How to: Facing down, place your han

How to: Facing down, place your hands slightly wider than shoulder-width apart. Place your toes on the floor. If that's too hard, start with your knees on the floor. Your body should make a straight line from shoulders to knees or feet. Keep your rear-end muscles and abs engaged. Bend your elbows to lower down until you almost touch the floor. Lift back up by pushing through your elbows, Keep your torso in a straight line throughout the move.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการ: หันหน้าลง ใส่มือเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างที่ห่างกัน วางเท้าของคุณบนพื้น จะยากเกินไป เริ่มต้นกับเข่าของคุณบนชั้น ร่างกายของคุณควรทำให้เป็นเส้นตรงจากไหล่หัวเข่าหรือเท้า เก็บกล้ามเนื้อ rear-end และ abs หมั้น งอของข้อลดลงจนเกือบสัมผัสพื้น ยกกลับขึ้น โดยการผลักดันผ่านข้อของคุณ ให้ลำตัวของคุณเป็นเส้นตรงตลอดไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการ: การหันหน้าไปลงที่มือของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างนอกเหนือ วางเท้าของคุณบนพื้น หากที่ยากเกินไปที่เริ่มต้นด้วยหัวเข่าของคุณบนพื้น ร่างกายของคุณควรจะเป็นเส้นตรงจากไหล่ไปที่หัวเข่าหรือเท้า ให้กล้ามเนื้อด้านท้ายของคุณและเอบีเอสมีส่วนร่วม งอข้อศอกของคุณจะลดลงไปจนเกือบจะสัมผัสพื้น ยกกลับขึ้นไปโดยการผลักดันผ่านข้อศอกของคุณ, ให้เนื้อตัวของคุณเป็นเส้นตรงตลอดการย้าย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการ : ประจันหน้ากับ , สถานที่มือของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน วางเท้าของคุณบนพื้น ถ้ามันยากเกินไป เริ่มต้นด้วยเข่าบนพื้น ร่างกายของคุณควรให้เป็นแนวตรงจากไหล่ถึงเข่าหรือเท้า ให้กล้ามเนื้อหลังของคุณและ ABS หมั้น งอข้อศอกลดลงจนเกือบจะแตะพื้น ยกหลังขึ้นโดยการผลักดันผ่านข้อศอกของคุณเก็บเนื้อตัวเป็นเส้นตรงตลอดไป