Session 1. Welcome to the Lifestyle

Session 1. Welcome to the Lifestyle Balance Program
Build commitment to the DPP lifestyle change program by recording personal reasons for joining the DPP and perceived benefits to self,
family, and others. Highlight the two study goals: 7% weight loss and 150 minutes of weekly physical activity and review key aspects of
the relationship between the lifestyle coach and participant in working towards these goals. Introduce self-monitoring of food intake.
Session 2. Be a Fat Detective
Introduce regular self-monitoring of weight at home. Help participants find the main sources of fat in their diet through self-monitoring fat
grams using the “DPP Fat Counter” and by reading food labels. Assign a fat gram goal based on starting weight.
Session 3. Three Ways to Eat Less Fat
Practice self-monitoring skills, including weighing and measuring foods and estimating portion size of foods. Teach three ways to eat less
fat: eat high-fat foods less often, eat smaller portions, and substitute lower fat foods and cooking methods.
Session 4. Healthy Eating
Emphasize the importance of a regular meal pattern and eating slowly. Use the Food Guide Pyramid (USDA) as a model for healthy eating
and compare personal eating patterns to these recommendations. Recommend specific low-fat, low-calorie substitutes at each level of the
Food Pyramid.
Session 5. Move Those Muscles
Introduce physical activity and begin to build to 150 minutes of physical activity over the next 4 weeks, using activities such as brisk
walking. Begin self-monitoring of physical activity as well as food intake. Review personal activity history and likes and dislikes about
physical activity. Encourage attendance at group supervised activity sessions.
Session 6. Being Active: A Way of Life
Help participants learn to find the time to be physically active each day by including short bouts (10–15 min) and healthy lifestyle
activities, e.g., climbing stairs and walking extra blocks from the bus stop. Teach the basic principles for exercising safely, what to do in
the event of injury, and knowing when to stop.
Session 7. Tip the Calorie Balance
Teach the fundamental principle of energy balance and what it takes to lose 1–2 lbs per week. For those individuals who have made little
progress with weight loss, assign self-monitoring of calories as well as fat grams or provide a structured meal plan at reduced calorie
levels.
Session 8. Take Charge of What’s Around You
Introduce the principle of stimulus control. Identify cues in the participant’s home environment that lead to unhealthy food and activity
choices and discuss ways to change them.
Session 9. Problem Solving
Present the five-step model of problem solving: describe the problem as links in a behavior chain, brainstorm possible solutions, pick one
solution to try, make a positive action plan, evaluate the success of the solution. Apply the problem-solving model to eating and exercise
problems.
Session 10. The Four Keys to Healthy Eating Out
Introduce four basic skills for managing eating away from home: anticipating and planning ahead, positive assertion, stimulus control, and
making healthy food choices.
Session 11. Talk Back to Negative Thoughts
Practice identifying common patterns of self-defeating, negative thoughts and learn to counter these thoughts with positive statements.
Session 12. The Slippery Slope of Lifestyle Change
Stress that slips are normal and learning to recover quickly is the key to success. Teach participants to recognize personal triggers for slips,
their reactions to those slips, and what it takes to get back on track.
Session 13. Jump Start Your Activity Plan
Introduce the basic principles of aerobic fitness: frequency, intensity, time, type of activity (FITT). Teach participants to measure their
heart rate and perceived level of exertion as a way of determining the appropriate levels of activity. Discuss ways to cope with boredom
by adding variety to the physical activity plan.
Session 14. Make Social Cues Work for You
Present strategies for managing problem social cues, e.g., being pressured to overeat, and help participants learn to use social cues to
promote healthy behaviors, e.g., making regular dates with a walking partner or group. Review specific strategies for coping with social
events such as parties, vacations, and holidays.
Session 15. You Can Manage Stress
Highlight the importance of coping with stress, including stress caused by the DPP, by using all of the skills previously taught, e.g.,
positive assertion, engaging social support, problem solving, planning, talking back to negative thoughts, and being physically active.
Session 16. Ways to Stay Motivated
Enhance motivation to maintain behavior change by reviewing participants’ personal reasons for joining DPP and by recognizing personal
successes thus far. Introduce other strategies for staying motivated including posting signs of progress, setting new goals, creating
friendly competition, and seeking social support from DPP staff and others.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Session 1. Welcome to the Lifestyle Balance ProgramBuild commitment to the DPP lifestyle change program by recording personal reasons for joining the DPP and perceived benefits to self,family, and others. Highlight the two study goals: 7% weight loss and 150 minutes of weekly physical activity and review key aspects ofthe relationship between the lifestyle coach and participant in working towards these goals. Introduce self-monitoring of food intake.Session 2. Be a Fat DetectiveIntroduce regular self-monitoring of weight at home. Help participants find the main sources of fat in their diet through self-monitoring fatgrams using the “DPP Fat Counter” and by reading food labels. Assign a fat gram goal based on starting weight.Session 3. Three Ways to Eat Less FatPractice self-monitoring skills, including weighing and measuring foods and estimating portion size of foods. Teach three ways to eat lessfat: eat high-fat foods less often, eat smaller portions, and substitute lower fat foods and cooking methods.Session 4. Healthy EatingEmphasize the importance of a regular meal pattern and eating slowly. Use the Food Guide Pyramid (USDA) as a model for healthy eatingand compare personal eating patterns to these recommendations. Recommend specific low-fat, low-calorie substitutes at each level of theFood Pyramid.Session 5. Move Those MusclesIntroduce physical activity and begin to build to 150 minutes of physical activity over the next 4 weeks, using activities such as briskเดิน เริ่มตรวจสอบกิจกรรมทางกายภาพรวมทั้งรับประทานอาหารด้วยตนเอง ตรวจสอบประวัติส่วนบุคคลกิจกรรม และชอบ และไม่ชอบเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายภาพ ส่งเสริมให้เข้าร่วมประชุมในรอบกิจกรรมกลุ่มแบบมีผู้สอนสมัย 6 กำลังใช้งานอยู่: A วิถีชีวิตช่วยให้ผู้เรียนเรียนรู้วิธีการค้นหาเวลาที่จะใช้งานจริงแต่ละวัน โดยรวมสั้นใหญ่ทางธุรกิจ (10 – 15 นาที) และสุขภาพกิจกรรม เช่น ปีนบันได และเดินบล็อกเสริมจากป้ายรถเมล์ สอนหลักการพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย สิ่งต้องทำในเหตุการณ์ของการบาดเจ็บ และรู้ว่าจะหยุดสมัย 7 แนะนำเกี่ยวกับดุลแคลอรี่สอนหลักการพื้นฐานของพลังและสิ่งที่จะสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ ที่ทำน้อยความคืบหน้ากับน้ำหนัก กำหนดด้วยตนเองตรวจสอบแคลอรี่เป็นกรัมไขมัน หรือให้แผนโครงสร้างอาหารที่แคลอรี่น้อยลงระดับการสมัยที่ 8 ดูแลของสิ่งที่อยู่รอบ ๆ ตัวคุณแนะนำหลักการของควบคุมกระตุ้น ระบุสัญลักษณ์ในสภาพแวดล้อมภายในบ้านของผู้เข้าร่วมที่ทำให้อาหารไม่แข็งแรงและกิจกรรมตัวเลือก และอธิบายถึงวิธีการเปลี่ยนแปลงสมัย 9 การแก้ปัญหานำเสนอรูปแบบ 5 ขั้นตอนของการแก้ปัญหา: อธิบายปัญหาเป็นการเชื่อมโยงในลักษณะการทำงาน การระดมความคิดแก้ไขปัญหา เลือกหนึ่งแก้ไขลอง ทำให้การดำเนินการบวกวางแผน ประเมินความสำเร็จของการแก้ปัญหา ใช้รูปแบบการแก้ปัญหาการรับประทานอาหาร และออกกำลังกายproblems.Session 10. The Four Keys to Healthy Eating OutIntroduce four basic skills for managing eating away from home: anticipating and planning ahead, positive assertion, stimulus control, andmaking healthy food choices.Session 11. Talk Back to Negative ThoughtsPractice identifying common patterns of self-defeating, negative thoughts and learn to counter these thoughts with positive statements.Session 12. The Slippery Slope of Lifestyle ChangeStress that slips are normal and learning to recover quickly is the key to success. Teach participants to recognize personal triggers for slips,their reactions to those slips, and what it takes to get back on track.Session 13. Jump Start Your Activity PlanIntroduce the basic principles of aerobic fitness: frequency, intensity, time, type of activity (FITT). Teach participants to measure theirheart rate and perceived level of exertion as a way of determining the appropriate levels of activity. Discuss ways to cope with boredomby adding variety to the physical activity plan.Session 14. Make Social Cues Work for YouPresent strategies for managing problem social cues, e.g., being pressured to overeat, and help participants learn to use social cues topromote healthy behaviors, e.g., making regular dates with a walking partner or group. Review specific strategies for coping with socialevents such as parties, vacations, and holidays.Session 15. You Can Manage StressHighlight the importance of coping with stress, including stress caused by the DPP, by using all of the skills previously taught, e.g.,
positive assertion, engaging social support, problem solving, planning, talking back to negative thoughts, and being physically active.
Session 16. Ways to Stay Motivated
Enhance motivation to maintain behavior change by reviewing participants’ personal reasons for joining DPP and by recognizing personal
successes thus far. Introduce other strategies for staying motivated including posting signs of progress, setting new goals, creating
friendly competition, and seeking social support from DPP staff and others.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เซสชั่น 1. ยินดีต้อนรับสู่โครงการยอดคงเหลือวิถีชีวิต
ความมุ่งมั่นที่จะสร้างโปรแกรมการดำเนินชีวิต DPP การเปลี่ยนแปลงโดยการบันทึกเหตุผลส่วนตัวสำหรับการเข้าร่วมในผลประโยชน์ที่ DPP และรับรู้ด้วยตนเอง,
ครอบครัว, และอื่น ๆ ไฮไลท์สองเป้าหมายการศึกษา: 7% การสูญเสียน้ำหนักและ 150 นาทีของการออกกำลังกายสัปดาห์และทบทวนประเด็นสำคัญของ
ความสัมพันธ์ระหว่างโค้ชการดำเนินชีวิตและการมีส่วนร่วมในการทำงานต่อเป้าหมายเหล่านี้ แนะนำการตรวจสอบตนเองของการบริโภคอาหาร.
ช่วงที่ 2 เป็นนักสืบไขมัน
แนะนำปกติตรวจสอบตนเองของน้ำหนักที่บ้าน ผู้เข้าร่วมช่วยหาแหล่งที่มาหลักของไขมันในอาหารของพวกเขาผ่านการตรวจสอบด้วยตนเองไขมัน
กรัมโดยใช้ "DPP เคาน์เตอร์ไขมัน" และโดยการอ่านฉลากอาหาร กำหนดเป้าหมายกรัมไขมันขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นที่.
3. ช่วงที่สามวิธีที่จะกินน้อยไขมัน
ทักษะการปฏิบัติงานตรวจสอบตนเองรวมถึงการชั่งน้ำหนักและวัดอาหารและการประมาณการขนาดส่วนของอาหาร สอนสามวิธีที่จะกินน้อยลง
ไขมัน: กินอาหารไขมันสูงน้อยมักจะกินส่วนขนาดเล็กและใช้แทนอาหารที่มีไขมันต่ำและมีวิธีการปรุงอาหาร.
เซสชัน 4. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เน้นความสำคัญของรูปแบบการรับประทานอาหารปกติและการรับประทานอาหารอย่างช้าๆ ใช้อาหารคู่มือพีระมิด (USDA) เป็นแบบจำลองสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
และเปรียบเทียบรูปแบบการรับประทานอาหารที่ส่วนบุคคลให้คำแนะนำเหล่านี้ แนะนำเฉพาะไขมันต่ำทดแทนต่ำแคลอรี่ในแต่ละระดับของ
พีระมิดอาหาร.
เซสชัน 5. ย้ายกล้ามเนื้อเหล่านั้น
แนะนำการออกกำลังกายและการเริ่มต้นในการสร้างถึง 150 นาทีของการออกกำลังกายในอีก 4 สัปดาห์ที่ผ่านมาโดยใช้กิจกรรมต่าง ๆ เช่นเร็ว
เดิน เริ่มต้นการตรวจสอบตนเองของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการบริโภคอาหาร ตรวจสอบประวัติกิจกรรมส่วนตัวและชอบและไม่ชอบเกี่ยวกับ
การออกกำลังกาย ส่งเสริมให้ผู้เข้าร่วมประชุมในการประชุมกลุ่มดูแลกิจกรรม.
เซสชัน 6. การใช้งาน: วิถีชีวิต
เข้าร่วมช่วยเหลือเรียนรู้ที่จะหาเวลาที่จะใช้งานร่างกายในแต่ละวันโดยรวมทั้งศึกสั้น (10-15 นาที) และการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
กิจกรรมเช่นปีนบันได และการเดินบล็อกพิเศษจากป้ายรถเมล์ สอนหลักการพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยว่าจะทำอย่างไรใน
กรณีที่ได้รับบาดเจ็บและรู้ว่าเมื่อมีการหยุด.
เซสชัน 7. เคล็ดลับยอดคงเหลือแคลอรี่
สอนหลักการพื้นฐานของความสมดุลพลังงานและสิ่งที่จะสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ สำหรับบุคคลผู้ที่ได้ทำเล็ก ๆ น้อย ๆ
ความคืบหน้ากับการสูญเสียน้ำหนักกำหนดตรวจสอบตนเองของแคลอรี่รวมทั้งกรัมไขมันหรือให้วางแผนการรับประทานอาหารที่มีโครงสร้างที่แคลอรี่ลดลง
ระดับ.
เซสชัน 8. ใช้ค่าใช้จ่ายของสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ
แนะนำหลักการของการควบคุมการกระตุ้นเศรษฐกิจ ระบุตัวชี้นำในสภาพแวดล้อมที่บ้านของผู้เข้าร่วมที่นำไปสู่อาหารที่ไม่แข็งแรงและกิจกรรม
ทางเลือกและหารือเกี่ยวกับวิธีที่จะเปลี่ยนพวกเขา.
เซสชัน 9. การแก้ปัญหา
ปัจจุบันรูปแบบห้าขั้นตอนของการแก้ปัญหา: อธิบายถึงปัญหาที่เชื่อมโยงในห่วงโซ่พฤติกรรมระดมสมองแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ เลือกหนึ่ง
วิธีการแก้ปัญหาที่จะลองทำแผนปฏิบัติการในเชิงบวก, ประเมินความสำเร็จของการแก้ปัญหา ใช้รูปแบบการแก้ปัญหาในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
ปัญหา.
เซสชัน 10. Four กุญแจสู่สุขภาพกิน
แนะนำสี่ทักษะพื้นฐานสำหรับการจัดการการรับประทานอาหารออกจากบ้าน: การคาดการณ์และการวางแผนการยืนยันในเชิงบวก, การควบคุมการกระตุ้นเศรษฐกิจและ
การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เซสชั่น 11. พูดคุยกลับไปที่ความคิดเชิงลบ
ปฏิบัติระบุรูปแบบที่พบบ่อยของตัวเองเอาชนะความคิดเชิงลบและเรียนรู้ที่จะตอบโต้ความคิดเหล่านี้มีงบบวก.
เซสชัน 12. ลาดลื่นของวิถีชีวิตเปลี่ยน
ความเครียดที่บิลเป็นปกติและการเรียนรู้ที่จะกู้คืนได้อย่างรวดเร็ว กุญแจสู่ความสำเร็จ สอนให้ผู้เข้าร่วมในการรับรู้ทริกเกอร์ส่วนบุคคลสำหรับบิล,
ปฏิกิริยาของพวกเขาที่จะบิลเหล่านั้นและสิ่งที่จะได้รับกลับในการติดตาม.
เซสชัน 13. จุดเริ่มต้นแผนกิจกรรมของคุณ
แนะนำหลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายแอโรบิก: ความถี่, ความรุนแรง, เวลา, ประเภทของกิจกรรม (FITT) สอนให้ผู้เข้าร่วมในการวัดของพวกเขา
อัตราการเต้นหัวใจและระดับการรับรู้ของการออกแรงเป็นวิธีการกำหนดระดับที่เหมาะสมของกิจกรรม หารือเกี่ยวกับวิธีที่จะรับมือกับความเบื่อหน่าย
โดยการเพิ่มความหลากหลายในการวางแผนการออกกำลังกาย.
เซสชัน 14. ทำให้การทำงานของคิวงานเพื่อสังคมสำหรับคุณ
กลยุทธ์ปัจจุบันสำหรับการจัดการปัญหาชี้นำสังคมเช่นถูกกดดันให้กินมากเกินไปและผู้เข้าร่วมช่วยเหลือเรียนรู้ที่จะใช้ตัวชี้นำสังคมเพื่อ
ส่งเสริมการมีสุขภาพดี พฤติกรรมเช่นการทำวันปกติกับคนที่เดินหรือกลุ่ม ทบทวนกลยุทธ์ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการรับมือกับสังคม
เหตุการณ์เช่นปาร์ตี้วันหยุดและวันหยุด.
เซสชัน 15. คุณสามารถจัดการความเครียด
เน้นความสำคัญของการรับมือกับความเครียดรวมทั้งความเครียดที่เกิดจาก DPP โดยใช้ทั้งหมดของทักษะการสอนก่อนเช่น
ยืนยันในเชิงบวกมีส่วนร่วมสนับสนุนทางสังคม, การแก้ปัญหาการวางแผนการพูดคุยกลับไปยังความคิดเชิงลบและการออกกำลังกาย.
เซสชัน 16. วิธีตัดสินใจอยู่
เพิ่มแรงจูงใจในการรักษาการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมโดยการตรวจสอบผู้เข้าร่วมด้วยเหตุผลส่วนตัวสำหรับการเข้าร่วม DPP และโดยตระหนักถึงบุคคล
ที่ประสบความสำเร็จ ป่านนี้ แนะนำกลยุทธ์อื่น ๆ สำหรับการเข้าพักแรงจูงใจรวมถึงการโพสต์สัญญาณของความคืบหน้าการตั้งค่าเป้าหมายใหม่, การสร้าง
การแข่งขันที่เป็นมิตรและแสวงหาการสนับสนุนทางสังคมจากพนักงาน DPP และอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ช่วงที่ 1 . ยินดีต้อนรับสู่วิถีชีวิตที่สมดุลโปรแกรม
สร้างความมุ่งมั่นใน DPP วิถีชีวิตเปลี่ยนโปรแกรมโดยการบันทึกเหตุผลส่วนตัวเข้าร่วม DPP และการรับรู้ประโยชน์ตนเอง
ครอบครัวและคนอื่น ๆ เน้นศึกษา 2 เป้าหมาย : น้ำหนักลด 7 % และ 150 นาทีของการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ และทบทวนลักษณะสำคัญของ
ความสัมพันธ์ระหว่างวิถีชีวิต โค้ชและผู้เข้าร่วมในการทำงานที่มีต่อเป้าหมายเหล่านี้ แนะนำตนเองในการบริโภคอาหาร
ภาค 2 เป็นนักสืบอ้วนแนะนำตนเอง
ปกติน้ำหนักที่บ้าน ให้นักศึกษาหาแหล่งที่มาหลักของไขมันในอาหารของพวกเขาผ่านบรรยากาศ กรัม ไขมัน
โดยใช้ " DPP เคาน์เตอร์ไขมัน " และโดยการอ่านฉลากอาหารการกำหนดเป้าหมายตามกรัมไขมันเริ่มน้ำหนัก .
ช่วงที่ 3 . สามวิธีในการรับประทานไขมัน
น้อยฝึกตนเองทักษะรวมทั้งการชั่ง ตวง วัด และคำนวณขนาดของส่วนอาหารของอาหาร สอน 3 วิธีที่จะกินน้อยลง
ไขมัน : กินอาหารไขมันสูงน้อย มักจะกินส่วนที่เล็กลง และทดแทนอาหารไขมันต่ำและวิธีการปรุงอาหาร .
ภาค 4 รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เน้นความสำคัญของรูปแบบอาหารปกติ และกินอย่างช้าๆ ใช้อาหารแนะนำพีระมิด ( USDA ) เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
และเปรียบเทียบรูปแบบการกินส่วนตัวของคำแนะนำเหล่านี้ แนะนำแบบเจาะจง แคลอรี่ต่ำ ทดแทนในระดับของพีระมิดอาหารแต่ละเซสชัน
.
5 ย้ายกล้ามเนื้อเหล่านั้น
แนะนำกิจกรรมทางกาย และเริ่มสร้างถึง 150 นาทีของการออกกำลังกายในอีก 4 สัปดาห์ การใช้กิจกรรม เช่น เดินเร็ว
. เริ่มต้นบรรยากาศของกิจกรรมทางกายภาพ ตลอดจนอาหารที่บริโภค ทบทวนประวัติศาสตร์กิจกรรมส่วนตัว และชอบและไม่ชอบเกี่ยวกับ
กิจกรรมทางกาย ส่งเสริมให้มีกิจกรรมกลุ่มที่ร่วมการประชุมเซสชัน .
6 การใช้งาน : วิธีชีวิต
ช่วยให้ผู้เข้าร่วมเรียนรู้ที่จะหาเวลาที่จะใช้งานจริงในแต่ละวัน โดยรวม bouts สั้น ( 10 – 15 นาที ) และวิถีชีวิตมีสุขภาพดี
กิจกรรมต่างๆ เช่น ปีนบันได และเดินบล็อกเสริมจากป้ายรถเมล์ สอนหลักการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย จะทำยังไง
เหตุการณ์บาดเจ็บ และรู้เมื่อจะหยุด
ครั้ง 7 เคล็ดลับการดุลแคลอรี
สอนหลักการพื้นฐานของสมดุลพลังงานและสิ่งที่จะสูญเสีย 1 – 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ สำหรับบุคคลที่มีความคืบหน้า
กับการสูญเสียน้ำหนักแคลอรี่ มอบหมายให้ตนเป็นกรัม ไขมันหรือมีโครงสร้างแผนอาหารที่ลดระดับแคลอรี่
.
เซสชัน 8 . ใช้ค่าของสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ
แนะนำหลักการควบคุมสิ่งเร้าระบุตัวชี้นำในสภาพแวดล้อมที่บ้านของผู้เข้าร่วมกิจกรรมที่นำไปสู่ทางเลือก
อาหาร และ unhealthy และหารือเกี่ยวกับวิธีการที่จะเปลี่ยนพวกเขา
ครั้ง 9 การแก้ปัญหา
เสนอรูปแบบการแก้ปัญหา : ห้าขั้นตอนที่อธิบายปัญหาที่เชื่อมโยงในลักษณะลูกโซ่ โซลูชั่นการระดมสมองเป็นไปได้เลือกหนึ่ง
แก้ไข พยายามให้แผนปฏิบัติการบวก ประเมินความสำเร็จของสารละลายใช้รูปแบบการแก้ปัญหาเพื่อกินและปัญหาการออกกำลังกาย
.
ครั้ง 10 สี่ปุ่มเพื่อสุขภาพรับประทาน
แนะนำสี่ทักษะพื้นฐานสำหรับการจัดการกินห่างจากบ้าน : การคาดการณ์และการวางแผนล่วงหน้า บวกยืนยันควบคุมสิ่งเร้าและการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ,
.
ครั้ง 11 ย้อนคิดลบ
ฝึกการระบุรูปแบบทั่วไปของตนเองชนะ ,ความคิดที่เป็นลบ และเรียนรู้ที่จะนับความคิดเหล่านี้กับงบบวก
ครั้ง 12 ลื่นลาดของความเครียดเปลี่ยน
วิถีชีวิตที่ลื่นเป็นปกติ และการเรียนรู้ที่จะกู้คืนได้อย่างรวดเร็วเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ สอนผู้เรียนให้รู้จักทริกเกอร์ส่วนบุคคลสำหรับหลุด ,
ปฏิกิริยาของใบนั้น และสิ่งที่จะได้รับกลับในการติดตาม .
ครั้ง 13 กระโดดเริ่มต้นวางแผนกิจกรรมของคุณ
แนะนำหลักการพื้นฐานของแอโรบิกฟิตเนส : ความถี่ , ความเข้ม , เวลา , ประเภทของกิจกรรม ( ฟิต ) สอนให้ผู้เข้าร่วมเพื่อวัดอัตราการเต้นหัวใจของพวกเขาและระดับการออกแรง
เป็นวิธีการกำหนดระดับที่เหมาะสมของกิจกรรม เกี่ยวกับวิธีการรับมือกับความน่าเบื่อ
โดยการเพิ่มความหลากหลายให้กับแผนกิจกรรมทางกายภาพ .
ครั้ง 14 ทำให้สังคมการทำงานสำหรับคุณ
คิวปัจจุบันกลยุทธ์การจัดการปัญหาสัญญาณทางสังคม เช่น การถูกกดดันให้กินมากเกินไป และช่วยให้ผู้เรียนเรียนรู้การใช้ตัวชี้นำสังคม
ส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพ เช่น ทำให้วันที่ธรรมดา กับเดินคู่หรือกลุ่ม ทบทวนกลยุทธ์ที่เฉพาะเจาะจงเพื่อรับมือกับเหตุการณ์ที่สังคม
เช่นบุคคล , วันหยุดและวันหยุด .
ครั้ง 15 คุณสามารถจัดการความเครียด
เน้นความสำคัญของการจัดการกับความเครียด ซึ่งความเครียดที่เกิดจาก DPP โดยใช้ทั้งหมดของทักษะที่เคยสอน เช่น
ยืนยันบวก เสน่ห์ แรงสนับสนุนทางสังคม การแก้ปัญหา การวางแผน ย้อนความคิดด้านลบ และมีการใช้งานจริง .
ครั้ง 16 วิธีพัก motivated