It’s important to relax and switch

It’s important to relax and switch off from daily worries before you try to go to sleep. Stop any stimulating activities, such as working or doing exercise, and avoid looking at screens, like your phone, a computer, the TV or a tablet, an hour before you go to bed. (See also ‘Regulate light exposure’ on p.13.)
It may also help to do something calming before you go to bed, such as listening to relaxing music, doing something creative or having a bath.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่อนคลายและปิดจากความกังวลในชีวิตประจำวันก่อนที่คุณพยายามที่จะไปนอน หยุดกิจกรรมกระตุ้นใด ๆ เช่นการทำงานหรือการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการมองไปที่หน้าจอเช่นเดียวกับโทรศัพท์ของคุณคอมพิวเตอร์ทีวีหรือแท็บเล็ต, ชั่วโมงก่อนที่คุณจะไปนอน (ดูเพิ่มเติมที่ 'ควบคุมแสง' ใน p.13.)
นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการทำสิ่งที่สงบเงียบก่อนที่คุณจะไปนอนเช่นการฟังเพลงผ่อนคลายทำสิ่งที่สร้างสรรค์หรือมีห้องอาบน้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มันสำคัญมากที่จะผ่อนคลายและปิดจากความกังวลทุกวันก่อนที่คุณพยายามที่จะไปนอน หยุดการกระตุ้นกิจกรรม เช่น ทำงาน หรือออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงการดูหน้าจอ เช่น โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ ทีวี หรือ แท็บเล็ต หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ( ดู ' ควบคุมแสง ' p.13 )
นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ทำบางสิ่งบางอย่างสงบเงียบ ก่อนที่คุณจะเข้านอนเช่น ฟังเพลง พักผ่อน ทำสิ่งที่สร้างสรรค์ หรือมีนํ้า .