น้ำเล่นหลายบทบาทสำคัญในสุขภาพการตั้งครรภ์คิดถึง–น้ำเป็นระบบการขนส่งของร่างกายของคุณมันมีสารอาหารจากเลือดของคุณกับลูกของคุณ น้ำยังช่วยป้องกันการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งเป็นปกติในระหว่างตั้งครรภ์ ถ้าคุณดื่มน้ำเพียงพอ ปัสสาวะของคุณจะอยู่เจือจาง ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ .

น้ำยังสามารถหยุดการท้องผูก และช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวาร แม้ว่ามันอาจดูเหมือน counterintuitiveน้ำที่คุณดื่มในระหว่างการตั้งครรภ์ น้อยกว่า น้ำในร่างกายของคุณจะเก็บ นอกจากนี้ การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยป้องกันการขาดน้ำ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่ 3 เมื่อร่างกายจริงสามารถทำให้เกิดการหดตัวที่สามารถกระตุ้นแรงงานคลอดก่อนกำหนด .

ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำ ลองเพิ่มลิ่มของมะนาว หรือ เล็ก ๆน้อย ๆน้ำผลไม้รสเพิ่มเติมถ้าคุณไม่แน่ใจว่าน้ำเท่าไหร่ที่คุณดื่มทุกวัน เติม 64 ออนซ์ ภาชนะ และพยายามให้เสร็จภายในวันนี้