Keeping the torso flat on the bench

Keeping the torso flat on the bench, ensure your legs are fully stretched and grab the side handles of the machine. Position your toes straight (or you can also use any of the other two stances described on the foot positioning section). This will be your starting position.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รักษาลำตัวแบนในม้านั่ง ให้ขาของคุณยืดออกเต็ม และคว้าจับด้านข้างของเครื่อง วางเท้าของคุณตรง (หรือคุณยังสามารถใช้ของอื่นสองขยายตัวอธิบายในส่วนการวางตำแหน่งเท้า) นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รักษาลำตัวแบนบนม้านั่งให้แน่ใจว่าขาของคุณจะถูกยืดอย่างเต็มที่และคว้าจับด้านข้างของเครื่อง วางเท้าของคุณตรง (หรือคุณยังสามารถใช้ใด ๆ ของอีกสองสถานการณ์ที่อธิบายในส่วนการวางตำแหน่งเท้า) นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รักษาลำตัวแบนบนม้านั่ง ให้ขาของคุณ พร้อมยืดและคว้าจับด้านข้างของตัวเครื่อง ตำแหน่งเท้าของคุณทันที ( หรือคุณสามารถใช้ใด ๆของอีกสองกระบวนท่า อธิบายในส่วนของการวางตำแหน่งเท้า ) นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ