This is the first step to being abl

This is the first step to being able to perform pullups. Using the bar that is 3-4 feet off the ground, sit under it and grab with the regular grip. Straighten your back, hips, and slightly bend your knees while your feet remain on the floor and pull yourself to the bar so that your chest touches the bar. Repeat as required. This is a great way to start out if you cannot do any pull-ups at all. You can also do this on a pair of parallel bars that are used for dips. These are also great to do after you can no longer perform anymore dead-hang pullups. This is a good replacement for the Lat Pulldown machine as well

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นี่คือขั้นตอนแรกการทำ pullups ใช้แถบที่ 3-4 ฟุตจากพื้นดิน นั่งข้างใต้ และคว้ากับจับปกติ ตรงสะโพก หลัง และเล็กน้อยงอเข่าของคุณในขณะที่เท้าของคุณยังคงอยู่บนพื้น และดึงตัวเองไปยังแถบเพื่อให้หน้าอกของคุณสัมผัสแถบ ทำซ้ำตามความจำเป็น นี่คือการเริ่มต้นถ้าคุณไม่ทำสก๊อตต์ใด ๆ ทั้งหมด คุณยังสามารถทำเช่นนี้ในคู่ของแถบขนานที่ใช้สำหรับจิ้ม เหล่านี้ยังมีดีที่ต้องทำหลังจากที่คุณไม่สามารถทำ pullups หางตายอีกต่อไป นี้เป็นเครื่องลาดลงเป็นดีแทนดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นี่คือขั้นตอนแรกเพื่อความสามารถในการดำเนินการ pullups โดยใช้แถบที่ 3-4 ฟุตจากพื้นดินนั่งภายใต้มันและคว้าจับกับปกติ ตรงด้านหลังสะโพกของคุณและเล็กน้อยงอเข่าของคุณในขณะที่เท้าของคุณยังคงอยู่บนพื้นและดึงตัวเองไปที่บาร์เพื่อให้หน้าอกของคุณสัมผัสบาร์ ทำซ้ำตามความจำเป็น นี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นถ้าคุณไม่สามารถดำเนินการใด ๆ ดึงอัพที่ทุกคน นอกจากนี้คุณยังสามารถทำเช่นนี้บนคู่ขนานบาร์ที่จะใช้สำหรับการลดลง เหล่านี้ยังมีดีที่จะทำหลังจากที่คุณไม่สามารถดำเนินการได้อีกต่อไป pullups ตายแขวน นี่คือการเปลี่ยนที่ดีสำหรับเครื่อง Lat Pulldown เช่นกัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นี้เป็นขั้นตอนแรกที่จะทำ pullups . การใช้แถบที่ 3-4 ฟุต นั่งภายใต้ และจับกับมือปกติ ยืดหลังของคุณ , สะโพกและงอเข่าเล็กน้อย ในขณะที่เท้ายังคงอยู่บนพื้นและดึงตัวเองไปที่บาร์เพื่อให้ทรวงอกของคุณสัมผัสกับบาร์ ย้ำต้องเป็น นี้เป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มต้นถ้าคุณไม่ได้ใด ๆดึง UPS ทั้งหมด นอกจากนี้คุณยังสามารถทำเช่นนี้กับคู่ของแท่งขนานที่ใช้สำหรับ dips เหล่านี้จะดีที่จะทำหลังจากที่คุณจะไม่แสดงอีกต่อไปแล้วแขวน pullups . นี้เป็นดีเพื่อทดแทนเครื่องพูลดาวน์ลาดเป็นอย่างดี