You May Also EnjoyGet Fit In 12 Min

You May Also Enjoy
Get Fit In 12 Minutes With Your Body Weight & A Jump Rope
In case you haven't picked up a jump rope since elementary school, you might want to rethink the classic childhood play toy — jumping rope is one of the best ways to burn calories, boost athleticism Read
For many years, I waged a war with my tired and heavy body. I was 60 pounds overweight and convinced that life would be much better if my thighs were smaller, waist was skinnier, or if I hadn't been born big-boned.

I used to force myself to go on restrictive diets and endure uncomfortable exercise regimes in the hope that somehow my dream body would manifest. With each failed diet, my desire to soothe my pain with comfort foods increased, while my self-confidence decreased.

I was stuck in a vicious cycle of self abuse and after many years of suffering through this I just knew that there had to be another way. After my body completely broke down, I made the decision to stop dieting and start healing my body naturally instead. Here are my 4 tried-and-tested "food rules" to help you break the dieting cycle, feel great, and get slim for good.

1. Eat consciously.

When I was overweight, I realized that I ate most of my meals on the run feeling, either distracted or stressed (if I remembered to eat at all). To heal my body, I intuitively felt the need to eat more consciously by slowing down and paying attention to what I was eating.

Ways that you can start to eat more consciously include:

Eating your meals while sitting down at a table (using cutlery).
Giving thanks to the nourishment of your food.
Chewing slowly.
Stopping to appreciate the colors, textures and flavors of your food.
2. Eat real foods.

If you want to get slim naturally (and for good), then try to eat real foods about 80% of the time.

Real foods are whole, natural foods that haven’t been tampered with, just as nature intended. Real foods nourish your body and support its ability to detoxify and self-heal.

Examples of real foods include:

Fresh fruit
Leafy greens
Vegetables
Seaweeds
Whole grains such as brown rice, millet, polenta, quinoa
Legumes: beans, pulses, lentils, nuts and seeds
Natural flavorings such as sea salt, herbs, and honey
Plus, if you're not vegetarian: organic meat, chicken, fish and eggs
Lightly processed foods are foods made from real ingredients, which have been naturally processed and packaged within the food chain before you eat them. When you read the ingredients listed on the packaging you recognize them and can easily pronounce them! Examples of lightly processed foods include:

Tins of lentils
Beans and chickpeas
Store-bought hummus and spreads
Extra virgin olive oil
Extra virgin coconut oil
Soy, almond and rice milk
Organic chocolate
Organic tea and coffee
Avoid heavily processed or fake foods such as diet foods, refined white bread, commercial sweets and candy, artificial sweeteners, deep fried foods, fast foods, processed foods, and foods high in trans-fats.

3. Substitute ingredients, but don't deprive yourself.

Once you're able to classify your possible food choices into either real foods, lightly processed foods, and fake foods, your focus then shifts to upgrading your food choices wherever possible.

Not all food is created equal. How your food has been cooked, along with how it has been prepared, makes all the difference.

For example, a hamburger (or even veggie burger) can be healing or harmful for your body, depending on how it has been made and the ingredients it has been made with.

In the words of the former mayor of New York, Michael Bloomberg: “Nobody wants to take away your french fries or hamburgers – I love those things too, but if you can make them from healthy ingredients that are less damaging to your health we should do that.”

4. Focus on progress, not perfection.

It has been said that, "a journey of a thousand steps starts by taking the first step." Upgrading your food choices is very much a journey of progress not perfection.

This philosophy is still very much a part of the way I eat today. I find that it gives me all the flexibility I need to enjoy and experiment with food as well as my life.

You may feel that eating 80% real foods from where you are today might not be possible. But if you stay with it and take baby steps toward your goal, substituting fake foods as you go, then you'll certainly be able to create big changes in your body in the long term.

Just know that every step that you take is an opportunity to develop deeper awareness and understanding about yourself.

Photo Credit: Shutterstock.com

You May Also Enjoy
I Had Plastic Surgery At Age 13. Here's How I Finally Realized I'm Beautiful
I had my first plastic surgery at the age of 13. My ears stuck out and the kids at school made fun of me. They called me Dumbo. I felt ugly and outcast, and I was sure that if only I were prettier, Read

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินรู้จักใน 12 นาทีกระโดดเชือกและน้ำหนักของร่างกายในกรณีที่คุณไม่ได้เลือกขึ้นเชือกกระโดดตั้งแต่ประถม คุณอาจต้องการ rethink ของเล่นการเล่นคลาสสิกเด็กâ €"กระโดดเชือกเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ เพิ่ม athleticism อ่าน หลายปี ฉันต่อสู้สงครามกับร่างกายของฉันเหนื่อย และหนัก ผม 60 ปอนด์ น้ำหนักเกิน และความเชื่อมั่นว่า ชีวิตจะดีกว่ามากถ้าต้นขาของฉันเล็ก เอวถูก skinnier หรือถ้าฉันไม่ได้แล้วเกิดมาใหญ่-bonedเคยบังคับตัวเองไปบนอาหารที่เข้มงวด และทนอึดอัดกายระบอบในหวังว่าอย่างใด ร่างกายฝันของฉันจะแสดงรายการ กับอาหารแต่ละล้มเหลว ความปรารถนาของฉันเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของฉันกับอาหารความสะดวกสบายเพิ่มขึ้น ในขณะที่ลดความมั่นใจของฉันฉันได้ติดอยู่ในวงจรชั่วร้ายละเมิดสิทธิตนเอง และหลัง จากหลายปีของความทุกข์ผ่านนี้ผมเพิ่งรู้ว่า มีก็จะเป็นอีกวิธีหนึ่ง หลังจากร่างกายของฉันทั้งหมดสัญญา ทำการตัดสินใจในการหยุดการอดอาหาร และเริ่มรักษาร่างกายของฉันธรรมชาติแทน ที่นี่มี 4 ฉันพยายาม และทดสอบ "อาหารกฎ" เพื่อช่วยคุณแบ่งวงจร dieting รู้สึกดี และได้รับบางอย่าง1. กินสติเมื่อภาวะ ฉันรู้ว่า ฉันกินอาหารของฉันส่วนใหญ่ในความรู้สึกรัน ฟุ้งซ่าน หรือเน้น (ถ้าฉันจำกินเลย) การรักษาร่างกายของฉัน ฉันสังหรณ์ใจรู้สึกต้องกินมากขึ้นสติ โดยชะลอตัวลง และให้ความสนใจกับสิ่งที่ผมได้รับประทานวิธีที่คุณสามารถเริ่มกินมากขึ้นสติรวม:รับประทานอาหารของคุณในขณะที่นั่งลงในตาราง (โดยใช้ช้อนส้อม)ให้ ด้วยบำรุงอาหารของคุณเคี้ยวช้า ๆหยุดชื่นชมสี พื้นผิว และรสชาติของอาหาร2. กินอาหารจริงถ้าคุณต้องการเรียกบางธรรมชาติ (และ), แล้วลองกินอาหารจริงประมาณ 80% ของเวลาอาหารจริงมีอาหารทั้งหมด ธรรมชาติที่ haven†™ t ที่ถูกแปลงด้วย เพียงเป็นธรรมชาติไว้ จริงอาหารบำรุงร่างกายของคุณ และสนับสนุนความสามารถในการดูดสารพิษความ self-healตัวอย่างของอาหารจริงได้แก่:ผลไม้สดผักใบเขียวชะอุ่มผักสาหร่ายทะเลธัญพืชเช่นข้าวกล้อง ฟ่าง polenta, quinoaกิน: ถั่ว กะพริบ lentils ถั่ว และเมล็ดพืชFlavorings ธรรมชาติเช่นเกลือ สมุนไพร และน้ำผึ้งพลัส ถ้าคุณไม่เจ: อินทรีย์เนื้อ ไก่ ปลา และไข่อาหารที่ทำจากส่วนผสมจริง ซึ่งมีธรรมชาติการประมวลผล และบรรจุภายในห่วงโซ่อาหารก่อนที่คุณกิน อาหารเบา ๆ ประมวลผลได้ เมื่อคุณอ่านส่วนผสมที่อยู่ในบรรจุภัณฑ์ ที่คุณรู้จักพวกเขา และสามารถได้เสียงพวกเขา ตัวอย่างของอาหารเบาแปรรูปได้แก่:กระป๋องศัตรูถั่วและ chickpeasStore-bought hummus และแพร่กระจายน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์นมถั่วเหลือง อัลมอนด์ และข้าวอินทรีย์ช็อคโกแลตชากาแฟอินทรีย์หลีกเลี่ยงอาหารหนักประมวลผล หรือปลอมอาหารอาหาร ขนมปังขาวบริสุทธิ์ พาณิชย์ขนม และลูกกวาด สารให้ความหวานเทียม ลึกอาหารทอด อาหาร อาหาร และอาหารไขมันทรานส์สูงในการประมวลผล3. ส่วนผสมทดแทน แต่ไม่ไม่ได้เองเมื่อคุณสามารถจัดประเภทของคุณเลือกอาหารได้ทั้งอาหารจริง อาหารเบา ๆ ประมวลผล และอาหารปลอม โฟกัสแล้วเลื่อนไปปรับรุ่นตัวเลือกของอาหารเป็นไปอาหารไม่สร้างเท่านั้น วิธีการอาหารมีการสุก ด้วยวิธีนั้นถูกเตรียมไว้ ทำให้แตกต่างทั้งหมดตัวอย่าง แฮมเบอร์เกอร์ (หรือเบอร์เกอร์แม้ veggie) สามารถรักษา หรืออันตรายต่อร่างกาย ขึ้นอยู่กับว่ามีการทำ และส่วนผสมมันได้ด้วยในคำพูดของอดีตนายกเทศมนตรีของนิวยอร์ก อาร์ซี Michael: â €œNobody ต้องการนำมันฝรั่งทอดหรือแฮมเบอร์เกอร์ของคุณâ €"ฉันรักสิ่งเหล่านั้นมากเกินไป แต่ถ้าคุณสามารถทำจากวัสดุแข็งแรงที่ไม่ ทำลายสุขภาพเราควรทำอย่างไร that.â€4. เน้นความก้าวหน้า ไม่สมบูรณ์มีการกล่าวว่า "เดินทางพันตอนเริ่มต้น ด้วยก้าวแรก" ปรับรุ่นตัวเลือกของอาหารมีมากการเดินทางของความคืบหน้าไม่สมบูรณ์ปรัชญานี้ยังคงเป็นส่วนมากของแบบที่ผมกินวันนี้ พบว่า มันทำให้ฉันมีความยืดหยุ่นทั้งหมดที่ต้อง การเพลิดเพลินกับทดลองอาหารเป็นชีวิตคุณอาจรู้สึกว่า กินอาหารจริง 80% จากการที่คุณมีวันนี้อาจไม่สามารถ แต่ถ้าคุณอยู่กับมัน และทำตามขั้นตอนของเด็กไปสู่เป้าหมายของคุณ การแทนคุณไป อาหารปลอมแล้วคุณแน่นอนจะสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงใหญ่ในร่างกายของคุณในระยะยาวเพิ่งรู้ว่าทุกขั้นตอนที่คุณมีโอกาสที่จะพัฒนาความรู้ที่ลึกซึ้งและความเข้าใจเกี่ยวกับตัวเองเครดิตภาพถ่าย: Shutterstock.comนอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินผมมีศัลยกรรมที่อายุ 13 นี่ว่าฉันก็รู้ฉันสวยงามฉันมีของฉันทำศัลยกรรมครั้งแรกอายุ 13 หูของฉันแพลมออกมาและเด็กที่โรงเรียนทำสนุกของฉัน พวกเขาเรียกฉัน Dumbo ผมรู้สึกเกลียด และ outcast และฉันก็แน่ใจว่าที่ถ้าเพียงฉันถูกสวย อ่าน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

พอดีได้รับ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับใน 12 นาทีกับร่างกายของคุณน้ำหนัก&กระโดดเชือก
ในกรณีที่คุณยังไม่ได้เลือกขึ้นเชือกกระโดดตั้งแต่ประถม คุณอาจต้องการที่จะคิดใหม่คลาสสิกสมัยเด็กเล่นของเล่น†" การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเผาผลาญแคลอรีเพิ่มกีฬาอ่าน
สำหรับหลาย ปี ทำศึกสงครามกับเหนื่อยและร่างกายหนักของฉันผม 60 ปอนด์ อ้วน และ เชื่อว่าชีวิตจะดีขึ้นมากถ้าต้นขาของฉันเล็ก เอวก็ผอมลง หรือถ้าฉันไม่เกิดมาใหญ่หมด

ผมเคยบังคับตัวเองที่จะไปในอาหารที่เข้มงวดและระบอบการออกกำลังกายทนอึดอัดในความหวังว่าร่างกายความฝันของฉันจะปรากฏขึ้น กับแต่ละล้มเหลวอาหาร ความปรารถนาของฉันเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของฉันด้วยอาหารความสะดวกสบายเพิ่มขึ้นขณะที่ ความมั่นใจของฉันลดลง .

ผมติดอยู่ในวงจรอุบาทว์ของการละเมิดที่ตนเอง และหลังจากหลายปีของการทุกข์ทรมานนี้ ฉันรู้ว่ามันจะต้องมีทางอื่น หลังจากร่างกายของฉันยากจนลง ฉันตัดสินใจที่จะหยุด dieting และเริ่มต้นการรักษาร่างกายตามธรรมชาติแทน ที่นี่มี 4 ของฉันพยายามและทดสอบกฎ " อาหาร " เพื่อช่วยให้คุณแบ่งอาหารรอบ รู้สึกดีและได้รับบางดี

1 กินอย่างมีสติ

ตอนฉันอ้วน ฉันตระหนักว่าฉันกินมากที่สุดของอาหารที่ใช้ความรู้สึก ให้คอยกังวล หรือเครียด ( ถ้าผมจำกินเลย ) เพื่อรักษาร่างกายของฉัน ฉันสังหรณ์ใจว่าต้องกินอย่างมีสติ โดยการชะลอตัวลงและใส่ใจกับสิ่งที่ฉันกิน

วิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นที่จะกินมากขึ้น consciously

รวมถึง :การรับประทานอาหารของคุณขณะนั่งลงที่โต๊ะ ( ใช้มีด ) .
ขอบพระคุณสารอาหารของอาหารของคุณ .

หยุดเคี้ยวอย่างช้าๆ เพื่อชื่นชม สี พื้นผิว และรสชาติของอาหารของคุณ .
2 กินอาหารจริง

ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับบางตามธรรมชาติ ( และดี ) แล้วลองกินอาหารประมาณ 80% ของเวลาจริง

จริง อาหารมีทั้งอาหารธรรมชาติที่ไม่’ยังถูกดัดแปลงด้วยเช่นเดียวกับธรรมชาติตั้งใจ อาหารบํารุงร่างกายที่แท้จริงของคุณและสนับสนุนความสามารถในการล้างพิษ และรักษาตนเอง .

ตัวอย่างจริง อาหารได้แก่ ผลไม้สด





สาหร่ายผัก leafy ผัก ธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง โพเลนต้า , quinoa
ถั่ว : ถั่ว , ถั่ว , ถั่ว , ถั่วและเมล็ดพืช
รสธรรมชาติ เช่น เกลือทะเล , สมุนไพรและน้ำผึ้ง
Plus ถ้าคุณไม่ใช่มังสวิรัติ : เนื้อไก่ , อินทรีย์ปลาและไข่
เบาๆ อาหารแปรรูป อาหารที่ทำจากส่วนผสมจริง ซึ่งมีธรรมชาติแปรรูปและบรรจุภายในห่วงโซ่อาหารก่อนที่คุณจะกินพวกเขา เมื่อคุณอ่านส่วนผสมที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ คุณรู้จักพวกเขาและสามารถออกเสียงได้ ตัวอย่างของอาหารแปรรูป ได้แก่ เบาๆ

กระป๋องของถั่วและถั่ว Chickpeas


ซื้อเก็บ hummus และกระจายน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์

ถั่วเหลือง อัลมอนด์และน้ำนมข้าว

ช็อคโกแลตอินทรีย์อินทรีย์ชาและกาแฟ
หลีกเลี่ยงมากการประมวลผลหรืออาหารปลอมเช่นอาหารการกลั่น , ขนมปังขาว , ขนมพาณิชย์และลูกอม , สารให้ความหวานเทียม , ทอดอาหาร , อาหารอย่างรวดเร็ว , อาหารแปรรูปและอาหารสูงในไขมันทรานส์

3 วัสดุทดแทน แต่อย่ากีดกันตัวเอง

เมื่อคุณสามารถที่จะแยกประเภทอาหารทางเลือกที่เป็นไปได้ของคุณเป็นอาหารจริง อาหารแปรรูป และอาหารเบา ๆ , ปลอม , โฟกัสของคุณจากนั้นเปลี่ยนการเลือกอาหารของคุณที่ใดก็ตามที่เป็นไปได้

อาหารทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเท่ากับ วิธีอาหารของคุณได้รับการปรุงพร้อมกับอย่างไรจะได้เตรียม ทำให้ทุกความแตกต่าง .

ตัวอย่างแฮมเบอร์เกอร์ ( หรือแม้แต่ veggie เบอร์เกอร์ ) สามารถรักษาหรือเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับวิธีที่ได้ทำและส่วนผสมที่ถูกสร้างขึ้นด้วย

ในคำพูดของอดีตนายกเทศมนตรีนิวยอร์ก ไมเคิล บลูมเบิร์ก : “ไม่มีใครอยากเอามันฝรั่งทอดของคุณหรือแฮมเบอร์เกอร์†" ฉัน รัก สิ่งเหล่านั้นด้วยแต่ถ้าคุณสามารถให้พวกเขาจากส่วนผสมเพื่อสุขภาพที่น้อยกว่าความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ เราควรจะทำแบบนั้น ”

4 . มุ่งเน้นความคืบหน้าไม่สมบูรณ์

มีการกล่าวว่า " การเดินทางพันขั้นตอนเริ่มต้นด้วยการขั้นตอนแรก . " การเลือกอาหารของคุณเป็นอย่างมาก การเดินทางของความคืบหน้าไม่สมบูรณ์

ปรัชญานี้ยังคงมีมากเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการที่ฉันกินวันนี้ผมพบว่า มันช่วยให้ผมมีความยืดหยุ่นฉันต้องสนุกและทดลองกับอาหาร รวมทั้งชีวิตของฉัน

คุณอาจรู้สึกว่าการรับประทานอาหารจริง 80% จากที่คุณมีวันนี้ไม่อาจเป็นไปได้ แต่ถ้าคุณอยู่กับมันและใช้ขั้นตอนทารกสู่เป้าหมายของคุณ แทน อาหารปลอม ตามที่คุณไป แล้วคุณจะแน่นอนจะสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงใหญ่ในร่างกายของคุณในระยะยาว

รู้แค่ว่าทุกขั้นตอนที่คุณใช้เป็นโอกาสในการพัฒนาความรู้และความเข้าใจที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับตัวเอง เครดิตรูป

: Shutterstock . com

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับ
ฉันทำศัลยกรรมพลาสติกที่อายุ 13 นี่เป็นวิธีที่ฉันคิดว่าฉันสวย
ฉันทำศัลยกรรมครั้งแรกของฉันที่อายุ 13 หูของฉันที่ติดอยู่ออก และเด็กที่โรงเรียนล้อเลียนฉัน พวกเขาเรียกฉันว่าโง่ .ผมรู้สึกว่าน่าเกลียดและสังคมไม่ยอมรับ และผมมั่นใจว่าถ้าผมสวย , อ่าน