Bring one knee into the chest and a

Bring one knee into the chest and as you do, simultaneously bring the opposite elbow into that knee, crunching up as you do. Hold for a moment and then lower the leg back down, bringing the other up as you do. Twist to the other side and keep repeating until all reps are completed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นำเข่าหน้าอก และคุณทำ พร้อม ๆ กันให้ศอกตรงข้ามที่เข่า กร้วมขึ้น ตามที่คุณทำ ค้างไว้ครู่หนึ่ง และจากนั้น ลดขากลับลง อื่น ๆ ขึ้นมาเป็น บิดไปด้านข้าง และให้ทำซ้ำจนกว่าจะเสร็จทั้งหมดพนักงาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นำเข่าข้างหนึ่งเข้าไปในหน้าอกและที่คุณทำไปพร้อม ๆ กันนำข้อศอกตรงข้ามเข้ามาในหัวเข่าที่กระทืบขึ้นตามที่คุณทำ Hold สำหรับช่วงเวลาแล้วลดขากลับลงนำอื่น ๆ ขึ้นตามที่คุณทำ บิดไปด้านอื่น ๆ และเก็บซ้ำจนกว่าพนักงานทั้งหมดจะเสร็จสมบูรณ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เอาเข่าเข้าไปที่หน้าอกและคุณทำพร้อมกันเอาข้อศอกตรงข้ามเข้าไปในข้อเข่า กระทืบขึ้น เหมือนที่คุณทำ ค้างไว้สักครู่แล้วลดขาหลังลงนำกัน เหมือนที่คุณทำ บิดไปด้านอื่น ๆ และ เรื่อยๆ จนหมด Reps จะเสร็จสมบูรณ์