WHEN SLEEP NEVER COMESHopefully, it

WHEN SLEEP NEVER COMES

Hopefully, it’s a passing phase prompted by external circumstances like an impending exam, a recent breakup, or financial problems. Most people go through periods of difficulty sleeping. But one in ten people struggle with sleeplessness night after night, month after month, sometimes for years, beset by chronic insomnia.

Sleep is fragile
Sleep is remarkably fragile, despite its persistence and universality. All manner of conditions can fray its fabric, and little works to restore the weave once it’s lost. Heat, cold, good food, bad food, solitude, company, noise, silence, new love, the loss of love—you name it—can banish sleep from the bedroom. There are many things we can do to sleep better, or a little longer. We can cool and darken our bedrooms, establish a regular sleep schedule, avoid stimulants, alcohol, and electronics before bed, take calming teas, supplements, or medications, and learn to control our catastrophising thoughts. These are good things to do, but they rarely crack the nut of habitual insomnia.

Too awake to sleep
One of the most surprising discoveries to emerge from 21st century sleep research is that insomnia is not just a problem with sleep; it is a disorder of our waking lives as well. Scientists have learned that people who struggle with ongoing insomnia tend to live in a state of hyper-arousal characterized by higher body temperatures, faster heart rates, stronger high-frequency brain waves, increased levels of cortisol and adrenaline, and lower levels of melatonin 24 hours a day, whether they are awake or asleep. These folks are remarkably quick and sharp, but their nervous systems run on high alert as if living in a war-zone. Simply put, they are too awake to sleep. In fact, many are somewhat awake even when sleeping!

No quick fix
How can our bodies remember how to relax enough to sleep under these conditions? One thing is certain: there is no quick fix. We have to cultivate our abilities to calm down, let go, and go within to counteract the tendencies to gear up, grab on, and get ahead that are so encouraged in our society. Lowering arousal levels is a gradual process that requires many small shifts in the ways we go about our days and nights as we weed out old habits that interfere with sleep and develop new ones to restore calm.

Here’s what you can do
Here are some things that have helped others:
1. Develop a meditative practice that you can do on a regular basis. That can be something as simple as walking to work, listening to music before bed, even closing your eyes and taking three deep breaths a few times a day. Or you could join a weekly meditation group, take a yoga or t’ai chi class, or sing in a choir. Many of these activities involve breathing more fully, which works to calm down the nervous system.
2. Practice putting aside your worries, even if you plan to pick them up later. Anxiety is the enemy of sleep. Make a list of what you need to address later, fold it up, and tuck it away. Our unconscious minds mull over our problems while we sleep, and often pose solutions the next day that we couldn’t figure out on our own. A friend of mine likes to imagine that all her anxieties are written out on a large chalkboard; when she lies down to sleep, erasers wipe them away. Napoleon used fall asleep by seeing himself pushing away his concerns as if closing the drawers of a bureau, one by one.
3. Make a point of spending time with people whose company you enjoy. You can comb and braid your children’s hair, or read them bedtime stories, join a soccer team, go out dancing or play cards with friends at the club. We need trust and a sense of safety to unwind. As social creatures, we derive that sense of safety from the people who care for us, look out for us, and have our backs. Money in the bank and locks on the doors can help, but relationships comfort like nothing else.
4. Finally, if you can’t sleep, get up and do something. Read, draw, email friends, water plants, have a cup of tulsi [basil] tea or warm milk, whatever. Abraham Lincoln and Charles Dickens used to take long walks when they couldn’t sleep. My grandmother typed Braille books. Doing something will distract you from the effort to sleep, and probably help you to fall asleep later. Besides, it is ne to sleep in stretches of a few hours at a time. Naps are efficient forms of sleep. The key is to remain calm and trust that the sleep you get, however little, is enough.

Remember: climbing back off the ledge of insomnia takes time. Every little step you take to calm your nerves, day after day, night after night, gradually restores the peace that enables sleep.

WHEN SLEEP NEVER COMES

Hopefully, it’s a passing phase prompted by external circumstances like an impending exam, a recent breakup, or financial problems. Most people go through periods of difficulty sleeping. But one in ten people struggle with sleeplessness night after night, month after month, sometimes for years, beset by chronic insomnia.

Sleep is fragile
Sleep is remarkably fragile, despite its persistence and universality. All manner of conditions can fray its fabric, and little works to restore the weave once it’s lost. Heat, cold, good food, bad food, solitude, company, noise, silence, new love, the loss of love—you name it—can banish sleep from the bedroom. There are many things we can do to sleep better, or a little longer. We can cool and darken our bedrooms, establish a regular sleep schedule, avoid stimulants, alcohol, and electronics before bed, take calming teas, supplements, or medications, and learn to control our catastrophising thoughts. These are good things to do, but they rarely crack the nut of habitual insomnia.

Too awake to sleep
One of the most surprising discoveries to emerge from 21st century sleep research is that insomnia is not just a problem with sleep; it is a disorder of our waking lives as well. Scientists have learned that people who struggle with ongoing insomnia tend to live in a state of hyper-arousal characterized by higher body temperatures, faster heart rates, stronger high-frequency brain waves, increased levels of cortisol and adrenaline, and lower levels of melatonin 24 hours a day, whether they are awake or asleep. These folks are remarkably quick and sharp, but their nervous systems run on high alert as if living in a war-zone. Simply put, they are too awake to sleep. In fact, many are somewhat awake even when sleeping!

No quick fix
How can our bodies remember how to relax enough to sleep under these conditions? One thing is certain: there is no quick fix. We have to cultivate our abilities to calm down, let go, and go within to counteract the tendencies to gear up, grab on, and get ahead that are so encouraged in our society. Lowering arousal levels is a gradual process that requires many small shifts in the ways we go about our days and nights as we weed out old habits that interfere with sleep and develop new ones to restore calm.

Here’s what you can do
Here are some things that have helped others:
1. Develop a meditative practice that you can do on a regular basis. That can be something as simple as walking to work, listening to music before bed, even closing your eyes and taking three deep breaths a few times a day. Or you could join a weekly meditation group, take a yoga or t’ai chi class, or sing in a choir. Many of these activities involve breathing more fully, which works to calm down the nervous system.
2. Practice putting aside your worries, even if you plan to pick them up later. Anxiety is the enemy of sleep. Make a list of what you need to address later, fold it up, and tuck it away. Our unconscious minds mull over our problems while we sleep, and often pose solutions the next day that we couldn’t figure out on our own. A friend of mine likes to imagine that all her anxieties are written out on a large chalkboard; when she lies down to sleep, erasers wipe them away. Napoleon used fall asleep by seeing himself pushing away his concerns as if closing the drawers of a bureau, one by one.
3. Make a point of spending time with people whose company you enjoy. You can comb and braid your children’s hair, or read them bedtime stories, join a soccer team, go out dancing or play cards with friends at the club. We need trust and a sense of safety to unwind. As social creatures, we derive that sense of safety from the people who care for us, look out for us, and have our backs. Money in the bank and locks on the doors can help, but relationships comfort like nothing else.
4. Finally, if you can’t sleep, get up and do something. Read, draw, email friends, water plants, have a cup of tulsi [basil] tea or warm milk, whatever. Abraham Lincoln and Charles Dickens used to take long walks when they couldn’t sleep. My grandmother typed Braille books. Doing something will distract you from the effort to sleep, and probably help you to fall asleep later. Besides, it is ne to sleep in stretches of a few hours at a time. Naps are efficient forms of sleep. The key is to remain calm and trust that the sleep you get, however little, is enough.

Remember: climbing back off the ledge of insomnia takes time. Every little step you take to calm your nerves, day after day, night after night, gradually restores the peace that enables sleep.

0/5000

จาก: -

เป็น: -

ผลลัพธ์ (ไทย) 1: [สำเนา]

คัดลอก!

เมื่อนอนหลับไม่เคยมาหวังว่า มันมีขั้นตอนผ่านพร้อมท์ โดยสถานการณ์ภายนอกเช่นสอบสิทธิ พลังล่า หรือปัญหาทางการเงิน คนส่วนใหญ่ไปผ่านช่วงเวลาของการนอนหลับยาก แต่หนึ่งในสิบคนต่อสู้กับนอนไม่หลับคืน เดือนหลังจาก เดือน บางครั้งสำหรับปี รุมเร้า โดยนอนไม่หลับเรื้อรังนอนเปราะบางนอนหลับคือเปราะบางอย่างน่าทึ่ง แม้ มีความคงทนและสากล ลักษณะของเงื่อนไขสามารถต่อสู้ของผ้า และน้อยทำการคืนค่าสานเมื่อมีการสูญเสียงาน ความร้อน เย็น อาหาร อาหารไม่ดี สันโดษ บริษัท เสียง ความเงียบ ความรัก การสูญเสียของรัก — คุณชื่อ — สามารถขับไล่นอนห้องนอน มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำให้นอนหลับดีขึ้น หรืออีกหน่อย เราสามารถเย็น และสีห้องนอนของเรา สร้างตารางเวลานอนปกติ หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น แอลกอฮอล์ และอิก่อนนอน ชาสงบ อาหารเสริม หรือยา และเรียนรู้การควบคุมความคิดของเรา catastrophising เหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีจะทำ แต่พวกเขาไม่ค่อยแตกถั่วของเขานอนไม่หลับตื่นตัวเกินไปที่นอนการค้นพบที่น่าประหลาดใจจากผู้วิจัยการนอนหลับของศตวรรษที่ 21 อย่างใดอย่างหนึ่งคือนอนไม่หลับไม่เพียงมีปัญหากับการนอนหลับ มันเป็นความผิดปกติของชีวิตของเราตื่นด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้ว่า คนที่ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องมักจะ อยู่ในสถานะของไฮเร้าลักษณะอุณหภูมิร่างกายสูง อัตราหัวใจเร็วขึ้น คลื่นสมองความถี่สูงขึ้น เพิ่มระดับของคอร์ติซอและตื่นเต้น และระดับของเมลาโทนิ 24 ชั่วโมงวัน ว่าพวกเขาจะตื่น หรือหลับ คนเหล่านี้มีความคมชัด และรวดเร็วอย่างน่าทึ่ง แต่ระบบประสาททำงานบนสูงเตือนว่าอาศัยอยู่ในเขตสงคราม เพียงแค่ใส่ พวกเขาจะตื่นตัวเกินไปที่นอน ในความเป็นจริง หลายจะค่อนข้างตื่นแม้ว่าจะนอนหลับไม่แก้ไขอย่างรวดเร็วร่างกายของเราจะจำวิธีการผ่อนคลายพอที่จะนอนหลับภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้หรือไม่ สิ่งหนึ่งคือนอน: มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วไม่ เราต้องปลูกฝังความสามารถของเราสงบลง ปล่อย และไปภายในรับมือกับแนวโน้มจะเกียร์ขึ้น ใน และรับล่วงหน้าที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อให้สังคมของเรา ลดระดับการเร้าอารมณ์เป็นกระบวนการทีที่ต้องกะขนาดเล็กหลายวิธีที่เราไปวันและคืนเราบางกลุ่มอายุพฤติกรรมที่รบกวนการนอนหลับ และพัฒนาสิ่งใหม่เพื่อคืนความสงบ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำนี่คือสิ่งที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่น:1. พัฒนาการปฏิบัติสมาธิที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำ ที่สามารถให้สิ่งที่เป็นง่าย ๆ เป็นการทำงาน ฟังเพลงก่อนนอน แม้ปิดตา และการหายใจลึกสามวันละกี่ครั้ง หรือคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มฝึกสมาธิประจำสัปดาห์ มีชั้นเรียนโยคะหรือมวยไท่จิ ร้องเพลงประสานเสียง กิจกรรมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับหายใจอย่างมาก ซึ่งทำงานสงบระบบประสาท2. ฝึกฝนการวางเฉยความกังวล แม้ว่าคุณจะรับพวกเขาในภายหลัง ความวิตกกังวลเป็นศัตรูของการนอนหลับ ทำรายการอะไรคุณต้องอยู่ในภายหลัง พับขึ้น และเสียบอยู่ จิตใจของเราสติ mull มากกว่าปัญหาของเราในขณะที่เรานอนหลับ และมักจะก่อให้เกิดโซลูชั่นในวันถัดไปที่เราไม่ทราบในของเราเอง เพื่อนของฉันชอบจินตนาการว่า หล่อนทั้งหมดเขียนออกจากบนกระดานขนาดใหญ่ เมื่อเธออยู่ลงนอน ยางลบเช็ดออกไปนั้น นโปเลียนใช้หลับไป โดยเห็นตัวเองดันจากความกังวลของเขาว่าปิดลิ้นชักของโต๊ะทำงาน ที3 ทำให้เป็นจุดของการใช้เวลากับคนบริษัทคุณ คุณหวี และถักผมของเด็ก หรืออ่านนิทานก่อนนอน ทีมฟุตบอล ออกเต้นรำ หรือเล่นไพ่กับเพื่อนที่คลับ เราต้องวางใจและความรู้สึกปลอดภัยผ่อนคลาย เป็นสัตว์สังคม เราได้ความรู้สึกที่ปลอดภัยจากคนที่ดูแลเรา มองหาเรา และมีหลัง เงินในธนาคารและล็อกบนประตูสามารถช่วย แต่ความสัมพันธ์ของความสะดวกสบายอย่างที่ไม่4. สุดท้าย ถ้าคุณนอนไม่หลับ ได้รับ และทำอะไร อ่าน วาด อีเมล์เพื่อน โรงงานน้ำ ถ้วย tulsi [โหระพา] ชาหรือนมอุ่น สิ่ง อับราฮัมลินคอล์นและชาร์ลส์ดิคเก้นใช้จะเดินนานเมื่อพวกเขาไม่สามารถนอนหลับ ยายพิมพ์หนังสืออักษรเบรลล์ ทำอะไรจะรบกวนคุณพยายามนอนหลับ และที่อาจจะช่วยให้คุณสามารถหลับต่อ มันเป็น ne ในเหยียดของกี่ชั่วโมงในเวลา งีบหลับมีประสิทธิภาพรูปแบบการนอนหลับ สำคัญคือการ สงบสติอารมณ์ และเชื่อว่า การนอนหลับคุณได้รับ แต่น้อย เพียงพอจำ: ปีนเขากลับปิดหิ้งของนอนไม่หลับใช้เวลา ทุกขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณนำไปใช้สงบประสาทของคุณ ตลอดวัน คืน ค่อย ๆ คืนความสงบสุขที่ช่วยให้นอนหลับ

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:[สำเนา]

คัดลอก!

เมื่อ SLEEP มาไม่หวังว่ามันเป็นขั้นตอนที่ผ่านได้รับแจ้งจากสถานการณ์ภายนอกเช่นการสอบที่กำลังจะล่มสลายเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือปัญหาทางการเงิน คนส่วนใหญ่ไปผ่านช่วงเวลาของความยากลำบากนอน แต่หนึ่งในสิบคนต่อสู้กับคืนนอนไม่หลับหลังจากที่คืนเดือนหลังจากเดือนบางครั้งสำหรับปีที่ผ่านมารุมเร้าด้วยโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง. นอนหลับเป็นสิ่งที่เปราะบางนอนหลับเป็นสิ่งที่เปราะบางอย่างน่าทึ่งแม้จะมีความคงทนและความเป็นสากลของมัน ลักษณะของเงื่อนไขที่สามารถต่อสู้ผ้าของตนและผลงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะเรียกคืนสานเมื่อมีการสูญเสีย ความร้อนความเย็นอาหารที่ดีอาหารที่ไม่ดี, ความเหงา, บริษัท , เสียงเงียบรักใหม่, การสูญเสียของรักคุณชื่อมันสามารถขับไล่การนอนหลับจากห้องนอน มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือมีน้อยอีกต่อไป เราสามารถเย็นและมืดห้องนอนของเราสร้างตารางเวลาการนอนหลับปกติหลีกเลี่ยงการกระตุ้น, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนใช้เวลาชาสงบเงียบอาหารเสริมหรือยาและเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของเรา catastrophising . เหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะทำ แต่พวกเขาไม่ค่อยแตกน๊อตของการนอนไม่หลับนิสัยตื่นเกินไปที่จะนอนหลับหนึ่งในการค้นพบที่น่าแปลกใจมากที่สุดที่จะโผล่ออกมาจากการวิจัยการนอนหลับศตวรรษที่ 21 เป็นโรคนอนไม่หลับที่ไม่ได้เป็นเพียงปัญหากับการนอนหลับ; มันเป็นความผิดปกติของการตื่นของเรามีชีวิตอยู่ได้เป็นอย่างดี นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้ว่าคนที่ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องมีแนวโน้มที่จะอาศัยอยู่ในรัฐของ Hyper-เร้าอารมณ์โดดเด่นด้วยอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเร็วกว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่แข็งแกร่งคลื่นสมองความถี่สูงเพิ่มขึ้นของระดับ cortisol และตื่นเต้นและระดับล่างของเมลาโทนิ 24 ชั่วโมงต่อวันไม่ว่าจะเป็นตื่นหรือหลับ คนเหล่านี้มีความน่าทึ่งอย่างรวดเร็วและคมชัด แต่ระบบประสาททำงานในการแจ้งเตือนสูงเช่นถ้าอาศัยอยู่ในสงครามโซน ใส่เพียงแค่พวกเขามีความตื่นตัวมากเกินไปที่จะนอนหลับ ในความเป็นจริงจำนวนมากค่อนข้างตื่นตัวแม้ในขณะนอนหลับ! แก้ไขอย่างรวดเร็วไม่มีวิธีที่ร่างกายของเราสามารถจำวิธีการผ่อนคลายพอที่จะนอนหลับภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้หรือไม่ สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็ว เราต้องปลูกฝังความสามารถของเราที่จะสงบลงปล่อยให้ไปและไปภายในที่จะรับมือกับแนวโน้มเกียร์ขึ้นคว้าและได้รับล่วงหน้าที่ได้รับการสนับสนุนในสังคมของเรา การลดระดับความตื่นตัวเป็นกระบวนการที่ค่อยๆที่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กจำนวนมากในรูปแบบที่เราไปเกี่ยวกับวันและคืนของเราที่เราคัดออกนิสัยเก่าที่รบกวนการนอนหลับและการพัฒนาบริการใหม่เพื่อเรียกคืนความสงบ. นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่นี่มีบางสิ่งบางอย่างที่ คนอื่น ๆ ได้ช่วย: 1 พัฒนาการปฏิบัติสมาธิที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำ ที่สามารถเป็นสิ่งที่ง่ายเป็นเดินไปทำงานฟังเพลงก่อนนอนแม้ปิดตาของคุณและการสามหายใจลึกไม่กี่ครั้งต่อวัน หรือคุณอาจจะเข้าร่วมกลุ่มการทำสมาธิสัปดาห์ใช้โยคะหรือไค t'ai ระดับหรือร้องเพลงประสานเสียง หลายกิจกรรมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการหายใจมากขึ้นอย่างเต็มที่ซึ่งทำงานที่จะสงบลงระบบประสาท. 2 ฝึกการวางกันความกังวลของคุณแม้ว่าคุณวางแผนที่จะเลือกพวกเขาขึ้นในภายหลัง ความวิตกกังวลเป็นศัตรูของการนอนหลับ ทำให้รายการของสิ่งที่คุณต้องการที่จะอยู่ต่อมาพับขึ้นและเหน็บมันออกไป จิตใจที่หมดสติของเรา mull กว่าปัญหาของเราในขณะที่เรานอนหลับและมักจะก่อให้เกิดการแก้ปัญหาในวันถัดไปที่เราไม่สามารถคิดออกของเราเอง เพื่อนของฉันชอบที่จะจินตนาการว่าทุกความวิตกกังวลของเธอจะเขียนออกมาบนกระดานดำขนาดใหญ่ เมื่อเธอนอนลงไปนอนยางลบเช็ดพวกเขาออกไป นโปเลียนที่ใช้ในฤดูใบไม้ร่วงหลับไปโดยเห็นว่าตัวเองผลักดันออกไปความกังวลของเขาเช่นถ้าปิดลิ้นชักสำนักที่หนึ่งโดยหนึ่ง. 3 ทำให้จุดของการใช้เวลากับคนที่มี บริษัท ที่คุณเพลิดเพลินไปกับ คุณสามารถหวีและถักเปียผมของเด็กหรืออ่านนิทานก่อนนอนให้พวกเขาเข้าร่วมทีมฟุตบอลออกไปเต้นรำหรือเล่นไพ่กับเพื่อนที่สโมสร เราจำเป็นต้องให้ความไว้วางใจและความรู้สึกของความปลอดภัยในการผ่อนคลาย ในฐานะที่เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมที่เราได้ความรู้สึกของความปลอดภัยจากคนที่ดูแลเราว่ามองออกไปสำหรับเราและมีความหลังของเรา เงินในธนาคารและล็อคประตูสามารถช่วย แต่ความสัมพันธ์ของความสะดวกสบายเหมือนไม่มีอะไรอื่น. 4 สุดท้ายหากคุณไม่สามารถนอนหลับได้รับการขึ้นและทำอะไร อ่าน, วาด, อีเมล์เพื่อน, พืชน้ำมีถ้วย Tulsi [โหระพา] ชาหรือนมอุ่นเป็นสิ่งที่ อับราฮัมลิงคอล์นและชาร์ลส์ดิคเก้นใช้เวลาเดินนานเมื่อพวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้ ยายของฉันพิมพ์หนังสืออักษรเบรลล์ การทำสิ่งที่จะกวนใจคุณจากความพยายามที่จะนอนหลับและอาจจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ในภายหลัง นอกจากนี้ยังเป็นภาคตะวันออกเฉียงเหนือที่จะนอนในแนวไม่กี่ชั่วโมงในเวลา งีบหลับเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพของการนอนหลับ กุญแจสำคัญคือการอยู่ในความสงบและความไว้วางใจว่าการนอนหลับที่คุณได้รับ แต่เล็ก ๆ น้อย ๆ ก็พอ. จำเอาไว้: ปีนกลับออกหิ้งของการนอนไม่หลับต้องใช้เวลา ทุกขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณจะใช้เพื่อความสงบประสาทของคุณวันหลังจากวันคืนแล้วคืนค่อยๆคืนความสงบสุขที่ช่วยให้นอนหลับ

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:[สำเนา]

คัดลอก!

ตอนนอนไม่เคยมาหวังว่า มันผ่านขั้นตอนต่างๆ ตามสถานการณ์ภายนอกเช่นการสอบที่ใกล้เข้ามา , การล่มสลายที่ผ่านมาหรือปัญหาทางการเงิน คนส่วนใหญ่ผ่านช่วงเวลาของความหลับ แต่หนึ่งในสิบคนต่อสู้กับการอดนอนทุกคืน เดือนต่อเดือน บางทีเป็นปี เต็มไปด้วยอาการนอนไม่หลับเรื้อรังนอนเป็นกรอบนอนอันเปราะบาง , แม้จะมีความคงอยู่และความเป็นสากล . ลักษณะของเงื่อนไขที่สามารถต่อสู้ผ้าของมัน และทำงานเพื่อเรียกคืนสานเมื่อมันหายไป ร้อน , เย็น , อาหารดี อาหารที่ไม่ดี , สันโดษ , บริษัท , เสียง , เงียบ , รักใหม่ , การสูญเสียของความรัก คุณชื่อมันสามารถขับไล่นอนจากห้องนอน มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อการนอนหลับที่ดีกว่าหรืออีกเล็กน้อย เราสามารถเย็นและมืดห้องนอนของเรา สร้างตาราง นอนปกติหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นแอลกอฮอล์และอิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน ใช้ชาที่สงบเงียบ อาหารเสริม หรือยา และเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของเรา catastrophising . เหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะทำ แต่พวกเขาไม่ค่อยถอดน๊อตของการนอนไม่หลับเป็นนิสัยด้วยตื่นนอนหนึ่งในการค้นพบที่น่าประหลาดใจมากที่สุดออกมาจากงานวิจัยนอนศตวรรษที่ 21 คือ นอนไม่หลับ ไม่ใช่แค่ปัญหานอน มันเป็นความผิดปกติของชีวิตตื่นของเราเช่นกัน นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้ว่าคนที่ต่อสู้กับการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องมีแนวโน้มที่จะอยู่ในสถานะของไฮเปอร์ตื่นตัวลักษณะร่างกายสูงกว่าอุณหภูมิ อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นความถี่คลื่นสมองเพิ่มขึ้นระดับของ cortisol และ adrenaline และลดระดับของเมลาโทนินตลอด 24 ชั่วโมง ไม่ว่าจะตื่นหรือหลับ คนเหล่านี้เป็นอย่างคมชัด และรวดเร็ว แต่ระบบประสาทใช้ในการแจ้งเตือนสูงเหมือนอยู่ในสนามรบ ใส่เพียงแค่พวกเขาก็ตื่น นอน ในความเป็นจริง , หลาย ค่อนข้างตื่นตอนหลับ !ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วทำไมร่างกายของเราจำวิธีการผ่อนคลายพอที่จะนอนได้ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็ว เราต้องฝึกฝนความสามารถของเราให้สงบลงไป และไปภายในเพื่อลดแนวโน้มที่จะเดินหน้าคว้า และได้รับหน้าที่ให้การสนับสนุน ในสังคมของเรา การลดระดับของความเร้าอารมณ์คือกระบวนการที่ต้องมีหลายขนาดเล็กค่อยๆเปลี่ยนวิธีที่เราจะไปเกี่ยวกับวันและคืนที่เรากำจัดวัชพืชนิสัยเก่าที่ขัดขวางการนอนหลับและพัฒนาใหม่เพื่อเรียกคืนความสงบนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำที่นี่มีบางสิ่งที่ได้ช่วยผู้อื่น1 . การพัฒนาแบบฝึกปฏิบัติสมาธิ ที่คุณสามารถทําเป็นประจํา ที่สามารถเป็นสิ่งที่เป็นง่ายๆเป็นเดินมาทำงาน ฟังเพลงก่อนนอน แม้หลับตาและใช้เวลาสามหายใจลึก ๆลึก ๆ 2-3 ครั้งต่อวัน หรือคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสมาธิประจำสัปดาห์ ไปโยคะหรือ T " ai Chi Class หรือร้องเพลงในคณะประสานเสียง หลายกิจกรรมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับหายใจอย่างเต็มที่ ซึ่งทำงานใจเย็นระบบประสาท2 . ฝึกใส่กันความกังวลของคุณ ถ้าคุณวางแผนที่จะรับพวกเขาขึ้นในภายหลัง ความวิตกกังวล คือศัตรูของการนอนหลับ ทำให้รายการของสิ่งที่คุณต้องการที่อยู่ ต่อมาพับมันขึ้นมา แล้วเอาไปทิ้ง จิตใจไม่ได้สติของเราครุ่นคิดปัญหาของเราในขณะที่เราหลับ และมักจะก่อให้เกิดโซลูชั่นในวันถัดไปที่เราไม่สามารถคิดออกด้วยตัวของเราเอง เพื่อนของฉันชอบที่จะจินตนาการว่า ความวิตกกังวลของเธอจะเขียนบนกระดานดำขนาดใหญ่ เมื่อเธอนอนหลับ ยางลบเช็ดพวกเขาออกไป นโปเลียนเคยหลับโดยเห็นตัวเองผลักไสความกังวลของเขาเป็นถ้าปิดลิ้นชักสำนักงาน , หนึ่งโดยหนึ่ง3 . ทำให้จุดของเวลาการใช้จ่ายกับคนที่บริษัทคุณเพลิดเพลินกับ คุณสามารถหวี และถักเปียผมของเด็ก หรืออ่านนิทานก่อนนอน เข้าร่วมทีม ฟุตบอล ไปเต้น หรือเล่นไพ่กับเพื่อนๆ ในคลับ เราต้องไว้ใจและรู้สึกปลอดภัย ผ่อนคลาย เป็นสัตว์สังคม เราสร้างความรู้สึกของความปลอดภัยจากผู้ที่ดูแลเรา มองเรา และตัวเรา เงินในธนาคาร และล็อคประตูสามารถช่วย แต่ความสัมพันธ์ที่สบายเหมือนไม่มีอะไรอื่น4 . สุดท้าย ถ้าคุณนอนไม่หลับ ลุกขึ้นมาทำอะไรบางอย่าง อ่านหนังสือ , วาดรูป , เพื่อนอีเมล พืช น้ำ ดื่ม โหระพา Tulsi [ ] ชา หรือนมอุ่นๆ ก็ได้ อับราฮัม ลินคอล์น และ ชาร์ลส์ ดิกคินส์ใช้เดินยาวเมื่อพวกเขานอนไม่หลับ ยายพิมพ์หนังสืออักษรเบรลล์ ทำสิ่งที่จะกวนใจคุณจากการพยายามที่จะนอน และอาจช่วยให้คุณหลับทีหลัง นอกจากนี้ เน่นอนเหยียดไม่กี่ชั่วโมงในเวลา เป็นแบบฟอร์มที่มีประสิทธิภาพของงีบหลับ คีย์ยังคงสงบ และเชื่อว่า นอนได้ แต่น้อยก็พอจำ : ปีนกลับออกจากหิ้งของนอนไม่หลับ ต้องใช้เวลา ทุกขั้นตอนที่คุณใช้เวลาในการสงบประสาทของคุณ วันแล้ววันเล่า คืนแล้วคืนเล่า ค่อย ๆฟื้นฟูสันติภาพที่ให้นอน

การแปล กรุณารอสักครู่..

ภาษาอื่น ๆ

การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.