Bent Arm Barbell PulloverBent Arm B

Bent Arm Barbell Pullover
Bent Arm Barbell Pullover and Press
Bent-Arm Lateral
Dumbbell Press, One-Arm, Palm-In
Dumbbell Row, One-Arm, Bent-Over
Dumbbell Row, Two-Arm, Bent-Over
Front Raises, Straight Arm
Front Squats, Barbell, Arms Crossed
Kickbacks, Bent, 1-Arm, Dumbbell
Kickbacks, Bent, 2-Arm, Dumbbell
Lateral Arm Raise, Machine
Seated, Low Lat Pull-In, Two-Arm
Standing One-Arm Curl, Low Pulley
Standing One-Arm Dumbbell Curl
Straight Arm Dumbbell Pullover

Adding:
Bent Arm Barbell Pullover

Number of sets:
Repetitions per set:
Weight per set: kg
Leave blank if weight is not applicable, e.g.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Pullover ออกกำลังแขนโค้งPullover ออกกำลังแขนโค้งและกดด้านข้างแขนโค้งอันทันกด หนึ่งแขน ปาล์มในอันทันแถว หนึ่งแขน โค้งมากกว่าอันทันแถว 2 แขน โค้งมากกว่ายกหน้า แขนตรงข้ามหน้ากาย ออกกำลัง แผ่นดินKickbacks โค้ง 1-แขน อันทันKickbacks โค้ง 2 แขน อันทันแขนด้านข้างเพิ่ม เครื่องนั่ง Pull-In ลาดต่ำ สองแขนยืนแขนหนึ่งขด รอกต่ำยืนม้วนแขนหนึ่งอันทันตรงแขนอันทัน Pulloverเพิ่ม:Pullover ออกกำลังแขนโค้งจำนวนชุด: ทำซ้ำสำหรับแต่ละชุด: น้ำหนักต่อชุด: กิโลกรัมถ้าน้ำหนักไม่สามารถใช้ได้ เช่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

งอแขนยกน้ำหนักเสื้อ
แขนก้มยกน้ำหนักเสื้อและกด
งอแขนข้าง
ดัมเบลกดหนึ่งแขนปาล์มอิน
ดัมเบลแถวหนึ่งแขนก้ม-กว่า
ดัมเบลแถวสองแขนก้ม-กว่า
หน้ายกแขนตรง
หน้า Squats, ยกน้ำหนัก, แขนข้าม
ทุจริต, ก้ม 1 แขนดัมเบล
ทุจริต, ก้ม 2 แขน, ดัมเบล
ยกแขนด้านข้างเครื่อง
นั่งลาดต่ำดึงใน, สองแขน
ยืน One-Arm Curl, ต่ำรอก
ยืนหนึ่ง -Arm Dumbbell Curl
ตรงแขนเสื้อดัมเบลเพิ่ม: แขนก้มยกน้ำหนักเสื้อจำนวนชุด: ซ้ำต่อชุดต่อชุดน้ำหนัก: กก. ปล่อยว่างไว้ถ้าน้ำหนักไม่ได้บังคับเช่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

งอแขนยกน้ำหนัก barbell งอแขนและเสื้อสวมหัวเสื้อสวมหัว


แขนด้านข้างกดงอดัมเบลล์กด , แขนเดียว , ปาล์มใน
ดัมเบลแถวที่นั่งหลังขดหลังแข็ง
ดัมเบลแถวสองแขน งอไป

ตรงแขนหน้ายก , ด้านหน้า squats , barbell แขนข้าม
kickbacks , งอ , 1-arm , dumbbell
kickbacks , งอ , 2-arm ด้านข้างแขนยกดัมเบล
, ,
นั่งเครื่องลาดดึงต่ำ ใน สองแขน
ยืนแขนหนึ่งม้วน
รอกน้อยยืนแขนหนึ่งขดดัมเบล

เพิ่มดัมเบล ตรงแขนเสื้อสวมหัวเสื้อสวมหัว barbell งอแขน :

จำนวน repetitions ต่อชุด : ชุด :

น้ำหนักต่อชุด : กก
ปล่อยว่างไว้ถ้าน้ำหนักไม่สามารถใช้ได้เช่น