Lean red meat provides a very good

Lean red meat provides a very good source of nutrients, however consumption of greater than 100/120g per day of red meat, which is more than double the recommended amount, is associated with an increased risk of colorectal cancer and renal cancer. So remember to also eat other foods from this food group. Non meat options such as legumes provide many of the same nutrients as meats, poultry, fish and eggs. In fact, nuts and seeds may help reduce the risk of heart disease and are not associated with weight gain if total energy intake (kilojoules) is controlled.
There are also many benefits in eating fish. Consumption of fish more than once a week is associated with a reduced risk of developing dementia in older adults. Consuming fish at least twice a week has even further benefits with reduced risk of cardiovascular disease, stroke, and age-related macular degeneration in the eyes. Aim for about 2 serves of fish a week, preferable oily fish.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เนื้อสีแดงให้เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหาร แต่ปริมาณการใช้มากกว่า 100/120 กรัมต่อวันของเนื้อแดง ที่มีมากกว่าสองจำนวนแนะนำ ที่สัมพันธ์กับความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้และมะเร็งไต ดังนั้น จำไว้ว่า ยัง กินอาหารอื่น ๆ จากอาหารกลุ่มนี้ เลือกกินเนื้อสัตว์ที่ไม่มีสารอาหารเหมือนกันเช่นเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา และไข่มากมาย ในความเป็นจริง ถั่วและเมล็ดพืชอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักถ้าควบคุมปริมาณพลังงานรวม (kilojoules)ยังมีประโยชน์มากในการกินปลา ปริมาณการใช้ปลามากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์จะเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมในผู้ใหญ่รุ่นเก่า บริโภคปลาอย่างน้อยสองสัปดาห์มีประโยชน์เพิ่มเติมกับลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และที่เกี่ยวข้องอายุเสื่อม macular ตา จุดมุ่งหมายสำหรับบริการของปลาประมาณ 2 สัปดาห์ ปลามันกว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เนื้อแดงปอดมีแหล่งที่ดีของสารอาหาร แต่การบริโภคมากกว่า 100 / 120 กรัมต่อวัน เนื้อสีแดง ซึ่งเป็นมากกว่าสองเท่าของปริมาณที่แนะนำคือที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งที่ไต ดังนั้น อย่าลืมกินอาหารอื่น ๆจากอาหารกลุ่มนี้ ที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ เช่น พืชตระกูลถั่วให้หลายตัวเลือกในรังเดียวกัน เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีกปลา และไข่ ในความเป็นจริง , ถั่วและเมล็ดอาจจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักถ้าบริโภคพลังงาน ( กิโลจูล ) ถูกควบคุม .
ยังมีสิทธิประโยชน์มากมายในการรับประทานปลา การบริโภคปลามากกว่า 1 ครั้งต่อสัปดาห์มีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุการบริโภคปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ได้ แม้ เพิ่มเติม ประโยชน์กับการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคศูนย์กลางจอประสาทตาเสื่อมจากอายุ ในดวงตา เป้าหมายประมาณ 2 เสิร์ฟของปลา ปลามัน
สัปดาห์กว่า