Knowing YourselfThe story of the sa

Knowing Yourself
The story of the samurai
We know ourselves when we are aware of our mood and our thoughts about the mood –developed through mindfulness techniques
How we deal with our emotions:
Self-aware-aware of moods, sometimes try to change them
Engulfed-overwhelmed by
emotions and helpless to escape them
Accepting-aware of moods but
doing nothing to change them


Anger (think of a driver who cuts dangerously close to you)
Anger is stronger if it feeds on pre-existing stress
Anger feeds on anger
What to do
Challenge the thoughts that make the anger appear
Taking time to cool off (a walk, music, pleasant activity)


Anxiety-worrying about future events
The effort of the mind to control unpredictable events
What to do:
Awareness of the anxious thoughts
Critical analysis of the thoughts
Relaxation methods: breathing, meditation, exercise


Sadness
Positive -it offers a thinking retreat from the busyness of life
Negative-depression makes us unable to live our lives, lack of vitality, pleasure and hope
What to do
Look for the company of
other people
Become aware of the thoughts
that worry you
Question the validity of thoughts and look for other possibilities
Scheduling pleasant, distracting events
Crying


Motivation
Emotions can overwhelm concentration, memory and learning
Motivation and positive feelings of enthusiasm and confidence helps achievement (Olympic athletes start training as children)
Long training and persistence in the face of challenges are the marks of success
Impulse control –ability to delay gratification (marshmallow test)


Positive Thinking and Optimism
Students with high hopes set themselves higher goals and they work to achieve them
Hope is the belief that you have the power to accomplish your goals
Having hope means you will not give up in face of hardship
Optimism means having a strong expectation that things will be all right
Optimistic people see failure as something that can be changed so that they succeed next time.
(Martin Seligman-study of 500 freshmen and the University of Pensylvannia in 1968

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รู้จักตัวเองเรื่องราวของซามูไรเรารู้ว่าตัวเราเมื่อเราทราบว่าอารมณ์ของเราและความคิดของเราเกี่ยวกับอารมณ์ – พัฒนาผ่านเทคนิคสติวิธีที่เราจัดการกับอารมณ์ของเรา:ตนเอง-aware-ทราบถึงอารมณ์ บางครั้งพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงห้อมล้อมจมโดย อารมณ์ และกำพร้าหนีพวกเขารับทราบของอารมณ์ แต่ ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงความโกรธ (คิดว่าโปรแกรมควบคุมที่ช่วยลดอันตรายใกล้คุณ)ความโกรธจะแข็งถ้ามันกินความเครียดที่มีอยู่ก่อนฟีดความโกรธความโกรธสิ่งที่ต้องทำท้าทายความคิดที่ทำให้ความโกรธที่ปรากฏเวลาเย็นออก (การเดิน เพลง กิจกรรมดี)กังวลความวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตความพยายามของจิตใจเพื่อควบคุมเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดสิ่งที่ต้องทำ:จิตสำนึกความคิดกังวลการวิเคราะห์ความคิดที่สำคัญคลาย: หายใจ ทำสมาธิ การออกกำลังกายความโศกเศร้าได้ที่พักคิดจาก busyness ชีวิต - บวก ภาวะซึมเศร้าเป็นลบทำให้เราไม่สามารถดำเนินชีวิต ขาดความมีชีวิตชีวา ความสุข และความหวังสิ่งที่ต้องทำค้นหาบริษัทของ คนอื่น ๆทราบถึงความคิดที่กังวลคุณคำถามความถูกต้องของความคิด และค้นหาอื่น ๆ ได้การจัดกำหนดการกิจกรรมดี รบกวนร้องไห้แรงจูงใจอารมณ์สามารถครอบงำความเข้มข้น หน่วยความจำ และการเรียนรู้แรงจูงใจและความรู้สึกที่ดีของความกระตือรือร้นและความมั่นใจช่วยให้สำเร็จ (นักกีฬาโอลิมปิกเริ่มฝึกเป็นเด็ก) ฝึกอบรมยาวและความคงทนในการเผชิญกับความท้าทายที่เป็นเครื่องหมายของความสำเร็จกระแสควบคุม – ความสามารถในการล่าช้าบาง (ทดสอบมาร์ชแมลโลว์) คิดบวกและมองในแง่ดีนักเรียนที่ มีความหวังสูงตั้งเองเป้าหมายสูง และทำงานเพื่อให้บรรลุพวกเขาความหวังคือ ความเชื่อที่ว่า คุณมีพลังที่จะบรรลุเป้าหมายมีความหวังหมายความว่าคุณจะไม่ให้อัพ in face of ลำบาก มองในแง่ดีหมายถึง มีความคาดหวังที่แข็งแกร่งซึ่งสิ่งที่จะเป็นสิ่งที่ถูกต้องเชื่อคนดูความล้มเหลวเป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อให้พวกเขาประสบความสำเร็จในครั้งต่อไป(Martin Seligman-ศึกษาของนิสิต 500 และมหาวิทยาลัย Pensylvannia ในปี 1968

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รู้ว่าตัวเอง
เรื่องราวของซามูไร
เรารู้จักตัวเองเมื่อเรามีความตระหนักในอารมณ์และความคิดของเราเกี่ยวกับอารมณ์ของเรา -developed ผ่านเทคนิคการเจริญสติ
วิธีที่เราจัดการกับอารมณ์ของเรา:
ตระหนักถึงตัวเองตระหนักถึงอารมณ์ความรู้สึกบางครั้งพยายามที่จะเปลี่ยนพวกเขา
Engulfed- ครอบงำโดย
อารมณ์และหมดหนทางที่จะหลบหนีพวกเขา
ยอมรับการตระหนักถึงอารมณ์ความรู้สึก แต่
ไม่ทำอะไรเลยจะเปลี่ยนพวกเขาโกรธ (คิดว่าคนขับรถที่ลดอันตรายใกล้กับคุณ) ความโกรธเป็นแข็งแกร่งถ้ามันกินที่มีอยู่ก่อนความเครียดความโกรธฟีดในความโกรธจะทำอย่างไรท้าทายความคิดที่ทำให้โกรธปรากฏสละเวลาในการดับร้อน (ใช้เวลาเดิน, เพลง, กิจกรรมที่น่ารื่นรมย์) ความวิตกกังวลกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตความพยายามของจิตใจในการควบคุมเหตุการณ์ที่คาดเดาไม่ได้ว่าจะทำอย่างไร: การรับรู้ของความคิดกังวลการวิเคราะห์ที่สำคัญของ ความคิดวิธีการผ่อนคลาย: หายใจ, สมาธิ, การออกกำลังกายความโศกเศร้าบวก -IT บริการสถานที่พักผ่อนจากความคิด busyness ของชีวิตติดลบภาวะซึมเศร้าทำให้เราไม่สามารถที่จะใช้ชีวิตของเราขาดพลังความสุขและความหวังว่าจะทำอย่างไรมองหา บริษัท ของคนอื่นตระหนักถึงความคิดที่ต้องกังวลคุณคำถามความถูกต้องของความคิดและมองหาไปได้อื่น ๆการกำหนดเวลาที่น่ารื่นรมย์เสียสมาธิเหตุการณ์ร้องไห้แรงจูงใจอารมณ์สามารถครอบงำสมาธิความจำและการเรียนรู้การสร้างแรงจูงใจและความรู้สึกที่ดีของความกระตือรือร้นและความเชื่อมั่นจะช่วยให้ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน (นักกีฬาโอลิมปิกเริ่มต้นการฝึกอบรมเป็นเด็ก ) การฝึกอบรมยาวและความเพียรในการเผชิญกับความท้าทายที่เป็นเครื่องหมายของความสำเร็จความสามารถในการควบคุมแรงกระตุ้นที่จะชะลอความพึงพอใจ (ทดสอบขนมหวาน) การคิดและมองในแง่บวกนักเรียนที่มีความหวังสูงตั้งตัวเองเป้าหมายที่สูงขึ้นและพวกเขาทำงานเพื่อบรรลุพวกเขาหวังเป็นความเชื่อที่ว่าคุณ มีอำนาจที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณมีความหวังหมายความว่าคุณจะไม่ให้ขึ้นในหน้าของความยากลำบากในแง่ดีหมายถึงการมีความคาดหวังที่แข็งแกร่งที่สิ่งที่จะถูกต้องทั้งหมดคนมองโลกในแง่เห็นความล้มเหลวเป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงเพื่อให้พวกเขาประสบความสำเร็จในครั้งต่อไป. (มาร์ติน Seligman ศึกษา 500 นักศึกษาและมหาวิทยาลัย Pensylvannia ในปี 1968

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การรู้จักตัวเองเรื่องราวของซามูไรเรารู้จักตัวเราเอง เมื่อเราทราบของเราอารมณ์และความคิดของเราเกี่ยวกับอารมณ์และพัฒนาผ่านเทคนิคฝึกสติวิธีการที่เราจัดการกับอารมณ์ของเราตนเองทราบถึงอารมณ์ บางครั้งพยายามที่จะเปลี่ยนพวกเขาปกคลุมอย่างแน่นอนโดยอารมณ์ และหมดหนทางที่จะหนีพวกเขารับรู้อารมณ์ แต่ไม่มีอะไรที่จะเปลี่ยนพวกเขาความโกรธ ( คิดว่าเป็นคนขับรถที่ลดอันตรายใกล้คุณ )ความโกรธแรงถ้ามันฟีดบนความเครียดที่มีอยู่ก่อนอาหารของความโกรธ ความโกรธสิ่งที่ต้องทำท้าทายความคิดที่ทำให้ความโกรธที่ปรากฏขึ้นเอาเวลาที่เย็น ( เดิน , เพลง , กิจกรรมรื่นรมย์ )วิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตความพยายามของจิต เพื่อควบคุมเหตุการณ์คาดเดาไม่ได้สิ่งที่ต้องทำ :ความตระหนักของความคิดกังวลการวิเคราะห์เชิงวิพากษ์ความคิดวิธีการพักผ่อน : การหายใจ , สมาธิ , การออกกำลังกายความเศร้าบวก - มีคิดหนีจาก busyness ของชีวิตภาวะซึมเศร้าเป็นลบทำให้เราไม่สามารถมีชีวิตอยู่ชีวิตของเราขาดพลัง ความสุขและความหวังสิ่งที่ต้องทำมองหา บริษัทคนอื่น ๆตระหนักถึงความคิดที่คุณต้องกังวลคำถามความถูกต้องของความคิดและค้นหาความเป็นไปได้อื่น ๆการเจริญสมาธิเหตุการณ์ร้องไห้แรงจูงใจอารมณ์สามารถต่อสมาธิ ความจำ และการเรียนรู้แรงจูงใจและความรู้สึกของความกระตือรือร้น และมีความมั่นใจบวกช่วยให้สำเร็จ ( นักกีฬาโอลิมปิกเริ่มฝึกเป็นเด็ก )ลองฝึกและความเพียรในการเผชิญกับความท้าทายที่เป็นเครื่องหมายของความสำเร็จความสามารถในการควบคุมแรงกระตุ้น และการชะลอการได้รับความพึงพอใจ ( ทดสอบมาร์ชเมลโล่ )คิดบวก และมองโลกในแง่ดีนักเรียนที่มีความหวังสูงตั้งตัวเองเป้าหมายที่สูงกว่า และพวกเขาทำงานเพื่อให้บรรลุพวกเขาความหวัง ความเชื่อที่คุณมีอำนาจที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณมี ความหวัง หมายความว่า คุณจะไม่ให้ขึ้นในหน้าของความยากลำบากมองโลกในแง่ดี หมายความว่า มีความคาดหวังมากที่ทุกอย่างจะไม่เป็นไรมองโลกในแง่ดี คนเห็นความล้มเหลวเป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อให้พวกเขาประสบความสำเร็จต่อไป( มาร์ติน เซลิกแมน การศึกษา 500 นักศึกษา pensylvannia มหาวิทยาลัยในปี 1968