Upward movement phase (lifter): Kee

Upward movement phase (lifter): Keep
eyes focused on wall 30 to 60 cm above eye level. Slowly raise bar by straightening the hips
and knees. Maintain body position. Keep knees aligned over the feet and do not let them
move in or out. Exhale through the sticking point of the upward movement phase. Do not
accelerate the bar at the top of the movement. At the completion of the set, slowly step forward into the rack. Position hips beneath the bar. Squat down until the bar is resting in the
rack.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ระยะเคลื่อนที่ขึ้น (ยก): เก็บ
ตาเน้นผนัง 30-60 ซม.เหนือระดับสายตา ช้าเพิ่มแถบ โดยสะโพกยืด
และเข่า รักษาตำแหน่งของร่างกาย ให้เข่าชิดเกินเท้า และปล่อยให้พวกเขา
ย้าย หรือออก ส่งออกมาผ่านจุด sticking ของเฟสเคลื่อนที่ขึ้น ไม่
เร่งแถบด้านบนของการเคลื่อนไหว ของชุด ช้าก้าวไปข้างหน้าสู่ชั้น ตำแหน่งสะโพกใต้แถบ Squat ลงจนแถบจะวางตัวใน
ชั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนการเคลื่อนไหวขึ้น (ยก): เก็บ
ตามุ่งเน้นไปที่ผนัง 30 ถึง 60 เซนติเมตรเหนือระดับสายตา ค่อยๆยกระดับโดยการยืดสะโพก
และหัวเข่า รักษาตำแหน่งของร่างกาย ให้เข่าชิดกว่าเท้าและจะไม่ปล่อยให้พวกเขา
ย้ายเข้าหรือออก หายใจออกผ่านจุดเกาะของช่วงการเคลื่อนไหวปรับตัวสูงขึ้น อย่า
เร่งบาร์ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว ที่เสร็จสิ้นการตั้งค่าการก้าวไปข้างหน้าช้าลงในแร็ค ตำแหน่งสะโพกใต้แถบ หมอบลงไปจนแถบจะพักผ่อนใน
ชั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ระยะการเคลื่อนไหวสูงขึ้น ( ขโมย ) : เก็บ
ตาเน้นผนัง 30 ถึง 60 ซม. เหนือระดับตา ค่อยๆยกบาร์โดยยืดสะโพก
และหัวเข่า รักษาตำแหน่งของร่างกาย ให้เข่าชิดกว่าฟุต และไม่ปล่อยให้พวกเขา
ย้ายเข้าหรือออก หายใจออกผ่านประเด็นของระยะการเคลื่อนไหวสูงขึ้น ไม่
เร่งแถบด้านบนของการเคลื่อนไหว เมื่อเสร็จจากชุดค่อยๆ ก้าวเข้าไปในแรค ตำแหน่งสะโพกใต้บาร์ ย่อตัวลงจนแถบจะพักผ่อนใน
แร็ค