Plant your feet flat on the ground,

Plant your feet flat on the ground, toes slightly outward. Feet should be about shoulder-width apart. Getting below the bar, bending your knees slightly. The height of the bar must be adjusted for your personal body height. It is important to keep the weight on your heels but keeping your full feet on the ground. Refrain from distributing the weight to your toes or ball of the foot, as this is bad for your knees.
Feet too straight ahead tends to cave knees inward, so angling them out toward about 10 and 2-o'clock is useful (with "pigeon toed" or "toeing-out" feet, do your best to be stable, and do not use much weight). But, do not toe out more than that angle.
Do not stand with your feet further than shoulder width apart (too wide stance). That would bring your abductors (inner thighs) into the movement, which would cause stress to the medial collateral ligament (MCL), abnormal loading of stress on knee cartilage, and improper patellar tracking. Likewise, do not keep your feet in a close stance (too close together), as that can cause you to distribute the weight through your toes, which is bad for your feet and knees.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โรงเท้าบนพื้นดิน เท้าออกด้านนอกเล็กน้อย เท้าควรจะเกี่ยวกับไหล่กว้างออกจากกัน การเดินทางด้านล่างของแถบ ดัดหัวเข่าของคุณเล็กน้อย ความสูงของแถบต้องปรับความสูงของร่างกายส่วนบุคคลของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้น้ำหนักส้นเท้าแต่รักษาเท้าเต็มรูปแบบบนพื้นดิน ละเว้นจากการกระจายน้ำหนักของเท้าหรือขา เช่นนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวเข่าของคุณเท้าตรงไปข้างหน้ามีแนวโน้มที่ หัวเข่าขาเข้า ถ้ำจึงถนัดพวกเขาออกไปประมาณ 10 และ 2 นาฬิกามีประโยชน์ ("นกพิราบออกมา" หรือ "toeing เช็ค" เท้า ทำดีที่สุดของคุณจะมีเสถียรภาพ และไม่ใช้น้ำหนักมาก) แต่ ไม่เท้าออกจากมุมที่มากกว่าไม่ยืนเท้าไกลกว่าไหล่กว้างออกจากกัน (กว้างเกินไปท่าทาง) ที่จะนำคุณชูเซต (ต้นขาด้านใน) เป็นการเคลื่อนที่ ซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดไปในด้านหลักประกันเอ็น (MCL), ผิดปกติโหลดของกระดูกอ่อนหัวเข่า และติดตามสะบ้าที่ไม่เหมาะสม ทำนองเดียวกัน ทำไม่ให้เท้าของคุณในการปิดท่าทาง (ใกล้กันเกินไป), เป็นที่สามารถทำให้คุณสามารถกระจายน้ำหนักผ่านเท้าของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเท้าและหัวเข่าของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พืชเท้าของคุณราบกับพื้นเท้าออกด้านนอกเล็กน้อย ฟุตควรจะเกี่ยวกับไหล่กว้างนอกเหนือ ได้รับด้านล่างบาร์งอเข่าของคุณเล็กน้อย ความสูงของบาร์จะต้องมีการปรับความสูงของร่างกายส่วนบุคคลของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้น้ำหนักบนส้นเท้าของคุณ แต่ทำให้เท้าของคุณเต็มอยู่บนพื้นดิน ละเว้นจากการกระจายน้ำหนักเท้าหรือลูกของเท้าของคุณเช่นนี้จะไม่ดีสำหรับหัวเข่าของคุณ.
เท้าตรงเกินไปข้างหน้ามีแนวโน้มที่จะเข่าถ้ำขาเข้าเพื่อให้พวกเขาตกปลาออกไปทางประมาณ 10 และ 2 โมงจะเป็นประโยชน์ (ด้วย " นกพิราบเท้า "หรือ" toeing ออก "ฟุตทำดีที่สุดของคุณจะมีเสถียรภาพและไม่ใช้น้ำหนักมาก) แต่ไม่เท้าออกมากกว่ามุมที่.
อย่ายืนด้วยเท้าของคุณมากไปกว่าไหล่กว้างนอกเหนือ (ท่าทางกว้างเกินไป) ที่จะนำมาลักพาคุณ (ต้นขาด้านใน) ลงในการเคลื่อนไหวซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดที่จะอยู่ตรงกลางหลักประกันเอ็น (MCL) โหลดผิดปกติของความเครียดในกระดูกอ่อนหัวเข่าและการติดตาม patellar ที่ไม่เหมาะสม ในทำนองเดียวกันไม่ให้เท้าของคุณในท่าทางปิด (ใกล้กันเกินไป) ในฐานะที่สามารถทำให้คุณกระจายน้ำหนักผ่านเท้าของคุณซึ่งจะไม่ดีสำหรับเท้าและหัวเข่าของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วางเท้าราบกับพื้น เท้าเล็กน้อย ออกไปด้านนอก เท้าจะเกี่ยวกับความกว้างของไหล่ ได้รับด้านล่างแถบ งอเข่าเล็กน้อย ความสูงของบาร์ต้องปรับความสูงของร่างกายส่วนบุคคลของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาน้ำหนักบนส้นเท้าของคุณ แต่การรักษาเท้าของคุณบนพื้นดิน ว่างเว้นจากการกระจายน้ำหนักไปยังเท้าของคุณหรือลูกบอลของเท้า นี้ไม่ดีสำหรับหัวเข่าของคุณเท้าก็ตรงไปข้างหน้า มีแนวโน้มที่จะ ถ้ำเข่าด้านใน เพื่อการตกปลาพวกเขาออกไปประมาณ 10 และ 2-o'clock มีประโยชน์ ( กับนกพิราบ " โทด " หรือ " ยังแตะออก " ฟุต ก็จะมั่นคง และไม่ใช้น้ำหนักมาก ) แต่ไม่ควรเท้าออกมากกว่าที่มุมไม่ยืนด้วยเท้าของคุณมากไปกว่าความกว้างของไหล่กว้างด้วยท่าทาง ) ที่จะนำลักพาตัว ( ต้นขา ) ในการเคลื่อนไหว ซึ่งจะก่อให้เกิดความเครียดกับเอ็นหลักประกันอยู่ตรงกลาง ( mcl ) , โหลดผิดปกติของความเครียดในกระดูกอ่อนข้อเข่า และติดตาม patellar ไม่เหมาะสม อนึ่ง อย่าให้เท้าของคุณในท่าทางใกล้ชิด ( ใกล้ชิดกันเกินไป ) ที่สามารถทำให้คุณกระจายน้ำหนักผ่านเท้าของคุณ ซึ่งไม่ถูกต้องสำหรับเท้าและเข่า