Proper Training LT training means i

Proper Training
LT training means increasing your exercise intensity so you train at or just above your LT heart rate. This training can be interval training or steady training.

Interval LT Training
Sample Plan: Twice a week perform three to five 10 minute high effort intervals at 95-105 percent of your LT heart rate with three minutes of rest between intervals.

Continuous LT Training
Sample Plan: Twice a week perform one 20-30 minute high intensity effort at 95-105 percent of your LT heart rate.

Nutrition
To boost your LT during training and racing, you need to make sure you can exercise at a high intensity without running our of glycogen stores. This requires careful nutritional meal planning both in the pre-exercise meal and post-exercise meal.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การฝึกอบรมที่เหมาะสม
การฝึกอบรม LT หมายถึงการเพิ่มความเข้มการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณรถไฟหรือเหนือ LT อัตราการเต้นหัวใจของคุณ การฝึกอบรมนี้จะมีการฝึกอบรมช่วงหรือการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง. ช่วงเวลาการฝึกอบรม LT ตัวอย่างแผนสองครั้งต่อสัปดาห์ดำเนินการ 3-5 นาที 10 ช่วงเวลาความพยายามในระดับสูงที่ร้อยละ 95-105 ของ LT อัตราการเต้นหัวใจของคุณด้วยสามนาทีส่วนที่เหลือระหว่างช่วงเวลา. LT ฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องตัวอย่าง แผน. สัปดาห์ละสองครั้งดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่ง 20-30 นาทีความพยายามความเข้มสูงที่ร้อยละ 95-105 ของ LT อัตราการเต้นหัวใจของคุณโภชนาการเพื่อเพิ่ม LT ของคุณในระหว่างการฝึกอบรมและการแข่งรถคุณจะต้องให้แน่ใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายที่ความเข้มสูงโดยไม่ต้องใช้ของเรา ของร้านค้าไกลโคเจน นี้ต้องใช้ความระมัดระวังในการวางแผนทางโภชนาการอาหารทั้งในอาหารก่อนออกกำลังกายและการรับประทานอาหารหลังการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฝึกมันฝึกเพิ่มความเข้มการออกกำลังกายของคุณ
เหมาะสมหมายถึงดังนั้นคุณรถไฟในหรือเหนือของคุณมันหัวใจอัตรา การฝึกอบรมนี้สามารถช่วงเวลาการฝึกอบรมหรือการฝึกอบรมมั่นคง


ช่วงมันฝึกแผนตัวอย่าง : สองสัปดาห์แสดงสามถึงห้านาที ช่วงเวลาที่ 95-105 ความพยายามสูง 10 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจของคุณมันกับ 3 นาที พักระหว่างช่วง


มันฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องแผนตัวอย่าง : สองสัปดาห์แสดงหนึ่ง 20-30 นาที ความเข้มสูง ความพยายามที่ 95-105 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจของคุณมัน


โภชนาการเพื่อเพิ่มของคุณมันในการแข่ง คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณสามารถ การออกกำลังกายที่ความเข้มสูงโดยไม่ต้องใช้ของเราเก็บไกลโคเจน . นี้ต้องมีการวางแผนโภชนาการอาหารก่อนออกกำลังกายระมัดระวังทั้งในอาหารและโพสต์อาหารการออกกำลังกาย