Observe the standing posture, notin

Observe the standing posture, noting "standing" for a few moments. This means to focus awareness on the posture of the body as you stand (for a more detailed description of how to observe posture, see Exercise 4). If this is difficult you can choose one point to focus on, such as the soles of your feet, being aware of the feeling of pressure from touching the floor.
Before moving, note "intending to walk." (Don't skip this step).
Slowly lift the right foot and place it down, taking one step. This should be a single fluid motion without breaks. Be aware of the entire arc of movement from beginning to end. As you do so, label the step "placing" (remember to label while the motion is happening, not afterwards). The left foot should not have moved and the left heel should still be on the ground. After placing the right foot down, stop completely for a moment.
Slowly take a step with the left foot, noting "placing." Stop.
Continue walking, making sure to stop completely after each step. Only move one foot at a time.
When you reach the end of the walking path, place your feet together on the last step, noting "stopping."
Note "standing" for two or three moments.
Now you will begin to turn, in four steps. Note "intending to turn."
Lift the toes of your right foot and pivot on the heel, turning to your right. At the same time, say the mental note "turning." The right heel should stay on the ground. Be sure to keep your head in line with your torso. The left foot should not move. Stop.
Lift the left foot and place it down next to the right, while noting "turning". (The left foot doesn't pivot, but steps.) You should have moved about ninety degrees. Stop.
Pivot on the right heel again, noting "turning." Stop.
Lift the left foot and place it down next to the right, noting "turning." By now you should be facing in the opposite direction, having turned one-hundred-and-eighty degrees.
Repeat steps 1-12 as many times as you wish.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สังเกตท่ายืน สังเกต "ยืน" สำหรับครู่ นี้หมายถึงความรับรู้ในท่าทางของร่างกาย ตามที่คุณยืน (สำหรับคำอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมวิธีการสังเกตท่าทาง ดูแบบฝึกหัดที่ 4) ถ้าเป็นเรื่องยาก คุณสามารถเลือกจุดโฟกัสหนึ่งบน เช่นพื้นของเท้าของคุณ การตระหนักถึงความรู้สึกของแรงกดดันจากการสัมผัสพื้นก่อนที่จะย้าย บันทึก "ตั้งใจเดิน" (อย่าข้ามขั้นตอนนี้)ยกเท้าขวา แล้ววางลง ก้าวหนึ่ง นี้ควรเป็นภาพเคลื่อนไหวของเหลวเดียวโดยไม่หยุดพัก ระวังของส่วนโค้งทั้งหมดของการเคลื่อนไหวตั้งแต่ต้นจนจบ ทำเช่นนั้น ป้ายชื่อในขั้นตอน "วาง" (อย่าลืมติดป้ายในขณะที่การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้น ไม่ภายหลัง) ควรไม่มีเลื่อนเท้าซ้าย และส้นเท้าซ้ายยังคงควรอยู่บนพื้นดิน หลังจากวางเท้าขวาลง หยุดอย่างสมบูรณ์ช่วงช้าก้าว ด้วยเท้าซ้าย สังเกต "ทำ" หยุดต่อเดิน ทำให้หยุดหลังจากแต่ละขั้นตอน เดินเท้าหนึ่งครั้งเมื่อถึงจุดสิ้นสุดของเส้นทางเดิน วางเท้าของคุณเข้าด้วยกันในขั้นตอนสุดท้าย สังเกต "หยุด"หมายเหตุ "ยืน" ในช่วงเวลาสอง หรือสามตอนนี้ คุณจะเริ่มพลิก ขั้นตอนที่ 4 หมายเหตุ "ประสงค์จะเปิด"ยกเท้าของเท้าขวาและสาระสำคัญในส้น เลี้ยวขวา ในเวลาเดียวกัน กล่าวว่า การจำ "หมุน" ส้นเท้าขวาควรอยู่บนพื้นดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เก็บของหัวกับลำตัวของคุณ ไม่ควรย้ายเท้าซ้าย หยุดยกเท้าซ้าย และวางมันลงข้างขวา ในขณะที่สังเกต "เปิด" (เท้าซ้ายไม่สาระสำคัญ แต่ตอนนี้) คุณควรย้ายประมาณเก้าสิบองศา หยุดสาระสำคัญบนขวาส้นอีก สังเกต "เปิด" หยุดยกเท้าซ้าย แล้ววางลงข้างขวา สังเกต "เปิด" โดยขณะนี้ คุณควรจะหันหน้าในทิศทางตรงกันข้าม มีเปิดหนึ่งร้อย และ 80 องศาทำซ้ำขั้นตอนที่ 1-12 ได้หลายครั้ง ตามที่คุณต้องการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สังเกตท่ายืนสังเกต "ที่ยืน" สักครู่ ซึ่งหมายถึงการที่จะมุ่งเน้นความตระหนักเกี่ยวกับท่าทางของร่างกายขณะที่คุณยืน (สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสังเกตท่าทางให้ดูการออกกำลังกาย 4) ถ้านี้เป็นเรื่องยากที่คุณสามารถเลือกจุดหนึ่งที่จะมุ่งเน้นเช่นพื้นของเท้าของคุณได้ตระหนักถึงความรู้สึกของความดันจากการสัมผัสพื้น.
ก่อนที่จะย้ายทราบ "ตั้งใจที่จะเดินไป." (อย่าข้ามขั้นตอนนี้).
ค่อยๆยกเท้าขวาและวางมันลงการขั้นตอนหนึ่ง นี้ควรจะเป็นเคลื่อนที่ของของไหลเดียวโดยไม่หยุดพัก จะตระหนักถึงความโค้งของการเคลื่อนไหวทั้งหมดตั้งแต่ต้นจนจบ ในขณะที่คุณทำเช่นนั้นป้ายขั้นตอน "วาง" (อย่าลืมติดป้ายในขณะที่การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นไม่ได้ในภายหลัง) เท้าซ้ายไม่ควรได้ย้ายและส้นเท้าซ้ายควรจะยังคงอยู่บนพื้นดิน หลังจากที่วางเท้าขวาลงหยุดสมบูรณ์สักครู่.
ช้าจะใช้ขั้นตอนด้วยเท้าซ้ายสังเกต "วาง". หยุด.
ดำเนินการต่อการเดิน, การทำให้แน่ใจว่าจะหยุดอย่างสมบูรณ์หลังจากแต่ละขั้นตอน เพียงย้ายเท้าข้างหนึ่งในเวลา.
เมื่อคุณมาถึงจุดสิ้นสุดของเส้นทางเดินที่วางเท้าของคุณร่วมกันในขั้นตอนสุดท้ายสังเกต "หยุด."
หมายเหตุ "ยืน" สองหรือสามช่วงเวลา.
ตอนนี้คุณจะเริ่มต้นที่จะเปิดใน ขั้นตอนที่สี่ หมายเหตุ "ตั้งใจที่จะเปิด."
ยกเท้าของเท้าขวาของคุณและเดือยบนส้นเท้าหันไปทางขวาของคุณ ในเวลาเดียวกันพูดทราบจิต "เปลี่ยน". ส้นเท้าที่เหมาะสมควรจะอยู่บนพื้นดิน ตรวจสอบเพื่อให้หัวของคุณในแนวเดียวกันกับลำตัวของคุณ เท้าซ้ายไม่ควรย้าย หยุด.
ยกเท้าซ้ายและวางมันลงไปทางขวาต่อไปในขณะที่สังเกต "เปลี่ยน" (เท้าซ้ายไม่หมุน แต่ขั้นตอน.) คุณควรจะได้ย้ายเกี่ยวกับเก้าสิบองศา หยุด.
Pivot บนส้นเท้าขวาอีกครั้งสังเกต "เปลี่ยน". หยุด.
ยกเท้าซ้ายและวางมันลงต่อไปทางด้านขวาสังเกต "เปลี่ยน". ตอนนี้คุณควรจะหันหน้าไปในทิศทางที่ตรงข้ามหันองศาหนึ่งร้อยและสิบ.
ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1-12 หลายครั้งตามที่คุณต้องการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สังเกตยืนท่า , noting " ยืน " สำหรับช่วงเวลาไม่กี่ . นี้หมายถึงการมุ่งเน้นเกี่ยวกับท่าของร่างกายคุณยืน ( สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมของวิธีการสังเกตท่าทาง เห็นท่าที่ 4 ) ถ้านี่เป็นยากที่คุณสามารถเลือกจุดที่จะโฟกัส เช่น พื้นของเท้าของคุณ การรับรู้ถึงความรู้สึกกดดันจากการสัมผัสพื้น
ก่อนที่จะย้ายหมายเหตุ " ตั้งใจจะเดินไป " ( อย่าข้ามขั้นตอนนี้ ) .
ค่อยๆยกเท้าขวา แล้ววางมันลง ไปหนึ่งก้าว นี้ควรจะเป็นเดียวของเหลวเคลื่อนไหวโดยไม่แบ่ง ระวังของอาร์คทั้งหมดของการเคลื่อนไหวจากต้นจนจบ ตราบใดที่คุณทำมัน , ป้ายขั้นตอน " วาง " ( จำข้อความในขณะที่การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้น ไม่ใช่หลังจากนั้น )เท้าซ้ายไม่ควรย้ายและส้นเท้าซ้ายควรอยู่บนพื้น หลังจากวางเท้าขวาลง หยุดอย่างสมบูรณ์ สักครู่
ค่อยๆก้าวด้วยเท้าซ้าย , noting " วาง " หยุด .
เดินเพื่อให้แน่ใจว่าหยุดอย่างสมบูรณ์ หลังจากที่แต่ละขั้นตอน เพียงขยับเท้าข้างหนึ่งที่เวลา .
เมื่อคุณถึงจุดสิ้นสุดของการเดินเส้นทางที่เท้าของคุณร่วมกันในขั้นตอนสุดท้ายสังเกต " หยุด "
หมายเหตุ " ยืน " สำหรับสองหรือสามนาที .
ตอนนี้คุณจะเริ่มเปิด ใน 4 ขั้นตอน หมายเหตุ " ทำให้ "
ยกเท้าขวาของคุณและหมุนบนส้นเท้า เลี้ยวไปทางขวา ในเวลาเดียวกัน พูดทางจิตหมายเหตุ " เปลี่ยน " ส้นเท้าขวาควรอยู่บนพื้น ให้แน่ใจว่าหัวของคุณในบรรทัดกับลำตัวของคุณ เท้าซ้ายไม่ควรย้าย
หยุด .ยกเท้าซ้าย แล้ววางมันลงข้างขวา ในขณะที่ noting " เปลี่ยน " ( ด้านซ้ายดูเท้าไม่หมุน แต่ขั้นตอน . ) คุณควรย้ายประมาณ 90 องศา หยุด
เดือยบนส้นเท้าขวาอีกครั้ง , noting " เปลี่ยน " หยุด .
ยกเท้าซ้ายวางมันลงข้างขวา , noting " เปิด " โดยตอนนี้คุณควรหันหน้าไปในทิศทางตรงกันข้ามมีเปิดหนึ่งร้อยแปดสิบองศา
ย้ำขั้นตอน 1-12 เป็นหลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ