Your body's built-in clock, called

Your body's built-in clock, called the circadian clock, helps you fall asleep each night and wake up the next morning.

But sometimes, your sleep cycle can get thrown off its normal rhythm. If you've ever worked a late shift, traveled between time zones, or stayed up all night with a fussy baby, you know how groggy and out-of-sorts you feel the next day.

Once you get out of rhythm, it can be harder to fall asleep or wake up at the right times again.

You shouldn’t settle sleepless nights and sleepy days. Instead, use these 10 tips to help reset your sleep cycle.

1. Stick to a Routine

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นาฬิกาภายในร่างกายของคุณ เรียกว่า circadian นาฬิกา ช่วยให้คุณหลับทุกคืน และตื่นขึ้นในเช้าวันถัดมาแต่บางครั้ง โยนรอบปรับปิดเป็นจังหวะปกติ ถ้าคุณเคยได้ทำงานกะดึก เดินทางระหว่างเขตเวลา หรือใกล้ถนนคนเดินค่าทั้งคืนกับเด็กจู้จี้ คุณรู้ว่า groggy และออกเรียงครับวันถัดไปเมื่อคุณได้รับจากจังหวะ จะสามารถยากที่จะหลับ หรือตื่นขึ้นมาที่ด้านขวาอีกครั้งคุณควรชำระคืนสลีพเลสการ์และวันง่วงนอน แทน ใช้ 10 เคล็ดลับเพื่อช่วยรีเซ็ตวงจรการนอนหลับ1. ติดเป็นประจำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ร่างกายของคุณนาฬิกาในตัวเรียกว่าเป็นกลางนาฬิกาจะช่วยให้คุณนอนหลับทุกคืนและตื่นขึ้นมาเช้าวันถัดไป. แต่บางครั้งวงจรการนอนหลับของคุณจะได้รับการโยนออกจังหวะปกติ หากคุณเคยทำงานกะดึกเดินทางระหว่างโซนเวลาหรืออยู่ทั้งคืนกับทารกจุกจิกคุณทราบว่าเมาและออกจากทุกประเภทที่คุณรู้สึกในวันถัดไป. เมื่อคุณได้รับจากจังหวะก็สามารถ ยากที่จะหลับหรือตื่นขึ้นมาในเวลาที่เหมาะสมอีกครั้ง. คุณไม่ควรชำระคืนนอนไม่หลับและวันที่ง่วงนอน แต่ใช้เหล่านี้ 10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้การตั้งค่าวงจรการนอนหลับของคุณ. 1 ติดประจำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นาฬิกาในร่างกายของคุณเรียกว่าเป็นกลางนาฬิกาช่วยให้คุณหลับได้ในแต่ละคืนและตื่นขึ้นมาเช้าวันถัดไป

แต่บางครั้งรอบการนอนหลับของคุณจะได้รับไปตามจังหวะของมันตามปกติ ถ้าคุณเคยทำงานกะดึก เดินทางระหว่างโซนเวลาหรือทั้งคืนกับเด็กจู้จี้ , คุณรู้ว่าคุณรู้สึกมึนงง และประเภทวันถัดไป

เมื่อคุณออกจากจังหวะมันอาจจะยากที่จะหลับหรือตื่นในเวลาที่เหมาะสมอีกครั้ง

คุณไม่ควรชำระคืนนอนไม่หลับและง่วงนอนวัน แทน ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้ตั้ง 10 รอบการนอนหลับของคุณ .

1 . ติดรูทีน