Healthy EatingEasy Tips for Plannin

Healthy Eating
Easy Tips for Planning a Healthy Diet and Sticking to it

Healthy Eating
In This Article
Healthy eating is not about strict dietary limitations, staying unrealistically thin, or depriving yourself of the foods you love. Rather, it’s about feeling great, having more energy, improving your outlook, and stabilizing your mood. If you feel overwhelmed by all the conflicting nutrition and diet advice out there, you’re not alone. It seems that for every expert who tells you a certain food is good for you, you’ll find another saying exactly the opposite. But by using these simple tips, you can cut through the confusion and learn how to create a tasty, varied, and healthy diet that is as good for your mind as it is for your body.

“Instead of emphasizing one nutrient, we need to move to food-based recommendations. What we eat should be whole, minimally processed, nutritious food—food that is in many cases as close to its natural form as possible.”

–Dariush Mozaffarian, Dean of the Friedman School of Nutrition, Tufts University

How does healthy eating affect mental and emotional health?

We all know that eating right can help you maintain a healthy weight and avoid certain health problems, but your diet can also have a profound effect on your mood and sense of wellbeing. Studies have linked eating a typical Western diet—filled with processed meats, packaged meals, takeout food, and sugary snacks—with higher rates of depression, stress, bipolar disorder, and anxiety. Eating an unhealthy diet may even play a role in the development of mental health disorders such as ADHD, Alzheimer’s disease, and schizophrenia, or in the increased risk of suicide in young people.

Eating more fresh fruits and vegetables, cooking meals at home, and reducing your intake of sugar and refined carbohydrates, on the other hand, may help to improve mood and lower your risk for mental health problems. If you have already been diagnosed with a mental health problem, eating well can even help to manage your symptoms and regain control of your life.

While some specific foods or nutrients have been shown to have a beneficial effect on mood, it’s your overall dietary pattern that is most important. That means switching to a healthy diet doesn’t have to be an all or nothing proposition. You don’t have to be perfect and you don’t have to completely eliminate foods you enjoy to have a healthy diet and make a difference to the way you think and feel.

Healthy eating tip 1: Set yourself up for success

To set yourself up for success, think about planning a healthy diet as a number of small, manageable steps—like adding a salad to your diet once a day—rather than one big drastic change. As your small changes become habit, you can continue to add more healthy choices.

Prepare more of your own meals. Cooking more meals at home can help you take charge of what you’re eating and better monitor exactly what goes into your food.
Make the right changes. When cutting back on unhealthy foods in your diet, it’s important to replace them with healthy alternatives. Replacing dangerous trans fats with healthy fats (such as switching fried chicken for grilled fish) will make a positive difference to your health. Switching animal fats for refined carbohydrates, though (such as switching your breakfast bacon for a donut), won’t lower your risk for heart disease or improve your mood.
Simplify. Instead of being overly concerned with counting calories, think of your diet in terms of color, variety, and freshness. Focus on avoiding packaged and processed foods and opting for more fresh ingredients.
Read the labels. It’s important to be aware of what’s in your food as manufacturers often hide large amounts of sugar or unhealthy fats in packaged food, even food claiming to be healthy.
Focus on how you feel after eating. This will help foster healthy new habits and tastes. The more healthy food you eat, the better you’ll feel after a meal. The more junk food you eat, the more likely you are to feel uncomfortable, nauseous, or drained of energy.
Drink plenty of water. Water helps flush our systems of waste products and toxins, yet many people go through life dehydrated—causing tiredness, low energy, and headaches. It’s common to mistake thirst for hunger, so staying well hydrated will also help you make healthier food choices.
Healthy eating tip 2: Moderation is key

Key to any healthy diet is moderation. But what is moderation? In essence, it means eating only as much food as your body needs. You should feel satisfied at the end of a meal, but not stuffed. Moderation is also about balance. Despite what fad diets would have you believe, we all need a balance of protein, fat, fiber, carbohydrates, vitamins, and minerals to sustain a healthy body.

For many of us, moderation also means eating less than we do now. But it doesn't mean eliminating the foods you love. Eating bacon for breakfast once a week, for example, could be considered moderation if you follow

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินเพื่อสุขภาพเคล็ดลับง่าย ๆ สำหรับการวางแผนอาหารเพื่อสุขภาพและ Sticking มันกินเพื่อสุขภาพในบทความนี้กินเพื่อสุขภาพคือไม่เกี่ยวกับข้อจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัด พักบวกเชิงบาง หรือทำให้ตัวเองของอาหารที่คุณรัก ค่อนข้าง มันเป็นเรื่องความรู้สึกที่ดี มีพลังงานมากขึ้น การปรับปรุง outlook ของคุณ และเสถียรภาพอารมณ์ของคุณ ถ้าคุณรู้สึกจม โดยโภชนาการที่ขัดแย้งกันและแนะนำอาหารออกมี คุณไม่เพียงอย่างเดียว ดูเหมือนว่า สำหรับทุกผู้เชี่ยวชาญที่บอกว่า อาหารบางอย่างเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ คุณจะพบอีกว่า ตรงข้าม แต่ โดยการใช้เคล็ดลับเหล่านี้ คุณสามารถตัดผ่านความสับสน และเรียนรู้วิธีสร้างอร่อย หลากหลาย และสุขภาพที่ดีในใจของคุณเท่านั้นร่างกายของคุณ"แทนที่จะเน้นสารอาหารหนึ่ง เราต้องย้ายไปแนะนำร้านอาหาร สิ่งที่เรากินควรเป็นอาหารทั้งหมด โภชนาการ ประมวลผล minimally — อาหารที่ในหลายกรณีใกล้เคียงกับรูปแบบธรรมชาติที่เป็นไป "Mozaffarian – Dariush คณบดีของโรงเรียนฟรีดแมนโภชนาการ ทัฟส์มหาวิทยาลัยวิธีกินเพื่อสุขภาพผลสุขภาพจิตใจ และอารมณ์อย่างไรเรารู้ว่า กินขวาช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักสุขภาพ และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพบางอย่าง แต่อาหารของคุณได้ผลอย่างยิ่งในอารมณ์และความรู้สึกของสุขภาพที่ดีของคุณ ศึกษาได้เชื่อมโยงการกินอาหารซึ่งเต็มไป ด้วยเนื้อสัตว์แปรรูป บรรจุอาหาร น้อง และหวาน — ด้วยราคาที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้า ความเครียด โรคสองขั้ว และความวิตกกังวล รับประทานอาหารไม่แข็งแรงอาจจะมีบทบาท ในการพัฒนาของความผิดปกติทางสุขภาพจิต เช่นเด็กสมาธิสั้น โรคอัลไซเม โรคจิตเภท หรือเสี่ยงฆ่าตัวตายในคนหนุ่มสาวกินผลไม้และผักสด อาหารการปรุงอาหารที่บ้าน และลดปริมาณการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่น เพิ่มเติมคง อาจช่วยปรับปรุงอารมณ์ และลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพจิต ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยกับปัญหาสุขภาพจิต กินดียังสามารถช่วยจัดการอาการของคุณ และสามารถควบคุมชีวิตของคุณในขณะที่ได้แสดงเฉพาะอาหารหรือสารอาหารบางอย่างให้มีผลประโยชน์ในอารมณ์ มันเป็นรูปแบบของอาหารโดยรวมที่สำคัญสุด นั่นหมายความว่า เปลี่ยนมาใช้อาหารสุขภาพไม่ต้องมีข้อเสนอทั้งหมดหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ และไม่สมบูรณ์กำจัดอาหารที่คุณเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพ และสร้างความแตกต่างกับวิธีคุณคิด และรู้สึกกินเพื่อสุขภาพเคล็ดลับที่ 1: ตั้งค่าเองสำหรับความสำเร็จการตั้งค่าเองสำหรับความสำเร็จ คิดเกี่ยวกับการวางแผนอาหารเพื่อสุขภาพเป็นจำนวนขั้นตอนขนาดเล็ก จัดการ — เช่นเพิ่มสลัดในอาหารของคุณวันละครั้ง — แทนที่จะเปลี่ยนแปลงรุนแรงใหญ่ เป็นการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กกลายเป็น นิสัย คุณสามารถต่อเพื่อเพิ่มทางเลือกเพื่อสุขภาพมากขึ้นเตรียมของอาหารของคุณเอง อาหารการปรุงอาหารที่บ้านเพิ่มเติมสามารถช่วยคุณของสิ่งที่คุณกิน และตรวจสอบดีกว่า ว่าอะไรจะเข้าสู่อาหารทำการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสม เมื่อลดอาหารไม่แข็งแรงในอาหารของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแทนที่ ด้วยทางเลือกเพื่อสุขภาพ เปลี่ยนไขมันทรานส์อันตรายไขมันเพื่อสุขภาพ (เช่นการสลับไก่ทอดย่างปลา) จะทำให้มีความแตกต่างเพื่อสุขภาพของคุณ เปลี่ยนไขมันสัตว์สำหรับคาร์โบไฮเดรตกลั่น แม้ว่า (เช่นการสลับของเบคอนอาหารเช้าสำหรับโดนัท), จะลดความเสี่ยงโรคหัวใจ หรืออารมณ์ดีขึ้นทำให้ แทนมากเกินไปจะเกี่ยวข้องกับการนับแคลอรี่ คิดว่า อาหารในแง่ ของสี ความหลากหลาย ความสดของคุณ เน้นหลีกเลี่ยงบรรจุ และแปรรูป และการเลือกวัตถุดิบที่สดใหม่มากขึ้นอ่านป้าย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณเป็นผู้ผลิตมักจะซ่อนจำนวนมากน้ำตาลหรือไม่แข็งแรงไขมันในอาหารสำเร็จรูป แม้กระทั่งอาหารที่ว่า จะมีสุขภาพดีเน้นถึงความรู้สึกหลังรับประทานอาหาร วิธีนี้จะช่วยส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพใหม่และรสนิยม อาหารที่มีประโยชน์มากกว่าที่คุณกิน ดีกว่าคุณจะรู้สึกหลังอาหาร คุณกินอาหารขยะมากขึ้น มีแนวโน้มที่คุณจะรู้สึกอึดอัด nauseous หรือระบายพลังงานดื่มน้ำ น้ำช่วยล้างของเสียและสารพิษระบบของเรา แต่หลายคนไปตลอดชีวิตอบแห้งซึ่งก่อให้เกิดความเมื่อยล้า พลังงานต่ำ และปวดหัว ทั่วไปความผิดพลาดความหิว กระหายจึงพักเต็มพลังจะช่วยทำให้อาหารมีสุขภาพดีกินเพื่อสุขภาพเคล็ดลับที่ 2: ดูแลเป็นกุญแจสำคัญคีย์ใด ๆ สุขภาพมีปริมาณที่พอเหมาะ แต่ปริมาณที่พอเหมาะคืออะไร ในสาระสำคัญ หมายความว่า รับประทานเพียงอาหารเท่าร่างกายต้องการ คุณควรรู้สึกพอใจที่สุดของอาหาร แต่ยัดไม่ ควบคุมยังเป็นเรื่องสมดุล แม้ มีสิ่งแฟชั่นอาหารจะมีคุณเชื่อ เราทั้งหมดต้องสมดุลของโปรตีน ไขมัน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุจะรักษาสุขภาพร่างกายสำหรับหลาย ๆ คน ดูแลยังหมายถึง กินน้อยไม่ แต่ไม่ได้หมายความว่า กำจัดอาหารที่คุณชื่นชอบ กินเบคอนอาหารเช้าเมื่อสัปดาห์ เช่น อาจจะพิจารณากลั่นกรองถ้าคุณทำตาม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการวางแผนอาหารสุขภาพและการติดมันรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในบทความนี้กินเพื่อสุขภาพไม่เกี่ยวกับข้อ จำกัด การบริโภคอาหารที่เข้มงวดอยู่บางแล้งหรือพรากตัวเองของอาหารที่คุณรัก แต่มันเป็นเรื่องของความรู้สึกที่ดีที่มีพลังงานมากขึ้น, ปรับปรุงมุมมองของคุณและการรักษาเสถียรภาพอารมณ์ของคุณ ถ้าคุณรู้สึกจมโดยทุกโภชนาการและอาหารที่ให้คำแนะนำที่ขัดแย้งกันออกมีคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มันดูเหมือนว่าสำหรับผู้เชี่ยวชาญที่จะบอกคุณทุกอาหารบางเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณคุณจะได้พบกับอีกพูดตรงข้าม แต่โดยใช้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถตัดผ่านความสับสนและเรียนรู้วิธีการสร้างอร่อยที่แตกต่างกันและมีสุขภาพดีอาหารที่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับความคิดของคุณมันเป็นสำหรับร่างกายของคุณ. "แทนที่จะเน้นหนึ่งสารอาหารที่เราต้อง ย้ายไปยังคำแนะนำอาหารตาม สิ่งที่เรากินควรจะเป็นทั้งประมวลผลน้อยที่สุดมีคุณค่าทางโภชนาการอาหารอาหารที่มีในหลายกรณีใกล้เคียงกับรูปแบบธรรมชาติที่เป็นไปได้. " -Dariush Mozaffarian คณบดีโรงเรียนฟรีดแมนโภชนาการมหาวิทยาลัยทัฟส์วิธีการที่ไม่ส่งผลกระทบต่อการกินเพื่อสุขภาพจิตและ สุขภาพทางอารมณ์? เราทุกคนรู้ว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพบางอย่าง แต่อาหารของคุณยังสามารถมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งกับอารมณ์และความรู้สึกของสุขภาพที่ดีของคุณ มีการศึกษาที่เชื่อมโยงกับการรับประทานอาหารปกติตะวันตกอาหารที่เต็มไปด้วยเนื้อสัตว์แปรรูปอาหารบรรจุอาหารเบเกอรี่และของว่างที่มีอัตราที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้าความเครียดโรคสองขั้วและความวิตกกังวลที่มีน้ำตาล การรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงแม้อาจมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นสมาธิสั้นโรคอัลไซเมและโรคจิตเภทหรือในความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการฆ่าตัวตายในคนหนุ่มสาว. รับประทานผลไม้สดและผักมากขึ้น, การปรุงอาหารที่บ้านและ การลดปริมาณของน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่นในมืออื่น ๆ ที่อาจจะช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจิต ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นปัญหาสุขภาพจิตรับประทานอาหารที่ดียังสามารถช่วยในการจัดการอาการของคุณและควบคุมชีวิตของคุณ. ในขณะที่บางอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือสารอาหารที่ได้รับการแสดงที่จะมีผลประโยชน์ในอารมณ์มันเป็นรูปแบบการบริโภคอาหารโดยรวมของคุณ ที่มีความสำคัญมากที่สุด นั่นหมายถึงการเปลี่ยนเป็นอาหารสุขภาพที่ไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเรื่อง คุณไม่ต้องสมบูรณ์แบบและคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์กำจัดอาหารที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารสุขภาพและการสร้างความแตกต่างกับวิธีที่คุณคิดและความรู้สึก. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเคล็ดลับที่ 1: ตั้งตัวเองขึ้นเพื่อความสำเร็จในการตั้งค่าด้วยตัวคุณเอง ขึ้นเพื่อความสำเร็จคิดเกี่ยวกับการวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นจำนวนขนาดเล็กที่สามารถจัดการขั้นตอนเช่นการเพิ่มสลัดอาหารของคุณวันละครั้งมากกว่าการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงขนาดใหญ่ การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กของคุณกลายเป็นนิสัยคุณยังคงสามารถที่จะเพิ่มทางเลือกเพื่อสุขภาพมากขึ้น. เตรียมความพร้อมมากขึ้นของอาหารของคุณเอง การปรุงอาหารที่บ้านสามารถช่วยให้คุณใช้ค่าใช้จ่ายในสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารและจอแสดงผลที่ดีกว่าสิ่งที่จะเข้าสู่การอาหารของคุณ. ทำการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสม เมื่อตัดกลับอาหารที่ไม่แข็งแรงในอาหารของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมาแทนที่พวกเขามีทางเลือกเพื่อสุขภาพ เปลี่ยนไขมันทรานส์เป็นอันตรายกับสุขภาพไขมัน (เช่นเปลี่ยนไก่ทอดปลาย่าง) จะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณ การสลับเปลี่ยนไขมันสัตว์คาร์โบไฮเดรตกลั่นแม้ว่า (เช่นเปลี่ยนเบคอนอาหารเช้าของคุณสำหรับโดนัท) จะไม่ได้ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจหรือปรับปรุงอารมณ์ของคุณ. ลดความซับซ้อน แทนที่จะเป็นกังวลมากเกินไปกับการนับแคลอรี่คิดว่าอาหารของคุณในแง่ของสีที่หลากหลายและความสดใหม่ มุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุและการประมวลผลและการเลือกใช้วัตถุดิบที่สดใหม่มากขึ้น. อ่านฉลาก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณเป็นผู้ผลิตมักจะซ่อนจำนวนมากของไขมันน้ำตาลหรือไม่แข็งแรงในอาหารที่บรรจุแม้อาหารที่อ้างว่าจะมีสุขภาพดี. มุ่งเน้นไปที่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากที่รับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยส่งเสริมให้เกิดนิสัยใหม่ที่แข็งแรงและรสนิยม อาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นที่คุณกินดีกว่าที่คุณจะรู้สึกหลังมื้ออาหาร อาหารขยะมากขึ้นที่คุณกินมีแนวโน้มที่คุณจะรู้สึกอึดอัดคลื่นไส้หรือระบายของพลังงาน. ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำจะช่วยล้างระบบของผลิตภัณฑ์เสียและสารพิษของเรายังมีอีกหลายคนไปตลอดชีวิตคายน้ำที่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้า, พลังงานต่ำและปวดหัว มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะผิดพลาดกระหายหิวเพื่อให้การเข้าพักดีไฮเดรทนอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณเลือกอาหารสุขภาพ. สุขภาพเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ 2: การดูแลเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพใด ๆ ที่เป็นปริมาณที่พอเหมาะ แต่สิ่งที่เป็นปริมาณที่พอเหมาะ? ในสาระสำคัญมันหมายถึงการรับประทานอาหารเพียงอาหารมากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ คุณควรจะรู้สึกพึงพอใจในตอนท้ายของการรับประทานอาหาร แต่ไม่ยัดไส้ การดูแลยังเป็นเรื่องของความสมดุล แม้จะมีสิ่งอาหารแฟชั่นจะมีคุณเชื่อว่าเราทุกคนต้องสมดุลของโปรตีนไขมันเส้นใยคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุที่จะรักษาร่างกายที่แข็งแรง. สำหรับส่วนมากของเราดูแลยังหมายถึงการรับประทานอาหารน้อยลงกว่าที่เราทำตอนนี้ แต่มันก็ไม่ได้หมายความว่าการกำจัดอาหารที่คุณรัก การรับประทานเบคอนสำหรับอาหารเช้าสัปดาห์ละครั้งเช่นอาจได้รับการพิจารณากลั่นกรองถ้าคุณทำตาม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สุขภาพการกินเคล็ดลับง่ายสำหรับการวางแผนและติดมันอาหารสุขภาพสุขภาพการกินในบทความนี้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำกัดอาหารอย่างเข้มงวดอยู่ unrealistically บาง , หรือ depriving ตัวเองของอาหารที่คุณรัก แต่มันเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดี มีพลังงานมากขึ้น , การปรับปรุงเครดิตของคุณ และรักษาเสถียรภาพของอารมณ์ของคุณ ถ้าคุณรู้สึกจมโดยทั้งหมดที่ขัดแย้งกัน โภชนาการ และ อาหารแนะนำ ออกมี คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ดูเหมือนว่าทุกผู้ที่บอกคุณว่าอาหารบางอย่างที่ดีสำหรับคุณ คุณจะพบอีกว่า ตรงกันข้าม แต่ด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถตัดผ่านความสับสนและเรียนรู้วิธีการสร้างอร่อย หลากหลาย และอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับจิตใจของคุณเป็นสำหรับร่างกายของคุณ" แทนที่จะเน้นหนึ่งสารอาหารที่เราต้องการย้ายไปยังอาหารตามคําแนะนํา สิ่งที่เรากินควรเป็นทั้งแปรรูปน้อยที่สุด ลดอาหารที่เป็นในหลายกรณีใกล้เคียงกับรูปแบบธรรมชาติมากที่สุด "- dariush mozaffarian คณบดีฟรีดแมนโรงเรียนโภชนาการ มหาวิทยาลัยทัฟทส์ทำไมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีผลต่อสุขภาพ และอารมณ์เราทุกคนทราบว่า การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักสุขภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพบางอย่าง แต่อาหารของคุณยังสามารถมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่ออารมณ์และความรู้สึกของสุขภาพที่ดีของคุณ การศึกษาการเชื่อมโยงกินเป็นอาหารตะวันตกที่เต็มไปด้วยเนื้อสัตว์แปรรูปบรรจุอาหาร , อาหารอาหารและขนมหวานกับอัตราที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้า , ความเครียด , โรคสองขั้วและความกังวล การรับประทานอาหาร unhealthy อาจมีบทบาทในการพัฒนาความผิดปกติทางจิต เช่น สมาธิสั้น , สมองเสื่อมและผู้ดูแล หรือ ในการเพิ่มความเสี่ยงของการฆ่าตัวตายในวัยรุ่นกินผักและผลไม้สดมาก อาหารการปรุงอาหารที่บ้านและลดการบริโภคน้ำตาลและการกลั่นคาร์โบไฮเดรต , บนมืออื่น ๆที่อาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่า มีปัญหาสุขภาพจิต กินแล้วยังสามารถช่วยจัดการกับอาการของคุณ และสามารถควบคุมชีวิตของคุณในขณะที่อาหารบางอย่างเฉพาะเจาะจงหรือรังได้ถูกแสดงให้มีลักษณะพิเศษที่เป็นประโยชน์ในอารมณ์ ก็โดยรวมของคุณแบบแผนการบริโภคอาหารที่สำคัญที่สุด นั่นหมายความว่า สลับกับอาหารเพื่อสุขภาพไม่ต้องเป็นทั้งหมดหรือไม่มีอะไร ข้อเสนอ คุณไม่ต้องสมบูรณ์แบบและคุณไม่ได้ที่จะสมบูรณ์กำจัดอาหารที่คุณชอบที่จะมีอาหารสุขภาพและสร้างความแตกต่างให้กับวิธีที่คุณคิดและรู้สึกยังไงการกินเพื่อสุขภาพเคล็ดลับที่ 1 : ตั้งตัวเองขึ้นเพื่อความสำเร็จการตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับความสำเร็จ , คิดเกี่ยวกับการวางแผนอาหารสุขภาพเป็นจํานวนเล็กน้อย ขั้นตอนง่ายเช่นการเพิ่มสลัดอาหารวันละครั้ง มากกว่าการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงหนึ่งใหญ่ การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กของคุณเป็นนิสัย คุณยังคงสามารถเพิ่มตัวเลือกที่มีสุขภาพดีมากขึ้นเตรียมอาหารของคุณเอง การปรุงอาหารที่บ้านสามารถช่วยให้คุณใช้ค่าของสิ่งที่คุณกินและดีกว่าการตรวจสอบสิ่งที่ไปในอาหารของคุณการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสม เมื่อตัดกลับบนอาหารที่ไม่แข็งแรงในอาหารของคุณ มันสำคัญที่จะแทนที่ด้วยทางเลือกที่มีสุขภาพดี แทนที่ไขมันทรานส์เป็นอันตรายกับสุขภาพไขมัน ( เช่นการเปลี่ยนไก่ทอดปลาย่าง ) จะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกในสุขภาพของคุณ เปลี่ยนไขมันสัตว์การกลั่นคาร์โบไฮเดรต แม้ว่า ( เช่นการเปลี่ยนเบคอนอาหารเช้าของคุณโดนัท ) ไม่ลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ หรือ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณทำให้ง่ายขึ้น แทนที่จะกังวลเกินไปกับแคลอรี คิดว่าอาหารของคุณ ในแง่ของ สี ที่หลากหลาย และความสดชื่น มุ่งหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและบรรจุ และ opting สำหรับส่วนผสมที่สดใหม่มากขึ้นอ่านป้าย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณเป็นผู้ผลิตมักจะซ่อนจำนวนมากของน้ำตาลหรือไขมันที่ไม่แข็งแรงอาหารที่บรรจุ แม้กระทั่งอาหารที่อ้างว่าจะมีสุขภาพดีเน้นวิธีการที่คุณรู้สึกหลังจากรับประทานอาหาร นี้จะช่วยให้พฤติกรรมใหม่เสริมสร้างสุขภาพและรสนิยม สุขภาพอาหารที่คุณกิน ดีกว่า คุณจะรู้สึกได้ว่า หลังมื้ออาหาร ขยะมากขึ้น อาหารที่คุณกิน , มีโอกาสมากขึ้นคุณจะรู้สึกอึดอัด คลื่นไส้ หรือระบายพลังงานดื่มน้ำเยอะๆ น้ำช่วยล้างระบบของเราของของเสียและสารพิษ แต่หลายคนผ่านชีวิตขาดน้ำทำให้เกิดความเหนื่อย พลังงานต่ำ และปวดหัว มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะผิดพลาดที่กระหายหิว แล้วพักอยู่ hydrated ดีจะยังช่วยให้คุณเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีการกินเพื่อสุขภาพเคล็ดลับ 2 : สายกลางคือ คีย์คีย์เพื่อสุขภาพอาหารเป็นสายกลาง แต่อะไรคือการดูแล ? ในสาระสําคัญ หมายถึง กินแต่อาหารมากที่สุดเท่าที่ร่างกายของคุณต้องการ คุณควรรู้สึกพอใจที่ส่วนท้ายของมื้ออาหาร แต่ไม่ยัดไส้ สายกลางยังเกี่ยวกับความสมดุล แม้อะไร fad diets จะมีคุณเชื่อว่า เราทุกคนต้องมีความสมดุลของโปรตีน ไขมัน เส้นใย คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ เพื่อรักษาร่างกายที่แข็งแรงสำหรับเราหลายคน สายกลางหมายถึงกินน้อยกว่าที่เราทำอยู่ในตอนนี้ แต่มันไม่ได้หมายถึงการขจัดอาหารที่คุณรัก กินเบคอนสำหรับอาหารเช้าสัปดาห์ละครั้ง ตัวอย่างเช่น