2. Indulge in Physical ActivityStre

2. Indulge in Physical Activity
Stressful situations increase the level of stress hormones such as adrenaline and cortisol in your body.

These are the “fight or flight” hormones that evolution has hard-wired into our brains and which are designed to protect us from immediate bodily harm when we are under threat. However, stress in the modern age is rarely remedied by a fight or flight response, and so physical exercise can be used as a surrogate to metabolize the excessive stress hormones and restore your body and mind to a calmer, more relaxed state.

When you feel stressed and tense, go for a brisk walk in fresh air. Try to incorporate some physical activity into your daily routine on a regular basis, either before or after work, or at lunchtime. Regular physical activity will also improve the quality of your sleep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

2. เพลิดเพลินกับกิจกรรมทางกายภาพเครียดเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียดเช่น adrenaline และ cortisol ในร่างกายของคุณเหล่านี้เป็น "การต่อสู้หรือเที่ยวบิน" ฮอร์โมนว่า วิวัฒนาการมี hard-wired ลงในสมองของเราและซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อปกป้องเราจากการทำร้ายร่างกายทันทีเมื่อเรากำลังถูกคุกคาม อย่างไรก็ตาม ความเครียดในยุคใหม่ไม่ค่อยจะแก้ไขได้ โดยการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบิน และเพื่อออกกำลังกายสามารถใช้เป็นตัวแทนใน การเผาผลาญฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไปร่างกายและจิตใจเพื่อความสงบ เพิ่มเติมผ่อนคลายสถานะเมื่อคุณรู้สึกเครียด และเครียด ไปเดินเร็วในอากาศบริสุทธิ์ พยายามที่จะรวมกิจกรรมทางกายภาพบางอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอ ก่อน หรือหลัง เลิกงาน หรือมื้อกลางวัน กายเป็นประจำสม่ำเสมอจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

2. ดื่มด่ำกับกิจกรรมการออกกำลังกาย
สถานการณ์ที่เครียดเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียดเช่นตื่นเต้นและ cortisol ในร่างกายของคุณ.

เหล่านี้เป็น "ต่อสู้หรือบิน" ฮอร์โมนที่วิวัฒนาการได้ยากสายเข้าไปในสมองของเราและที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องเราจากการได้ทันที เป็นอันตรายต่อร่างกายเมื่อเราอยู่ภายใต้การคุกคาม แต่ความเครียดในยุคใหม่แทบจะไม่เคยแก้ไขได้โดยการต่อสู้หรือการตอบสนองการบินและการออกกำลังกายเพื่อให้สามารถใช้เป็นตัวแทนในการเผาผลาญฮอร์โมนความเครียดมากเกินไปและฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณไปยังสงบสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น.

เมื่อคุณรู้สึกว่า เครียดและเครียดไปเดินเร็วในที่มีอากาศบริสุทธิ์ พยายามที่จะรวมการออกกำลังกายบางอย่างในชีวิตประจำวันของคุณเป็นประจำทั้งก่อนหรือหลังเลิกงานหรือในเวลาอาหารกลางวัน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกจากนี้ยังจะปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

2 . หลงระเริงในกิจกรรมทางกายภาพสถานการณ์ตึงเครียดเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดเช่น cortisol และ adrenaline ในร่างกายของคุณเหล่านี้เป็น " การต่อสู้หรือเที่ยวบิน " ฮอร์โมนที่วิวัฒนาการได้ยากสายเข้าสู่สมองของเรา ซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อปกป้องเราจากอันตรายทางร่างกายทันทีเมื่อเราอยู่ภายใต้การคุกคาม อย่างไรก็ตาม ความเครียดในยุคใหม่แทบจะแก้ไขได้โดยการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบิน , และการออกกำลังกายสามารถใช้แทนที่จะเผาผลาญฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไปและฟื้นฟูร่างกายและจิตใจให้สงบ ผ่อนคลาย มากกว่ารัฐเมื่อคุณรู้สึกเครียด และเครียด ไปเดินเร็วในอากาศบริสุทธิ์ พยายามที่จะรวมบางกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันของคุณเป็นประจำ ก่อน หรือ หลังเลิกงาน หรือตอนเที่ยง การออกกำลังกายเป็นประจำจะสามารถปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของคุณ