I hope that you don't mind a little

I hope that you don't mind a little bit of advice on goal number 4, involving fitness, from someone who has been there and done that.

The real key to exercise is to push past your plateaus. It sucks, it hurts, but it is the only way to improve.

If you're stuck benching 185, have a friend put two more 2.5lbs weights on and work with those for a week... then add 5 more pounds... then 5 more. It will hurt, you will most certainly need a spotter, and your arms may give out on you, but it is the only way to push ahead.

The same goes with running, except that in order to run a marathon, you have to have the strength of a sprinter and simply choose not to use it. Since you can already run 18k, you already have the endurance. The wall that you're hitting isn't endurance based, it is exhaustion based. You are running out of calories immediately available in your blood stream. The endurance wall, usually hit at 2 miles or 45 minutes, is based on how many calories are already in your muscles, can be overcome with training, and is best avoided by having a heavy meal the night before. The exhaustion wall, on the other hand, can't be trained through, because you're simply running out of energy. You can push this limit by having easily digested carbs available throughout the run, like salted sugar-water (a.k.a., Gatorade) and bread... Expect the new calories to start taking effect around 15 minutes after you eat/drink them.

Another great way to push back the exhaustion wall is to lengthen your stride... Cover more area in the same amount of time. For instance, practice prolonged sprints, more than the standard 100 meter. Try to hold a good sprint for 1k. (Not a great sprint... just a good sprint... The goal is to finish that kilometer as quickly as possible with the key word being finish.)

After a good exercise session, your muscles should be pleasantly tired. After a great exercise session, you should look at stairs with dread, but still be able to climb a flight or two of them.

As far as push-ups... Nothing is better for push-ups than doing push-ups. Go find a military veteran who will demonstrate how to do proper push-ups. With a proper push-up, your arms should form right angles at the elbow with your upper arm parallel to the ground... Your back should make a straight line from the base of your neck to your ankles... To help in keeping your back straight, keep your eyes locked on a point on the horizon.

To practice super-man push-ups, start by elevating your feet on a chair... then on a higher surface (bed of a truck?), then on a higher still surface until you can use a wall.

And my advise with lifting weights still stands for push-ups (and applies for running as well): Push yourself past the plateaus. When doing sets of push-ups, try for muscle failure, where you simply can not push yourself up any more, no matter how hard you try. (Doing sit-ups after a set of push-ups is an excellent way to rest your arms. Also, stretch your arms immediately after a set of push-ups is great for getting the oxygen rich blood into your arms again.)

Please consult a physician before beginning or changing any diet or exercise routine... Everybody's body is different, and what works for me may not and probably will not work for everybody. Learn to understand the different types of pain that your body produces and if you feel any tendon based pain, stop immediately. Always stretch out properly both before and after exercising. If using any free weights, always use a spotter. Avoid exercising alone, both so that you stay motivated, and to help with any unexpected injuries that may occur. I am not a medical professional, and even if I were, I would not be able to be responsible for the actions of others because no advice of a medical nature given out online can be accurate for all readers.
• Reply•Share ›

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หวังว่า คุณไม่ใจน้อยแนะนำเป้าหมายจำนวน 4 เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย คนที่มีถูก และทำเสร็จคีย์จริงการออกกำลังกายคือการ ผลักดันผ่านราบของ มันครับ เจ็บ แต่มันเป็นวิธีเดียวที่จะปรับปรุงถ้าคุณกำลังติดอยู่ benching 185 มีเพื่อนใส่น้ำหนัก 2.5 ปอนด์มากกว่าสอง และทำงานสำหรับสัปดาห์กับ... แล้วเพิ่ม 5 ขึ้นปอนด์...แล้ว 5 อีกด้วย มันจะเจ็บ แน่นอนที่สุดคุณนักสืบ และแขนของคุณอาจให้กับคุณ แต่มันเป็นวิธีเดียวที่จะผลักดันไปข้างหน้าเหมือนกันไปกับการทำงาน ยกเว้นว่าการวิ่งมาราธอนการ คุณจะต้องมีความแข็งแรงของสปรินเตอร์ที่ และก็เลือกที่ไม่ใช้ เนื่องจากคุณสามารถเรียกใช้ 18k แล้วคุณมีความอดทน ผนังที่คุณกำลังกดปุ่มไม่ได้ใช้ความอดทน จะตามมา คุณกำลังเรียกใช้จากแคลอรี่ที่ใช้ในกระแสเลือดของคุณได้ทันที ความอดทนผนัง มักจะตี 2 ไมล์ หรือ 45 นาที ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่อยู่ในกล้ามเนื้อของคุณ สามารถเอาชนะได้ ด้วยการฝึกอบรม และส่วนการหลีกเลี่ยง โดยมีอาหารหนักคืน ผ่านผนัง บนมืออื่น ๆ ไม่ได้รับการอบรมผ่าน เนื่องจากคุณกำลังทำงานจากพลังงานก็ คุณสามารถผลักดันขีดจำกัด โดยไม่ต้อง carbs ตลอดการรัน เช่นน้ำตาลเกลือน้ำ (หรือเวสท์วูด Gatorade) และขนมปัง... คาดว่าแคลอรี่ใหม่เริ่มมีผลประมาณ 15 นาทีหลังจากที่คุณกินและเครื่องดื่มได้อีกวิธีที่ดีจะผลักดันกลับมากำแพงจะยืดก้าวของคุณ... ครอบคลุมพื้นที่เพิ่มมากขึ้นในระยะเวลาเดียวกัน ตัวอย่าง ฝึกนาน sprints มากกว่ามาตรฐาน 100 เมตร พยายามเก็บวิ่งดีสำหรับ 1k (ไม่ดีวิ่ง...เพียงการดีวิ่ง... เป้าหมายคือการ เสร็จกิโลเมตรที่เร็วที่สุด ด้วยคำเป็นเสร็จสิ้น)หลังจากช่วงการออกกำลังกายที่ดี กล้ามควรจะพอเหนื่อย หลังจากช่วงการออกกำลังกายที่ดี คุณควรดูที่บันได ด้วยความกลัว แต่ยังคง สามารถปีนเที่ยวบินหรือสองของพวกเขาเท่า push-ups ... มีอะไรดีสำหรับ push-ups กว่าทำ push-ups ไปหาทหารผ่านศึกทหารที่จะสาธิตวิธีทำ push-ups เหมาะสม ด้วย push-up เหมาะสม แขนของคุณควรเป็นมุมขวาได้ที่ศอกกับขนานแขนของคุณไปพื้นดิน... กลับจะทำให้เส้นตรงจากฐานคอให้เท้าของคุณ... เพื่อช่วยในการรักษาหลังตรง เก็บตาล็อกในจุดบนขอบฟ้าการฝึก push-ups ซุปเปอร์แมน เริ่มต้น โดยการยกเท้าของม้านั่ง... แล้ว บนพื้นผิวสูง (เตียงของรถบรรทุกหรือไม่), แล้วบนพื้นผิวยังคงสูงขึ้นจนคุณสามารถใช้กำแพงและฉันแนะนำ ด้วยการยกน้ำหนักยังยืนสำหรับ push-ups (และใช้สำหรับการทำงานเป็นอย่างดี): ผลักดันตัวเองเลยราบ เมื่อทำชุด push-ups ลองสำหรับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ ที่คุณก็สามารถไม่ผลักดันตัวเองขึ้นอีก ไม่ว่าคุณลอง (ทำไกล ๆ หลังจากชุด push-ups เป็นวิธีดีที่เหลือของแผ่นดิน ยัง ยืดแขนของคุณทันทีหลังจากที่ชุดของ push-ups เหมาะสำหรับการรับเลือดอุดมไปด้วยออกซิเจนเข้าไปในแขนของคุณอีกครั้ง)กรุณาปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้น หรือเปลี่ยนแปลงใด ๆ อาหารหรือออกกำลังกายประจำ... ร่างกายของทุกคนจะแตกต่างกัน และทำงานอะไรสำหรับฉันอาจไม่ได้ และคงจะไม่ทำงานสำหรับทุกคน เรียนรู้ที่จะเข้าใจความเจ็บปวดที่ร่างกายของคุณผลิตชนิดต่าง ๆ และถ้าคุณรู้สึกปวดเอ็นตามใด ๆ หยุดทันที จะยืดออกได้อย่างถูกต้องทั้งก่อน และ หลังการออกกำลังกาย ถ้าใช้เวทใด ๆ เสมอใช้นักสืบ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายคนเดียว ทั้งสองเพื่อให้คุณพักผ่อนแรงจูงใจ และ เพื่อช่วยให้ มีการบาดเจ็บที่ไม่คาดคิดที่อาจเกิดขึ้น ฉันไม่เป็นมืออาชีพทางการแพทย์ และแม้ว่าฉันเป็น ฉันจะไม่สามารถรับผิดชอบการกระทำของผู้อื่นเนื่องจากไม่แนะนำของแพทย์ธรรมชาติรับออกแบบออนไลน์ได้อย่างถูกต้องสำหรับผู้อ่านทั้งหมด • Reply•Share ›

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผมหวังว่าคุณไม่ทราบนิด ๆ หน่อย ๆ ของคำแนะนำเกี่ยวกับจำนวน 4 เป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจากคนที่ได้รับการมีและการกระทำที่. คีย์จริงเพื่อการออกกำลังกายคือการผลักดันผ่านที่ราบของคุณ มันดูดมันเจ็บ แต่มันเป็นวิธีเดียวที่จะปรับปรุง. หากคุณกำลังติด benching 185, มีเพื่อนอีกสองคนใส่£ 2.5 น้ำหนักบนและการทำงานกับผู้ที่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ... แล้วเพิ่ม 5 ปอนด์ .. . แล้วอีก 5 มันจะทำร้ายคุณมากที่สุดแน่นอนจะต้องนักสืบและแขนของคุณอาจจะให้ในตัวคุณ แต่มันเป็นวิธีเดียวที่จะผลักดันไปข้างหน้า. เดียวกันจะไปกับการทำงานยกเว้นว่าในการวิ่งมาราธอนที่คุณต้องมี ความแข็งแรงของนักวิ่งและก็เลือกที่จะไม่ใช้มัน ตั้งแต่คุณสามารถเรียกใช้ 18k คุณมีความอดทน ผนังที่คุณกดปุ่มไม่ได้ตามความอดทนมันเป็นความเหนื่อย based คุณกำลังวิ่งออกมาจากแคลอรี่ได้ทันทีที่มีอยู่ในกระแสเลือดของคุณ ความอดทนผนังตีปกติจะอยู่ที่ 2 ไมล์หรือ 45 นาทีขึ้นอยู่กับวิธีการหลายแคลอรี่มีอยู่แล้วในกล้ามเนื้อของคุณสามารถเอาชนะด้วยการฝึกอบรมและจะหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุดโดยมีอาหารมื้อหนักคืนก่อน ผนังอ่อนเพลียในมืออื่น ๆ ที่ไม่สามารถได้รับการอบรมผ่านเพราะคุณเพียงแค่วิ่งออกมาจากพลังงาน คุณสามารถผลักดันขีด จำกัด นี้โดยมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่ายมีอยู่ตลอดไปเช่นน้ำตาลน้ำเค็ม (อาคาเตอ) และขนมปัง ... คาดว่าแคลอรี่ใหม่ที่จะเริ่มต้นการรับผลกระทบประมาณ 15 นาทีหลังจากที่คุณกิน / ดื่มพวกเขา. อีกมาก วิธีการที่จะผลักดันผนังด้านหลังอ่อนเพลียคือการยืดกางเกงของคุณ ... ครอบคลุมพื้นที่มากขึ้นในระยะเวลาเดียวกัน ยกตัวอย่างเช่นการฝึกลมพัดเป็นเวลานานมากขึ้นกว่ามาตรฐาน 100 เมตร พยายามที่จะจัดให้มีการวิ่งที่ดีสำหรับ 1k (ไม่วิ่งที่ดี ... เพียงแค่วิ่งที่ดี ... มีเป้าหมายที่จะเสร็จสิ้นกิโลเมตรที่เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กับคำที่สำคัญเป็นเสร็จ.) หลังจากช่วงออกกำลังกายที่ดีกล้ามเนื้อของคุณควรจะเหนื่อยใจ หลังจากช่วงออกกำลังกายที่ดีคุณควรมองไปที่บันไดด้วยความหวาดกลัว แต่ยังคงสามารถที่จะปีนขึ้นไปเที่ยวบินหรือสองของพวกเขา. เท่าที่ push-ups ... ไม่มีอะไรจะดีกว่าสำหรับ push-ups กว่าการทำ push-ups ไปหาประสบการณ์ทหารที่จะแสดงให้เห็นวิธีการทำที่ถูกต้อง push-ups ด้วยการผลักดันขึ้นเหมาะสมแขนของคุณควรเป็นมุมขวาที่ข้อศอกกับแขนของคุณขนานกับพื้นดิน ... กลับมาของคุณควรจะเป็นเส้นตรงจากฐานของลำคอของคุณไปยังข้อเท้าของคุณ ... เพื่อช่วยในการรักษา ด้านหลังของคุณตรงให้ดวงตาของคุณล็อคจุดบนขอบฟ้า. เพื่อนำไปปฏิบัติซุปเปอร์คน push-ups เริ่มต้นด้วยการยกเท้าของคุณบนเก้าอี้ ... แล้วบนพื้นผิวที่สูงขึ้น (เตียงของรถบรรทุก?) แล้วใน พื้นผิวที่สูงขึ้นยังคงจนกว่าคุณจะสามารถใช้ผนัง. และคำแนะนำของฉันกับยกน้ำหนักยังคงยืนสำหรับ push-ups (และนำไปใช้สำหรับการทำงานเช่นกัน): กดตัวเองที่ผ่านมาที่ราบ เมื่อทำชุดของการผลักดันอัพลองสำหรับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อซึ่งคุณก็ไม่สามารถผลักดันตัวเองขึ้นมาได้อีกไม่ว่าคุณพยายามอย่างหนัก (ทำนั่งอัพหลังจากที่ชุดของการผลักดันอัพเป็นวิธีที่ดีในส่วนที่เหลือแขนของคุณ. นอกจากนี้ยืดแขนของคุณทันทีหลังจากที่ชุดของการผลักดันอัพจะดีสำหรับการรับออกซิเจนในเลือดที่อุดมไปด้วยเข้าไปในอ้อมแขนของคุณอีกครั้ง.) โปรดปรึกษา แพทย์ก่อนที่จะเริ่มหรือเปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ... ร่างกายของทุกคนที่แตกต่างกันและสิ่งที่ทำงานสำหรับฉันอาจไม่ได้และอาจจะไม่ทำงานสำหรับทุกคน เรียนรู้ที่จะเข้าใจความแตกต่างของความเจ็บปวดที่ร่างกายของคุณผลิตและถ้าคุณรู้สึกปวดตามเส้นเอ็นให้หยุดทันที มักจะยืดออกอย่างถูกต้องทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากมีการใช้น้ำหนักฟรีใด ๆ มักจะใช้นักสืบ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวทั้งสองเพื่อให้คุณพักแรงจูงใจและเพื่อช่วยให้มีการบาดเจ็บใด ๆ ที่ไม่คาดคิดที่อาจเกิดขึ้น ฉันไม่ได้เป็นมืออาชีพทางการแพทย์และแม้ว่าผมจะเป็นผมจะไม่สามารถที่จะต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคนอื่น ๆ เพราะไม่มีคำแนะนำที่มีลักษณะทางการแพทย์ให้ออกออนไลน์สามารถมีความถูกต้องสำหรับผู้อ่านทุกคน. ••ตอบแบ่งปัน>

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฉันหวังว่าคุณไม่รังเกียจเล็กน้อยของคำแนะนำเกี่ยวกับเป้าหมายหมายเลข 4 ที่เกี่ยวข้องกับฟิตเนส จากใครบางคน ที่เคยมี และทำแบบนั้น

คีย์จริงเพื่อการออกกำลังกายที่จะผลักดันผ่านที่ราบของคุณ . มันห่วย มันเจ็บ แต่มันเป็นวิธีเดียวที่จะปรับปรุง

ถ้าคุณติด benching 185 , มีเพื่อนเอาสอง 2.5lbs มากกว่าน้ำหนักและทำงานกับเหล่านั้นสำหรับสัปดาห์ . . . . . . . แล้วเพิ่มอีก 5 ปอนด์ . . . . . . . แล้วอีก 5มันจะทำให้คุณแน่นอนที่สุดจะต้องเป็นนักสืบ และแขนของคุณจะให้คุณ แต่มันเป็นวิธีเดียวที่จะผลักดันไปข้างหน้า .

ก็เหมือนกัน วิ่ง ยกเว้นเพื่อวิ่งมาราธอน คุณต้องมีความแข็งแรงของนักวิ่ง และก็เลือกที่จะไม่ใช้มัน . เนื่องจากคุณสามารถเรียกใช้แบบ คุณมีความอดทน ผนังที่คุณกำลังตีไม่ใช่ความอดทนตามมันเป็นจุดที่ใช้ คุณกำลังวิ่งออกแคลอรี่ได้ทันทีในกระแสเลือดของคุณ ความอดทนที่ผนังมักจะตี 2 ไมล์ หรือ 45 นาที ขึ้นอยู่กับวิธีการหลายแคลอรี่อยู่ในกล้ามเนื้อของคุณ สามารถแก้ไขได้ด้วยการฝึกอบรม และดีที่สุดคือหลีกเลี่ยง โดยมีมื้อหนักเมื่อคืนก่อน จุดที่ผนัง บนมืออื่น ๆที่ไม่ได้ผ่านการอบรมผ่านเพราะคุณเพียงแค่วิ่งออกจากพลังงาน คุณสามารถผลักดันขีด จำกัด นี้ โดยมี ย่อยสลายได้ง่ายคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวิ่ง เช่นเกลือน้ำตาล ( aka เตอ , ) และขนมปัง . . . . . . . คาดว่าแคลอรี่ใหม่เริ่มออกฤทธิ์ประมาณ 15 นาทีหลังจากที่คุณกิน / ดื่ม

อีกวิธีที่ดีที่จะผลักดันกลับจากผนังเพื่อยืดกางเกงของคุณ . . . . . . .ครอบคลุมพื้นที่มากกว่าจำนวนเงินเดียวกันของเวลา เช่น ฝึกนาน วิ่ง มากกว่ามาตรฐาน 100 เมตร พยายามที่จะถือวิ่งดีสำหรับ 1K ( ยิ่งวิ่ง . . . . . . . แค่วิ่งดี . . . . . . . เป้าหมายคือการจบที่กิโลเมตรที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ด้วยคำสำคัญการเสร็จ )

หลังจากเซสชันการออกกำลังกายที่ดี กล้ามเนื้อของคุณควรได้รับการเหนื่อย หลังจากที่เซสชั่นการออกกำลังกายที่ดีคุณควรดูที่บันไดด้วยความกลัว แต่ก็ยังสามารถไต่ขึ้นเครื่องบินหรือสองของพวกเขา .

เท่าที่ดัน . . . . . . . ไม่มีอะไรที่ดีกว่าการทำป๊ดันป๊ผลักดัน ไปหาประสบการณ์ทางทหารซึ่งจะแสดงวิธีการทำป๊ดันที่เหมาะสม กับที่เหมาะสม ดันขึ้นแขนของคุณควรจะสร้างมุมขวาที่ศอกกับแขนของคุณขนานกับพื้น . . . . . . .กลับของคุณควรให้เป็นแนวตรงจากฐานของคอถึงข้อเท้า . . . . . . . เพื่อช่วยในการรักษาหลังของคุณตรง ตา ไว้จุดบนขอบฟ้า .

ฝึกซูเปอร์แมน ดันพื้น เริ่มต้นด้วยการยกเท้าบนเก้าอี้ . . . . . . . แล้วบนพื้นผิวที่สูง ( เตียงของรถบรรทุก ? แล้วบนที่สูงยังพื้นผิวจนกว่าคุณสามารถใช้ผนัง

และแนะนำกับการยกน้ำหนักยังหมายถึงดัน ( และใช้สำหรับวิ่งเช่นกัน ) : ดันตัวเองผ่านที่ราบสูง . เมื่อทำชุดดันพยายามสำหรับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ ที่คุณเพียงไม่สามารถดันตัวเองขึ้นอีก ไม่ว่าคุณพยายามอย่างหนัก ( การทำซิทอัพ หลังจากที่ชุดของดันเป็นวิธียอดเยี่ยมในการพักแขนของคุณ นอกจากนี้ยืดแขนของคุณทันทีหลังจากที่ชุดของดันเป็นที่ดีสำหรับการออกซิเจนที่อุดมไปด้วยเลือดในอ้อมแขนของคุณอีกครั้งค่ะ )

โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้นหรือการเปลี่ยนอาหารหรือการออกกำลังกายประจำ . . . . . . . ร่างกายของทุกคนจะแตกต่างและสิ่งที่ทำงานสำหรับฉันอาจจะไม่ และอาจจะไม่ทำงานสำหรับทุกคนเรียนรู้ที่จะเข้าใจชนิดของความเจ็บปวดที่ร่างกายของคุณผลิตและถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ เส้นเอ็น โดยหยุดทันที มักจะเหยียดอย่างถูกต้องทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย หากมีการใช้น้ำหนักฟรี ใช้นักสืบเสมอ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ทั้งเพื่อให้คุณพัก motivated และเพื่อช่วยให้มีการบาดเจ็บใด ๆที่ไม่คาดคิดที่อาจจะเกิดขึ้นได้ ผมไม่ได้เป็นแพทย์มืออาชีพและถ้าผมเป็น ผมจะไม่รับผิดชอบในการกระทำของผู้อื่น เพราะไม่มีคำแนะนำของแพทย์ธรรมชาติให้ออก ออนไลน์สามารถที่ถูกต้องสำหรับผู้อ่านทั้งหมด .
-
- ›ตอบกลับแบ่งปัน