Fit Tip: How to Get a Flat BellyIf

Fit Tip: How to Get a Flat Belly
If you’ve been following my Bikini Boot Camp Plan this summer, you’ve probably been feeling great lately! Every time I stick to it, I feel healthy, in shape, and pretty proud of myself for working towards a goal. The objective of Boot Camp is to feel your best mentally and physically, and a fit beach body is just a big bonus of the entire program. So, since bikini season is now upon us, and the best accessory to go along with a bikini is a flat tummy, today I’ll be sharing some of my best tips for thinning out your middle in a pinch. My Team LC contributing nutritionist, Shira Lenchewski, RD., helped me to come up with some of these helpful tricks. So incorporate them into the Boot Camp Plan you’re already following, and you’ll be confident in that two-piece in no time…

Do planks and crunches.
When you’re doing your weekly ab workouts, there are a few things to remember about toning those middle muscles: While crunches will define your abdominal muscles, planks will flatten them. Alternate between regular crunches, oblique work, and planks to keep your stomach toned yet flat.
Drink lots of water.
Drinking enough water a day will keep you from being bloated, especially before you throw on that bikini. Since fluids help expel waste from the body, staying hydrated is key in beating the bloat, says Shira. She recommends pounding 2 to 3 liters a day.
Watch out for “bad” carbs.
Everything is of course good in moderation, but white bread, sugary cereals, and any other foods that have bleached flour won’t help if you’re trying to slim down your middle section. However, a recent study showed that people who incorporated whole grain foods into their diet slimmed out their middle much faster than those who ate refined, processed carbs. Skip the white rice and stick to filling whole grains like quinoa, oatmeal, and brown rice.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พอดีคำแนะนำ: วิธีการรับท้องแบนถ้าคุณได้รับต่อไปนี้ของฉันวางแผนค่ายบิกินี่ร้อนนี้ คุณอาจจะรู้สึกดีเมื่อเร็ว ๆ นี้ ทุกครั้งที่ผมติดมัน ฉันรู้สึก สุขภาพ รูปร่าง และสวยภูมิใจของตัวเองสำหรับการทำงานสู่เป้าหมาย วัตถุประสงค์ของค่ายจะรู้ว่ากาย และใจ และหาดพอดีร่างกายเป็นเพียงโบนัสใหญ่ของโปรแกรมทั้งหมด ดังนั้น ตั้งแต่ฤดูกาลบิกินี่เป็นเรา และอุปกรณ์ดีที่สุดไปกับบิกินี่มีหน้าท้องแบน วันนี้ฉันจะได้ใช้ร่วมกันบางส่วนของเคล็ดลับของฉันดีที่สุดสำหรับบางออกตรงกลางในเหน็บแนม LC ทีมของฉันสนับสนุนนักโภชนาการ Shira Lenchewski, RD. ช่วยให้ฉันมากับบางเทคนิคเหล่านี้เป็นประโยชน์ ดังนั้น รวมเป็นการวางแผนค่ายคุณกำลังต่อไปนี้แล้ว และคุณจะมั่นใจใน two-piece ที่ในเวลาไม่นาน... ทำ crunches และลับแลเมื่อคุณกำลังทำการออกกำลังกาย ab รายสัปดาห์ มีบางสิ่งที่จำได้เกี่ยวกับ toning กล้ามเนื้อเหล่านั้นกลาง: ขณะที่ crunches จะกำหนดกล้ามท้อง ลับแลจะแผ่ไป สลับระหว่างปกติ crunches, oblique งาน และลับแลเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณเหลืองกระชับยังแบนดื่มน้ำจำนวนมากดื่มน้ำพอวันจะทำให้คุณจากการบวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนคุณโยนในชุดบิกินี่ที่ เนื่องจากของเหลวที่ช่วยขับไล่เสียจากร่างกาย ตะกละได้คีย์ในการตีบวม ว่า Shira เธอแนะนำให้ห้ำหั่น 2-3 ลิตรต่อวันระวัง carbs "ไม่ดี"ทุกอย่างเป็นของดีในธัญพืชไพเราะดูแล แต่ขนมปังขาว และอาหารอื่น ๆ ที่มี bleached แป้งจะช่วยถ้าคุณกำลังพยายามที่จะบางลงส่วนกลางของคุณ อย่างไรก็ตาม การศึกษาล่าสุดพบว่า คนที่รวมทั้งเมล็ด slimmed อาหารเป็นอาหารของพวกเขาออกกลางของพวกเขาเร็วกว่าผู้ที่กิน รับ ประมวลผล carbs ข้ามข้าวขาว และติดไส้ธัญพืช เช่น quinoa ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เคล็ดลับสุขภาพดี: วิธีการรับท้องแบน
หากคุณได้รับต่อไปนี้บิกินี่ Boot Camp แผนของฉันช่วงฤดูร้อนนี้ที่คุณอาจได้รับความรู้สึกที่ดีเมื่อเร็ว ๆ นี้! เวลาที่ฉันติดมันทุกฉันรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพในรูปทรงและสวยภูมิใจในตัวเองสำหรับการทำงานไปสู่เป้าหมาย วัตถุประสงค์ของ Boot Camp คือการรู้สึกดีจิตใจและร่างกายและร่างกายชายหาดพอดีเป็นเพียงโบนัสใหญ่ของโปรแกรมทั้งหมด ดังนั้นตั้งแต่ฤดูบิกินี่ตอนนี้พวกเราและอุปกรณ์ที่ดีที่สุดที่จะไปพร้อมกับบิกินี่เป็นแบนท้องในวันนี้ฉันจะแบ่งปันบางส่วนของเคล็ดลับที่ดีที่สุดของฉันสำหรับการทำให้ผอมบางออกกลางของคุณในหยิก โภชนาการทีม LC บริจาคของฉัน Shira Lenchewski, ถ. ช่วยให้ฉันที่จะเกิดขึ้นกับบางส่วนของเทคนิคที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ เพื่อรวมไว้ในแผน Boot Camp ที่คุณอยู่ต่อไปและคุณจะมีความมั่นใจในการที่สองชิ้นในเวลาไม่นาน ... ทำไม้กระดานและ crunches เมื่อคุณกำลังทำออกกำลังกาย AB รายสัปดาห์ของคุณมีบางสิ่งบางอย่างเพื่อ จำเกี่ยวกับการปรับสีกล้ามเนื้อตรงกลางที่: ในขณะที่ crunches จะกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ, ไม้กระดานจะเรียบ สลับกันระหว่าง crunches ปกติทำงานเอียงและไม้กระดานเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณกระชับยังแบนจำนวนมากดื่มน้ำดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันจะช่วยให้คุณจากการถูกป่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะโยนบนบิกินี่ว่า ตั้งแต่ของเหลวช่วยขับไล่ของเสียออกจากร่างกายอยู่ไฮเดรทเป็นกุญแจสำคัญในการตีบวม, Shira กล่าวว่า เธอแนะนำให้ตำ 2-3 ลิตรต่อวันดูจากการทานคาร์โบไฮเดรต "ไม่ดี" ทุกอย่างเป็นของหลักสูตรที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ขนมปังขาวน้ำตาลธัญพืชและอาหารอื่น ๆ ที่มีการฟอกขาวแป้งจะไม่ช่วยถ้าคุณกำลังพยายาม ที่จะลงบางส่วนกลางของคุณ อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดพบว่าคนที่รวมทั้งอาหารเม็ดเป็นอาหารของพวกเขา slimmed ออกตรงกลางของพวกเขาได้เร็วกว่าผู้ที่กินกลั่นคาร์โบไฮเดรตประมวลผล ข้ามข้าวขาวและติดบรรจุเมล็ดธัญพืชเช่น quinoa, ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

พอดีเคล็ดลับ : วิธีการรับ
หน้าท้องแบนถ้าคุณทำตามแผน บิกินี่ บูตค่ายฤดูร้อนนี้ คุณอาจจะรู้สึกที่ยอดเยี่ยมจริงๆ ทุกครั้งที่ฉันติดมัน ผมรู้สึกว่า สุขภาพ รูปร่าง และภูมิใจมากที่ตัวเองทำงานไปสู่เป้าหมาย วัตถุประสงค์ของค่ายบูตเป็นรู้สึกของคุณดีที่สุด กาย และใจ และชายหาดที่พอดีกับร่างกายเป็นเพียงขนาดใหญ่โบนัสของโปรแกรมทั้งหมด ดังนั้นตั้งแต่ฤดูกาลบิกินี่แล้วแก่เรา , และอุปกรณ์ที่ดีที่สุดที่จะไปพร้อมกับบิกินี่เป็น ท้องแบน วันนี้ฉันจะแบ่งปันบางส่วนของเคล็ดลับที่ดีที่สุดของฉันสำหรับการเอาออกกลางของคุณในหยิก ทีมของผม LC และนักโภชนาการ ชีรา lenchewski Rd . , , ช่วยฉันมากับบางส่วนของเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ เพื่อรวมไว้ใน Boot Camp แผนคุณกำลังต่อไปนี้และคุณจะมั่นใจในทูพีซในไม่มีเวลา . . . . . . .

ทำ planks และ crunches
เมื่อคุณกำลังทำ workouts สัปดาห์ AB , มีบางสิ่งที่ต้องจำเกี่ยวกับการปรับสีกล้ามเนื้อเหล่านั้นกลางในขณะที่ crunches จะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ , planks จะแบนมัน สลับระหว่าง crunches ปกติอ้อมทำงาน และไม้กระดานเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณกระชับยังแบน

ดื่มน้ำดื่มน้ำ พอวันจะทำให้คุณจากการบวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะโยนในบิกินี่ เนื่องจากน้ำช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย พักอยู่ hydrated เป็นกุญแจสำคัญในการตีพอง ว่า ชิรา . เธอแนะนำให้ทุบ 2 ถึง 3 ลิตรต่อวัน .
ระวัง " เลวร้าย " . .
ทุกอย่างแน่นอนที่ดีในการดูแล แต่ขนมปังขาว มธุรส ธัญญาหารและใด ๆอื่น ๆอาหารที่มีแป้งสาลีไม่ช่วยถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลงบางส่วนกลางของคุณ อย่างไรก็ตาม การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนที่รวมทั้งอาหารเม็ดลงในอาหารของพวกเขาผอมออกกลางของพวกเขา มาก เร็ว กว่า บรรดาผู้ที่กินการกลั่นคาร์โบไฮเดรตแปรรูป ข้ามข้าวขาว และติดไส้ธัญพืชเช่น quinoa , ข้าวโอ๊ต และข้าวกล้อง