You plan a workout for the evening,

You plan a workout for the evening, but then something comes up—a happy hour, a deadline for work, or maybe even a Tinder date. And there goes your exercise for the day. If this keeps happening to you, there's a logical solution: shift your workout schedule to the morning.
But…that’s easier said then done. When you're barely awake and have to choose between working out and staying in bed for another hour, there's a good chance the snooze button will win. So how is it that some people manage to get up for 5:30 a.m. workouts like it's no big deal? We picked the brains of trainers and nutritionists for lifestyle changes you can make to help you become the person who wants to #riseandgrind.
Eat right the night before
The foods you eat the evening before an a.m. sweat session will impact how you feel when you hit the gym. “If you scarfed down mom’s leftover meatloaf and garlic bread at 9 o'clock last night, chances are you're going to wake up feeling exactly like that—a sluggish loaf of meat,” says Noah Neiman, master trainer at Barry’s Bootcamp in New York City. Make it a point to eat lean protein, veggies, and healthy fats so you wake up feeling replenished, not tired and gross. Just be sure to finish up at least 90 minutes before you hit the hay, says Leslie Bonci, RD, founder of Active Eating Advice and the director of sports nutrition at the University of Pittsburgh Medical Center. “This gives your stomach some time to digest the food so it’s not having a fiesta while you’re trying to take a siesta.”
Coax yourself to bed earlier
It'll be easier to get out of bed in the morning if you've logged your expert-recommended 7 to 8 hours, so you need to hack your body’s internal wakefulness clock. What does that mean exactly? “The body has an internal circadian rhythm that if you do your best not to disrupt, it makes waking up in the morning much easier,” explains Joe Holder, Nike+ Trainer, Nike Run Coach, and coach at S10 Training in New York City. Translation: Limit cell phone, computer, and TV use before bedtime so the blue light that they emit doesn’t affect your zzz’s.
30 Sleep Hacks for Your Most Restful Night Ever
Find something to look forward to
Excitement will help get you up and out; it can be something as simple as a new playlist. “Your body is a highly adaptable machine that responds to the stimulus you present it,” says Neiman. “If you can self motivate, which is always the strongest form of motivation, and just get to the gym or start your workout every morning; your body will adapt, making it much easier to routinely break that AM sweat.” You could also try snacking on melatonin-rich foods like walnuts and cherries before bed, suggests Bonci. In a 2013 research review, melatonin—a naturally occurring hormone that sets sleep-wave cycles—helped people fall asleep faster.
Have an AM workout buddy
Ask around—you probably have a friend who either already gets up in the morning to work out, or wants to start doing it. Make plans to meet her at the gym or a class, which will hold you accountable. “You'll be far less likely to bail when you know someone is waiting for you, and you'll even get the benefit of social interaction, regardless of how quick or sweaty it might be,” says Liz Barnet, head strength instructor at Uplift Studios in New York City.
10 Habits of People Who Love to Work Out Set up your morning ahead of time
The less you have to think about when the alarm goes off, the better. “Lay out your shoes and clothes in the evening,” says Kristin McGee, celebrity yoga and Pilates instructor in New York City. “Have a pre-made pre-exercise snack ready to go and set the coffee pot to start brewing at the same time as your alarm.” (We love this overnight oats recipe.) Once you’re out of bed, everything is ready for you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณวางแผนออกกำลังกายสำหรับช่วงเย็น แต่แล้ว บางสิ่งบางอย่างขึ้นมา — ชั่วโมงแห่งความสุข กำหนดเวลาทำงาน หรือบางทีแม้วัน Tinder และมีไปออกกำลังกายสำหรับวัน ถ้านี้ยังคงเกิดขึ้นกับคุณ มีการแก้ไขปัญหาตรรกะ: เลื่อนกำหนดการออกกำลังกายของคุณจนถึงตอนเช้าแต่...ที่ได้กล่าว แล้วทำได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณเพิ่งจะตื่นตัว และต้องเลือกระหว่างออกกำลัง และพักในเตียงสำหรับชั่วโมงอื่น มีโอกาสดีที่จะชนะปุ่มเลื่อน ดังนั้น วิธีก็ที่บางคนจัดการเพื่อให้ได้ค่า 5:30 น.กาย เหมือนมันไม่เป็น เราเลือกสมองของผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการสำหรับไลฟ์สไตล์คุณสามารถเปลี่ยนคุณเป็น คนที่ต้องการ #riseandgrindกินขวาคืนก่อนอาหารที่คุณกินตอนเย็นก่อนที่เซสชันการเหงื่อเวลาจะมีผลต่อว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณยิม "ถ้าคุณ scarfed ลงของแม่เหลืออาหารและกระเทียมขนมปังที่ 9 นาฬิกาเมื่อคืน โอกาสคุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนที่ — เนื้อ ก้อนซบเซา" กล่าวว่า สินค้า Neiman โนอาห์ ครูฝึกหลักใน Bootcamp Barry ในนิวยอร์ก ทำให้มันเป็นจุด กินโปรตีนลี ผัก ไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกท่านมลาย ไม่เหนื่อย และรวม แต่ต้องจบอย่างน้อย 90 นาทีก่อนที่คุณตีเฮย์ เล Bonci, RD ผู้ก่อตั้งแนะนำกินใช้งานอยู่ และผู้อำนวยการกีฬาโภชนาการที่ศูนย์แพทย์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กกล่าว "ให้คว่ำเวลาย่อยอาหารดังนั้นมันไม่ได้มีในเฟียสต้าในขณะที่คุณกำลังพยายามใช้ siesta ขึ้น"Coax เองนอนก่อนหน้านี้มันจะง่ายขึ้นจากเตียงในตอนเช้าถ้าคุณเข้าสู่ระบบของผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 7-8 ชั่วโมง ดังนั้นคุณต้องสับนาฬิกาภายในความตื่นตัวของร่างกาย หมายถึงว่า "ร่างกายมีจังหวะ circadian การภายในว่า ถ้าคุณทำดีสุดไม่ให้รบกวน ทำให้ตื่นขึ้นมาในตอนเช้ามากขึ้น อธิบาย เจ้าโจ Nike + เทรนเนอร์ โค้ชเรียกใช้ Nike และโค้ชที่อบรม S10 ในนิวยอร์กซิตี้ แปล: จำกัดโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์ใช้ก่อนนอนดังนั้นแสงสีน้ำเงินที่จะเปล่งแสงไม่มีผลต่อ zzz ของคุณ30 นอน Hacks สำหรับคืนที่พักผ่อนมากที่สุดของคุณเคยหาสิ่งที่คาดหวังเมืองจะช่วยให้คุณขึ้น และ ออก มันอาจเป็นสิ่งที่ง่ายที่เล่นใหม่ "ร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักรที่สามารถปรับเปลี่ยนที่ตอบสนองต่อการกระตุ้นเศรษฐกิจในปัจจุบัน," สินค้า Neiman กล่าว "ถ้าคุณสามารถด้วยตนเองซึ่งเป็นแบบฟอร์มที่แข็งแกร่งของแรงจูงใจ เสมอ การจูงใจเพียงแค่ได้รับการออกกำลังกาย หรือเริ่มออกกำลังกายทุกเช้า ร่างกายของคุณจะปรับ ทำลายเหงื่อที่ AM เป็นประจำได้ง่ายขึ้นมาก" นอกจากนี้คุณยังสามารถลองขบเคี้ยวบนอาหารที่อุดมด้วยเมลาวอลนัทและเชอร์รี่ก่อนนอน แนะนำ Bonci ในรีวิววิจัย 2013 เมลาโทนิ — เป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่กำหนดรอบการนอนหลับ-คลื่น — ช่วยให้คนที่หลับได้เร็วขึ้นมีเพื่อนออกกำลังกาย AMสอบถาม — คุณอาจจะมีเพื่อนที่ได้รับในตอนเช้าออก หรืออยากทำมัน วางแผนไปพบที่โรงยิมหรือระดับ ซึ่งจะถือคุณรับผิดชอบ "คุณจะมีโอกาสน้อยในการประกันตัวเมื่อคุณรู้ว่ามีคนกำลังรอคุณ และคุณจะได้รับประโยชน์ของปฏิสัมพันธ์ทางสังคม คำนึงของวิธีการที่รวดเร็ว หรือขับเหงื่ออาจ ลิซตึก หัวแรงสอนยกสตูดิโอในนิวยอร์กกล่าว10 นิสัยของคนที่รักการทำงานออกตั้งค่าเช้าก่อนเวลายิ่งคุณต้องคิดเกี่ยวกับเมื่อปลุกดับ ที่ดีกว่า "เค้าโครงของรองเท้าและเสื้อผ้าในยามค่ำคืน กล่าวว่า หล่อ McGee ดาราโยคะ และผู้ฝึกสอนพิลาทิสในนิวยอร์กซิตี้ "มีอาหารว่างก่อนออกกำลังกายก่อนทำพร้อมที่จะไป และตั้งหม้อกาแฟเพื่อเริ่มการผลิตเบียร์ในเวลาเดียวกันเป็นนาฬิกาปลุก" (เราชอบสูตรนี้ข้าวโอ๊ตค้างคืน) เมื่อคุณออกจากเตียง ทุกอย่างพร้อมสำหรับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณวางแผนการออกกำลังกายตอนเย็น แต่แล้วสิ่งที่เกิดขึ้น-A ชั่วโมงแห่งความสุข, กำหนดเส้นตายสำหรับการทำงานหรือแม้กระทั่งวันที่เชื้อจุดไฟ และมีการไปออกกำลังกายของคุณสำหรับวันที่ ถ้าแบบนี้เกิดขึ้นกับคุณมีวิธีการแก้ปัญหาตรรกะ: เปลี่ยนตารางการออกกำลังกายของคุณเพื่อตอนเช้า.
แต่ ... ที่พูดง่ายทำแล้ว เมื่อคุณเพิ่งจะตื่นตัวและต้องเลือกระหว่างการทำงานออกและการเข้าพักอยู่บนเตียงอีกชั่วโมงมีโอกาสที่ดีที่ปุ่มเลื่อนจะเป็นผู้ชนะ ดังนั้นวิธีการที่จะเป็นที่บางคนจัดการเพื่อให้ได้ขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย 05:30 เหมือนมันไม่มีเรื่องใหญ่? เราเลือกสมองของผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำเพื่อช่วยให้คุณกลายเป็นคนที่ต้องการที่จะ #riseandgrind.
กินขวาคืนก่อน
อาหารที่คุณกินตอนเย็นก่อนเซสชั่นเหงื่อจะส่งผลกระทบว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณกด ยิม. "ถ้าคุณ scarfed ลงเหลือมีทโลฟและขนมปังกระเทียมแม่ที่ 09:00 คืนที่ผ่านมามีโอกาสที่คุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนว่า-ก้อนซบเซาของเนื้อ" โนอาห์ Neiman ครูต้นแบบที่แบร์รี่ Bootcamp ในกล่าวว่า เมืองนิวยอร์ก. ทำให้มันเป็นจุดที่จะกินโปรตีนลีน, ผักและไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกเติมไม่เหนื่อยและขั้นต้น เพียงให้แน่ใจว่าจะเสร็จสิ้นอย่างน้อย 90 นาทีก่อนที่จะกดฟาง, เลสลี่ Bonci, RD ก่อตั้งแนะนำการรับประทานอาหารที่ใช้งานและผู้อำนวยการโภชนาการการกีฬาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กกล่าวว่า "นี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณเวลาในการย่อยอาหารจึงไม่ได้มีเฟียสต้าในขณะที่คุณกำลังพยายามที่จะใช้เวลานอนพักกลางวัน."
Coax ตัวเองไปนอนก่อนหน้านี้
มันจะเป็นเรื่องง่ายที่จะลุกออกจากเตียงในตอนเช้าถ้าคุณได้ ลงทะเบียนผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 7-8 ชั่วโมงดังนั้นคุณจำเป็นต้องตัดนาฬิกาตื่นตัวของร่างกายของคุณภายใน หมายความว่าอะไรกันแน่? "ร่างกายมีจังหวะ circadian ภายในที่ถ้าคุณทำดีที่สุดของคุณไม่ได้ที่จะทำลายมันทำให้ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าง่ายมาก" อธิบายโจ Holder, Nike + เทรนเนอร์ Nike Run โค้ชและโค้ชที่ S10 การฝึกอบรมในนิวยอร์กซิตี้ แปล:. โทรศัพท์มือถือ จำกัด , คอมพิวเตอร์, และการใช้งานทีวีก่อนนอนเพื่อให้แสงสีฟ้าที่พวกเขาปล่อยออกมาไม่ได้ส่งผลกระทบต่อ ZZZ ของคุณ
30 นอน Hacks สำหรับพักผ่อนสบายตลอดคืนส่วนใหญ่ของคุณเคย
ค้นหาบางสิ่งบางอย่างที่จะมองไปข้างหน้าเพื่อ
ความตื่นเต้นจะช่วยให้คุณได้รับการขึ้นและออก ; มันอาจเป็นสิ่งที่ง่ายเป็นรายการเพลงใหม่ "ร่างกายของคุณเป็นเครื่องที่ปรับตัวสูงที่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่คุณนำเสนอมัน" Neiman กล่าวว่า "ถ้าคุณสามารถกระตุ้นตัวเองซึ่งมักจะเป็นรูปแบบที่แข็งแกร่งของแรงจูงใจและเพิ่งได้รับไปออกกำลังกายหรือเริ่มต้นออกกำลังกายของคุณทุกเช้า; ร่างกายของคุณจะปรับตัวทำให้มันง่ายมากที่จะประจำที่ทำลายเหงื่อน. "นอกจากนี้คุณยังสามารถลองอาหารว่างในอาหารที่อุดมไปด้วยเมลาโทนิเช่นวอลนัทและเชอร์รี่ก่อนนอนให้เห็น Bonci ในการทบทวนการวิจัยปี 2013 เมลาโทนิฮอร์โมนธรรมชาติที่เกิดขึ้นที่ทำให้คนนอนหลับคลื่นรอบ-ช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น.
มีความนการออกกำลังกายเป็นเพื่อนสนิท
ถามรอบคุณอาจมีเพื่อนที่ทั้งสองอยู่แล้วลุกขึ้นในตอนเช้าออกไปทำงานที่ หรือต้องการที่จะเริ่มต้นทำมัน ทำให้แผนการที่จะพบเธอที่ห้องออกกำลังกายหรือระดับซึ่งจะถือคุณรับผิดชอบ "คุณจะห่างไกลโอกาสน้อยที่จะประกันตัวเมื่อคุณรู้ว่ามีใครบางคนกำลังรอให้คุณและคุณยังจะได้รับประโยชน์จากการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมโดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่รวดเร็วหรือเหงื่อมันอาจจะเป็น" ลิซบาร์เน็ตสอนแข็งแรงหัวกล่าวว่า ยกสตูดิโอในนิวยอร์กซิตี้.
10 นิสัยของคนที่รักที่จะทำงานออกตั้งขึ้นมาในเช้าของคุณก่อนเวลา
น้อยกว่าที่คุณต้องคิดเกี่ยวกับเมื่อปลุกไปปิดที่ดีกว่า "ออกวางรองเท้าและเสื้อผ้าของคุณในตอนเย็น" คริสติน McGee โยคะพิลาทิสมีชื่อเสียงและอาจารย์ผู้สอนในนครนิวยอร์กกล่าวว่า "มีก่อนทำสแน็คก่อนการออกกำลังกายพร้อมที่จะไปและตั้งหม้อกาแฟที่จะเริ่มต้นการผลิตเบียร์ในเวลาเดียวกันเป็นสัญญาณเตือนของคุณ." (เรารักสูตรข้าวโอ๊ตคืนนี้.) เมื่อคุณออกจากเตียงทุกอย่างพร้อม สำหรับคุณ.