The DASH diet calls for a certain n

The DASH diet calls for a certain number of servings daily from various food groups. The number of servings you require may vary, depending on how many calories you need per day.

You can make gradual changes. For instance, start by limiting yourself to 2,400 milligrams of sodium per day (about 1 teaspoon). Then, once your body has adjusted to the diet, cut back to 1,500 milligrams of sodium per day (about 2/3 teaspoon). These amounts include all sodium eaten, including sodium in food products as well as in what you cook with or add at the table.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารรีบเรียกสำหรับจำนวนเสิร์ฟทุกวันจากกลุ่มอาหารต่าง ๆ จำนวนเสิร์ฟที่คุณต้องอาจแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันคุณสามารถเปลี่ยนแปลงทีละน้อย เช่น เริ่มต้น ด้วยการจำกัดตัวเองกับ 2,400 มิลลิกรัมของโซเดียมต่อวัน (ประมาณ 1 ช้อนชา) จากนั้น เมื่อร่างกายมีการปรับปรุงอาหาร ตัดกลับ 1,500 มิลลิกรัมของโซเดียมต่อวัน (ประมาณ 2/3 ช้อนชา) ยอดรวมทั้งหมดโซเดียมที่กิน รวมโซเดียมในอาหารเช่นอะไรที่คุณทำด้วย หรือเพิ่มในตาราง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหาร DASH เรียกร้องให้มีจำนวนที่แน่นอนของการบริโภคในชีวิตประจำวันจากกลุ่มอาหารต่างๆ จำนวนการบริโภคที่คุณต้องการอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวัน. คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ยกตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการ จำกัด ตัวเอง 2,400 มิลลิกรัมของโซเดียมต่อวัน (ประมาณ 1 ช้อนชา) จากนั้นเมื่อร่างกายของคุณมีการปรับเปลี่ยนให้อาหารตัดกลับมาที่ 1,500 มิลลิกรัมของโซเดียมต่อวัน (ประมาณ 2/3 ช้อนชา) เหล่านี้รวมถึงปริมาณโซเดียมทั้งหมดกินรวมทั้งโซเดียมในผลิตภัณฑ์อาหารเช่นเดียวกับในสิ่งที่คุณปรุงอาหารด้วยหรือเพิ่มที่โต๊ะ