If you want to lose weight you shou

If you want to lose weight you should start by avoiding sugar and starch (like bread). This is an old idea: For 150 years or more there have been an infinite number of weight-loss diets based on eating less carbs. What’s new is that dozens of modern scientific studies have proven that, yes, low carb is the most effective way to lose weight.

LC-recipes-f2c-16-9-notext-kant

Obviously it’s still possible to lose weight on any diet – just eat less calories than you burn, right? The problem with this simplistic advice is that it ignores the elephant in the room: Hunger. Most people don’t like to “just eat less”, i.e. being hungry forever. That’s dieting for masochists. Sooner or later a normal person will give up and eat, hence the prevalence of “yo-yo dieting”.

The main advantage of low carb diets is that they cause you to want to eat less. Even without counting calories most overweight people eat far fewer calories on low carb. Sugar and starch may increase your hunger, avoiding it may decrease your appetite to an adequate level. If your body wants to eat an appropriate number of calories you don’t need to bother counting them. Thus: Calories count, but you don’t need to count them.

A 2012 study also showed that people on a low carb diet burned 300 more calories a day – while resting! According to one of the Harvard professors behind the study this advantage “would equal the number of calories typically burned in an hour of moderate-intensity physical activity”. Imagine that: an entire bonus hour of exercise every day, without actually doing it.

Bottom line: A low carb diet reduces your hunger and makes it easier to eat less. And it might even increase your fat burning at rest. Study after study show that low carb is the smart way to lose weight and that it improves important health markers.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรเริ่ม ด้วยหลีกเลี่ยงน้ำตาลและแป้ง (เช่นขนมปัง) นี้คือความคิดเก่า: สำหรับ 150 ปีหรือมากกว่ามีการจำกัดจำนวนของน้ำหนักอาหารที่ใช้กิน carbs น้อย มีอะไรใหม่เป็นว่า นับสิบของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่า ใช่ คาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนักLC-recipes-f2c-16-9-notext-kantแน่นอนก็ยังสามารถลดน้ำหนักในอาหารใด ๆ – กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเขียน ขวา เป็นปัญหาพี่แนะนำว่า ละเว้นช้างในห้อง: ความหิว คนส่วนใหญ่ไม่ชอบการ "กินน้อย" เช่นกำลังหิวตลอดไป ที่มีการอดอาหารสำหรับพวก ไม่ช้าก็เร็วคนปกติจะแพ้ และ กิน ดังนั้นความชุกของ "yo-yo การอดอาหาร"ประโยชน์หลักของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นที่พวกเขาทำให้คุณต้องกินน้อย แม้ไม่ มีการนับแคลอรี่สุดภาวะคนกินแคลอรี่น้อยลงมากในคาร์โบไฮเดรตต่ำ น้ำตาลและแป้งอาจเพิ่มความหิวของคุณ หลีกเลี่ยงก็อาจลดความอยากอาหารของคุณให้เป็นระดับที่เพียงพอได้ ถ้าร่างกายต้องการกินจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสม ไม่ได้ตื๊อนับได้ ดังนั้น: นับแคลอรี่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องนับพวกเขาการศึกษา 2012 ยังแสดงให้เห็นว่า คนในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแคลอรี่ 300 เพิ่มเติมวัน – ขณะพักผ่อน ตามอาจารย์ฮาร์วาร์ดอยู่เบื้องหลังการศึกษาหนึ่ง ประโยชน์นี้ "จะเท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่เผาโดยทั่วไปในชั่วโมงกิจกรรมทางกายภาพความเข้มปานกลาง" เปลือก: ชั่วโมงโบนัสทั้งออกกำลังกายทุกวัน ไม่จริง ทำบรรทัดด้านล่าง: ต่ำช่วยลดความหิวของคุณ และช่วยให้กินน้อย และอาจจะเพิ่มขึ้นไขมันของคุณเขียนที่เหลือ ศึกษาหลังจากศึกษาดูที่คาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีสมาร์ทการสูญเสียน้ำหนักและว่า เป็นการปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพที่สำคัญ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักคุณควรเริ่มต้นโดยการหลีกเลี่ยงน้ำตาลและแป้ง (เช่นขนมปัง) นี่คือความคิดเก่า: สำหรับ 150 ปีหรือมากกว่ามีการจำนวนอนันต์ของอาหารลดน้ำหนักที่อยู่บนพื้นฐานของการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตน้อย มีอะไรใหม่ก็คือว่าหลายสิบของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ทันสมัยได้รับการพิสูจน์ว่าใช่คาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก. LC-สูตร f2c-16-9-notext-kant เห็นได้ชัดว่ามันยังคงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในอาหารใด ๆ - เพียงแค่กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาใช่มั้ย? ปัญหาเกี่ยวกับการให้คำแนะนำแบบง่ายๆนี้ก็คือว่ามันไม่สนใจช้างในห้องพัก: หิว คนส่วนใหญ่ไม่ชอบที่จะ "เพียงแค่กินน้อย" คือการหิวตลอดไป นั่นคือการอดอาหารสำหรับ masochists ไม่ช้าก็เร็วคนปกติจะให้ขึ้นและกินด้วยเหตุนี้ความชุกของ "อดอาหาร Yo-Yo". ประโยชน์หลักของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นที่พวกเขาทำให้คุณต้องการที่จะกินน้อยลง แม้จะไม่มีแคลอรี่นับคนอ้วนส่วนใหญ่กินแคลอรี่น้อยลงในคาร์โบไฮเดรตต่ำ น้ำตาลและแป้งอาจเพิ่มความหิวของคุณหลีกเลี่ยงมันอาจลดความอยากอาหารของคุณให้อยู่ในระดับที่เพียงพอ หากร่างกายของคุณต้องการที่จะกินเป็นจำนวนที่เหมาะสมของแคลอรี่ที่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลนับพวกเขา . ดังนั้น: แคลอรี่นับ แต่คุณไม่จำเป็นต้องนับ2012 การศึกษายังพบว่าคนที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแคลอรี่ที่ถูกเผา 300 วัน - ในขณะที่ยืนอยู่! ตามที่เป็นหนึ่งในอาจารย์ที่ฮาร์วาร์ที่อยู่เบื้องหลังการศึกษาความได้เปรียบนี้ "จะเท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาโดยทั่วไปในชั่วโมงของความรุนแรงปานกลางการออกกำลังกาย" ลองจินตนาการว่า: ชั่วโมงโบนัสทั้งหมดของการออกกำลังกายทุกวันโดยไม่ต้องทำมัน. บรรทัดด้านล่าง: อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยลดความหิวของคุณและทำให้มันง่ายที่จะกินน้อยลง และมันก็อาจเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณในส่วนที่เหลือ การศึกษาหลังจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนักและว่ามันช่วยเพิ่มเครื่องหมายสุขภาพที่สำคัญ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักที่คุณควรจะหลีกเลี่ยงน้ำตาลและแป้ง ( อาหาร ) นี่มันความคิดเก่า : 150 ปีหรือมากกว่ามีจำนวนอนันต์ของอาหารลดน้ำหนัก ตามกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง มีอะไรใหม่ที่หลายสิบของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่า ใช่ คาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อลดน้ำหนัก .



lc-recipes-f2c-16-9-notext-kantเห็นได้ชัดว่ามันยังคงเป็นไปได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักในอาหารใด ๆและกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา ใช่ไหม ? ปัญหากับคำแนะนำง่ายๆนี้นั้น ไม่สนใจช้างในห้อง : ความหิว คนส่วนใหญ่ไม่ชอบ " กินน้อย เช่น หิวตลอด ที่อดอาหารเพื่อชอบความเจ็บปวดนะ . ไม่ช้าก็เร็วคนปกติจะเลิกกินดังนั้นความชุกของ " Yo Yo dieting " .

ประโยชน์หลักของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่พวกเขาทำให้คุณต้องการที่จะกินน้อยลง โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ที่อ้วน คนส่วนใหญ่กินน้อยกว่าแคลอรี่ที่คาร์โบไฮเดรตต่ำ น้ำตาลและแป้งอาจเพิ่มความหิวของคุณ หลีกเลี่ยงมันอาจลดความอยากอาหารของคุณให้อยู่ในระดับที่เพียงพอถ้าร่างกายของคุณต้องการที่จะกินเป็นจำนวนที่เหมาะสมของแคลอรีที่คุณไม่ต้องไปกังวลนับพวกเขา ดังนั้นนับแคลอรี่ แต่คุณไม่ต้องนับมัน

2012 พบว่าผู้คนในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแคลอรี่เผา 300 ต่อวัน ) ในขณะที่พักผ่อน !ตามหนึ่งของฮาร์วาร์ดอาจารย์หลังเรียนประโยชน์นี้จะเท่ากับจำนวนแคลอรี่เผาโดยทั่วไปในชั่วโมงของความเข้มปานกลาง กิจกรรมทางกาย " จินตนาการ : ชั่วโมงโบนัสทั้งหมดของการออกกำลังกายทุกวันโดยไม่ต้องทำอะไรเลย

ด้านล่างบรรทัด : อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดความหิวของคุณและทำให้มันง่ายที่จะกินน้อยลงและอาจจะเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณที่ส่วนที่เหลือ การศึกษาหลังจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีที่สมาร์ทที่จะลดน้ำหนักและปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพที่สำคัญ