RULE #1: CALORIES COUNTWhen it come

RULE #1: CALORIES COUNT
When it comes to packing on the pounds, it’s vital that you become a dedicated calorie counter. Regardless of whether the food you’re eating is in the form of protein, carbs or fat, your body first considers them for the fuel they provide to perform basic physiological functions, such as body temperature regulation, muscle repair and even the digestion of food.

If you’re a hardcore bodybuilder who trains at least an hour a day, your body will require 19-20 calories per pound of bodyweight on training days, and that’s just to maintain the muscle you have. You actually need to eat about two or three calories per pound of bodyweight more than this (21-23 calories) to gain mass. On rest days, you’ll need about 16-18 calories per pound of bodyweight to maintain your muscle mass. Sticking with that will ensure that you gain lean muscle without excess bodyfat on rest days.

- See more at: http://www.flexonline.com/nutrition/10-rules-eating-mass?page=2#sthash.KWoKrGAV.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

#1 กฎ: นับแคลอรี่
เมื่อมันมาถึงบันทึกในปอนด์ มันมีความสำคัญว่า คุณเป็นตัวนับจำนวนแคลอรี่ที่เฉพาะ ไม่ว่าคุณกำลังกินอาหารอยู่ในรูปของโปรตีน carbs หรือไขมัน ร่างกายของคุณก่อนพิจารณาพวกเขาสำหรับเชื้อเพลิงที่พวกเขาให้ทำ พื้นฐานฟังก์ชันสรีรวิทยา เช่นควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ย่อยอาหารอาหารและซ่อมแซม

ถ้าคุณ bodybuilder ฮาร์ดคอร์ที่รถไฟน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ร่างกายของคุณจะต้อง 19-20 แคลอรี่ต่อหนึ่งปอนด์ของ bodyweight ในวันฝึกอบรม และที่เป็นเพียงการรักษากล้ามเนื้อ คุณจะ จริง ๆ ต้องกินประมาณสอง หรือสามแคลอรี่ต่อปอนด์ของ bodyweight มากกว่านี้ (21-23 แคลอรี่) เพื่อมวลชน ในวันพักผ่อน คุณจะต้องประมาณ 16-18 แคลอรี่ต่อหนึ่งปอนด์ของ bodyweight เพื่อรักษากล้ามเนื้อของมวล ติดกับที่จะให้แน่ใจว่า คุณได้กล้ามเนื้อแบบ lean โดย bodyfat ส่วนเกินในส่วนที่เหลือวันนั้น

-ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.flexonline.com/nutrition/10-rules-eating-mass?page=2 #sthashKWoKrGAV.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กฎ# 1 : แคลอรี่นับ
เมื่อมันมาถึงการบรรจุในปอนด์ , มันสำคัญที่คุณจะกลายเป็นทุ่มเทแคลอรี่เคาน์เตอร์ ไม่ว่าอาหารที่คุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ในรูปของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต หรือไขมัน ร่างกายก่อนพิจารณาพวกเขาสำหรับเชื้อเพลิงที่พวกเขาให้เพื่อแสดงหน้าที่ทางสรีรวิทยาพื้นฐาน เช่น การควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และการย่อยอาหารของอาหาร

ถ้าคุณเป็นนักเพาะกายไม่ยอมใครง่ายๆที่รถไฟอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน ร่างกายจะต้องใช้ 20 แคลอรี่ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวในวันฝึกอบรม และที่เป็นเพียงการรักษากล้ามเนื้อที่คุณมี คุณจะต้องกินประมาณสองหรือสามแคลอรี่ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวมากกว่านี้ ( 21-23 แคลอรี่ ) ที่จะได้รับมวล ในวันพักผ่อนคุณจะต้องประมาณ 16-18 แคลอรีต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ ผสานกับที่จะให้แน่ใจว่าคุณได้รับกล้ามเนื้อติดมันโดยไม่ bodyfat ส่วนเกินในวันพักผ่อน

- ดูเพิ่มเติมที่ : http://www.flexonline.com/nutrition/10-rules-eating-mass ? หน้า = 2 # sthash.kwokrgav.dpuf