If weight loss is your aim, Bikram

If weight loss is your aim, Bikram yoga could be getting you all hot and bothered for very little...
Hot yogis sing the praises of Bikram but research has found working out in a room heated to 40 degrees isn't all it’s cracked up to be

A recent study has found Bikram yoga may not be as effective for weight loss as first thought, with participants burning the same amount of kilojoules as those walking briskly.
More: Which yoga is best for you?

As one of the first published studies looking into the effects of Bikram yoga, Dr. Brian L. Tracy, an exercise scientist at Colorado State University and his team of researchers conducted two experiments on Bikram’s physical effects, which involves completing a series of poses over a period of 90 minutes in a room heated to 40 degrees celsius.

The first experiment included healthy young adults with no yoga experience. After eight weeks and 24 Bikram sessions, the study participants showed some modest increases in strength and muscle control, as well as a big improvement in balance. They also achieved a slight drop in body weight.

“To be honest, we were pretty surprised by the small size of the weight change, because when you’re in the Bikram studio you feel like you’re working really hard,” Tracy told TIME. “And remember, these were people who didn’t regularly exercise before the study. We were expecting a bigger drop.”

For his follow-up experiment, Tracy hooked up experienced yogis to equipment designed to measure their heart rates, body temperatures, and energy expenditures during a typical Bikram session. That new data helped explain some of those disappointing body-weight findings: while heart rate and core temp climbed significantly during the 90-minute session, the participants’ metabolic rates - or the amount of calories their bodies burned - were roughly equivalent to those of people walking briskly.

This is disappointing news if you’re a Bikram fan.

Several articles have led yogis to believe they could be burning up to 4000 kilojoules a session, but research has found that’s not the case, with the study showing men burn an average of 1900 kilojoules, while women work off about 1300.

“I think the heat and the difficulty of the postures combine to alter your perception of the intensity of the exercise,” Tracy explains.

On the other hand, one part of your body is getting a major workout, he says. “Heart rates are quite high for the amount of work you’re doing.”

The humidity in Bikram studios is supposed to be kept at 40 percent, but in reality, it’s tough to know how often that goal is achieved or maintained. As the humidity climbs and your heart keeps working to cool you off, you’re sweating out minerals like potassium and sodium, along with H20, so being mindful of heat and humidity is imperative. After all, water alone can't replace lost minerals.

And don't forget, that your kidneys and liver do the bulk of detoxing - no amount of sweating could ever match their performance.

To protect yourself, pay close attention to your body. Feelings of light-headedness, nausea, confusion, or muscle cramping - either during or after a yoga practice - are all signs that you need to take a break.

Left unanswered are questions about the long-term effects of hot yoga practice, or how people with heart defects or other health conditions might react to the strenuous conditions, Tracy says.

Sweat sessions aside, most hot yoga fans also praise the mental and psychological benefits. And a growing pile of research on yoga suggests the practice - and not just the hot varieties - may help lower stress while improving pain management and emotion regulation in ways similar to meditation.

If the heat isn't for you, try adding weights to your yoga practice as this 15-minute workout does.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถ้าน้ำหนัก ของเป้าหมาย Bikram โยคะสามารถได้รับคุณทั้งร้อน และรำคาญในน้อยมาก...
yogis พร้อมร้องเพลงสรรเสริญของ Bikram แต่ทำในห้องที่อุณหภูมิ 40 องศาออกไม่หมดมันจะแตกจะวิจัยพบ

การศึกษาล่าสุดพบ Bikram โยคะอาจไม่มีประสิทธิภาพเป็นการสูญเสียน้ำหนักเป็นความคิดแรก, มีผู้เข้าร่วมเขียนจำนวน kilojoules ที่เดิน briskly เดียวกัน
มาก: โยคะที่ดีสุดสำหรับคุณ?

เป็นครั้งแรก เผยแพร่ศึกษาค้นหาผลกระทบของ Bikram โยคะ ดร.ไบรอันเทรซี L. นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดและทีมนักวิจัยดำเนินการทดลองในลักษณะทางกายภาพของ Bikram ที่เกี่ยวข้องกับการทำชุดโพสท่าเป็นระยะเวลา 90 นาทีในห้องอุณหภูมิ 40 องศาเซลเซียส

ทดลองแรกรวมผู้ใหญ่สุขภาพ มีประสบการณ์โยคะไม่ หลังจาก 8 สัปดาห์และเซสชัน Bikram 24 ผู้เข้าร่วมศึกษาพบเพิ่มบางอย่างเจียมเนื้อเจียมตัวในความแข็งแรง และควบคุมกล้ามเนื้อ ตลอดจนปรับปรุงใหญ่ในยอดดุล พวกเขายังได้ลดน้ำหนักลงเล็กน้อย

"ที่จะซื่อสัตย์ เราได้สวยประหลาดใจ โดยการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก ขนาดเล็กเนื่องจากเมื่อคุณอยู่ในสตูดิโอ Bikram คุณรู้สึกเหมือนคุณกำลังทำงานจริง ๆ ยาก เทรซีบอกเวลา "แล้ว จำ เป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำก่อนการศึกษา เราไม่ต้องหยดใหญ่"

ในการทดลองของเขาติดตามผล เทรซีต่อ yogis ประสบการณ์อุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อวัดใจราคาของพวกเขา อุณหภูมิร่างกาย และค่าใช้จ่ายพลังงานระหว่างเซสชัน Bikram ทั่วไป ว่า ข้อมูลใหม่ช่วยอธิบายบางอย่างของผู้ที่ค้นพบน้ำหนักตัวชิว ๆ: ในขณะที่อัตราการเต้นหัวใจและอุณหภูมิหลักปีนขึ้นอย่างมีนัยสำคัญระหว่างช่วง 90 นาที คนเผาผลาญราคา -หรือจำนวนแคลอรี่ที่เผาศพ - ได้ประมาณเทียบเท่ากับคนที่เดิน briskly.

นี่เป็นข่าวย่อมถ้าคุณเป็นแฟน Bikram

หลายบทความได้นำ yogis เชื่ออาจจะเขียนถึง 4000 kilojoules ต่อเซสชัน แต่ก็ไม่ใช่ วิจัยพบ มีการศึกษา ผู้ชายแสดงเขียนโดยเฉลี่ย 1900 kilojoules ในขณะที่ผู้หญิงทำงานปิดประมาณ 1300

"ผมคิดว่า ความร้อนและความยากของรวมช่วยให้ร่างกายปรับเปลี่ยนการรับรู้ของความเข้มของการออกกำลังกาย เทรซีอธิบาย

คง ส่วนหนึ่งของร่างกายเป็นการออกกำลังกายสำคัญ เขากล่าวว่า "หัวใจราคาจะค่อนข้างสูงสำหรับงานที่คุณทำ"

ความชื้นในสตูดิโอ Bikram ควรเก็บไว้ที่ 40 เปอร์เซ็นต์ แต่ในความเป็นจริง ก็ยากรู้ถี่บรรลุ หรือรักษาเป้าหมายที่ เป็นความชื้นที่ climbs และหัวใจของคุณยังคงทำงานยาม คุณกำลังตากระตุกหาแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและโซเดียม กับเอท 20 ดังนั้นการคำนึงถึงความร้อน และความชื้นเป็นสิ่งจำเป็น หลังจากที่ทุก น้ำเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแทนแร่ธาตุที่สูญหายได้

และอย่า ลืม ว่า ไตและตับของคุณทำจำนวนมาก detoxing - ยอดไม่ตากระตุกไม่เคยตรงกับการปฏิบัติงาน

เพื่อป้องกันตัวเอง ใส่ใจกับร่างกายของคุณ ความรู้สึกของ light-headedness คลื่นไส้ ความสับสน หรือกล้ามเนื้อ ตะคริว - ในระหว่าง หรือหลัง จาก ฝึกโยคะ - มีสัญญาณทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องหยุด

ยังไม่ได้ตอบเป็นคำถามเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของการฝึกโยคะร้อน หรือว่าคนที่ มีข้อบกพร่องหัวใจหรือโรคอื่น ๆ อาจตอบสนองเงื่อนไขต้อง เทรซีกล่าว

เหงื่อรอบเฉย แฟนโยคะร้อนสุดยังสรรเสริญประโยชน์ทั้งร่างกาย และจิตใจ และเติบโตกองวิจัยโยคะแนะนำแบบฝึกหัด -และไม่ใช่แค่สายพันธุ์ร้อน - อาจช่วยลดความเครียดขณะปรับปรุงเจ็บปวดอารมณ์และจัดการระเบียบวิธีคล้ายกับการทำสมาธิการ

ถ้าความร้อนไม่ใช่สำหรับคุณ ลองเพิ่มน้ำหนักการฝึกโยคะเป็นการออกกำลังกาย 15 นาทีนี้ไม่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นจุดมุ่งหมายของคุณ Bikram โยคะอาจได้รับคุณทั้งหมดที่ร้อนและใส่ใจเพียงเล็กน้อยมาก ...
โยคะร้อนร้องเพลงสรรเสริญของ Bikram แต่การวิจัยพบว่ามีการทำงานออกในห้องร้อนถึง 40 องศาไม่ได้ทั้งหมดมันแตกขึ้น จะเป็นผลการศึกษาล่าสุดพบว่ามี Bikram โยคะอาจจะไม่เป็นที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นความคิดแรกที่มีผู้เข้าร่วมการเผาไหม้จำนวนเงินเดียวกันของกิโลจูลส์เป็นผู้ที่เดินเหยงเพิ่มเติม:? ซึ่งโยคะที่ดีที่สุดสำหรับคุณเป็นหนึ่งในการศึกษาที่ตีพิมพ์ครั้งแรก มองเข้าไปในผลกระทบของโยคะ Bikram, ดร. ไบรอันเทรซี่ลิตร, นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยรัฐโคโลราโดและทีมงานของเขาของนักวิจัยดำเนินการทดลองในสองผลกระทบทางกายภาพ Bikram ซึ่งเกี่ยวข้องกับการดำเนินการชุดของการโพสท่าในช่วง 90 นาทีใน ห้องพักร้อนถึง 40 องศาเซลเซียสการทดลองครั้งแรกรวมถึงคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีที่มีประสบการณ์โยคะไม่ หลังจากที่แปดสัปดาห์และ 24 ช่วง Bikram ที่เข้าร่วมการศึกษาแสดงให้เห็นว่าบางอย่างเจียมเนื้อเจียมตัวเพิ่มขึ้นในความแข็งแรงและการควบคุมกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการปรับปรุงใหญ่ในสมดุล พวกเขายังประสบความสำเร็จลดลงเล็กน้อยในน้ำหนักของร่างกาย"จะซื่อสัตย์เราก็สวยประหลาดใจโดยขนาดของการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเพราะเมื่อคุณอยู่ในสตูดิโอ Bikram คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานอย่างหนักจริงๆ" เทรซี่บอก เวลา "และจำไว้ว่าเหล่านี้เป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำก่อนที่จะศึกษา เราคาดหวังว่าการลดลงของขนาดใหญ่. " สำหรับการทดสอบการติดตามของเขาเทรซี่ติดยาเสพติดที่มีประสบการณ์โยคะอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจของพวกเขาอุณหภูมิร่างกายและค่าใช้จ่ายพลังงานในช่วงเซสชั่น Bikram ทั่วไป ข้อมูลใหม่ที่ช่วยอธิบายบางส่วนของผลการวิจัยของร่างกายน้ำหนักที่น่าผิดหวัง: ในขณะที่อัตราการเต้นหัวใจและอุณหภูมิแกนกลางปีนขึ้นไปอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเซสชั่น 90 นาทีอัตราการเผาผลาญอาหารของผู้เข้าร่วม - หรือปริมาณของแคลอรี่ร่างกายของพวกเขาเผา - เป็นประมาณเทียบเท่ากับของ ผู้คนที่เดินเหยงนี้เป็นข่าวที่น่าผิดหวังถ้าคุณเป็นแฟน Bikram บทความที่หลายคนได้นำโยคะเชื่อว่าพวกเขาจะได้รับการเผาไหม้ถึง 4000 กิโลจูลส์เซสชั่น แต่การวิจัยได้พบว่าไม่กรณีที่มีการศึกษาแสดงให้เห็นคนเผา เฉลี่ย 1900 กิโลจูลส์ในขณะที่ผู้หญิงทำงานนอก 1300 "ผมคิดว่าความร้อนและความยากง่ายของท่ารวมกันเพื่อปรับเปลี่ยนการรับรู้ของความเข้มของการออกกำลังกายที่" เทรซี่อธิบายในอีกส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ ได้รับการออกกำลังกายที่สำคัญเขากล่าวว่า "อัตราการเต้นของหัวใจที่ค่อนข้างสูงสำหรับปริมาณของงานที่คุณกำลังทำ." ความชื้นใน Bikram สตูดิโอควรจะถูกเก็บไว้ที่ร้อยละ 40 แต่ในความเป็นจริงมันยากที่จะทราบว่ามักจะมีเป้าหมายที่จะประสบความสำเร็จหรือคงไว้ ในขณะที่ปีนขึ้นไปความชื้นและช่วยให้หัวใจของคุณทำงานให้เย็นคุณออกคุณจะขับเหงื่อออกแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและโซเดียมพร้อมกับ H20 จึงมีสติของความร้อนและความชื้นที่มีความจำเป็น หลังจากน้ำเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทดแทนเกลือแร่ที่สูญเสียไปและอย่าลืมที่ไตและตับของคุณจะเป็นกลุ่มของ Detoxing - ปริมาณของการทำงานหนักไม่เคยได้ตรงกับผลการดำเนินงานของพวกเขาเพื่อป้องกันตัวเองให้ความสนใจใกล้เคียงกับร่างกายของคุณ ความรู้สึกของความเลินเล่อ, คลื่นไส้, ความสับสนหรือตะคริวของกล้ามเนื้อ - ทั้งในระหว่างหรือหลังจากฝึกโยคะ - เป็นสัญญาณทั้งหมดที่คุณต้องการที่จะหยุดพักที่เหลือที่ยังไม่ได้รับคำถามเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของการปฏิบัติโยคะร้อนหรือวิธี คนที่มีหัวใจบกพร่องหรือเงื่อนไขสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจจะตอบสนองต่อเงื่อนไขที่มีพลังเทรซี่กล่าวว่าการประชุมเหงื่อกันแฟนโยคะร้อนมากที่สุดยังสรรเสริญผลประโยชน์ทางจิตและทางจิตวิทยา และกองที่เพิ่มขึ้นของงานวิจัยเกี่ยวกับโยคะแนะนำการปฏิบัติ - และไม่เพียง แต่สายพันธุ์ที่ร้อน - อาจช่วยให้ความเครียดลดลงขณะที่การปรับปรุงการจัดการความเจ็บปวดและอารมณ์การควบคุมในรูปแบบที่คล้ายกับการทำสมาธิถ้าความร้อนไม่ได้สำหรับคุณลองเพิ่มน้ำหนักของคุณ ฝึกโยคะเช่นนี้การออกกำลังกาย 15 นาทีไม่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ โยคะ Bikram อาจได้รับทั้งหมดร้อนและใส่ใจมากน้อย . . . . . . .
ร้อน yogis ร้องเพลงสรรเสริญของ Bikram แต่การวิจัยได้พบทำงานในห้องร้อนถึง 40 องศาไม่ทั้งหมดมันแตกขึ้นเป็น

ผลการศึกษาล่าสุดพบว่ามีโยคะ Bikram อาจไม่เป็น ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นครั้งแรกว่ากับผู้เขียนจำนวนเงินเดียวกันของกิโลจูลเป็นผู้เดินเหยง .
: ซึ่งโยคะที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ?

เป็นครั้งแรกที่เผยแพร่การศึกษาดูผลของ Bikram โยคะ ดร. ไบรอัน แอล. แทรซี่ ออกกำลังกายเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่ Colorado State University และทีมงานของนักวิจัยดำเนินการสองการทดลองใน Bikram ทางผลซึ่งเกี่ยวข้องกับจบชุดของ poses ในช่วง 90 นาที ในห้องร้อนถึง 40 องศา

การทดลองแรกรวมสุขภาพผู้ใหญ่หนุ่มกับโยคะประสบการณ์ หลังจากแปดสัปดาห์และ 24 ครั้ง Bikram , ผู้เข้าร่วมการศึกษาพบบางอย่างเจียมเนื้อเจียมตัวเพิ่มขึ้นในความแข็งแรงและกล้ามเนื้อควบคุม ตลอดจนการปรับปรุงใหญ่ในความสมดุลพวกเขายังได้รับลดลงเล็กน้อยในน้ำหนักตัว

" บอกตามตรง เราค่อนข้างแปลกใจ โดยขนาดของการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก เพราะเมื่อคุณอยู่ใน Bikram สตูดิโอ คุณรู้สึกเหมือนคุณกำลังทำงานอย่างหนัก " เทรซี่ บอกเวลา " และจำไว้ว่าเหล่านี้เป็นผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ก่อนเรียน เราคาดหวังว่าปล่อยๆ "

เขาติดตามผลการทดลองเทรซี่ติดยาเสพติด yogis มีประสบการณ์กับอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อวัดอัตราหัวใจของพวกเขาอุณหภูมิร่างกาย , พลังงานและค่าใช้จ่ายในระหว่างการเซสชัน Bikram ทั่วไป ข้อมูลใหม่ช่วยอธิบายบางส่วนของผู้ที่น้ำหนักตัวมาตรฐาน ในขณะที่อัตราการเต้นหัวใจและหลักชั่วคราวปีนอย่างมีนัยสำคัญในระหว่าง 90 นาทีเซสชันผู้เข้าร่วม ' อัตราการเผาผลาญอาหารหรือปริมาณแคลอรีที่ร่างกายของพวกเขาถูกเผาเป็นประมาณเทียบเท่ากับบรรดาคนเดิน briskly

นี่เป็นข่าวที่น่าผิดหวัง หากคุณเป็นแฟนไบ .

หลายบทความมี LED yogis เชื่อว่าพวกเขาสามารถเผาไหม้ได้ถึง 4000 กิโลจูลเซสชัน แต่การวิจัยได้พบว่า ไม่ใช่เช่นนั้นมีการศึกษาแสดงคนเผาเฉลี่ย 1 , 900 กิโลจูล ในขณะที่ผู้หญิงทำงานออกประมาณ 1300 .

" ฉันคิดว่า ความร้อน และความยากของท่ารวมเพื่อเปลี่ยนการรับรู้ของความเข้มของการออกกำลังกาย " เทรซี่อธิบาย

บนมืออื่น ๆที่เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณได้รับการออกกําลังกาย หลัก เขากล่าว " อัตราการเต้นของหัวใจค่อนข้างสูง ปริมาณของงานที่คุณกำลังทำ

"ความชื้นใน Bikram สตูดิโอควรจะเก็บไว้ที่ 40 เปอร์เซ็นต์ แต่ในความเป็นจริง มันก็ยากที่จะรู้ว่ามักจะเป้าหมายที่ได้ หรือการดูแล เช่นความชื้นปีนและหัวใจจะทำงานเย็นคุณออกคุณจะเหงื่อออกแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและโซเดียม พร้อมกับขาย เพื่อระลึกถึง ความร้อนและความชื้นจะขวาง หลังจากทั้งหมดน้ำคนเดียวไม่สามารถแทนที่สูญเสียแร่ธาตุ

และอย่าลืมว่าไตและตับจะเป็นกลุ่มที่ต้องขจัดสารพิษออกจากร่างกาย - ไม่มีเหงื่อออกจะตรงกับการปฏิบัติงานของตนเอง

เพื่อปกป้องตัวเอง ใส่ใจกับร่างกายของคุณ ความรู้สึกของแสง headedness คลื่นไส้ มึนงง หรือเป็นตะคริวทั้งในระหว่างหรือหลังจากการฝึก - โยคะเป็นสัญญาณที่คุณต้องการหยุดพัก

แล้วตอบเป็นคำถามเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของการฝึกโยคะร้อน หรือว่าคนที่มีข้อบกพร่องหัวใจหรือเงื่อนไขสุขภาพอื่น ๆอาจจะตอบสนองต่อเงื่อนไขที่ยากเย็นแสนเข็ญเทรซี่กล่าวว่า

เหงื่อเซสชันข้างๆ แฟนโยคะร้อนส่วนใหญ่ยังสรรเสริญทางจิตใจและประโยชน์ทางด้านจิตใจและกองการเติบโตของการวิจัย ควรฝึกโยคะ - และไม่ใช่แค่ร้อนนานาพันธุ์ - อาจช่วยลดความเครียดในขณะที่การปรับปรุงการจัดการความเจ็บปวดและการควบคุมอารมณ์ในรูปแบบที่คล้ายคลึงกับสมาธิ

ถ้าไม่ใช่ความร้อนสำหรับคุณ ลองเพิ่มน้ำหนักในการฝึกโยคะของคุณเป็นนี้ 15 นาทีการออกกำลังกายไม่