Step 4;Firm the outer arms and pres

Step 4;
Firm the outer arms and press the bases of the index fingers actively into the floor. From these two points lift along your inner arms from the wrists to the tops of the shoulders. Firm your shoulder blades against your back, then widen them and draw them toward the tailbone. Keep the head between the upper arms; don't let it hang.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอนที่ 4บริษัทแผ่นดินนอก และกดฐานของนิ้วดัชนีอย่างแข็งขันในพื้น จากเหล่านี้ สองไปยกไปตามแขนของคุณภายในจากข้อบนสุดของไหล่ ยืนยันใบมีดของคุณไหล่กับหลัง แล้วขยายออก และวาดให้ไป tailbone เก็บหัวระหว่างแขน อย่าปล่อยให้มันวาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนที่ 4;
กระชับแขนด้านนอกและกดฐานของนิ้วชี้ลงบนพื้นอย่างแข็งขัน จากทั้งสองจุดพร้อมยกแขนภายในของคุณจากข้อมือไปที่ท็อปส์ซูของไหล่ กิจการหัวไหล่ของคุณกับด้านหลังของคุณแล้วขยายพวกเขาและพวกเขาวาดไปแปะ ให้หัวระหว่างแขน; จะไม่ปล่อยให้มันแขวน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอนที่ 4 ;
บริษัทนอกแขนและกดฐานของดัชนีนิ้วอย่างแข็งขันในพื้น จากสองจุดนี้ยกด้วยแขนของคุณภายในจากข้อมือไปที่ตัวของไหล่ บริษัทของคุณหัวไหล่กับหลังของคุณ แล้ว ขยาย และการวาดให้ต่อกระดูก . เก็บหัวระหว่างแขน อย่าปล่อยให้มันแขวน