Record the Habit TriggersWe are con

Record the Habit Triggers
We are constantly bombarded with cues to take certain actions. Sometimes they’re external where a sight, sound, or smell creates a craving. Other times, it’s an internal sensation that sparks this desire.

To make a permanent change, you need to fully understand when and why these “triggers” occur. You can easily do this by recording five pieces of information whenever you feel the need to complete a bad habit:

Location: Record where you are
Time: Write down the exact time when you felt the urge
Mood: Record your emotional state
People: Who is with you or who is around you?
Action: What did you just do? What are you currently doing?
The key to this exercise is repetition. Focus on recording these five data points in the first few weeks of the new habit change. Do this for awhile and you’ll notice a number of patterns that provide amazing insight into your bad habit.

EXAMPLE:

Let’s say you’re trying to curb your consumption of alcohol. On the surface, it might seem like an innocent activity. But this drinking habit has led to a number of problems: arguments at home, decreased productivity at work and even a DUI last month. What was once a fun activity has now turned into a serious issue.

In addition to seeking help from others (more on this later), you’d get insight on this habit by tracking its triggers. After careful recording, you notice that these five patterns stand out:

Location: At O’Brien’s Bar & Grille
Time: 3:13 PM
Mood: Stressed out
People: With “The Guys” – Frank, Bill and Dave
Action: Watching the baseball game
Your goal is to minimize your drinking. So after tracking this habit for a few weeks, you realize that the problem most occurs when you’re stressed out or feel like hanging out “The Guys” and watching the ballgame.

By analyzing these triggers, you now know that your drinking is caused by a desire to feel relaxed and reduce stressed. More importantly, it’s an activity you prefer to share with other people.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บันทึกทริกเกอร์นิสัยตลอดเวลาเราระดมยิง ด้วยสัญลักษณ์การดำเนินการบางอย่าง บางครั้งพวกเขากำลังภายนอกเป็นภาพ เสียง หรือความอยากสร้างกลิ่น บางครั้ง มันเป็นความรู้สึกภายในที่ปรารถนานี้สปาร์คสเปลี่ยนถาวร คุณต้องเข้าใจเหตุ และเมื่อเหล่านี้ "ทริกเกอร์" เกิดขึ้น คุณสามารถทำนี้ โดยการบันทึกข้อมูล 5 ชิ้นเมื่อใดก็ ตามที่คุณรู้สึกต้องทำนิสัยเสีย:สถานที่ตั้ง: บันทึกที่คุณอยู่เวลา: จดเวลาที่แน่นอนเมื่อคุณรู้สึกกระตุ้นอารมณ์: บันทึกสภาวะทางอารมณ์ของคุณคน: ที่เป็นคุณหรือเป็นใครคุณหรือไม่การกระทำ: ไม่คุณเพียงไร คุณกำลังทำอะไรคีย์ที่จะออกกำลังกายนี้ทำซ้ำได้ เน้นบันทึกจุดห้าข้อมูลเหล่านี้ในสองสามสัปดาห์แรกของการเปลี่ยนแปลงนิสัยใหม่ ทำเช่นนี้สักครู่ แล้วคุณจะเห็นจำนวนรูปแบบที่ตื่นตาตื่นใจลึกเข้าไปในนิสัยที่ไม่ดีของคุณตัวอย่าง:สมมติว่า คุณกำลังพยายามลดการบริโภคแอลกอฮอล์ บนพื้นผิว มันอาจดูเหมือนเช่นกิจกรรมผู้บริสุทธิ์ แต่นิสัยนี้ดื่มได้นำไปสู่ปัญหา: อาร์กิวเมนต์ที่บ้าน ลดผลผลิตที่ทำงานและแม้กระทั่ง DUI เดือน สิ่งเคยได้สนุกกับกิจกรรมได้ตอนนี้กลายเป็นปัญหาร้ายแรงนอกจากการแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้อื่น (เพิ่มเติมภายหลัง), คุณจะได้เข้าใจในนิสัยนี้ โดยติดตามของทริกเกอร์ หลังจากบันทึกระวัง คุณสังเกตเห็นว่า รูปแบบเหล่านี้ห้าขาออก:สถานที่ตั้ง: ที่ของโอไบรอันบาร์และตะแกรงเวลา: 3:13 PMอารมณ์: เน้นออกคน: กับ "ผู้ชาย" – แฟรงค์ ตั๋ว และเดฟการกระทำ: ดูเกมเบสบอลเป้าหมายของคุณคือเพื่อ ลดการดื่มของคุณ ดังนั้น หลังจากติดตามนิสัยนี้ไม่กี่สัปดาห์ คุณรู้ว่า ปัญหามากที่สุดเกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังเน้นออก หรือรู้สึกเหมือนห้อยออก "ผู้ชาย" และดู ballgameโดยการวิเคราะห์เหล่านี้ทริกเกอร์ คุณตอนนี้รู้ว่า ดื่มของคุณเกิดจากความปรารถนาที่จะรู้สึกผ่อนคลาย และลดความเครียด ที่สำคัญ เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ร่วมกับผู้อื่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บันทึกนิสัยเรียก
เราจะทิ้งระเบิดอย่างต่อเนื่องกับความหมายที่จะใช้การกระทำบางอย่าง บางครั้งพวกเขากำลังภายนอกที่เห็นเสียงหรือกลิ่นที่สร้างความอยาก บางครั้งก็เป็นความรู้สึกภายในที่เกิดประกายไฟปรารถนา. เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรคุณจะต้องเข้าใจเมื่อใดและทำไมเหล่านี้ "ทริกเกอร์" ที่เกิดขึ้น คุณสามารถทำเช่นนี้โดยการบันทึกห้าชิ้นส่วนของข้อมูลเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าต้องให้เสร็จสมบูรณ์นิสัยไม่ดี: สถานที่: บันทึกคุณจะอยู่ที่ไหนเวลา: จดเวลาที่แน่นอนเมื่อคุณรู้สึกว่าการกระตุ้นอารมณ์: บันทึกสภาวะอารมณ์ของคุณคน: ใคร กับคุณหรือผู้ที่อยู่รอบตัวคุณ? แอ็คชัน: อะไรที่คุณทำ? สิ่งที่คุณกำลังทำอะไรที่สำคัญในการออกกำลังกายนี้คือการทำซ้ำ มุ่งเน้นไปที่การบันทึกเหล่านี้ห้าจุดข้อมูลในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการเปลี่ยนแปลงนิสัยใหม่ ทำเช่นนี้สำหรับสักครู่และคุณจะสังเกตเห็นจำนวนของรูปแบบที่ให้ข้อมูลเชิงลึกที่น่าตื่นตาตื่นใจเป็นนิสัยที่ไม่ดีของคุณ. ตัวอย่าง: สมมติว่าคุณกำลังพยายามที่จะลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ บนพื้นผิวที่มันอาจจะดูเหมือนเป็นกิจกรรมที่บริสุทธิ์ แต่พฤติกรรมการดื่มนี้ได้นำไปสู่จำนวนของปัญหา: ข้อโต้แย้งที่บ้าน, การผลิตลดลงในที่ทำงานและแม้กระทั่งเมื่อเดือนที่แล้วในข้อหา สิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นกิจกรรมที่สนุกได้หันตอนนี้เป็นปัญหาร้ายแรง. นอกจากการแสวงหาความช่วยเหลือจากคนอื่น ๆ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง) คุณจะได้รับความเข้าใจเกี่ยวกับนิสัยนี้โดยการติดตามของทริกเกอร์ หลังจากที่บันทึกระวังคุณสังเกตเห็นว่าเหล่านี้ห้ารูปแบบโดดเด่น: สถานที่: ที่โอไบรอันบาร์แอนด์ Grille เวลา: 15:13 อารมณ์: เครียดคนด้วย "คน" - แฟรงก์บิลและเดฟแอ็คชัน: ดูเบสบอล เกมเป้าหมายของคุณคือเพื่อลดการดื่มของคุณ ดังนั้นหลังจากการติดตามนิสัยนี้ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาคุณตระหนักว่าปัญหาส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังเครียดหรือรู้สึกเหมือนห้อยออก "คน" และดู ballgame. โดยการวิเคราะห์ทริกเกอร์เหล่านี้ตอนนี้คุณรู้ว่าการดื่มของคุณเกิด ด้วยความปรารถนาที่จะรู้สึกผ่อนคลายและลดเครียด ที่สำคัญมันเป็นกิจกรรมที่คุณต้องการแบ่งปันกับคนอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บันทึกนิสัยทริกเกอร์
เราจะทิ้งระเบิดอย่างต่อเนื่องกับคิวรับการกระทำบางอย่าง บางครั้งพวกเขาก็ภายนอกที่เป็นภาพ เสียง หรือกลิ่นสร้างความอยาก ครั้งอื่น ๆมันเป็นภายในเพทนาที่ประกายไฟปรารถนานี้

เพื่อให้เปลี่ยนแบบถาวร คุณต้องเข้าใจและทำไมเมื่อทริกเกอร์เหล่านี้ " " เกิดขึ้นคุณสามารถทำเช่นนี้โดยการบันทึกห้าชิ้นของข้อมูลเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าต้องให้นิสัย :

ที่ตั้ง : บันทึกที่คุณ
เวลา : เขียนลงในเวลาที่แน่นอนเมื่อคุณรู้สึกกระตุ้นอารมณ์ : บันทึกคน

สภาพอารมณ์ของคุณ : ที่คุณ หรือใครอยู่รอบตัวคุณ ?
ปฏิบัติการ : นายจะทำอะไร ? นี่คุณกำลังทำอะไร ?
คีย์แบบฝึกหัดนี้ซ้ำเน้นการบันทึกข้อมูลนี้ในสองสามสัปดาห์แรกของการเปลี่ยนนิสัยใหม่ ทำแบบนี้มาได้สักพัก คุณจะสังเกตเห็นตัวเลขที่น่าตื่นตาตื่นใจของลวดลายที่ให้ข้อมูลเชิงลึกในนิสัยที่ไม่ดีของคุณ ตัวอย่าง

:

สมมติว่าคุณกำลังพยายามที่จะลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บนพื้นผิว , มันอาจจะดูเหมือนเป็น กิจกรรมที่บริสุทธิ์ แต่นิสัยดื่มทำให้ตัวเลขของปัญหา :อาร์กิวเมนต์ในบ้านลดลงผลผลิตในการทำงานและแม้กระทั่ง DUI เมื่อเดือนที่แล้ว สิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นกิจกรรมที่สนุก ได้กลายเป็นปัญหาร้ายแรง .

นอกจากจะแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้อื่น ( เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง ) , คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกในนิสัยนี้ โดยการติดตามของทริกเกอร์ หลังจากบันทึกระวัง คุณสังเกตเห็นว่าเหล่านี้ห้ารูปแบบโดดเด่น :

ที่ตั้ง : O ' Brien บาร์&เวลา : 3 : 13 PM รับ

อารมณ์ :เครียด
คน : " ผู้ชาย " ( Frank บิลและเดฟ
ปฏิบัติการ : ดูเกมเบสบอล
เป้าหมายของคุณคือการลดการดื่มของคุณ หลังจากติดตามนิสัยนี้เพียงไม่กี่สัปดาห์ คุณตระหนักว่าปัญหาส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังเครียดหรือรู้สึกเหมือนลอยออกมา " พวก " และดู ballgame

โดยการวิเคราะห์ทริกเกอร์เหล่านี้ตอนนี้คุณรู้ว่าการดื่มของคุณเกิดจากความปรารถนาที่จะรู้สึกผ่อนคลายและลดความตรึงเครียด ที่สำคัญ คือ กิจกรรมที่คุณต้องการแบ่งปันกับคนอื่น ๆ