You don’t need to exercise to lose

You don’t need to exercise to lose weight on this plan, but it is recommended.

The best option is to go to the gym 3-4 times a week. Do a warm up, lift weights, then stretch.

If you’re new to the gym, ask a trainer for some advice.

By lifting weights, you will burn a few calories and prevent your metabolism from slowing down, which is a common side effect of losing weight (14, 15).

Studies on low-carb diets show that you can even gain a bit of muscle while losing significant amounts of body fat (16).

If lifting weights is not an option for you, then doing some easier cardio workouts like running, jogging, swimming or walking will suffice.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแผนนี้ แต่ไม่ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการ ไปยิม 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำเป็นอบอุ่นขึ้น ยกน้ำหนัก แล้วยืดหากคุณกำลังใหม่ที่โรงยิม ถามพี่เลี้ยงสำหรับคำแนะนำบางโดยการยกน้ำหนัก คุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อย และป้องกันการเผาผลาญจากการชะลอตัวลง ซึ่งจะมีผลข้างเคียงทั่วไปของการลดน้ำหนัก (14, 15)การศึกษาอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแสดงว่า คุณสามารถจะได้รับบิตของกล้ามเนื้อขณะสูญเสียยอดเงินที่สำคัญของไขมันในร่างกาย (16)ถ้ายกน้ำหนักไม่ใช่คุณ ทำการออกกำลังกายฟิตบางได้ง่ายเช่นทำงาน วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือเดินแล้ว จะพอ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในแผนนี้ แต่ขอแนะนำ. ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการไปออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าอบอุ่นขึ้นยกน้ำหนักแล้วยืด. หากคุณกำลังใหม่ที่โรงยิมขอฝึกอบรมสำหรับคำแนะนำบางอย่าง. โดยการยกน้ำหนักคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยและป้องกันไม่ให้เกิดการเผาผลาญของคุณจากการชะลอตัวลงซึ่งเป็นข้างเคียงที่พบ ผลกระทบของการลดน้ำหนัก (14, 15). การศึกษาเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแสดงว่าคุณยังสามารถได้รับบิตของกล้ามเนื้อขณะที่สูญเสียจำนวนเงินที่สำคัญของไขมันในร่างกาย (16). ถ้ายกน้ำหนักไม่ได้เป็นตัวเลือกสำหรับคุณแล้วการทำบาง การออกกำลังกายหัวใจได้ง่ายขึ้นเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำหรือเดินจะพอเพียง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในแผนนี้ แต่จะแนะนำให้

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการไปออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำให้อุ่นขึ้น , ยกน้ําหนัก แล้วยืด

ถ้าคุณกำลังใหม่ที่ยิม ถามเทรนเนอร์สำหรับคำแนะนำ

โดยการยกน้ำหนัก คุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อย และป้องกันการเผาผลาญของคุณช้าลง ซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่พบโดยทั่วไปของการสูญเสียน้ำหนัก
( 14 , 15 )
การศึกษาในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถได้รับบิตของกล้ามเนื้อในขณะที่การสูญเสียอย่างมีนัยสำคัญของปริมาณไขมันในร่างกาย ( 16 ) .

ถ้ายกน้ำหนักไม่ได้ตัวเลือกสำหรับคุณ แล้วทำง่ายเกี่ยวกับหัวใจ workouts เช่นวิ่ง , วิ่ง , ว่ายน้ำหรือเดินก็พอ .