Aerobic physical activity should be

Aerobic physical activity should be spread throughout the week. Research studies consistently show that activity performed on at least 3 days a week produces health benefits. Spreading physical activity across at least 3 days a week may help to reduce the risk of injury and avoid excessive fatigue.

Episodes of aerobic activity count toward meeting the Guidelines if they last at least 10 minutes and are performed at moderate or vigorous intensity. These episodes can be divided throughout the day or week. For example, a person who takes a brisk 15-minute walk twice a day on every day of the week would easily meet the minimum Guideline for aerobic activity.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายแอโรบิกควรสามารถแพร่กระจายตลอดทั้งสัปดาห์ การศึกษาวิจัยอย่างต่อเนื่องแสดงว่า กิจกรรมที่ดำเนินการในอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ การกระจายกิจกรรมทางกายภาพผ่าน 3 วันสัปดาห์อาจช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้ามากเกินไปตอนของกิจกรรมแอโรบิกนับประชุมแนวทางถ้าพวกเขาล่าสุดอย่างน้อย 10 นาที และดำเนินการที่ความเข้มปานกลาง หรือแข็งแรง ตอนนี้สามารถแบ่งออกตลอดทั้งวันหรือสัปดาห์ เช่น บุคคลที่ใช้เวลา 15 นาทีเดินเร็ววันละสองครั้งทุกวันของสัปดาห์ จะได้ตอบสนองกิจกรรมแอโรบิกที่แนะนำขั้นต่ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายแอโรบิกควรจะกระจายตลอดทั้งสัปดาห์ การศึกษาวิจัยอย่างต่อเนื่องแสดงกิจกรรมที่ดำเนินการอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ก่อประโยชน์ต่อสุขภาพ การแพร่กระจายการออกกำลังกายข้ามอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้ามากเกินไป.

ตอนของกิจกรรมแอโรบิกนับรวมการประชุมแนวทางหากมีข้อเสนออย่างน้อย 10 นาทีและมีการดำเนินการที่รุนแรงปานกลางหรือแข็งแรง ตอนนี้สามารถแบ่งออกได้ตลอดทั้งวันหรือสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นคนที่ใช้เวลาเดินเพียง 15 นาทีเร็ววันละสองครั้งในทุกวันของสัปดาห์ได้อย่างง่ายดายจะตอบสนองแนวทางขั้นต่ำสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายแอโรบิกจะกระจายตลอดทั้งสัปดาห์ การศึกษาวิจัยอย่างต่อเนื่อง แสดงให้เห็นว่า กิจกรรมที่ปฏิบัติอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ การกระจายกิจกรรมทางกายภาพทั่ว อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้ามากเกินไปตอนนับกิจกรรมแอโรบิกไปประชุมแนวทางถ้าพวกเขาสุดท้ายอย่างน้อย 10 นาที และมีการปฏิบัติในระดับปานกลางหรือเข้มแข็ง เอาจริงเอาจัง เอพเหล่านี้สามารถแบ่งได้ตลอดวัน หรือสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คนที่ใช้อีก 15 นาทีสองครั้งต่อวันทุกวันของสัปดาห์ จะสามารถตอบสนองแนวทางขั้นต่ำสำหรับกิจกรรมแอโรบิค